低脂肪ヨーグルトの人気おすすめランキング10選【デメリットも解説】

低脂肪ヨーグルトはダイエット中におすすめの食品ですが、商品によってカロリーの差があったり、普通のヨーグルトよりまずいというイメージがあり、選ぶのが難しい食品でもあります。そこで今回は、低脂肪ヨーグルトのおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。選び方やデメリット、美味しい食べ方なども是非チェックしてみてくださいね。

低脂肪ヨーグルトはカロリーをチェックして選ぼう

普通のヨーグルトよりも脂肪分がカットされている低脂肪ヨーグルトは、ダイエット中なら見逃せない食品ですよね。商品の陳列棚に低脂肪ヨーグルトと普通のヨーグルトが並べてあったら、迷わず低脂肪ヨーグルトを選ぶという方もいるのではないでしょうか。

 

確かに低脂肪ヨーグルトは普通のヨーグルトよりも脂質が低いのですが、実はもともとヨーグルトには「乳糖」という名の炭水化物が含まれていることもあり、少量でも意外とカロリーがあるんです。今、人気のギリシャヨーグルトも、特にカロリーが高い傾向にあります!

 

そこで今回は低脂肪ヨーグルトのおすすめ商品をランキングにしてご紹介します。ランキングはカロリー・味・特定機能効果などを基準に作成しました。購入を迷われている方は是非参考にしてみてください。

低脂肪ヨーグルトの選び方

ランキングの前に、まずは低脂肪ヨーグルトの選び方をご紹介します。選び方のポイントは、カロリー・味・特定機能の効果・容器の種類・価格と、大きく分けて4つあります。

カロリーで選ぶ

低脂肪ヨーグルトのカロリーは、カロリーのもととなる脂質や糖質の割合などによって差が出ます。低脂肪だからといって必ずしも低カロリーとは限らないので、注意が必要です。

カロリーが気になるなら「無糖」の低脂肪ヨーグルトがおすすめ

砂糖などの糖類が何も加えられていない無糖の低脂肪ヨーグルトのカロリーの平均値は、100gあたり45kcal程度です。無糖でも、ヨーグルトにもともと含まれている乳糖や脂質などのカロリーが存在します。普通のヨーグルトの無糖タイプのカロリーは約60~70kcalです。

多少のカロリー差は気にならないなら「加糖」がおすすめ

加糖の低脂肪ヨーグルトのカロリーの平均値は50kcal程度で、無糖の状態の低脂肪ヨーグルトに加えられた糖類の分だけカロリーが高くなります。とはいえ、普通の加糖ヨーグルトが約70kcalであることと比べれば、脂質の量が少ない分、低カロリーといえます。

もっとカロリーを抑えたいなら「脂肪ゼロ」のヨーグルトがおすすめ

脂肪ゼロの低脂肪ヨーグルトは、徹底的に脂質が排除されているため、その分カロリーがさらに低くなっています。無糖タイプであれば平均で100gあたり40kcal以下、加糖されていても約40ckalと低いので、ダイエットでカロリー制限中の方にはおすすめです。

低脂肪で話題の「ギリシャヨーグルト」はカロリーが高めでもいい方におすすめ

脂質が少ないギリシャヨーグルトは低脂肪ヨーグルトの仲間ですが、砂糖不使用でも100gあたり約100kcalとカロリーが高め。ただ、低脂肪・高タンパクという点では、ただのカロリー制限ダイエットの枠を超えた、理想の体作りのための優秀な食品の1つといえます。

 

下記の記事では、ギリシャヨーグルトのおすすめ商品を15選のランキングにしてご紹介しています。高タンパクで低カロリーなギリシャヨーグルトをたくさん紹介しているので、是非チェックしてみてください。

味で選ぶ

続いては、低脂肪ヨーグルトを味で選ぶポイントをご紹介します。低脂肪ヨーグルトの味の種類は、無糖・加糖・フレーバータイプ・ギリシャヨーグルトなどに分けられます。

アレンジ食材なら「無糖」の低脂肪ヨーグルトがおすすめ

無糖の低脂肪ヨーグルトは、味付けとしての糖類が使用されていないため、ほとんど甘みがありません。そのため、そのまま食べるには「まずい」と感じる方が多いのですが、アレンジを加えて食べたり、料理やスイーツ作りの材料と使用すると美味しくいただけます。

そのままでも美味しいものなら「加糖」の低脂肪ヨーグルトがおすすめ

加糖の低脂肪ヨーグルトは、砂糖やオリゴ糖などの糖類を加えて味が調整してあるため、そのまま食べても美味しいのが特徴です。どうしても無糖の低脂肪ヨーグルトの味が苦手という方や、多少のカロリー差は気にせずそのまま手軽に食べたいという方におすすめです。

スイーツとして優秀なものなら果実入りなどの「味付きタイプ」がおすすめ

低脂肪ヨーグルトには、果肉が入っていたり、果実ソースが付いているなど、フレーバー付きの商品もあります。もちろんカロリーや糖質は高くなりますが、デザートのケーキやアイスに置き換えれば遥かにヘルシーで、しかも美味しい、優秀なスイーツになりますよ。

もっちりした食感が好きなら「ギリシャヨーグルト」がおすすめ

ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトに比べてしっかりと水切りされたヨーグルトで、もっちりとした硬さのある独特の食感が話題の、濃厚なヨーグルトです。この味と食感は好みが分かれるようですが、現在のところ人気は高く、商品も続々と開発されています。

特定機能の効果で選ぶ

ヨーグルトが保有しているほとんどの乳酸菌が便秘予防・解消の効果を持っていますが、ここでは、それ以外の特定の機能を併せ持つ乳酸菌の種類について一部ご紹介します。

免疫力強化には「ラブレ菌・ガゼリ菌SP株・ビフィズス菌SP株」がおすすめ

免疫力を上げる効果に関しても、ほとんどの乳酸菌に期待することができます。中でも特に効果が認められている乳酸菌には、ラブレ菌・ガゼリ菌SP株・ビフィズス菌SP株・クレモリスFC株・BB536株・R-1などがあります。

アレルギー改善には「BB536株・シロタ株・L-92乳酸菌」がおすすめ

花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー体質の改善には、BB536株・シロタ株・L-92乳酸菌・クレモリスFC株などに効果があることが認められています。ただし、これらの効果にはあくまでも個人差があり、症状が完治することを示しているわけではありません。

ダイエット効果には「CP1563株・クレモリスFC株・ガセリ菌SP株」がおすすめ

CP1563株は体脂肪の減少、ガセリ菌SP株は内臓脂肪の減少、クレモリスFC株は血中脂質の改善や血糖値の急な上昇の抑制、TUA4408Lは血中コレステロールを下げてくれる効果があり、これらはダイエットや成人病の予防・改善に役立ってくれる乳酸菌といえます。

効果の高さなら「特定保健用食品」や「機能性表示食品」がおすすめ

低脂肪ヨーグルトの商品の中には、「特定保健用食品(トクホ)」や「機能性表示食品」といった、ある特定の機能の効果が一定の基準をクリアしていることが表示されているものがあります。商品が持つ効果により高いものを求めるなら、これらの商品から選びましょう。

容器の種類で選ぶ

低脂肪ヨーグルトの商品には、1食分の個包装タイプ・大型容器タイプ・ドリンク容器タイプと、大きく分けて3種類の容器がります。

1食ずつ分けるなら食べやすい「個包装タイプ」がおすすめ

個包装タイプの容器は、個食単位で販売されているのものと、個食サイズの容器が3つから4つにまとめてパッキングしてあるものとがあります。どちらも1食分がすぐに用意できて衛生面でも安心なのが個包装タイプの特徴です。

コスパを重視するなら「大型容器タイプ」がおすすめ

大型容器タイプは、400gや450gの容量で販売されています。1食ずつ分けて食べる場合は、衛生面に配慮して小皿に取り分ける必要があるためほかのタイプに比べれば手間が掛かりますが、個包装にしていない分、コストが掛かっていないのでお得に購入できます

手軽に飲むなら「ドリンク容器タイプ」がおすすめ

ドリンク容器タイプは飲むヨーグルト製品の容器で、個食用の小さいサイズとボトルサイズのものとがあります。こちらも、個食サイズは飲みやすい一方で個包装のコストがかかり、ボトルサイズはコップの用意が必要ですが、その分のコストが抑えられます。

 

下記の記事では、飲むヨーグルトのおすすめ商品を15選のランキングにしてご紹介しています。便秘の改善や美肌効果だけでなく、内臓脂肪の減少や尿酸値の低下などに効果のある商品もご紹介しているので、是非チェックしてみてください。

無糖低脂肪ヨーグルトの人気おすすめランキング3選

タンパク質がしっかり摂れる砂糖不使用の低脂肪ヨーグルト

本製品は水気のないギリシャヨーグルトのような食感で、クリームチーズのように濃厚で口どけの良さが楽しめます。ほぼ無糖でほとんど甘みは感じない、プレーンな低脂肪ヨーグルトです。

容量 125g×12個 カロリー -kcal/125g
脂質 -g/112g 炭水化物 -g/125g
特保・機能表示 - 1個あたりの価格 約100円(税込)

口コミを紹介

美味しく頂きました。
ありがとうございました。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

ATHENA(アテナ)

ギリシャヨーグルト 1kg 2個 プレーン 無糖

高タンパク質・無糖・脂肪ゼロで低カロリーのギリシャヨーグルト

ATHENA(アテナ)ヨーグルト・プレーンは、高タンパク質・無糖・脂肪ゼロの、ギリシャヨーグルトのカテゴリーに属する低脂肪ヨーグルトです。比較的カロリーが抑えられています。

 

ギリシャヨーグルトならではの濃厚で濃密な食感ですが、糖類がほぼ使用されていないプレーンタイプなので、甘みよりも酸味の方が強く感じます。柔らかさを残したまま美味しくいただけるので是非おすすめです。

容量 1000g×2個 カロリー -
脂質 - 炭水化物 -
特保・機能表示 - 1個あたりの価格 1,485円/個

口コミを紹介

商品はとてもよい。大変気に入っている。

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

雪印メグミルク

ガセリ菌SP株ヨーグルト 12個セット

内臓脂肪の減少をサポートするトクホの低脂肪ヨーグルト

便秘予防・解消、免疫力強化、内臓脂肪の減少を助けるなどの効果があるとされている、ガセリ菌SP株を含有した低脂肪ヨーグルトです。脂肪ゼロ・砂糖不使用で低カロリー。機能表示について国の許可を特定保健用食品です。

 

砂糖は不使用ですが、甘味料にスクラロースが使用されているので、ヨーグルトの酸味を邪魔しない程度に甘みがあり、さっぱりと食べやすく仕上げられています。1食分には、およそ10億個のガゼリ菌SP株が含まれています。

容量 100g×12個 カロリー 35kcal/100g
脂質 0g/100g 炭水化物 4.8g/100g
特保・機能表示 特定保健用食品 1個あたりの価格 約95円(税込)

無糖低脂肪ヨーグルトのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 容量 カロリー 脂質 炭水化物 特保・機能表示 1個あたりの価格
1
アイテムID:7681196の画像
ガセリ菌SP株ヨーグルト 12個セット

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内臓脂肪の減少をサポートするトクホの低脂肪ヨーグルト

100g×12個 35kcal/100g 0g/100g 4.8g/100g 特定保健用食品 約95円(税込)
2
アイテムID:7681195の画像
ギリシャヨーグルト 1kg 2個 プレーン 無糖

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高タンパク質・無糖・脂肪ゼロで低カロリーのギリシャヨーグルト

1000g×2個 - - - - 1,485円/個
3
アイテムID:7681194の画像
ヨーグルト R-1 砂糖0 24個

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タンパク質がしっかり摂れる砂糖不使用の低脂肪ヨーグルト

125g×12個 -kcal/125g -g/112g -g/125g - 約100円(税込)

加糖低脂肪ヨーグルトの人気おすすめランキング3選

3位

森永乳業株式会社

ビヒダス のむヨーグルト 脂肪ゼロ 12本セット

ビフィズス菌BB536を含んだ飲みやすい低脂肪ヨーグルト

本製品は、ドリンクタイプの低脂肪ヨーグルトで、機能性表示食品です。本製品に含まれているビフィズス菌BB536は、免疫力の向上、腸内の環境を良好にし、腸の調子を整える効果があることが報告されています。

 

とろみが強すぎず、酸味は少なめでほどよい甘さに仕上げられて、濃いめの飲むヨーグルトに比べて非常に飲みやすく、あっさりとして飲み続けやすいのが特徴です。コーンフレークにかけても違和感がなく美味しくいただけます。

容量 750g×12本 カロリー 86kcal/150g
脂質 0g/150g 炭水化物 15.7g/150g
特保・機能表示 機能性表示食品 1個あたりの価格 約342円(税込)

口コミを紹介

整腸作用があるようなので、愛飲しています

出典:https://item.rakuten.co.jp

2位

森永

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン加糖 12個セット

しっかりと水切りされた濃厚で美味しい低脂肪ヨーグルト

パルテノは、ヨーグルトを3倍濃縮して作られている濃厚なギリシャヨーグルトタイプの低脂肪ヨーグルトです。水切り製法によって水分が取り除かれ、乳酸菌を豊富に含み、タンパク質は一般的なヨーグルトの約3倍も含まれています

 

スプーンでヨーグルトをすくった瞬間、ツノが立つほどクリーミーで、濃厚な食感が最大の特徴。加糖タイプの本製品は、ほんのりと甘みが施されていて酸味が少なく、そのまま食べても風味豊かで贅沢な味わいが楽しめます。

容量 100g×12個 カロリー 110kcal/100g
脂質 4.4g/100g 炭水化物 8.8g/100g
特保・機能表示 1個あたりの価格 約131円(税込)

口コミを紹介

強さひきだす乳酸菌R‐1の低脂肪ヨーグルトタイプ

「強さひきだす乳酸菌」というコピーで有名なR-1ヨーグルトは、特許取得済みの1073R-1乳酸菌が使用されているヨーグルトです。1073R-1乳酸菌は、ヒト試験によって風邪の罹患リスクを低減することが確認されています

 

本製品はR‐1ヨーグルトシリーズの低脂肪ヨーグルトタイプです。やわらかめの食感で、やや酸味があり、あっさりとした自然な甘みが特徴です。低脂肪ヨーグルト特有の強い酸味やしつこい甘みがないので、毎日食べ続けやすいです。

容量 112g×12個 カロリー 76kcal/112g
脂質 1.6g/112g 炭水化物 11.3g/112g
特保・機能表示 1個あたりの価格 200円(税込)

加糖低脂肪ヨーグルトのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 容量 カロリー 脂質 炭水化物 特保・機能表示 1個あたりの価格
1
アイテムID:7681201の画像
R-1 低脂肪 12個セット

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強さひきだす乳酸菌R‐1の低脂肪ヨーグルトタイプ

112g×12個 76kcal/112g 1.6g/112g 11.3g/112g 200円(税込)
2
アイテムID:7681200の画像
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン加糖 12個セット

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しっかりと水切りされた濃厚で美味しい低脂肪ヨーグルト

100g×12個 110kcal/100g 4.4g/100g 8.8g/100g 約131円(税込)
3
アイテムID:7681199の画像
ビヒダス のむヨーグルト 脂肪ゼロ 12本セット

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ビフィズス菌BB536を含んだ飲みやすい低脂肪ヨーグルト

750g×12本 86kcal/150g 0g/150g 15.7g/150g 機能性表示食品 約342円(税込)

脂肪ゼロ低脂肪ヨーグルトの人気おすすめランキング4選

4位

大山乳業農協

白バラヨーグルト 脂肪ゼロ 10個セット

ビフィズス菌BB-12を使用した乳製品ブランドの無糖・脂肪ゼロヨーグルト

大山乳業農協の、脂肪ゼロの低脂肪ヨーグルトです。白バラヨーグルトに使用されているビフィズス菌BB-12は、乳酸菌の中でも特に酸に強く、より多くの菌数が生きて腸まで届きます

 

また、ビフィズス菌BB-12はヨーグルト特有の酢酸臭が比較的少ないため、クリアなヨーグルトの風味が実現しています。無糖タイプなので全体的にかなりさっぱりとした味わいでアレンジして食べるのがおすすめです。

容量 400g×10個 カロリー
脂質 0g/400g 炭水化物
特保・機能表示 1個あたりの価格 約290円(税込)
3位

フジッコ

カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ 12個セット

クレモリスFC株を使用したとろみ食感の低脂肪ヨーグルト

本製品は、便秘予防・免疫力強化といった基本的な乳酸菌の機能はもちろん、血糖値の上昇改善など、健康をサポートする効果が高い乳酸菌「クレモリスFC株」を使用しているカスピ海ヨーグルトです。

 

クレモリスFC株は、独特のねばりを出す「ねばり成分EPS」によって、とろみ食感を生み出しています。穏やかな酸味と北海道産生乳のリッチなコクに加え、イソマルトオリゴ糖を使用した優しい甘みで上品な味わいが楽しめます。

容量 400g×12個 カロリー 34kcal/100g
脂質 0g/100g 炭水化物 4.9g/100g
特保・機能表示 1個あたりの価格 約333円(税込)
2位

明治

ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ 6個セット

ロングセラーブランドの低カロリー・低脂肪ヨーグルト

ブルガリアヨーグルトは、ヨーグルトの定番として40年近くにわたって愛されてきた商品です。本製品は脂肪ゼロの低脂肪ヨーグルトタイプで、普通のブルガリアヨーグルトと同じく便秘予防・解消効果の高いLB81乳酸菌を使用しています。

 

食感は一般的なヨーグルトらしくどろどろとしていますが、口へ運ぶとヨーグルトの濃厚さはなく、あっさりとした味わいで、ほんのり甘みがあります。ハチミツとの相性が抜群です。水切りヨーグルトにしても美味しくいただけます。

容量 400g×6個 カロリー 40kcal/100g
脂質 0g/100g 炭水化物 5.9g/100g
特保・機能表示 1個あたりの価格 約347円(税込)

口コミを紹介

脂肪分0は良い

出典:https://www.amazon.co.jp

1位

雪印メグミルク

ナチュレ 恵 脂肪ゼロ 12個セット

2種類の乳酸菌を使用した絶妙な味わいの低脂肪ヨーグルト

ナチュレ恵(めぐみ)脂肪ゼロは、便秘予防・解消や免疫力強化の効果が認められている、ガゼリ菌SP株とビフィズス菌SP株の2種類の乳酸菌を使用した低脂肪ヨーグルトです。

 

低脂肪ヨーグルト特有の水っぽさがなく、口どけの良いなめらかな食感で、コクがあるのが特徴です。ほど良い酸味とほど良い甘みのバランスが良く、シンプルで優しい味わいに仕上がっています。最もおすすめの商品です。

容量 400g×12個 カロリー 43kcal/100g
脂質 0g/100g 炭水化物 6.3g
特保・機能表示 1個あたりの価格 約288円(税込)

脂肪ゼロ低脂肪ヨーグルトのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 容量 カロリー 脂質 炭水化物 特保・機能表示 1個あたりの価格
1
アイテムID:7681207の画像
ナチュレ 恵 脂肪ゼロ 12個セット

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2種類の乳酸菌を使用した絶妙な味わいの低脂肪ヨーグルト

400g×12個 43kcal/100g 0g/100g 6.3g 約288円(税込)
2
アイテムID:7681206の画像
ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ 6個セット

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ロングセラーブランドの低カロリー・低脂肪ヨーグルト

400g×6個 40kcal/100g 0g/100g 5.9g/100g 約347円(税込)
3
アイテムID:7681205の画像
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ 12個セット

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クレモリスFC株を使用したとろみ食感の低脂肪ヨーグルト

400g×12個 34kcal/100g 0g/100g 4.9g/100g 約333円(税込)
4
アイテムID:7681204の画像
白バラヨーグルト 脂肪ゼロ 10個セット

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ビフィズス菌BB-12を使用した乳製品ブランドの無糖・脂肪ゼロヨーグルト

400g×10個 0g/400g 約290円(税込)

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※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

妊娠中の低脂肪ヨーグルトのデメリット

体重が増えすぎることを気にしている妊婦さんの中には、脂肪分を気にして低脂肪ヨーグルトを選ぶ方も多いのではないでしょうか。良質なタンパク質・カルシウム・ビタミンを含むヨーグルトは優秀な食材ですが、高脂質なのはどうしても気になるところですよね。

 

しかし、最近明らかになった海外の研究では、低脂肪ヨーグルトには胎児をアレルギーや喘息から守る脂肪分が取り除かれている恐れがあることが報告されています。どうやら、普通のヨーグルトに含まれる脂肪分には、胎児にとって重要な役割があるようです。

 

また、低脂肪ヨーグルトを含む低脂肪酪農製品の習慣的な摂取は、不妊のリスクを高めることも分かっています。妊娠中や妊活中は、低脂肪ヨーグルトではなく普通のヨーグルトを選んだ方が良さそうですね。

低脂肪ヨーグルトの美味しい食べ方をご紹介!

ここからは、低脂肪ヨーグルトのおすすめの食べ方をご紹介します。低脂肪ヨーグルトは、アレンジ次第でより美味しいデザートに変身します!

水切りヨーグルトはダイエットや美肌にもおすすめ

水切りヨーグルトは、ヨーグルトの水分をしっかりと切ったヨーグルトのことで、ギリシャヨーグルトのようなもっちりとした食感が楽しめます。低脂肪ヨーグルトでも作ることができ、酸味が緩和してとてもまろやかに仕上がります。

 

水切りヨーグルトは専用の容器も販売されていますが、基本的な調理器具でも作れます。ボウルにセットしたザルにキッチンペーパーを敷いて低脂肪ヨーグルトを入れ、好みの硬さになるまで冷蔵庫に放置するだけで完成です。

好みのフルーツやハチミツをトッピングしよう

酸味が気になることも多い低脂肪ヨーグルトは、フルーツやハチミツをトッピングして食べるのもおすすめ。美味しいのはもちろんですが、これらに含まれているオリゴ糖は、ヨーグルトと一緒に食べることで乳酸菌の働きを高めてくれる効果があります。

 

また、ヨーグルトは食後に食べることで乳酸菌が生きて腸まで届きやすいので、食べるときはデザートとして食後に食べるのがおすすめです。フルーツやハチミツと一緒に美味しくデザートを食べて、是非健康維持に役立ててくださいね。

低脂肪ヨーグルトを使って作るチーズケーキ

低脂肪ヨーグルトを使用したチーズケーキなら、ダイエット中に食べても罪悪感が少ないですよね。ネットでは、「低脂肪ヨーグルトを使用したチーズケーキが美味しい!」と一部で話題を呼んでいて、日々新しいレシピが開発されています。

 

下記のレシピでは、無脂肪ヨーグルトを使用した本格的なレアチーズケーキのレシピをご紹介しています。気になる方は是非チェックしてみてください。とても美味しいので、罪悪感が少ないとはいえ、食べ過ぎには要注意ですよ。

まとめ

以上、低脂肪ヨーグルトについてご紹介しました。食べてみたい商品は見つかったでしょうか。低脂肪ヨーグルトは、ダイエット中や健康維持に欠かせない栄養食品です。是非、毎日のライフスタイルに取り入れてみてください。

ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年11月25日)やレビューをもとに作成しております。

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