白湯とは？お湯との違いはなに？【作り方・効果もご紹介！】
2021/09/04 更新
目次
白湯とはお湯との違いはどこ？
白湯と聞いて「普通のお湯と何が違うの？」と疑問を抱いたことはありませんか？実は、白湯とお湯には明確な違いがあるのです。以下、白湯とお湯の違いを表にしました。
| 白湯 | 10分程度沸騰し続けたお湯（熱湯） |
| お湯 | 沸騰まではしない熱湯・お湯 |
白湯とお湯の違いは、ずばり「煮沸したかどうか」です。水道水は10分ほど沸騰させると、塩素や不純物が抜け、口当たりの良い飲みやすい水になります。このように沸騰させて、不純物を除去した飲み物が「白湯」です。
白湯は作るのに少し時間はかかりますが、正しく作れば、健康・美容に良いおいしい白湯が作れますよ！白湯の作り方が気になる方は先に赤いボタンをタップ！
白湯の主な効果3つ
最近話題の白湯ですが、一体どんな効果があるのでしょうか？ここでは、白湯の代表的な効果をいくつか紹介します。
白湯の効果①血行を良くしてデトックス
白湯には、血液を温めて動脈や毛細血管を広げることで、血液の流れを向上する効果があります。血流が良くなると体内の老廃物が排出しやすくなり、肌のターンオーバーが整うことで老化を予防し、美容に効果が期待できます。
また、血液循環が向上することで、老廃物を体外に排出する頻度が増え、便秘改善や、むくみにくい体に近づきますよ。
白湯の効果②ダイエット効果のサポート
白湯を飲むと胃腸などの内臓が温まり、基礎代謝が向上するおかげで脂肪の燃焼率が上昇しやすくなります。人間の身体は内臓の温度が1℃上昇すると、基礎代謝が約10～12パーセントも上昇すると言われています。白湯を飲んで身体を温まると、エネルギーの消費が促進しされ、痩せやすい状態にしてれくれるという効果が期待できるのです。
ダイエットに力を入れているという方は、食事制限やエクササイズをおこなうのも良いですが、白湯を飲むという習慣を取り入れることでダイエットの効果が上昇するかもしれません。
白湯の効果③便秘やむくみを解消する
白湯を飲んで体が温まると、副交感神経の働きがよくなるため、心身ともにリラックス状態になります。特に就寝前に飲むと、体も温まり寝付きが良くなります。
生活のリズムが整い、オン・オフの切り替えにも生かせます。白湯を飲む時間をゆったりとした気持ちで楽しめるとストレスの解消にも役立つでしょう。
【効果アップ】ミネラルウォーターと水道水での白湯の作り方の違い
最も基本的な白湯の作り方は、やかんや鍋に水を入れて10分沸騰させてから、飲みやすい温度（50℃くらい）に冷ましてから飲むという方法です。
市販のミネラルウォーターや浄水された水を熱する場合は、沸騰してすぐに冷ましても問題ありません。またレンジで温めるのもOKです。
しかし、水道水から白湯を作る場合は、蓋をせず10分ほど沸騰させましょう。こうすることで、水の中に含まれる塩素や不純物が抜けるので、飲みやすい白湯になります。
【毎朝作るなんてめんどくさい】白湯を作るのにおすすめの方法は？
毎日お湯を沸かすなんてめんどくさい！そんな方には「ウォーターサーバー」がおすすめです。ウォーターサーバーの水であれば、塩素や不純物はほとんど入っていないため、飲む前に沸騰させる必要はありません。また、温かいお湯がワンプッシュで出てくるので、すぐ白湯を飲むことができます。
次の章では、白湯作りにおすすめのウォーターサーバーを紹介します。ぜひウォーターサーバーを使って、白湯のある健康的な生活を送ってみてください。
沸かすのはケトルと鍋どっちがいい？
ケトルと鍋どちらの方が便利か気になるところですよね。ケトルと鍋は、それぞれメリットとデメリットがあります。そこでここから比較してご紹介していきたいと思います。
鍋のメリットとデメリット
鍋の一番のメリットは、大量のお湯を沸かせることです。ケトルは、大体のものが1リットルですが鍋は大きいものがたくさんあるので、一度に大量のお湯が必要なときにも便利です。また価格もケトルよりもリーズナブルなため、安く抑えたい方におすすめです。
デメリットは、火を使っているためお湯が沸くまで目を離せないという点です。また、鍋自体が熱くなっているので火傷をする可能性もあります。
ケトルのメリットとデメリット
ケトルの一番のメリットは、沸くまでの間に他のことを終わらせることができることです。朝時間のない方でも、前日の夜に準備しておくことでスイッチひとつでお湯を沸かすことができます。また、目の離せない小さなお子さんがいらっしゃる方にもおすすめです。
デメリットは、一度に沸かせる量が鍋よりも少ないという点です。カップラーメンなど人数分の大量のお湯が必要な際は何度も沸かさなければなりません。
赤ちゃんにあげるときの温度は？
一般的に赤ちゃんに白湯を飲ませ始める時期は、離乳食の始まる生後６ヶ月以降がいいとされています。虫歯予防にもいいとされていますが、赤ちゃんが白湯を嫌がる場合は無理に飲ませることはありません。
赤ちゃん用に白湯を作る際に1番適しているのが、ウォーターサーバーの水です。ウォーターサーバーの水は、ミネラル成分の少ない軟水の天然水や不純物を取り除いた純水でできているため安心して赤ちゃんに飲ませることができます。
しかし、安全性のためにもウォーターサーバーの水でも沸騰させてください。実際にあげる際は、ミルクと同じよう人肌ぐらいまで冷ますのがベストです。冷ます際、氷や水は不純物が入っているかもしれないので、入れないようにしてください。
【時短で健康】白湯を飲むためにおすすめのウォーターサーバー
編集部おすすめの白湯作りにぴったりなウォーターサーバーは「プレミアムウォーター」です！ウォーターサーバーに契約すれば、自宅においしいお水が定期的に届くので、白湯を飲むことが習慣化し、健康的な生活が送れるでしょう。ぜひ詳細をチェックしてみてくださいね。
白湯を飲む効果的なタイミング
白湯は、飲むタイミングにより期待できる効果が異なります。どうせなら、自分が得たいと思う効果を期待できるタイミングで白湯を飲みたいですよね。ここでは、白湯を飲む適切なタイミングを紹介します。
朝に白湯を飲む
朝は内蔵をはじめとする体の芯の体温がまだ低い状態です。そこで、適度な量の白湯を飲むと体温が上昇し、食物の消化を促進する効果が期待できます。
朝はあまり時間がないという方が多いかもしれませんが、白湯を飲むときの理想としては、一口ずつ10～20分くらいかけてゆっくりと飲み、徐々に体温を上昇させることがおすすめです。
一気に白湯を飲むと胃腸がびっくりするため、白湯を飲む量を減らすなどして適量を調整すると良いでしょう。朝食の約30分前くらいまでに白湯を飲むと胃腸の消化機能が活発になり、食べた物の栄養素をきちんと消化できるようになります。
脂っぽい物を食べるときに白湯を飲む
焼き肉などの脂っぽい物を食べると、血がドロドロになり、代謝も悪くなります。そこで白湯を摂ると、血流が良くなり代謝も上がります。
白湯自体に脂を分解する効果はありませんが、飲むと健康や美容に効果が期待できます。食事中や食後に、いつもより水分を多く摂ると良いでしょう。
寝る前は温度が高くない白湯を
就寝前に温度が高過ぎない白湯を飲むと、体温を適度に保ち身体をリラックスさせて寝つきを良くするという効果が期待できます。50℃くらいのお湯をゆっくりと時間をかけて飲むと、心地の良い状態を維持できるでしょう。
白湯をアレンジして美味しく飲もう！
白湯と言ってももとはただの水。飽きないか不安な方もいるでしょう。そんな時は白湯に食材をちょっとだけプラスしましょう。少し味が変わるだけで、一気に飲みやすいドリンクに変わります。
はちみつを加えて「はちみつ湯」に！
カップ一杯の白湯に、はちみつを少し入れてみましょう。甘みが加わって飲みやすくなるはず。
レモンを入れて「レモン湯」に！
さっぱりした味が好きな方は、レモンを使いましょう。カップ1杯の白湯にレモン果汁を5滴ほど入れれば完成です。
レモンは腸に刺激を与えて動きを活発にする効果があります。便秘に困っている方は一度試してみましょう！
ラーメンやパイたんスープを作るときの温度は？
ラーメンやパイタンスープなどを作る際は、沸騰直後の100℃前後がいいとされています。また、カップラーメンの場合ウォーターサーバーのお湯だと80〜90℃前後のため麺の芯が残ってしまう場合があるので注意が必要です。
白湯は「体に悪い」「ガンになる」って聞くけど本当？
美意識や健康に対する関心が高い人を中心に広がっている白湯。しかし、一部では「白湯は健康に悪い」という説があるようです。結論から言うと、白湯が健康に悪いということはありません。
しかし、白湯を飲みすぎた場合、健康上のリスクがあるケースもあります。病的なむくみがある方や内蔵に問題のある方がそうです。白湯を飲むことで体に負担がかからないか心配という方は、医師に相談して、1日に飲んで良い水の量を確認しましょう。
また、ガンになるという噂もありますが、医学的な観点から見ても、白湯に発がん性を認めることはできません。もとはただの水です。安心して飲んでください。
白湯を飲んで健康的で美しい生活を
この記事では白湯の定義や効能や、白湯を飲むためにおすすめのウォーターサーバーを紹介しました。
白湯は血行を促進して健康や美容に良い影響を与えるだけではなく、お茶やコーヒーのように茶葉や豆を必要としないため、気軽に作れるのがありがたいですね。ウォーターサーバーを使えば、毎日かんたんに白湯が飲めるのでとてもおすすめです。
もし「自分に合ったウォーターサーバーを詳しく知りたい」という方は下のボタンをタップ！有名ウォーターサーバー9社を徹底比較し、特徴を解説しています。気になる方はぜひチェックしてくださいね！
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【モンドセレクション受賞！味がおいしい天然水】
毎日何気なく飲むものだから、やっぱり美味しい水を選びたいですよね。モンドセレクション優秀品質最高金賞・優秀品質金賞を受賞※。お水の味がおいしいから、毎日飽きずに白湯が飲めます。
【安心安全にこだわった徹底的な管理体制】
厳選された地下水脈からくみ上げた原水は、4段階以上のフィルターで丁寧に除菌をおこない、無菌のクリーンルームで新品のペットボトルにボトリングされます。また、毎日の独自の厳しい品質検査を毎日実施しているため、高い安全性を誇ります。小さいお子さんや高齢者がいる家庭にもおすすめです。
【すぐに飲みやすい温度になる】
プレミアムウォーターのお湯の温度は、約80～87℃。コップに入れて少し冷めるのを待てば、簡単に白湯が作れます。プレミアムウォーターの水は塩素が入っていないので、煮沸しなくても、そのまま飲めるのがありがたいですね。
【お得な料金プランやキャンペーンを実施中！】
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（採水地：吉野を除く）