自律神経本の人気おすすめランキング10選【食事・ストレッチ】

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自律神経が整っていない時は、日常生活にいろんな症状がでます。また逆に自律神経を整えばすっきりした日常生活になります。そんな症状と改善策を解説している自律神経本をランキング形式でおすすめ人気10選を紹介します。自律神経を良くしたいと思われる人の参考にしてください。

自律神経を整える自律神経本とは

体の調子が悪い時、思い当たる原因がない時は自律神経を疑いましょう。眠れない、疲れが取れない、頭痛、どうき、息切れ、めまいなどがありませんか。こんな症状があるときは、自律神経の乱れが原因として整える事を事を考えましょう。そんな時には自律神経本です。

 

自律神経本は自律神経研究の第1人者の小林弘幸氏先生や説明や理学療法士の先生が解説されていますので、自律神経を改善しようと思われる人は一度読まれる価値があります。日常生活ゆったりすることでの改善方法や、ヨガやストレッチをとりいれての改善などをを紹介しています。

 

また歌を聴いてリラックスするとか、塗り絵でこころを落ち着かせる方法も紹介されています。自分の症状を改善したい時自分が実行しやすい方法を詳しく説明している本を選ぶことです。後は自分の時間がない時は漫画、イラスト入りの本を選びましょう。

自律神経本の人気おすすめランキング10選

10位

池田書店

マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル (IKEDA HEALTH BOOK)

価格:1,100円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

マンガで分かりやすい解説

マンガで分かりやすく「自律神経の実践的な整え方」を紹介しています。「生活習慣」から「最高の1日」、「良い睡眠」、「腸内環境」について解説しています。次に「運動」から「1分体操」と「小林式スクワット」を紹介しています。

 

次に「ココロ」から「想定内を増やす」ことへのメンタルに関するアプローチを紹介しています。以上をマンガで概要を説明、詳細を文章で説明していて読みやすくなっています。マンガ部分が3割、文章部分が7割の構成ですべてがマンガではありません。

著者小林宏幸種類単行本
内容自律神経の整え方をマンガで解説発行年2018年

口コミを紹介

本書では、自律神経を整えるための様々なポイントが書かれています。マンガで概要を説明→詳細を文章で説明、といった流れなのでとても読みやすく、2時間ほどで完読できました。

出典:https://www.amazon.co.jp

9位

学研プラス

医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

自律神経の名医が解説 医学的根拠によるストレッチ

自律神経の小林医師が運動医学の末武医師とタッグを組んだ自律神経のみだれを解消するストレッチを紹介する本です。医学的根拠を取り入れたストレッチです。、1日3回、1回僅か5秒程度から効果を上げる事ができるプログラムを解説しています。

 

前置きが20ページ程でコラムや理論で、あとは27パターンの具体的なストレッチのやり方を紹介しています。見開きで1つのストレッチが連続写真で紹介、やり方を解説しています。目次から改善したい項目に飛んでいけるので、わかりやすく便利です。

著者小林弘幸、末武信宏種類Kindle
内容自律神経を整える簡単ストレッチ発行年2019年

口コミを紹介

①目的別に数種類のストレッチを組み合わせた一覧表がついている点、②どの筋肉を動かしているのか分かるイラストが載っている点が分かりやすく、モチベーションが上がりました。中には軽い筋トレになったり体幹のバランスを養うストレッチもあり、ひとひねり効いているものが多いです。

出典:https://www.amazon.co.jp

8位

ディスカヴァー・トゥエンティワン

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

価格:1,430円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

生活習慣を見直せば自律神経が整う

生活習慣を見直すことで自律神経失調症を改善するという観点で解説しています。生活習慣を「姿勢の習慣」「運動の習慣」「食事の習慣」「睡眠の習慣」「考え方の習慣」の5つに分類、それぞれに役に立つストレッチやメソッドを紹介しています。

 

日頃の生活習慣で自分に当てはまる部分からでも、試してみる価値はあります。また著者の実体験を元に簡潔に紹介されており読みやすいと評判です。忙しいサラリーマンの方にもおすすめです。

著者原田賢種類単行本
内容生活習慣の改善による自律神経の整え方発行年2018年

口コミを紹介

簡潔な内容なので仕事で忙しくても読みやすいです。
私はとても参考になりました。
本のデザインも病人病人していなくて、持っていても凹みません。

出典:https://www.amazon.co.jp

7位

主婦の友社

自律神経失調症がみるみる改善する100のコツ

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

自律神経の原因、改善、治療の全てが解る

自律神経の基礎知識を説明、生活習慣での改善方法を解説しています。自律神経失調症の原因はストレスなどの心の問題で起こる病気と説明、症状は不眠、イライラ、めまい、耳鳴り等説明しています。自分の体調に当てはまる時は自律神経が乱れていると理解しましょう。

 

改善方法を食べ物からマーサージ、呼吸法のコツを紹介しています。またホルモンのバランスを整える方法から治療、検査の基礎知識まで丁寧に解説しており、自律神経失調症についての全てが解る本となっています。

著者主婦の友社種類Kindle
内容自律神経が整う100のコツ発行年2006年

口コミを紹介

以前から原因不明の体調の悪さに悩んでいたところ、こちらの本を知り、即買いしました!
この本に載っている方法を実践したところ、前とは全く違う、体調の良い日々を過ごせるようになりました!もしかしたら自分も…?と思う方は是非オススメの本です!

出典:https://www.amazon.co.jp

6位

アスコム

自律神経を整えるぬり絵

価格:1,320円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

塗り絵でストレス解消、ボケ防止

小林先生が考案した自律神経を整える方法として、塗り絵を紹介しています。いらいらする時や元気が出ない時など塗り絵をすることで心が落ち着き、自律神経のバランスが整うと解説されています。

 

1日15分の塗り絵でストレスが解消、老人のボケの防止にも最適です。塗り絵をすることで老人が生き生きしてきたとの報告やリラックスできてスムーズに眠りにつけるというこめんともあります。

著者小林弘幸、藤田由紀種類単行本
内容自律神経を整える塗り絵発行年2015年

口コミを紹介

そこで考えた結果、この塗り絵を送った
そうしたら大変喜んで没頭しているし喋る言葉もハッキリして来た
大成功な贈り物になった

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5位

幻冬舎

「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣 (幻冬舎文庫)

価格:638円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

心身ともに綺麗になる日常生活の習慣

日常生活で「腸」「食」「呼吸」「水」から「メンタル」「恋愛」「ファッション」まで自律神経を整えるシンプルな習慣をわかりやすく解説しています。

 

毎日の習慣で綺麗になることを説明、日ごろの実用書として実践できる本です。

著者小林弘幸種類文庫
内容自律神経を整える126習慣を解説発行年2016年

口コミを紹介

126の習慣を日々心がけて実践中です。
継続は力・・・。
なりたい60代、70代、80代に向けて、是非ご一読あれ~☆

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4位

アスコム

聞くだけで自律神経が整うCDブック

価格:1,319円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

音楽でリラックス

「自律神経の名医」が開発したCD、なぜ聞くだけで自律神経が整うのかを説明されています。TVの「金スマ」で紹介されて話題沸騰の本です。全国からいろんな症状が良くなったと大反響です。

 

第1部でCDを聞くだけで自律神経のバランスが良くなるのかを解説、第2部で自律神経が「健康のカギ」なのかを書かれています。購入された方から寝る前に曲を聴くことで、お通じ、頭痛、眠り、更年期の感情の変化、耳鳴り等が良くなったとのコメントがあります。

著者小林弘幸、大矢たけはる(音楽)種類単行本
内容CDを聴くと自律神経が整う発行年2014年

口コミを紹介

神経が高ぶったりした時に効くと落ち着きます。最初のやつと新緑とか言うのがお勧めです。

出典:https://www.amazon.co.jp

3位

飛鳥新社

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

価格:1,200円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

誰でもできるヨガで自律神経を改善

シリーズ累計で35万部の売上です。ずぼらでもできるヨガということで人気があります。運動不足の人や運動をすることの嫌いな人にもでき、著者の心身の不調もヨガで回復した経験を活かした親しみやすい文が好まれています。

 

会社のディスクやトイレ、布団の上でもできるヨガの体系を紹介、からだとこころがきれいになると言われています。肩こり、頭痛、パニック障害、自律神経失調症、うつなどの症状もヨガをすることで改善、ヨガのポーズをイラスト付きで紹介しています。

著者崎田ミナ、福永伴子種類単行本
内容ヨガで自律神経を整える発行年2017年

口コミを紹介

とてもストレスが多い時期に、心身症と思われる症状が多発し、病院では精神安定剤を処方されました。でも薬に頼ってはいられないとこの本を買い、呼吸法から実践したところ、低空飛行ながらなんとか乗り越えることができました。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

イースト・プレス

まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法

価格:1,080円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

毎日の心がけで自律神経が整う マンガで解説

2019年7月で18万部売り上げている単行本です。日々の生活の中での意識を変える事で自律神経を整えることがてきると書かれている本です。分かりやすく基本的なことがマンガで書かれています。

 

自律神経の乱れからくるだるさ、不眠、イライラ等の症状、自律神経の整え方、昼、夜の過ごし方等で自律神経の改善方法を説明しています。

著者小林弘幸、一色美穂種類単行本
内容日常生活での改善発行年2019年

口コミを紹介

本書に書かれていることを実践しました。本当に自律神経が整います!良い本に出会えて良かったです。

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1位

彩図社

心と体がらくになる 自律神経の整え方

価格:1,320円(税込)

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※公開時点の価格です。価格が変更されている場合もありますので商品販売サイトでご確認ください。

ストレッチで誰でも自律神経が整う

著者は理学療法士の柿澤 健太郎、心身障害者施設で延べ1万回以上の施術経験を持つ著者が、自立神経に関する基本的なことや、ストレッチを紹介しています。ストレッチは写真付きで紹介しているので分かりやすい内容になっています。

 

理学療法士の経験をいかした色んな事例を紹介自律神経の状態のチェック、ストレッチやセルフケアを実践的にわかりやすく説明しています。食事や生活の仕方まで説明して内容は盛りだくさんです。

著者柿澤 健太郎種類単行本
内容ストレッチ発行年2019年

口コミを紹介

本屋で自律神経系の本がたくさん並んでいて、どれにしようか悩んで立ち読みを少ししました。
この本は説得力があり、ストレッチが実写の写真なのでわかりやすいのでこちらに決めました。

出典:https://www.amazon.co.jp

自律神経本の選び方

自律神経本にはいろんなタイプがあります。目的は自律神経を整える事ですが、いくつかの方法を紹介されています。是非自分が出来そうな方法を紹介されている本をえらびましょう。

自律神経を整える方法をチェック

自律神経本には改善する方法が説明されています。これが目的で本を購入されています。まず医学的な根拠によるものである事とストレッチ、ヨガなどは医学療法士の指導があるもの、塗り絵や音楽などによる改善は、口コミ等の評価を参考にされたら良いと思います。

 

自律神経本の目的はこの方法で自律神経が整えられ、症状が改善するということを照会しています。。その改善方法はいろんな種類があり、自分に合った方法を選びましょう。

水を飲むお風呂に入るなど「ゆったりとした生活」で改善

日常生活の中でゆったりと過ごして自律神経を整える方法を解説しています。イライラなどで自律神経が乱れているときに、ゆっくり動作することでイライラも消えていくといわれてます。

 

直ぐに整えるには親指の力を抜くこと、水を飲むとか空を見上げて笑顔でゆっくり深呼吸することで、日常の一部をゆっくりすることで解消できると言われてます。就寝の3時間前には夕食を終えるとか、安眠の為のお風呂の入り方などを紹介されています。

 

朝は朝日を浴びて水を飲み、朝食は決まった時間にとることなど日常生活の改善で自律神経はとの得られると紹介されています。

運動や睡眠・入浴などの「日常生活」での改善

日常生活の中で自律神経を整える方法として「腸」を整える事、「食」食べ方、「水」をこまめに飲む、「呼吸」ゆっくり深い呼吸で副交感神経を上げる、「運動」「睡眠・入浴」方法を紹介されています。日頃からすぐにでも実践できる内容です。

 

自律神経を整えると「細胞の隅々まで綺麗な血液」を流すことになり、「メンタル」「恋愛」「ファッション」も良くなりより美しくなれると解説されています。

ヨガ・ストレッチ、体を動かす事で改善

自律神経を整えるには体を動かすことの観点から、簡単なストレッチやヨガが紹介されています。ヨガというよりストレッチですが、会社のディスクでも、トイレでも、いつでもヨガのポーズの取り方を説明しています。

 

また医学的な知識を元にストレッチを紹介している本もあります。まずは体を動かすことで自律神経を整えたい人におすすめです。

CDで音楽を聞いて改善

自律神経の名医が開発したCDで耳障りがなくすーと体に入ってくる感じとコメントされています。効果もお通じがよくなった、頭痛が改善された、睡眠がよくとれる等の評価があります。CDを聴くことで自律神経が整うとなっていますが、興味のある人は一度トライしてください。

塗り絵をすることで認知症にも

自律神経の名医が考案した塗り絵で自律神経が整うと説明されています。絵柄に仕掛けがあるようです。コメントにもこころの健康に繋がっているとあります。お年寄りには認知症防止の役に立っているようです。1日15分の塗り絵との事なので、興味のある人は一度やってもと思います。

自律神経神経症が詳しく解説されているかチェックする

自分の体調の悪い症状が書かれているか確認して、改善方法を調べます。だるさ、ストレス、不眠、不安、イライラ、辺鄙、眠れない等の症状が本で説明されているか調べます。そして原因が自律神経が整っていない事であり対策方法を読むことで理解できます。

症状に合わせて自分を改善してみよう!

自律神経が整っていないとでる症状は色々あります。また病院で検査をしても、異常や原因が特定が出来ない事も多くあります。症状としては不眠、イライラ、頭痛、めまい、耳鳴り、動悸、息切れ、ほてり、冷え、便秘、下痢などがみられます。

 

そんな時には自律神経を整える事を自律神経本でトライしてみるのも良いと思います。それにはちゃんとした医学的根拠が説明されているかをチェックしておきましょう。

自律神経とはなにかを知る事で解決策も見つかる

自律神経はどのようなもので、どのような影響を人体に及ぼすものでしょうか。今の体調が良くないのは自律神経が整っていないせいだろうか。そうであればどうすれば改善できるのか知りたいと思いませんか。日常生活を少しだけ変えるだけで改善できることを解説している本もあります。

自律神経の役割の説明をチェック

体の神経は「中枢神経」と「抹消神経」に分けられます。「抹消神経」は意思によって身体を動かす「体性神経」と意思に関係なく体の機能を調整する「自律神経」に分けられます。

 

自律神経は全身に分布していて血管、胃、腸管、肝臓、腎臓、膀胱、性器、肺、瞳孔、心臓、汗腺、唾液腺、消化腺などの内臓を支配しています。

 

自律神経系は交感神経系と副交感神経系の2種類に分けられます。機能を促進するのが交換神経系、機能を抑制するのに副交感神経系が使われます。交換神経は体を活発に動かす時に働き、副交感神経は体を休める時に働きます。

「自律神経失調症」とは?交感神経と副交感神経のバランスが崩れてでる症状

自律神経失調症とは交感神経と副交感神経のバランスが崩れてでる様々な症状を言います。原因は不規則な生活で自律神経が興奮し続けたり、ストレスによる刺激などあります。結果症状としてだるい、眠れない、疲れが取れないなど、頭痛、どうき、息切れ、めまいなどでます。

本の読みやすさをチェック

本の内容の趣旨は同じでも解説の方法が異なります。マンガだけで紹介する本や、マンガやイラストと交えた説明文、文章だけで細かく紹介する本などあります。是非自分が取っつきやすい本を選んでください。

「マンガ+解説本」なら日常のちょっとした時間に簡単に読める

マンガを取り入れた解説本です。マンガ3割、文章7割で構成されており、内容がわかりやすくなっています。

「マンガ」なら簡単に分かりやすく理解できる

自律神経の整え方をマンガで解説しています。すぐに実践できることをマンガで書かれているのでサクッと読むことができます。手軽に自律神経の乱れと日頃の対処方法を知りたい方におすすめです。

「CD付き」なら家事や通勤、他ごとの最中にも!

CDがメインで解説がついています。自律神経の名医がCDに収録されている音楽を聴くことで自律神経が整うと解説しています。テレビで紹介され、音楽を聴くことで自律神経が整うと話題沸騰、経験者から疲れ、頭痛が改善されたとの反響があります。

本の種類をチェック

手軽に持ち運び出来て読める本は単行本です。それ以外にamzonからスマートフォン、タプレットで読める電子辞書のkindleがあります。何冊も本を手持ちをしなくてもよいので、便利ですが、操作方法で少しは慣れる必要があります。

持ち運びしやすい単行本

単行本はコンパクトで持ち運びに便利です。携帯していつでも内容を確認ができます。また安価なのもうれしいですね。自律神経本は単行本が多いので活用しましょう。

「kindle書籍」はかさばらないしどこでも読めるので便利!

kindleはamzonから購入できる電子書籍です。ダウンロードすることで、いつでもタブレットやパソコンで読むことが出来ます。電子書籍は楽天Koboからも購入して読むこともできます。

医学的根拠となる作者をチェック

自律神経本を書かれている作者はどんな人でしょうか。書かれている内容の根拠は作者の専門知識によるものなのか、作者の体験にもとづくのか、作者の詳細もチェックしましょう。

「小林弘幸」ストレッチなどで改善を図る先生

自律神経研究の第人者です。現在は順天堂大学の医学部教授を務めておられます。テレビにも多く出演されており、日本テレビ系の「世界 一 受けたい授業」、「ヒルナンデス」TBS系の「あさチャン」等の出演があります。

 

自律神経本の出版も多く、運動医学の末武医師との共著でストレッチなどをとりいれた自律神経の改善法を紹介しています。

 

他には順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した「腸のスペシャリスト」でもあります。腸内環境を整えることでの健康になることを紹介しています。

「柿澤 健太郎」一万回以上の背術経験のあるベテラン先生

理学療法士で金町慶友成型クリニック参健堂代表です。2007年に理学療法士の免許取得、整形外科医院、訪問リハビリ、心身障碍者設で延べ1万回以上の施術の経験があります。2015年に世界20ケ国で500人以上を施術し、「日本の技術は世界に通用するか」を体験した療法士です。

「福永伴子」自律神経本のスペシャリスト!

医学博士でともえクリニック院長です。1994年順天堂大学医学部医学科を卒業後、いろんなクリニックで診療を経験後、ともえクリニックを開院。日本精神医学会医、日本抗加齢医学会医などをつとめる先生です。自律神経関係の本をだしています。

「原田賢氏」体だけじゃなくて心までケアしてくれる先生

整体師で日本で最初の自律神経専門整体「元気になる整体院」の代表です。自律神経専門の整体院です。整体だけでなく、自律神経を整える食事や、栄養、メンタルまでもアピールしています。

自律神経本人気おすすめ10選

  • 商品画像
  • 1
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    彩図社

  • 2
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    イースト・プレス

  • 3
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    飛鳥新社

  • 4
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    アスコム

  • 5
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    幻冬舎

  • 6
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    アスコム

  • 7
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    主婦の友社

  • 8
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    ディスカヴァー・トゥエンティワン

  • 9
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    学研プラス

  • 10
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    池田書店

  • 商品名
  • 心と体がらくになる 自律神経の整え方
  • まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法
  • 自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ
  • 聞くだけで自律神経が整うCDブック
  • 「これ」だけ意識すればきれいになる。 自律神経美人をつくる126の習慣 (幻冬舎文庫)
  • 自律神経を整えるぬり絵
  • 自律神経失調症がみるみる改善する100のコツ
  • 忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK
  • 医師が考案 小林式 自律神経ストレッチ あらゆる不調を改善する、究極のメソッド。
  • マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル (IKEDA HEALTH BOOK)
  • 特徴
  • ストレッチで誰でも自律神経が整う
  • 毎日の心がけで自律神経が整う マンガで解説
  • 誰でもできるヨガで自律神経を改善
  • 音楽でリラックス
  • 心身ともに綺麗になる日常生活の習慣
  • 塗り絵でストレス解消、ボケ防止
  • 自律神経の原因、改善、治療の全てが解る
  • 生活習慣を見直せば自律神経が整う
  • 自律神経の名医が解説 医学的根拠によるストレッチ
  • マンガで分かりやすい解説
  • 価格
  • 1320円(税込)
  • 1080円(税込)
  • 1200円(税込)
  • 1319円(税込)
  • 638円(税込)
  • 1320円(税込)
  • 円(税込)
  • 1430円(税込)
  • 円(税込)
  • 1100円(税込)
  • 著者
  • 柿澤 健太郎
  • 小林弘幸、一色美穂
  • 崎田ミナ、福永伴子
  • 小林弘幸、大矢たけはる(音楽)
  • 小林弘幸
  • 小林弘幸、藤田由紀
  • 主婦の友社
  • 原田賢
  • 小林弘幸、末武信宏
  • 小林宏幸
  • 種類
  • 単行本
  • 単行本
  • 単行本
  • 単行本
  • 文庫
  • 単行本
  • Kindle
  • 単行本
  • Kindle
  • 単行本
  • 内容
  • ストレッチ
  • 日常生活での改善
  • ヨガで自律神経を整える
  • CDを聴くと自律神経が整う
  • 自律神経を整える126習慣を解説
  • 自律神経を整える塗り絵
  • 自律神経が整う100のコツ
  • 生活習慣の改善による自律神経の整え方
  • 自律神経を整える簡単ストレッチ
  • 自律神経の整え方をマンガで解説
  • 発行年
  • 2019年
  • 2019年
  • 2017年
  • 2014年
  • 2016年
  • 2015年
  • 2006年
  • 2018年
  • 2019年
  • 2018年

まとめ

いかがでしたか、自律神経失調症で悩まれている多くの人がおられると思います。自律神経が整わなければいろんな体調の不良がおこり、改善するにはいろんな方法があることが、自律神経本を読むことでお分かりいただけます。そんな自律神経本おすすめ人気10選を紹介しました。

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