マグネシウムは体に欠かせない栄養素の一つでさまざまな健康効果が期待できます。魚介や野菜、豆類など多くの食品に含まれていますが忙しく食生活が乱れがちだと摂取が難しいですよね。不足しがちな方はマグネシウムサプリの活用がおすすめです。

しかしマグネシウムサプリの中にはマグネシウムだけのものからカルシウムや亜鉛などの成分を含んだものもあります。またDHCなど市販で手軽に購入できるものから海外メーカーの商品まで種類が豊富で、選ぶのが難しいですよね。

そこで今回はマグネシウムサプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・形状・1日あたりの量・マグネシウム量・原材料を基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

まずはマグネシウムについて詳しくご紹介していきます。どんな効果があるのか、逆に不足するとどうなるかなどぜひ参考にしてください。

マグネシウムは体を健康に保つために必要で大切な栄養素です。魚介類・穀類・ナッツ類・全粒粉・ほうれん草などの葉野菜・牛乳・ヨーグルトなどをはじめとする多くの食品に含まれており、これらから摂取できます。

その効果・効能は筋機能や神経機能の調節や血糖値・血圧・骨・DNAの生成などで、体内におけるさまざまな役割を担っています。なので食事からなかなか摂れない場合はマグネシウムサプリを活用しましょう。

短期間マグネシウムが不足しても特に問題はありません。しかし長期間にわたってマグネシウムの摂取が少ないと食欲不振・悪心・嘔吐・疲労・脱力感などを引き起こすマグネシウム欠乏症になる危険性があります。不足しがちな方はぜひサプリなどで補いましょう。

マグネシウムには酸化マグネシウム・塩化マグネシウム・アスパラギン酸マグネシウム・クエン酸マグネシウムなどさまざまな種類があります。マグネシウムサプリに含まれるマグネシウムは商品によってさまざまです。

酸化マグネシウムは昔から便秘薬の定番として親しまれてきました。市販のマグネシウムサプリの中にも酸化マグネシウムが含まれるものは多く成分に違いはありませんが、便秘対策としてしっかり摂りたいなら酸化マグネシウムに特化した商品を選ぶのがおすすめです。

ここではマグネシウムサプリを選ぶときのポイントについてご紹介していきます。しっかりチェックして自分に合ったものを購入しましょう。

マグネシウムの1日当たりの平均摂取推奨量は年齢によって異なります。毎日の食事である程度の量を摂取できている方は、摂りすぎにならない配合量のサプリを選ぶようにしましょう。

またサプリメントおよび薬から摂取する上限量は1～3歳が65mg、4～8歳で110mg、9歳～は350mgと定められています。こちらも意識して過剰摂取にならない配合量を確認してみてください。

サプリは口に入れるものなので原料が気になる方は多いと思います。ここでは素材や成分などマグネシウムサプリの原材料に注目した選び方をご紹介しますので参考にしてください。

マグネシウムサプリの原料には天然由来素材と合成成分があります。どちらなのかは成分表をチェックするのがおすすめですが名称だけでは判断しがたく、動植物名の表記や天然成分との表記があるかで確認しましょう。

マグネシウムは吸収率が悪く摂取量の半分以上は排出されてしまう栄養素ですが、天然と合成では天然成分の方が吸収率が良いので効率重視の方にもおすすめです。ただし合成でも吸収を高める工夫が施されたものもあります。また全体的に安価で続けやすいのも魅力です。

添加物を気にしている方は成分表で保存料や着色料などが入っていないかを確認しましょう。無添加をうたうサプリでも何が無添加なのかはそれぞれなので、内容をチェックするのがおすすめです。

品質が気になる場合は「GNP基準」を目安にする方法もあります。GNP基準とは医薬品と同等の品質基準で、製品が一定の品質が保たれるよう定められたものです。これに準拠した製品はまだ一部ですが判断基準の一つとして覚えておきましょう。

マグネシウムとカルシウムには一方が増えるともう一方が減る拮抗作用があります。マグネシウムもカルシウムも体には大切な栄養素なのでどちらかが不足する状態は好ましくありません。この2つをバランスよく摂取するのがおすすめです。

理想比率はカルシウム2：マグネシウム1と言われています。マグネシウムサプリの中にはカルシウムも含まれている商品があるので、拮抗作用を意識する方はぜひそのバランスも含めてチェックしてみてください。

亜鉛にはビタミンAを体内にとどめて粘膜を保護したり傷や病気の治りをサポートするなど体に大切な栄養素です。マグネシウムサプリの中には亜鉛入りの商品もありどちらも補いたい方に向いています。

ただし亜鉛の量が過剰だとマグネシウムの吸収を阻害するで気を付けましょう。亜鉛の摂取量目安は年齢や性別で異なりますが、一例として18～74歳の女性で35㎎、30～64歳の男性で45㎎となりますので購入時に意識してみてください。

以下の記事では肌荒れ用サプリのおすすめをご紹介しています。気になる方はぜひこちらもお読みください。

マグネシウムサプリは継続して摂取するのが大切です。自分に合った続けやすい商品を選びましょう。

マグネシウムサプリメントには粉末・錠剤・カプセル・液体などさまざまな形状の商品があります。毎日負担なく続けるためにも飲みやすい形状かどうかは重要です。粉末が苦手なら錠剤やカプセル、固形物が苦手なら粉末や液体の商品もあるのでお好みで選んでください。

マグネシウムサプリを毎日続けるにはライフスタイルに合った量や摂取回数も大切です。1回に飲む量が多いと苦痛に感じたり、1日に何度も摂取するタイプは面倒になったりする方もいます。無理なく摂れる量や回数を確認してから選びましょう。

マグネシウムサプリの価格は幅広く、安価なものから高級なものまでさまざまです。お財布にやさしく続けたいなら安価なものがおすすめですが、あまりにも安すぎるサプリは原材料が不明な場合もあるのでしっかりチェックするようにしてください。

高品質なものはそれだけコストがかかるので高価な傾向にあります。無理なく続けられるコストで原料や飲みやすさを考え、自分にとって総合的にコスパの良いマグネシウムサプリを選ぶのがおすすめです。

マグネシウムサプリを選ぶときには口コミをチェックするのもおすすめです。形状や風味など気になる情報を得られます。ただし効果については体質もあり個人差が大きいので必ずしも自分に当てはまるわけではなく、参考程度に見るのがおすすめです。

マグネシウムサプリを扱うメーカーや販売店はたくさんあります。ここでは特に注目の2つをピックアップしてご紹介しますので購入時の参考にしてください。

急に切らしてしまったときでもすぐ手に入るマグネシウムサプリをお探しなら市販のDHCがおすすめです。直営店はもちろん、ドラッグストアやコンビニでも購入できます。DHCのマグネシウムサプリはカルシウム入りで、価格も手ごろなので続けやすく人気があります。

iherb（アイハーブ）は世界150ヶ国以上で利用できる自然・オーガニックの視点でセレクトされたサプリメントやコスメなど扱うECサイトです。海外のいろいろなメーカーのサプリがチェックでき、また個人輸入扱いとなるので安く購入できるメリットもあります。

アサヒの人気サプリメントブランド・ディアナチュラにもマグネシウムサプリがあります。カルシウムとビタミンDを含んだものや亜鉛が入ったものなどいろいろな種類があるのでマグネシウムにプラスして摂りたい栄養素がある方はぜひチェックしてみてください。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

ご紹介してきたとおりマグネシウムは体にとって大切な栄養素です。しかし取りすぎると思わぬ症状や副作用が起きる場合もあるので気を付けましょう。

マグネシウムは多少多めに摂取しても尿として排泄されるので通常は問題ありません。ただしあまりに過剰摂取してしまうと下痢を引き起こす場合があります。特に酸化マグネシウムは便秘薬に用いられるなど便の軟化作用があるので過剰摂取には気を付けましょう。

マグネシウムが長期的に不足し続けると体のバランスが崩れやすくなります。高血圧や心筋梗塞、癌などになりやすくなるとの説もありますが科学的根拠は不明です。しかし体にとって必要不可欠な栄養素には変わりないので食事やサプリで適正摂取を心がけましょう。

マグネシウムサプリの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。マグネシウムは私たちの体にとって大切な栄養素の一つです。食事だけで摂取が難しい場合はぜひサプリを活用してみてください。