肌荒れ用サプリの人気おすすめランキング20選【高校生・20代・ホルモンバランスの崩れに】
2023/04/06 更新
肌荒れやニキビは、高校生や大学生の10代から20代、そして30代以上の大人にも起こり得るお肌のトラブルです。そんな肌荒れには、チョコラやDHCなど市販の肌荒れ用サプリがおすすめです。ここでは、肌がきれいになるサプリメントの人気おすすめランキングと選び方をご紹介します。
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目次
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肌がきれいになるサプリメントでインナーケアを
高校生から20代、そして30代以上の大人にもよく起こる肌荒れは、乾燥防止だけではなくホルモンバランスを整えるなどが重要です。そんな肌荒れを改善するには、実はビタミンの摂取が不可欠なのをご存知ですか。
ですが、なかなか食事からビタミンを補うのは難しいですよね。そんなときに便利なのが、ドラッグストアで購入できる市販の肌荒れ用サプリです。肌がきれいになるサプリメントは、美肌を目指せる成分が含まれているんです。
ここでは、肌荒れ用サプリの成分・人気メーカー・価格を考慮した人気おすすめランキング15選と選び方をご紹介します。肌荒れにお悩みの方は、ぜひ今回のランキングを参考に美しいお肌を手に入れましょう。
サプリとは？
サプリは、健康促進や美容目的を謳った商品が数多く販売しています。サプリは、食事だけでは摂取できない栄養素などを手軽にタブレット状などにしたものであり、飲んだり食べたりするだけで手軽に必要な栄養素を摂取できます。
ただし、サプリはあくまでも補助的な健康食品ですので、医薬品のような効能はありません。肌荒れを改善するサポートをするサプリは多数ありますが、食生活を見直すのも大切。今回は、そんな肌荒れ改善を補助できるサプリをご紹介します。
ニキビや肌荒れの原因は？
肌荒れには複数の原因がありますが、大きく分けると乾燥か炎症が起きていることで発生していると考えられています。お肌が乾燥すると、水分バランスが乱れて肌のバリア機能が低下してしまいます。そして、肌荒れが起こってしまうのです。
また、吹き出物や湿疹による肌荒れも、上記と同じく乾燥が原因になります。また、熱を持って赤く腫れている状態やニキビの場合は、炎症が原因です。ストレスや食生活の乱れでホルモンバランスが崩れ、過剰な皮脂が分泌して毛穴が詰まってしまうのです。
肌荒れの時に摂取したい栄養素は？
肌荒れのときに摂取しておきたい栄養素には、さまざまなものがあります。ここでおさらいしておきましょう。
体や皮膚の働きに不可欠の「ビタミン類」
現代人の食生活はビタミン類が不足しがちです。ビタミン類はお肌に限らず、体の細胞を活性化したり皮膚の働きを良くするのに不可欠で、ビタミンAが不足すると皮膚の粘膜を正常に保つことができなくなり、角質層にある水分が一気に低下してしまいます。
また、ビタミンB群が不足すると、お肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや乾燥が起こってしまいます。他にも、ビタミンCが不足すると、新陳代謝が乱れてコラーゲンが不足し、肌荒れを促してしまいます。体や皮膚を正常に保つには、ビタミン類が不可欠です。
髪の毛や皮膚を健やかに保つ「亜鉛」
お肌・髪の毛・爪などを健やかに保つには、亜鉛が必須です。亜鉛が不足すると、肌荒れが起こりますし、抜け毛が多くなる場合もあります。亜鉛は、バランスの良い食事をすれば自然と摂取できるミネラルですが、現代人の生活環境では不足しがちです。
特に、ダイエットをしている方は亜鉛不足になりがちなのです。また、お酒を飲む方はアルコール分解に亜鉛が使われるため、亜鉛不足になりがちです。他にも、ハムやソーセージなどの加工食品は亜鉛を排出してしまう作用があるので気を付けましょう。
大人ニキビにも有効な「必須脂肪酸」
必須脂肪酸は、主に魚や植物油などに含まれる栄養素で、体の中では作れません。そのため、不足するとお肌のターンオーバーが乱れがちになってしまい、細胞の生まれ変わりが低下してしまうのです。
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用の働きもあり、この栄養素が不足すると大人ニキビが治りにくい場合もあります。ただし、必須脂肪酸は摂取しすぎも良くないので、バランスの良い摂取量を摂るようにしましょう。
ホルモンバランスを整える「大豆イソフラボン・エクオール」
女性の肌荒れは、女性ホルモンのバランスが崩れると起こりやすくなります。特に、生理不順や月経前症候群（PMS）、更年期による肌荒れには、女性ホルモンが大きく関係していると言われています。
そんなホルモンバランスを整えるには、大豆イソフラボンの摂取で作り出されるエクオールと呼ばれる栄養素が有効です。女性ホルモンに似た成分である大豆イソフラボンを摂取すると、肌荒れや生理不順、更年期などのお悩みを改善する作用があります。
腸内環境を整える「乳酸菌」
腸内環境が乱れている場合も、肌荒れは起こりやすくなります。特に便秘がちの方は腸内環境が乱れているので、肌荒れやニキビを起こしやすくなります。腸内環境が悪化すると、めまいや吐き気などの症状も出るので、乳酸菌で腸内環境を整えましょう。
市販の肌荒れ用サプリの選び方
肌荒れ用サプリはさまざまな種類がありますので、どの商品を選べば良いか迷います。ここでは、肌荒れ用サプリの選び方のポイントをご案内します。
肌荒れの原因で選ぶ
肌荒れはさまざまな原因で起こります。ここではそんな肌荒れの原因別に選びたいサプリをご案内します。
ニキビやダイエットによる肌荒れには「マルチビタミン」がおすすめ
ダイエットで食事制限をしていると、食事から摂るべき栄養素も不足してしまいます。必要な栄養素が不足すると、生命維持に直接影響しない髪の毛やお肌への栄養補給が低下してしまい、肌荒れが起こってしまうのです。
そんなときには、バランスよくビタミン類を摂取できるマルチビタミンがおすすめです。また、食生活の見直しの他にもバランスの取れたマルチビタミンサプリを補給すれば、ニキビの改善をサポートします。
便秘による肌荒れには「乳酸菌サプリ」がおすすめ
腸内環境が悪いと体の中の老廃物が滞ってしまい、腸内の悪玉菌が増えて便が排出されにくくなります。便がたまった便秘の状態になると、肌荒れ・吹き出物・くすみなどの症状が出てしまいがちです。
便秘を改善するには、乳酸菌サプリがおすすめです。腸内環境を整えれば、便秘も改善して体の巡りを良好にします。そして、お肌の新陳代謝を活性化し、美しい美肌へと導きます。
生理前後のホルモンバランスの崩れには「大豆イソフラボン」がおすすめ
女性の肌荒れは、生理前後のホルモンバランスの崩れによって引き起こす場合があります。このホルモンバランスで皮脂の分泌が過剰になったり、乾燥したりするため、肌荒れが起こりやすくなるのです。
そんな場合は、女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボンサプリがおすすめです。女性ホルモンのエストロゲンに似た成分を持つ大豆イソフラボンは、生理不順・PMS・更年期などの症状を和らげる作用があると言われています。
ストレスによる肌荒れには「亜鉛」がおすすめ
亜鉛が不足すると、髪の毛・爪・皮膚の状態が崩れてしまい、肌荒れを起こす原因となります。外食が多い方やお酒を飲む方、加工食品を好む方は、特に亜鉛が不足しています。亜鉛不足による肌荒れには、亜鉛がしっかりと補給できるサプリをおすすめします。
脂っこい食事による肌荒れには「必須脂肪酸」がおすすめ
脂っこい食事や偏った食事によって、魚や植物油などに含まれる必須脂肪酸が不足すると、お肌のターンオーバーが乱れてしまいます。そんな場合は、必須脂肪酸はサプリで補うと便利です。ニキビや吹き出物などの炎症を抑えられます。
必要な栄養素で選ぶ
肌荒れ向けのサプリには、さまざまな栄養素が含まれています。ここでは、必要な栄養素によって選ぶポイントをご紹介します。
野菜や果物不足なら「ビタミンC」がおすすめ
お肌の新陳代謝を促して細胞を活性化するために必要なビタミンCは、野菜や果物に多く含まれている栄養素です。普段から野菜や果物が不足しがちな方は、ビタミンCのサプリもおすすめです。
サプリには多数のビタミンCが含まれていますが、ビタミンCは過剰に摂取した分は尿として体外に排出されるようになっているので問題ありません。また、ビタミンCは熱に弱いので、食事から摂る場合は、生野菜や果物から摂るようにしましょう。
高校生や20代のニキビには「ビタミンB群」がおすすめ
高校生や20代の大人ニキビにお悩みの人は、ビタミンB群が不足しているかもしれません。ビタミンBの中でも、特にビタミンB2が不足をすると正常なお肌のターンオーバーができなくなります。そして、ニキビや肌荒れの原因となるのです。
また、他にも普段から外食や脂っこい肉料理などをお好みの方は、ビタミンB群が不足しがちと言われています。これらに該当する方は、ビタミンB群が含まれたサプリを選んでみましょう。
乾燥が気になる方は「ヒアルロン酸・スクワレン・セラミド」がおすすめ
乾燥が気になる方は、お肌に潤いを与え、乾燥を防ぐヒアルロン酸・スクワレン・セラミドなどの有効成分のサプリもおすすめです。基礎化粧品に数多く使用されていますが、体の内側から摂取すれば素早く体内に摂り入れられます。
下記のリンクでは、セラミドがたっぷりと含まれた化粧水をご紹介しています。ぜひ今回のランキングと併せてご覧ください。
ハリや弾力が気になる30代以上には「コラーゲン・エラスチン」がおすすめ
お肌のハリや弾力が気になる方は、コラーゲンやエラスチンの入ったサプリもおすすめです。これらの成分は、基礎化粧品にも含まれることの多い成分で、お肌を活性化してハリや弾力のある素肌に導きます。
下記のリンクでは、そんなコラーゲンの摂れるアイテムを多数ご紹介しています。ぜひ今回のランキングと共に、参考になさってください。
「栄養機能食品・機能性表示食品」をチェック
肌荒れ用のサプリはさまざまな商品が販売されていますが、明確な栄養素が含まれているかの目安となるのが、栄養機能食品や機能性表示食品であるかどうかです。栄養機能食品は、国が定めた栄養素の量をクリアした場合のみ記載されます。
また、機能性表示食品も一定の基準をクリアしたもののみ記載がありますので、皮膚の健康を整える・便通を改善するなどの根拠のある具体的な機能を表示できます。これらの記載があれば、根拠のある栄養素を得られる可能性が高くなり安心です。
毎日継続したいなら「コスパの高い商品」をチェック
肌荒れ用サプリには豊富なビタミン類が含まれていますので、継続して摂り入れるほど効果的です。バランスの良い食事や生活を心がけながらも、サプリを使って補助的に肌荒れを改善しましょう。
肌荒れ用サプリは、毎日継続しやすいお値段であれば、無理なく続けられます。ご自身の予算を確認し、毎日継続しやすい価格帯の商品を選んでください。
人気ブランドで選ぶ
肌荒れ用のサプリメントは、人気ブランドの商品を選ぶのもおすすめです。ここでは、肌荒れにおすすめの人気ブランドをいくつかご紹介します。
市販品ならドラッグストアで購入できる「チョコラBB」がおすすめ
肌荒れと言えば王道とも言える人気ブランド・チョコラBBは、お肌の状態を改善する作用のあるビタミン群・コラーゲン・ヒアルロン酸などさまざまな成分を使用して作られています。また、ドラッグストアなどで市販品を簡単に購入できるのが魅力です。
ドリンクタイプから錠剤タイプなどがあり、効能別に選べるので、ご自身に合ったものを探しやすいのも嬉しいポイントです。
世界中で有名なブランドなら「ネイチャーメイド」がおすすめ
世界一のサプリメント大国アメリカの定番ブランドと言えば、ネイチャーメイドです。マルチビタミン・亜鉛・フィッシュオイルなどさまざまな栄養素を手軽に摂取できます。リーズナブルに高品質な成分を摂取できるので、初心者の方にもおすすめです。
人気の通販ブランドなら「DHC」がおすすめ
基礎化粧品などの国内有数ブランドであるDHCは、さまざまなお悩みに特化したサプリメントをラインナップしています。人気のマルチビタミンやヘム鉄などはもちろん、ダイエットにも取り入れたいフォースコリーやニュースリムなども販売しています。
種類が豊富にあり効果がわかりやすいパッケージのため、サプリメント初心者の方にもおすすめです。
肌荒れ向けマルチビタミンサプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向けマルチビタミンサプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 主な含有成分 | 1日あたりの価格 | 用量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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Amazon 楽天 ヤフー |
すっぽんパワーで肌がきれいになるサプリメント |
30粒 |
すっぽん・フィッシュコラーゲン・ビタミンE・ヒアルロン酸・エラスチン |
約32円 |
1日1粒（30日分） |
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Amazon 楽天 ヤフー |
1日に必要な11種類のビタミンが摂れる |
90粒 |
ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ビタミンB群など |
約10円 |
1日1粒（90日分） |
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Amazon 楽天 ヤフー |
飲んで手軽にきれいを取り入れる液体サプリメント |
50mLx10本 |
セラミド|ニコチン酸アミド|ヒアルロン酸・コラーゲン・アミノ酸 |
約246円 |
1日1瓶(10日分） |
肌荒れ向け亜鉛サプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け必須脂肪酸サプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け大豆イソフラボンサプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け乳酸菌サプリの人気おすすめランキング3選
レバンテ
Amazon売れ筋ランキング ドラッグストア 乳酸菌部門 4位
（2023/12/01調べ）
ビオナス
1袋で4兆個の乳酸菌！初めての方にも飲みやすいサプリメント
1袋で4兆個もの乳酸菌が摂取できるサプリメントです。1粒あたりには4つの活性菌であるビフィズス菌・酪酸菌・ナットウキナーゼを配合しています。胃の中で溶けにくい耐酸性カプセルにより、生きたまま腸内に届くのがうれしいポイントです。
大きすぎないカプセルで飲みやすく、1日1粒の摂取でよいため、初めての方にもおすすめできるサプリメントです。
| 内容量 | 30粒 | 主な含有成分 | ビフィズス菌・乳酸菌・ナットウキナーゼなど |
|---|---|---|---|
| 1日あたりの価格 | 約50円 | 用量 | 1日1粒（30日分） |
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各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
下記のリンクでは、他にも数多くの乳酸菌サプリメントをご紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。
サプリを摂取する際のポイント
肌荒れを補助的にサポートするサプリ。そんなサプリを摂取するときに気をつけたい点をまとめてみました。
肌荒れは「サプリだけでは完全に改善しない」
肌荒れを改善するのに効果的なサプリメントですが、実は肌荒れが改善する明確な効能が認められたサプリはありません。サプリでは、不足しがちな栄養素を補えるので、肌荒れの改善をサポートはできますが、本来は食生活の見直しが不可欠です。
肌荒れを本格的に改善したい、完全に治したいと思われる場合は、食生活をしっかりと見直し、肌荒れの効能が認められた医薬品を使用したり、皮膚科を受診しましょう。
「定められた容量」を守る
サプリを摂取する際は、過剰な摂りすぎには気をつけましょう。定められた容量や用法を守り、食事と一緒に摂取するのが望ましいです。また、サプリには副作用は基本的にないとは言われていますが、中には過剰摂取による副作用もあります。
吐き気やめまいなど、いつもと違う症状が出たときは、直ちにサプリの摂取を中止して専門医を受診するようにしましょう。
目的別のサプリを摂り入れたい方はコチラ
サプリにはさまざまな種類があります。目的によって摂取するサプリは異なりますので、ご自身の目的に合うサプリを選ぶのが大切です。下記のリンクでは目的別のサプリをご紹介していますので、ぜひ併せてご覧ください。
まとめ
肌荒れを改善する補助的な役割となるサプリメントの人気おすすめランキングと、選び方をご紹介しました。ぜひ今回のランキングを参考に、生活習慣や食事の見直しと共に自分に合ったサプリを探してみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年04月06日)やレビューをもとに作成しております。
こちらは、市販品の中でも人気のチョコラBBの液体サプリメントです。肌の保湿力に特化したセラミド・ヒアルロン酸などがたっぷり配合されているので、肌荒れが気になる方や更年期の女性にもおすすめします。