肌荒れ用サプリの人気おすすめランキング15選【高校生・20代・ホルモンバランスの崩れに】
2022/04/23 更新
目次
ビタミンたっぷりの肌荒れ用サプリでインナーケアを
高校生から20代、そして30代以上の大人にもよく起こる肌荒れ。肌荒れは、乾燥だけではなくホルモンバランスの崩れや生活習慣などによって引き起こされるものです。そんな肌荒れを改善するには、実はビタミンの摂取が不可欠なのをご存知でしょうか？
肌荒れを改善するには、バランス取れた食事が大切ですが、なかなか食事から毎回ビタミンを補うのは難しいですね。そんな時に便利なのが、市販の肌荒れ用サプリです。肌荒れ用サプリは、肌荒れを改善して美肌を目指せる成分がたっぷり含まれているんです。
飲むだけですのでとておお手軽ですよね。ここでは、そんな肌荒れ用サプリの成分・人気メーカー・価格を考慮した人気おすすめランキング15選と選び方をご紹介します。肌荒れにお悩みの人は、ぜひ今回のランキングを参考に美しいお肌を手に入れましょう。
サプリとは？
サプリは、健康促進や美容目的を謳った商品が数多く販売しています。サプリは、食事だけでは摂取できない栄養素などを手軽にタブレット状などにしたものであり、飲んだり食べたりするだけで手軽に必要な栄養素を摂取できます。
ただし、サプリはあくまでも補助的な健康食品ですので、医薬品のような効能はありません。肌荒れを改善するサポートをするサプリは多数ありますが、食生活を見直すことも大切。今回は、そんな肌荒れ改善を補助できるサプリをご紹介していきます。
肌荒れの原因は？
肌荒れには複数の原因がありますが、大きく分けると乾燥か炎症が起きていることで発生していると考えられています。お肌が乾燥すると、水分バランスが乱れて肌のバリア機能が低下してしまいます。そして、肌荒れが起こってしまうのです。
また、吹き出物や湿疹による肌荒れも、上記と同じく乾燥が原因になります。また、熱を持って赤く腫れている状態やニキビの場合は、炎症が原因です。ストレスや食生活の乱れでホルモンバランスが崩れ、過剰な皮脂が分泌して毛穴が詰まってしまうのです。
肌荒れの時に摂取したい栄養素は？
肌荒れの時に摂取しておきたい栄養素をおさらいしておきましょう。
体や皮膚の働きに不可欠の「ビタミン類」
現代人の食生活はビタミン類が不足しがちです。ビタミン類はお肌に限らず、体の細胞を活性化したり皮膚の働きを良くするのに不可欠。ビタミンAが不足すると、皮膚の粘膜を正常に保つことができなくなり、角質層にある水分が一気に低下してしまいます。
また、ビタミンB群が不足すると、お肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや乾燥が起こってしまいます。他にも、ビタミンCが不足すると、新陳代謝が乱れてコラーゲンが不足し、肌荒れを促してしまいます。体や皮膚を正常に保つには、このようなビタミン類が不可欠なのです。
髪の毛や皮膚を健やかに保つ「亜鉛」
お肌や髪の毛、爪などを健やかに保つには、亜鉛が必須です。亜鉛が不足すると、肌荒れが起こりますし、抜け毛が多くなることもあります。亜鉛は、バランスの良い食事をすれば自然と摂取できるミネラルではありますが、現代人の食生活や生活環境では不足しがち。
特に、ダイエットをしている人は亜鉛不足になりがちなのです。また、お酒を飲む人はアルコール分解に亜鉛が使われるため、亜鉛不足になりがちです。他にも、ハムやソーセージなどの加工食品は亜鉛を排出してしまう作用があるので気を付けましょう。
肌のターンオーバー促進や細胞を生み出す「必須脂肪酸」
必須脂肪酸は、主に魚や植物油などに含まれる栄養素で、体の中では作ることができません。そのため、不足するとお肌のターンオーバーが乱れがちになってしまい、細胞の生まれ変わりを低下してしまうのです。
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用の働きもあり、この栄養素が不足するとニキビが治りにくいこともあります。ただし、必須脂肪酸は摂取しすぎも良くないので、バランスの良い摂取量を摂るようにしましょう。
ホルモンバランスの乱れを改善する「大豆イソフラボン・エクオール」
女性の肌荒れは、女性ホルモンのバランスが崩れると起こりやすくなります。特に、生理不順や月経前症候群（PMS）、更年期による肌荒れには、女性ホルモンが大きく関係していると言われています。
そんなホルモンバランスの崩れにによる肌荒れには、大豆イソフラボンの摂取で作り出されるエクオールという栄養素が有効なんです。女性ホルモンに似た成分である大豆イソフラボンを摂取することで、肌荒れや生理不順、更年期などのお悩みを改善する作用があります。
腸内環境を整える「乳酸菌」
腸内環境が乱れている場合も、肌荒れは起こりやすくなります。特に便秘がちの人は、腸内環境が乱れていますので、肌荒れやニキビを起こすことも増えます。腸内環境が悪化すると、めまいや吐き気などの症状も出ますので、乳酸菌を摂取して腸内環境を整えましょう。
市販の肌荒れ用サプリの選び方
肌荒れ用サプリは様々な種類がありますので、どの商品を選べば良いか迷いますよね。ここでは、肌荒れ用サプリの選び方のポイントをご案内します。
肌荒れの原因で選ぶ
肌荒れは様々な原因で起こります。ここではそんな肌荒れの原因別に選びたいサプリをご案内します。
ニキビやダイエットによる肌荒れには「マルチビタミン」
ダイエットで食事制限をしていると、食事から摂るべき栄養素も不足してしまいます。必要な栄養素が不足すると、生命維持に直接影響しない髪の毛やお肌への栄養補給が低下してしまい、肌荒れが起こってしまうのです。
そんな時には、バランスよくビタミン類を摂取できるマルチビタミンがおすすめ。また、ニキビによる肌荒れは、ストレスや偏った食生活が原因です。こちらも、食生活の見直しの他にもバランスの取れたマルチビタミンサプリを補給することで、ニキビの改善をサポートします。
便秘による肌荒れには「乳酸菌サプリ」
腸内環境が悪いと体の中の老廃物が滞ってしまい、便が排出されにくくなります。便が腸内にたまった状態であれば、便の腐敗が進み、腸内の悪玉菌が増えて様々な体の不調が起こります。便がたまった便秘の状態になると、肌荒れや吹き出物、くすみなどの症状が出てしまいがちに。
そんな便秘を改善するには、乳酸菌サプリがおすすめです。腸内環境を整えることで、便秘も改善して体の巡りを良好にします。そして、お肌の新陳代謝を活性化し、美しい美肌へと導きます。
生理前後のホルモンバランスの崩れには「大豆イソフラボン」
女性の肌荒れは、生理前後のホルモンバランスの崩れによって引き起こすことがあります。このホルモンバランスで皮脂の分泌が過剰になったり、乾燥したりするため、肌荒れが起こりやすくなるのです。
そんな場合は、女性ホルモンのバランスを整える大豆イソフラボンサプリがおすすめです。女性ホルモンのエストロゲンに似た成分を持つ大豆イソフラボンは、摂取することで生理不順やPMS、更年期などの症状を和らげる作用があると言われています。
ストレスによる肌荒れには「亜鉛」
現代人は食生活の乱れや過剰なストレスにより、亜鉛が不足しがちと言われています。亜鉛が不足すると、髪の毛や爪、皮膚の状態が崩れてしまい、肌荒れを起こす原因となります。外食が多い人やお酒を飲む人、加工食品を好む人は、特に亜鉛が不足しています。
そんな亜鉛不足による肌荒れには、亜鉛がしっかりと補給できる亜鉛サプリをおすすめします。
脂っこい食事による肌荒れには「必須脂肪酸」
脂っこい食事や偏った食事によって、魚や植物油などに含まれる必須脂肪酸が不足すると、お肌のターンオーバーが乱れてしまいます。そんな場合は、必須脂肪酸はサプリで補うと便利です。必須脂肪酸を摂ることで、ニキビや吹き出物などの炎症を抑えることもできます。
必要な栄養素で選ぶ
肌荒れ向けのサプリには、様々な栄養素が含まれています。ここでは、必要な栄養素によって選ぶポイントをご紹介します。
野菜や果物不足なら「ビタミンC」
お肌の新陳代謝を促して細胞を活性化するために必要なビタミンC。ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれている栄養素ですが、普段から野菜や果物が不足しがちな人は、ビタミンCのサプリもおすすめです。
サプリには多数のビタミンCが含まれていますが、ビタミンCは過剰に摂取した分は尿として体外に排出されるようになっているので問題ありません。また、ビタミンCは熱に弱いので、食事から摂る場合は、生野菜や果物から摂るようにしましょう。
高校生や20代のニキビには「ビタミンB群」
高校生や20代の大人ニキビにお悩みの人は、ビタミンB群が不足しているかもしれません。ビタミンBの中でも、特にビタミンB2が不足をすると正常なお肌のターンオーバーができなくなります。そして、ニキビや肌荒れの原因となるのです。
また、他にも普段から外食や脂っこい肉料理などをお好みの人は、ビタミンB群が不足しがちと言われています。これらに該当する人は、ビタミンB群が含まれたサプリを選んでみましょう。
乾燥が気になる人は「ヒアルロン酸・スクワレン・セラミド」
乾燥が気になる人は、ヒアルロン酸やスクワレン、セラミドなどの有効成分のサプリもおすすめです。これらの成分は、お肌に潤いを与え、乾燥を防ぐと言われています。基礎化粧品に数多く使用されていますが、体の内側から摂取することで素早く体内に摂り入れることができます。
下記のリンクでは、セラミドがたっぷりと含まれた化粧水をご紹介しています。ぜひ今回のランキングと併せてご覧ください。
ハリや弾力が気になる30代以上には「コラーゲン・エラスチン」
年齢と共に気になるお肌のハリや弾力。そんなお肌のハリや弾力が気になる人は、コラーゲンやエラスチンの入ったサプリもおすすめです。これらの成分は、基礎化粧品にも含まれることの多い成分。お肌を活性化してハリや弾力のある素肌に導きます。
下記のリンクでは、そんなコラーゲンの摂れるアイテムを多数ご紹介しています。ぜひ今回のランキングと共に、参考になさって下さい。
明確な栄養素が欲しいなら「栄養機能食品・機能性表示食品」
肌荒れ用のサプリは様々な商品が販売されていますが、明確な栄養素が含まれているかの目安となるのが、栄養機能食品や機能性表示食品であるかどうかです。栄養機能食品は、国が定めた栄養素の量をクリアした場合のみ記載されます。
また、機能性表示食品も、一定の基準をクリアしたもののみ記載がありますので、皮膚の健康を整える・便通を改善するなどの根拠のある具体的な機能を表示することができるのです。これらの記載があれば、根拠のある栄養素を得られる可能性が高くなり、安心です。
毎日継続したいなら「コスパの高い商品」がおすすめ
肌荒れ用サプリには豊富なビタミン類が含まれていますので、継続して摂り入れるほど効果的ですよね。バランスの良い食事や生活を心がけながらも、サプリを使って補助的に肌荒れを改善すると良いでしょう。
そんな肌荒れ用サプリは、毎日継続しやすいお値段であれば、無理なく続けることができます。ご自身の予算を確認し、毎日継続しやすい価格帯の商品を選んでください。
人気ブランドで選ぶ
肌荒れ用のサプリメントは、人気ブランドの商品を選ぶのも良いですね。ここでは、肌荒れにおすすめの人気ブランドをいくつかご紹介します。
肌荒れと言えば定番の「チョコラBB」
肌荒れと言えば王道とも言える人気ブランド・チョコラBB。チョコラBBは、お肌の状態を改善する作用のあるビタミン群やコラーゲン、ヒアルロン酸など様々な成分を簡単に取り入れることができます。
ドリンクタイプから錠剤タイプ、そして効能別に選べるのでご自身に合ったものを探しやすいでしょう。
世界中の人に愛されている「ネイチャーメイド」
世界一のサプリメント大国アメリカの定番ブランドと言えば、ネイチャーメイドです。マルチビタミンから亜鉛、フィッシュオイルなど様々な栄養素を手軽に摂取できます。お値段もお安いのに高品質な成分を摂取できるので、サプリメント初心者の人にもおすすめです。
肌荒れ向けマルチビタミンサプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向けマルチビタミンサプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 主な含有成分 | 1日あたりの価格 | 用量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル |
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コスパが高いので無理なく続けられる |
120粒 | ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸など | 約15円 | 1日1粒（120日分） |
|
2
 |
マルチビタミン |
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1日に必要な11種類のビタミンが摂れる |
90粒 | ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ビタミンB群など | 約10円 | 1日1粒（90日分） |
|
3
 |
39アミノ マルチビタミン&ミネラル |
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アミノ酸とミネラルも一緒に摂れる |
300粒 | ビタミンB1 ・亜鉛・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12など | 約21円 | 1日3粒(100日分） |
肌荒れ向け亜鉛サプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け亜鉛サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 主な含有成分 | 1日あたりの価格 | 用量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
DHC 亜鉛 60日分 60粒 |
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必須ミネラルのセレンも摂れる |
60粒 | 亜鉛15mg・クロム60μg・セレン50μg | 約7円 | 1日1粒（60日分） |
|
2
 |
ディアナチュラスタイル 亜鉛 |
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活力アップのマカエキスも配合 |
90粒 | 亜鉛14mg・マカエキス10mg | 約9円 | 1日1粒（90日分） |
|
3
 |
ネイチャーメイド亜鉛 |
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世界中で愛されるロングセラー商品 |
60粒 | 亜鉛12mg | 約10円 | 1日1粒（60日分） |
肌荒れ向け必須脂肪酸サプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け必須脂肪酸サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 主な含有成分 | 1日あたりの価格 | 用量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル |
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中性脂肪の高い方に |
90粒 | EPA162mg・DHA108mg | 約13円 | 1日1粒（90日分） |
|
2
 |
ディアナチュラスタイル EPA×DHA +ナットウキナーゼ |
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ナットウキナーゼやビタミンEも摂れる |
240粒 | EPA・DHA・ビタミンE・ナットウキナーゼなど | 約28円 | 1日4粒（60日分） |
|
3
 |
小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸 約30日分 180粒 |
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体の中から綺麗になりたい人に |
180粒 | EPA・DHA・αリノレン酸など | 約60円 | 1日6粒（30日分） |
肌荒れ向け大豆イソフラボンサプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け大豆イソフラボンサプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 主な含有成分 | 1日あたりの価格 | 用量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
エクオール |
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更年期の女性の肌荒れにもおすすめ |
30粒 | 発酵大豆イソフラボン23.6mg（エクオール2mg含有）・ブラックコホシュエキス 12mgなど | 約59円 | 1日1粒（30日分） |
|
2
 |
大豆イソフラボン |
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アメリカで人気のオーガニックブランド |
120粒 | 大豆イソフラボン150mg | 約20円 | 1日1粒 |
|
3
 |
エクエル |
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高品質のエクオールを摂りたい人に |
120粒 | エクオール10mg・大豆イソフラボン6.4g | 約129円 | 1日4粒（30日分） |
肌荒れ向け乳酸菌サプリの人気おすすめランキング3選
肌荒れ向け乳酸菌サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 主な含有成分 | 1日あたりの価格 | 用量 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
 |
菌トレ習慣 |
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様々な腸内環境を整える成分が豊富 |
60粒 | ビフィズス菌・乳酸菌・ラブレ菌・ファイバーなど | 約62円 | 1日2粒（30日分） |
|
2
 |
ビオナス |
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1袋で4兆個の乳酸菌！初めての方にも飲みやすいサプリメント |
30粒 | ビフィズス菌・乳酸菌・ナットウキナーゼなど | 約50円 | 1日1粒（30日分） |
|
3
 |
アレルケア |
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腸内環境だけでなく体の中から整える |
60粒 | L-92乳酸菌 | 約74円 | 1日2粒（30日分） |
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サプリを摂取する際の注意点
肌荒れを補助的にサポートするサプリ。そんなサプリを摂取する時に注意したい点をまとめてみました。
肌荒れは「サプリだけでは完全に改善しない」
肌荒れを改善するのに効果的なサプリメントですが、実は肌荒れが改善する明確な効能が認められたサプリはないのです。サプリでは、不足しがちな栄養素を補うことができるので、肌荒れの改善をサポートすることはできますが、本来は食生活の見直しが不可欠です。
肌荒れを本格的に改善したい、完全に治したいと思われる場合は、食生活をしっかりと見直し、肌荒れの効能が認められた医薬品を使用したり、皮膚科を受診しましょう。
「定められた容量」を守ること
サプリを摂取する時は、過剰な摂りすぎには注意しましょう。定められた容量や用法を守り、食事と一緒に摂取することが望ましいです。また、サプリには副作用は基本的にないとは言われていますが、中には過剰摂取や過敏反応による副作用が発生することもあります。
吐き気やめまいなどいつもと違う症状が出た時は、直ちにサプリの摂取を中止して専門医を受診するようにしましょう。
目的別のサプリを摂り入れたい人はコチラ
今回は肌荒れ用サプリをご案内しましたが、サプリには様々な種類があります。目的によって摂取するサプリは異なりますので、ご自身の目的に合うサプリを選ぶことが大切。下記のリンクでは、そんな目的別のサプリをご紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。
まとめ
肌荒れ用サプリの人気おすすめランキングと選び方をご紹介しました。肌荒れを改善する補助的な役割となるサプリメント。ぜひ今回のランキングを参考に、生活習慣や食事の見直しと共に自分に合ったサプリを探してみて下さいね。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年04月23日)やレビューをもとに作成しております。
こちらは、12種類のビタミン類の他にも18種類のアミノ酸と9種類のミネラルも一緒に摂れるマルチビタミンです。必須アミノ酸は体内では作り出すことができませんので、毎日の食事が偏りがちの人におすすめです。