筋トレ中の人やアスリートにとって気になるのが、トレーニング中のエネルギー不足。エネルギーが不足すると、思うように身体が動かなくなったり、集中力が散漫になったりします。そこで、エネルギーの元となり、消化吸収が早いのが炭水化物（糖質）です。

このような中、さまざまなエネルギー補助食品が販売されています。このような中、筋トレ初心者やアスリートに効率よくエネルギーを補給できると人気なのがマルトデキストリン。少量の摂取量でも必要なエネルギーをチャージできるのがポイントです。

今回は、マルトデキストリンの選び方とおすすめの商品をランキング形式で紹介します。デメリットや危険性、効果的な飲み方もチェックしてみてください。摂取量やドリンクの作り方も参考にして作ってみましょう。

マルトデキストリンは、でんぷんを分解してつくられた粉末状のエネルギー補助食品です。でんぷんから分解したものですから、成分のほとんどが炭水化物（糖質）です。

では、「糖質」の一種である「マルトデキストリン」にはどうような特徴があるのでしょうか？

筋トレをおこなっている時には、体内に蓄積されている「グリコーゲン」というエネルギー減を消費します。消耗したグリコーゲンを補給するには炭水化物（糖質）を摂取すれば大丈夫です。

ところが、一般の炭水化物（糖質）はグリコーゲンの最小単位である「グルコース」が数多く結合しているので消化吸収にかなりの時間がかかってしまいます。

「マルトデキストリン」は、グルコースの結合が数個～20個と非常に少なくなっています。そのため、消化吸収に時間がかからずに、素早くグリコーゲンとして蓄積されます。そのため、効率よくエネルギー源として使用できるのです。

また、「マルトデキストリン」は、ほとんど匂いがなく、甘みがあります。スポーツや筋トレのエネルギー補給以外に、介護食などの糖質補給にも利用され、「粉飴」とも呼ばれています。

「ブドウ糖」や「果糖」などを運動中に摂取するのが良いとよく言われます。「ブドウ糖」は、消化する必要がないので素早くエネルギー源を取り入れられるのがメリット。「果糖」は、より早く吸収でき低血糖のリスクが軽減されます。

一方、ブドウ糖は、甘みが強いののがデメリット。「果糖」は、健康面での悪影響が一部で指摘されています。「マルトデキストリン」は、大量摂取に摂取すると低血糖のリスクが言われています。

筋トレ人気も加わり、「マルトデキストリン」を配合した商品は数多く販売されています。ここでは、選び方のポイントをいくつか紹介します。

「マルトデキストリン」には匂いがないので、より飲みやすくするためにさまざまなフレーバーを配合している商品もあります。

「マルトデキストリン」には、砂糖の約10分の1ぐらいのほんのりとした甘さがついています。匂いにこだわりがなければ、「ノンフレーバー」の商品がおすすめ。「ノンフレーバー」なら多めの量でも無理なく摂取できます。

また、水以外の飲み物に混ぜたり、プロテインと一緒に飲む場合は、「ノンフレーバー」なら味を邪魔しません。

シンプルな「ノンフレーバー」では飲みにくいと感じる人には、「フレーバー」タイプがおすすめです。チョコレート味、バナナ味、ストロベリー味、はちみつ味などさまざまな風味があるので、お好みの味を選んでください。

また、一緒に飲みづらいサプリメントを混ぜて飲む時も、好みの味の「マルトデキストリン」なら、より飲みやすくなります。

マルトデストリンを飲みたいと思っても、気になるのはコスパ。安くても効果がなければ意味がありませんし、あまり高くては長続きしません。コスパで選ぶことも大切です。

「マルトデストリン」の商品で多いのが1～2kgぐらいの内容量のものですが、体重の多い人が毎日摂取するとなると1kgでは頻繁に買うことになり経済的にも負担が多くなります。極力大容量でコスパの良いものを選ぶことが大切です。

「マルトデストリン」には、5Kgぐらいの大容量の商品も揃っています。同じ成分のものであれば、大容量のタイプを選んだ方がコスパは良くなります。

「マルトデキストリン」の商品には、飲みやすさを考慮してさまざまな味をつけた「フレーバータイプ」がありますが、「ノンフレーバー」よりは価格は高くなります。コスパを考えると「フレーバー」タイプはおすすめできません。

「ノンフレーバー」タイプなら、価格もやすく容量も多めのものが数多くあるので、コスパには優れています。

「マルトデキストリン」の商品には、その他の成分が含まれているものが多くあります。筋トレの目的に合わせて必要な成分を選ぶことも大切です。

「バルクアップ」とは、筋肉の量を増やして体を大きくすることです。筋トレで筋肉が大きくなる仕組みは、ミクロレベルで破壊された筋繊維を休息や食事によってさらに大きく成長されるものです。

こバルクアップをするなら、プロテインが多く配合されているマルトデキストリンの商品がおすすめです。また、より効果的に筋肉量をふやすために、プロテインをプラスして飲んでいる人も少なくありません。

以下の記事では、安いプロテインの人気おすすめランキング15選【筋トレ効果増大】を紹介していますので、是非参考にしてください。

からだづくりには、ビタミン・ミネラル・鉄分などの栄養素は不可欠。さまざまな栄養補助食品は販売されていますが、「マルトデキストリン」と一緒に摂取するにはコストも手間もかかります。

「マルトデキストリン」の商品には、からだづくりに必要な栄養がバランスよく配合されたものもあります。1つで栄養も摂取したい人にはおすすめです。

「マルトデキストリン」の商品には、1つの袋に数キロ入ったタイプと小さく個別に包装されているタイプがあります。それぞれ使う目的に合わせて選びましょう。

1つの袋に入ったタイプは、量も多く1gあたりのコストも少なくなります。筋肉増量を目指してしっかりと摂取したい方には、おすすめ。また、よりコスパを優先するなら1kgが数袋セットになったものや5kgの大容量のものも良いでしょう。

エネルギー補給がメインで持ち歩くのなら、個別包装タイプがおすすめです。「マルトデキストリン」の商品の多くは保存料などを使用していないので、湿気などには要注意。個別包装タイプなら飲みきれるので、容器に湿気が入る心配はなく衛生的です。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

マルトデキストリンの飲み方は、ぬるま湯かお湯に溶かして飲むのが一般的です。少しずつかき回せながら溶かします。市販の飲料水などに入れるのはあまりおすすめできません。

「マルトデキストリン」を飲むタイミングは、筋トレの前後3時間以内がおすすめ。但し、直前に大量摂取すると低血糖の危険性があるので、直前に飲むのは避けてください。一般的には筋トレの30分前に飲むのが良いと言われています。

筋トレ後は、筋肉内でのグルコースの取り込みが活発におこなわれます。筋トレ後に「マルトデキストリン」を摂取するとより効率よくエネルギー源として蓄積されます。また、筋トレ中にグリコーゲンが不足しないように飲むのも効果的が期待できます。

筋トレでのマルトデキストリンの摂取量は、体重1kgあたり1ｇ（約4kcal）が目安と言われています。体重50kgの人なら50ｇ(200kcal)を水に溶かして飲みます。但し、トレーニング中や激しいスポーツの直前に摂取する時は、量を少なめにしましょう。

目的によって摂取する水分量は異なりますが、「マルトデキストリン」は水分量の30％が限界です。それ以上入れると溶けにくくなるので注意してください。

人の体は、水と「タンパク質」と出来ていると言っても過言ではありません。「プロテイン」は、「タンパク質」の英語表現ですが、一般的には良質なたんぱく質を含んだサプリメントとして知られています。

筋肉をつくるのにも欠かせないものですから、「マルトデキストリン」とあわせて摂取するのは効果的です。また、運動時における筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸もおすすめ。「BCAA」の総称で知られています。

毎日の筋トレに効率よくエネルギーが摂取できることで人気の「マルトデキストリン」ですが、いくつか注意すべき点もあります。

「マルトデキストリン」は、1㎏あたり約4kcalあります。一般的な筋トレで50gぐらいの摂取量が目安で、200kcalの補給になります。200kcalを消費するのは簡単なように思えますが、縄跳びを10分間おこなっても100kcalしか消費できません。

真面目に筋トレをおこなっていれば、カロリーオーバーの心配はありませんが、過剰に摂取したり、運動をせずにエネルギー補給だけで摂取すると太る可能性は大きくなります。「マルトデキストリン」を飲む際には、運動に適した量を守ることが大切です。

「マルトデキストリン」は、炭水化物（糖質）です。炭水化物はタンパク質や脂質と同様に人体に不可欠な栄養素で、体内に素早く吸収されるのが特徴。そのため、過剰に摂取すると血糖値を高める危険性があります。

血糖値が高まると、「頭痛」「喉の渇き」「倦怠感」「視界のぼけ」などの症状が現れます。このような場合は、すぐに血糖値を調べてください。特に糖尿病の人は、医師に相談しながら摂取量に注意することが大切です。

ボディビルの世界大会で優勝し、メジャーリーガーなど多くのアスリートを指導する山本義徳氏が推奨する「バルクアップ」におすすめの「ワークアウトドリンク」を紹介します。

ワークアウトドリンクとは、トレーニング中に飲むドリンクのこと。手軽に「バルクアップ」を狙うなら、筋肉量を高めるのに適した成分を組み合わせたドリンクをつくることがおすすめです。

筋肉量を増やし体を大きくするバルクアップに必要な成分は、炭水化物（糖質）とタンパク質。さらには筋肉量増加の効果があるクレアチンもおすすめです。当然、糖質には吸収力に優れたマルトデキストリンを使用しましょう。

ワークアウトドリンクをつくるにあたって注意したいのが「濃度」です。ここでは、2リットルのミネラルウォーターを使用します。体重は80kgの人を想定していますので、自分の体重に合わせて量を増減してください。

【ワークアウトドリンク】

・水　1500ml

・マルトデストリン　40～60g

・ブドウ糖　20～40g

・ホエイプロテイン　30g

・クレアチン　5ｇ

マルトデストリンとブドウ糖は合わせて、最低でも60g、可能であれば100gがベスト。なお、予算があれば、マルトデストリンよりも吸収の良いCCDドリンクやヴィターゴを使うと、よりバルクアップが期待できます。

筋トレやスポーツ中に効率よくエネルギー補給ができる「マルトデキストリン」。自分に合った商品や正しい飲み方を理解して、より効果的な体づくりを目指したいものですね。そのためにも、今回ご紹介した選び方やランキングをぜひ参考にしてください。