年齢とともに軟骨がすり減って骨同士が擦れると関節痛が起こります。関節痛にはグルコサミン・コンドロイチンが理想的ですが毎日の食事から十分な量を摂取するのは大変ですよね。そこでおすすめなのが膝の痛みが気になる人向けのサプリメントです。

しかしグルコサミン・コンドロイチンだけでなくコラーゲン・ヒアルロン酸・プロテオグリカンなどいろいろな成分の入った商品が揃います。歩行をサポートするものや膝の痛みに効くものなど特徴もさまざまでどれを選ぶか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は関節や膝の痛みが気になる人向けのサプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは成分・内容量・コストを基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

関節痛が気になる方向けのサプリメントはさまざまな商品があります。ここでは自分に合った商品を選ぶポイントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

関節痛は軟骨がすり減って骨同士が擦れるのが原因です。そのため関節痛のサプリは、軟骨を作っている成分を多く含んだものを選びましょう。

コンドロイチンは軟骨の成分であるプロテオグリカンを構成するものの1つです。ムコ多糖と呼ばれる粘性物質で、骨同士がぶつかり合わないようにするクッションの効果があります。納豆・オクラ・うなぎ・すっぽんなどに含まれており食事からも摂取可能です。

植物性のものより動物性のほうが吸収率がいいとされているので、動物性のものを選びましょう。「コンドロイチン含有サメ軟骨」と書かれたものはコンドロイチンを含んだサメの軟骨で、表記の10％～15％程度しか含まれていない場合が多いので気をつけてください。

グルコサミンはアミノ糖の1つで、軟骨を構成するプロテオグリカンを作ります。カニやエビなどの甲殻類に多く含まれている成分です。グルコサミンは年齢とともに減少していくので軟骨がすり減って骨同士が擦れ、それが関節の痛みになります。

グルコサミンは関節の動きを滑らかにするサポートが期待できますが、甲殻類アレルギーの方はアレルギー症状が出る場合もあるので気をつけてください。えび・かに由来ではない発酵グルコサミンが使用されたものもあるので、チェックしてみてください。

化粧品でも知られているヒアルロン酸は、高い保水力を持っています。ヒアルロン酸も関節内でのクッションなどの役割を果たす重要な成分で、関節・目・皮膚に含まれており、関節に注射でヒアルロン酸を投与するのは医学的にも認められた方法です。

体のなかには多くのコラーゲンたんぱく質がありますが、そのなかでも軟骨を作っているのが2型コラーゲンと呼ばれるものです。関節の軟骨のうち15％～20％が非変性2型コラーゲンでできています。この2型コラーゲンは、軟骨の強さを作る大事な存在です。

2型コラーゲンは高熱処理が行われているものが多く、そういったものは体内の2型コラーゲンとは構造が変わってしまいます。そのため分子構造を保っている非変性2型コラーゲンを摂取すると不足の補給が可能です。1日の摂取量が10mg以上になるものを選びましょう。

軟骨の成分のうち水分が60％～80％、コラーゲンが15％～20％でその次に多いのがプロテオグリカンです。網目状にある2型コラーゲンのあいだを縫うように存在します。保水力が高く、軟骨の役割として重要な粘弾性のような物理特性を与えるのが特徴です。

スポンジのように水分を吸収して滑りをよくするため関節をスムーズに動かします。目安として1日の摂取量が5mg以上のものを選びましょう。あおもりPGブランド認証マークが付いたものは、弘前大学が開発した技術で抽出した「あおもりPG」と呼ばれるブランドです。

GMPとは製品の原材料受け入れ・製造・出荷を、一定の品質を保って行われているかの要件をまとめた規範です。正しい原材料が使用されているか、衛生的な環境かどうか、製品のできなど国のガイドラインに沿って監査されます。

医薬品はGMPに沿って作る義務がありますが、サプリメントはあくまで食品なのでGMP認定は必須ではありません。しかし大手メーカーの工場はGMP認定の工場の場合も多いので品質が気になる方は1つの基準としてGMPマークの有無をチェックしてみてください。

サプリメントは粉の流動性を高めたり、形を形成したりするのに添加物が必要です。ただし添加物はすべて悪いわけではなく、例えば錠剤をくっつけるためのデキストリンはジャガイモなどのでんぷんから作られています。

このように身近な食品から作られているものもあれば、そうでないものもあるのが事実です。着色料・香料・甘味料などは必ずしも必要な添加物ではありません。これらは特にゼリー・ドリンクタイプのサプリに多いので裏の成分表を確認してから購入しましょう。

選ぶ際には製造しているメーカーも確認しましょう。なかには偽物や成分を偽った悪質なメーカーもあります。大手で有名な会社やサプリメントメーカーをチェックしましょう。先述のGMP認定を受けている会社も多いで注目してみてください。

サプリメントはある程度飲み続けなければ効果が出てきません。毎日継続して飲むものなので、続けやすいものを選びましょう。関節痛のサプリには錠剤・カプセル・ドリンクタイプなどいろいろな種類があるので自分に合ったタイプを選んでください。

海外の錠剤・カプセルは、日本のものより1粒が大きい場合もあります。また1回10錠を毎食後など、服用量が多いものも飲むのが大変です。無理なく続けられるような飲みやすさも考慮してみてください。

長く飲み続けるためにはコストの続けやすさも重要です。入っている量が多くても、1日の服用量が多くて結局割高になってしまう場合もあります。価格だけでなく1日の服用回数・服用量も確認して計算してから買いましょう。

価格が高いからといって効果も高いわけではありません。ただ極端に安すぎるものも偽物の可能性があります。高価な成分が入っていると謳っているのに実際は入っていなかったとのケースもあるので気をつけましょう。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

関節の悩みは高齢者だけの話ではありません。スポーツをやっている方も関節の怪我には気をつける必要があります。靭帯・腱・軟骨などの結合組織の部分のケガはスポーツにはつきものです。結合組織をケアして怪我をしにくい体を作りましょう。

結合組織の軟骨は主に水分・コラーゲン・プロテオグリカンからできているので、今回紹介したサプリメントから摂取できます。コラーゲンを合成するのにはビタミンC・たんぱく質も必要なのでしっかりと栄養を摂るのも重要です。

プロテオグリカンを作るコンドロイチン硫酸にはイオウが多く含まれています。このイオウを補給するのがMSM（有機イオウ）です。MSMは鎮痛作用も期待できます。これらの成分を補給してしっかりした関節を作りましょう。

関節や膝の痛みが気になる方におすすめのサプリの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。関節の痛みがあると歩いたり椅子から立ち上がったりなど日常生活に影響が出てきます。年齢を重ねるごとに関節の悩みが増えていきやすいので、ぜひ本記事を参考にサプリを選んでみてください。