「健康診断で尿酸値が高いと言われた」「プリン体が体に悪いとは知っているけれど、おいしいものが多いので食事を変えられない」と感じている方は多いのではないでしょうか。実は尿酸値が高めで要注意の日本人は約1,700万人もいると言われています。

多くの人はプリン体は食事制限で減らすと考えていますが、食品から摂取されるプリン体は2～3割、体内で産生されるプリン体は7～8割を占めるので、食事制限だけでは尿酸値対策として十分ではありません。そこで尿酸値対策の強い味方になるのが「尿酸サプリ」です。

とはいえ、尿酸サプリも非常に種類が多いので、どれを選んだらよいか迷いますよね。今回は尿酸サプリの選び方や口コミ・人気の商品をランキング形式でご紹介します。尿酸値が高い方が注意すべき点や副作用も解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

尿酸値が高い方に人気の尿酸サプリですが、そもそもどうして尿酸値が高くなるのでしょうか。また、尿酸値が高くなるとどのような危険があるのでしょうか。

尿酸とは肝臓で生成される代謝物の一つで、プリン体が原料です。つまりプリン体が体内で分解されてできた燃えカスのようなものです。プリン体は悪いイメージがあるかもしれませんが、生命を維持するためのエネルギー源でいつも体内で生成されています。

プリン体のうち、70～80％は体内で作られていて、残りの20％前後は食事から摂取されています。プリン体は主に肝臓で分解されて尿酸になり、いったん体内でため込まれてから尿や便として排泄されるようになっています。

尿酸値が高くなる原因としては、体内で尿酸が作られすぎてしまった、あるいは不要な尿酸がうまく体外に排泄されないといった場合が考えられます。これには遺伝的な要素もありますが、生活習慣にも原因があります。

具体的には肉類や魚介類などの高プリン食やビールなどのアルコール摂取、果糖の過剰摂取などが原因と考えられています。尿酸値が高くなると、高尿酸血症になる恐れがあり、さまざまな疾患を引き起こすリスクが高くなります。

尿酸値が高くなって7.0 mg/dlを超えると「高尿酸血症」と呼ばれる状態になります。この高尿酸血症が続くと、尿酸が結晶として身体のあちこちに沈着するようになり、関節の場合だと「痛風」、腎臓だと「痛風腎」、尿の中だと「尿管結石」になります。

また、高尿酸血症は高血圧や脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病や慢性腎臓病も合併しやすいと言われています。身体の代謝バランスが悪くなっているので、動脈硬化を進行させたり、心筋梗塞や脳卒中などを起こすリスクを高めます。

尿酸値対策として役立つのが、機能性表示食品の尿酸サプリです。その中に含まれるアンセリンとルテオリンはどっちがいいか迷われている方は、以下を参考にしてください。

ルテオリンはさまざまな植物に含まれている成分で、約300種類の植物に含まれていると言われています。4週間の試験期間で、健康な方の高めの尿酸値(5.5~7.0mg/dL)が、平均0.4mg/dL低下したとの試験結果があります。

アンセリンは動物の筋肉の中に含まれている成分で、海洋生物ではマグロ、カツオなど、陸上動物では鳥類に多く含まれています。12週間で健康な方の高めの尿酸値(5.5~7.0mg/dL)が平均0.35mg/dLになったとの試験結果が出ています。

ルテオリンが含まれている尿酸サプリか、アンセリンが含まれているものかどちらかで悩む場合は、より短期間で尿酸値のケアに役立っているルテオリンを選ぶのがおすすめです。

尿酸値対策としておすすめの尿酸サプリですが、非常にたくさんの種類のサプリが販売されているのでどれを選べばよいか悩む方も多いのではないでしょうか。ここでは、自分に合った尿酸サプリを選ぶためのポイントを3つご紹介します。

尿酸サプリを選ぶポイントの一つ目として、機能性表示食品かどうかを確認します。機能性表示食品とは、事業者が食品の安全性や機能性に関する科学的根拠などの情報を販売前に消費者庁長官に届ければ、機能性を表示できる食品です。

機能性表示食品の表示がある尿酸サプリなら、科学的な根拠を持つ成分（機能性関与成分）を配合しているサプリになります。尿酸サプリを選ぶ場合は、機能性表示食品のサプリを選べば、尿酸値対策を行えるのでおすすめです。

尿酸サプリを選ぶ際の別のポイントとしては、尿酸以外のサポート成分に注目しましょう。尿酸値が高い場合、ほかの数値も高くなる傾向があります。そのため、尿酸以外のサポート成分が入っているものを選べば、ほかの数値にも良い影響があります。

たとえば、尿酸サプリの中には脂肪にアプローチする成分が含まれているものもあります。尿酸値が高い場合は、内臓脂肪などが付いたメタボになっている可能性も高いと言えます。脂肪にアプローチする成分が含まれたサプリなら、運動などとともに脂肪を落とすのにも役立ちます。

これは、尿酸サプリに限った話ではありませんが、その尿酸サプリが継続しやすい価格かどうかも大切なポイントです。尿酸サプリを飲んだからといって、すぐに変化が現れるわけではありません。多くの場合、3か月を目安に変化が現れやすいと言われています。

そのため、最低でも3か月は試せるぐらいの価格で口コミなどを検討しましょう。公式サイトなどで購入すると、最低何か月か継続しないといけない場合もあります。ただ、サプリが体質に合わない可能性もありますので、できれば回数の縛りがないものを選びましょう。

尿酸サプリの人気おすすめランキング12選を紹介します。尿酸値ケア成分・容量などをもとにランキングにしました。

尿酸サプリを過剰摂取すると、だるさや吐き気などの副作用が現れる可能性があります。このような事態を避けるために、商品パッケージなどに記載された尿酸サプリを飲む規定の量や回数などをしっかり守りましょう。

尿酸値をケアするには、尿酸サプリを利用するのがおすすめですが、ほかにも注意すべき点があります。ここでは、尿酸値ケアに役立つ方法をご紹介します。

肥満を解消すると、エネルギー消費量が減るために尿酸値のケアにつながります。適正カロリーは「標準体重（身長×身長×22）×25～30kcal」と言われているので、この基準よりも多い場合は食事の量を減らしましょう。

また、プリン体が多く含まれているものをたくさん食べると尿酸値は上がります。プリン体を取り入れる量を減らすのも重要です。具体的には、次のような食物にプリン体が多く含まれています。

プリン体は1日400mg以内を目安に取るようにしましょう。プリン体は水に溶ける性質もあるので、プリン体を多く含む食材を使ったスープなども注意が必要です。

尿酸値が高いと尿が酸性になって尿酸が溶けにくくなり、尿管結石の原因になります。そのため、できるだけアルカリ性食品を取るようにすれば結石ができにくくなります。アルカリ性の食品には以下のようなものがあります。

尿酸は尿から排泄されるので、水分を多く取れば尿酸が体外に出やすくなります。健康上の理由で水分制限されているのでなければ、1日2リットルを目安に水分を取るようにしましょう。逆に果糖をたくさん含んでいるソフトドリンクはできるだけ飲まないようにしましょう。

運動も尿酸値ケアの方法の一つですが、激しい運動をするとエネルギーの燃えカスである尿酸を増やしてしまいます。ウォーキングやジョギング、サイクリングのような軽い有酸素運動を1日当たり30～60分ほど継続して行うようにしましょう。

今回は尿酸値対策に役立つ機能性表示食品のサプリをご紹介してきました。尿酸値のケアをするには、食事や運動など普段の生活に気を付けるとともに、サプリを利用するのが効果的です。バランスの良い食事や運動と合わせて、尿酸サプリを活用してみてください。