乳酸菌は腸の働きをよくする善玉菌の一種です。腸内環境を整えるのは、便秘が気になる方やダイエット中に役立つのが知られています。さらに、乳酸菌は善玉菌を増やすので免疫力向上に効果抜群です。しかし、乳酸菌を食事で摂るのは面倒だと考える方も多いと思います。

実は、乳酸菌のサプリメントなら市販やドラッグストアで簡単に買えて、手軽に乳酸菌を摂取できるんです。乳酸菌を日常的に取り入れたいのであれば、手軽に続けられる乳酸菌サプリメントの利用がおすすめです。

そこで今回は、種類・配合成分・続けやすさなどを基準に、乳酸菌サプリメントの選び方とおすすめランキングをご紹介します。効果を上げるための摂取するタイミングもご紹介していますので、ぜひご覧ください。

※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

まずは乳酸菌サプリメントの選び方についてご紹介します。以下に選び方のポイントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

乳酸菌にはたくさんの種類があります。そのため、自分の目的に合った乳酸菌のサプリメントを選ぶのが大切です。購入前にぜひチェックしてみてください。

乳酸菌の多くは腸内フローラを整える働きを持っているので、腸内環境を整えると便通がスムーズになり、便秘・軟便の改善や予防に効果があります。また腸内フローラが正常に保たれると、ダイエットをサポートする「痩せ菌」が増えやすくなるのも特徴です。

さらに、腸内環境が整うと血流がよくなり、冷え性や肩こり、美肌効果など、さまざまな効果を期待できます。腸を整えたい方には、「LB81菌」「ラブレ菌」「シロタ株」「クレモリスFC株」「BE80株」などがおすすめです。

以下では、ダイエット中の乳酸菌サプリの人気おすすめランキングをご紹介していますので、ぜひご覧ください。

ガセリ菌は胃酸に強く、生きたまま腸内に留まれる乳酸菌です。「LG21」や「ガセリ菌SP株」「ラクトバチルス・ガセリSBT2055」などの乳酸菌がよく知られています。ガセリ菌は腸内環境を整えたい方やコレステロール値や内臓脂肪が気になる方におすすめです。

内臓脂肪が気になる方におすすめの乳酸菌としては、「ガセリ菌SP株」が有名になります。「LG21」は胃に長くとどまり、胃潰瘍や胃がんの原因であるピロリ菌を抑制するのが特徴です。ガセリ菌はストレスの緩和や安眠などのサポート効果が欲しい方にもおすすめできます。

乳酸菌は名前にある通り「酸」を作り出す菌であり、体内を酸性に傾けると悪玉菌の増殖を抑えます。悪玉菌が減少すると体のバリア機能がアップし、免疫力のサポートをします。とくに「R-1」はインフルエンザ予防に役立つことが期待されています。

他にも、「シロタ株」「R-1」「クレモリスFC株」「ラブレ菌」「ガセリ菌SP株」「乳酸菌L.ラクティプラズマ」などがあります。

くしゃみや鼻水といった花粉症の諸症状は、体内に侵入した花粉症を排除する際に放出されるアレルギー物質によって引き起こされます。乳酸菌には、このアレルギー物質の生成を抑制する細胞の働きをサポートする効果が期待されています。

よって、乳酸菌を摂取することで花粉症などの諸アレルギ―症状が気になる方におすすめです。アレルギー症状が辛い方におすすめの乳酸菌は「シロタ株」「クレモリスFC株」「L-92株」「EC-12株」「L-55株」「Sn26株」などがありますので、ぜひチェックしてください。

アトピー性皮膚炎は免疫機能や肌のバリア機能の低下により起こります。乳酸菌は悪玉菌の増殖やアレルギー物質の分泌を抑制する働きが期待できるので、免疫バランスやバリア機能を正常に保ちたい方におすすめです。

皮膚の乾燥が気になる方には「クレモリスFC株」「L-55株」「LGG株」「ラクトバチルス・アシドフィルス L-92株」といった乳酸菌があります。

乳酸菌サプリメントには、乳酸菌の働きをサポートする成分が添加されているものも多くあります。より高い効果を得たいのなら、ぜひ＋αの成分にもこだわってみてください。

よく乳酸菌と一緒くたにされるビフィズス菌ですが、実はビフィズス菌と乳酸菌はまったくの別物です。乳酸菌はヒトの体内のどこにでも存在しますが、ビフィズス菌は大腸にしか存在しません。さらにビフィズス菌は、「酢酸を生成する」点でも乳酸菌とは異なります。

しかし悪玉菌を減らして腸内環境を整える点では、ビフィズス菌と乳酸菌はよく似た効果です。腸内環境を整えると便通やダイエット、美肌、免疫力アップなどのサポートにつながります。おなかへのより高い効果を得たいなら、ぜひ候補に入れてください。

以下では、乳酸品とビフィズス菌の違いや摂取方法についてご紹介しています。ぜひご覧ください。

オリゴ糖や食物繊維は乳酸菌の大好物です。とくにオリゴ糖は吸収されずに腸まで届くため、大腸で働く乳酸菌にエネルギーを届けられます。食物繊維は「イヌリン」や「デキストリン」といった名称で表示される場合が多いです。

食物繊維は乳酸菌のエサとなるだけでなく、便のカサを増やして便通をスムーズにする働きも期待できます。便秘に悩んでいる場合は、ぜひ食物繊維やオリゴ糖がプラスされたサプリメントを選んでみてください。

乳酸菌などの善玉菌は、体内でさまざまなビタミンを生成する働きも担っています。ビタミンCは善玉菌のエサとなり、ビタミン生成をサポートしてくれる成分です。善玉菌によって生成されるビタミンはビタミンB群のほか、葉酸やパントテン酸、ビオチンなどがあります。

乳酸菌は継続した摂取が大切で、最低でも1カ月は続けたいところです。そのためにも、続けやすい条件のそろった乳酸菌サプリメントを選びましょう。

まず第一に、継続して購入できる価格帯のサプリメントを選びましょう。乳酸菌サプリメントは、1カ月分で1000円以下～3000円以上と価格設定の幅がとても広いです。安価すぎるものは質がよくなかったり、効果の高い乳酸菌が入っていない場合もあります。

価格の安さのみにこだわらず、予算内で納得できる続けやすいサプリメントを探してみてください。

乳酸菌サプリメントの形状には主に「顆粒」「錠剤」「カプセル」の3つがあります。手軽に飲めるのは錠剤ですが、カプセルは特殊な製法で乳酸菌が生きたまま腸に届くよう設計されたものが多いです。

一方、顆粒タイプは個包装で持ち運びしやすいほか、水に溶かしたり、食事に振りかけたりできるなど、ライフスタイルにあわせやすくなっています。

乳酸菌は大量に摂取するほうが働きがよくなるのがわかっています。また乳酸菌はいろいろな種類の菌を一度に摂取しても、効果が半減したり注意点が出たりしません。ぜひ種類や配合量が多いものに注目してみてください。

ただし過剰摂取は逆におなかを壊す場合がありますので、用法用量はくれぐれも守りましょう。

違和感がある場合は飲用をやめ、医師・薬剤師に相談しましょう。

サプリメントに配合されている乳酸菌には、死菌と生菌があります。死んだ乳酸菌である死菌でも健康効果があるとわかっていますが、生菌ならより効果が高いです。そこで乳酸菌サプリメントを選ぶ際には、生菌が配合されているかどうかに着目してみてください。

乳酸菌は熱に弱いため、非加熱処理されていないものがおすすめです。熱によるダメージを受けていない乳酸菌は、生きたまま腸に到達する確率が高くなります。

乳酸菌サプリは、ドラッグストアや市販でも手軽に購入できます。サプリがなくなった際にすぐ購入して補充できるので便利です。ぜひ近くのお店にどのような種類の乳酸菌サプリがあるのかチェックしてみてください。

ビオフェルミンと乳酸菌サプリの違いが気になる方も多いと思いますが、乳酸菌サプリと同じくさまざまな効果が期待できます。ビオフェルミンの場合は、大腸に住みつくビフィズス菌と、小腸に住みつくフェーカリス菌・アシドフィルス菌の3種類です。

ネットでも購入可能なので、気になった方はぜひ試してみてください。

医薬品と違い、乳酸菌サプリメントは飲むタイミングにこれといった決まりはありません。ただし毎日続けるのが肝心ですので、朝食時や就寝前など、自分のルールを決めておくと飲み忘れを防げます。

しかし、乳酸菌は胃酸に弱い点に気をつけましょう。そのため胃の中が空っぽの状態で飲むと、せっかくの乳酸菌が胃酸で死滅して思うように効果が発揮されない場合があります。サプリメントを飲む前に食事を摂るようにしましょう。

よって、乳酸菌サプリメントは起床直後や食前の服用を避け、食後などに摂るようにするといいです。ただし種類によっては服用タイミングを指定しているものもありますので、詳しくはそれぞれの商品をチェックしてください。

※本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
多量摂取することにより、より健康が増進するものではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

今回は乳酸菌サプリのおすすめランキングをご紹介しました。毎日たくさん摂りたい乳酸菌ですが、食品から摂取するのは大変です。そんなときはサプリメントを利用すれば手軽に乳酸菌を摂取できます。ぜひ自分にあったものを探してみてください。