亜鉛は人の体になくてはならない栄養素の1つです。筋肉には約60％・20～30％が骨・約8％が皮膚や骨にその他の臓器にも亜鉛は存在しています。十分に摂取すると風邪を引きにくくなるなどの効果があり、髪の毛・肌・健康にもいいです。

大変重要な栄養素である亜鉛は身体の中では作られないため、食べ物から摂取が必要な栄養素です。魚介類・肉類・種実類などさまざまな食べ物に入っていますが、毎日必要な摂取量を摂り続けるのは難しい場合もあります。

食事で亜鉛の摂取が十分できない方は、簡単に摂れるサプリの利用がおすすめで、サプリなら忙しい方も簡単に亜鉛の摂取が可能です。今回は亜鉛サプリの選び方とおすすめ商品を紹介します。

最近身体の調子が悪い方、髪に元気がない方、亜鉛不足かもしれません。亜鉛は身体の各所で働き、健康を保つのに役立つ栄養素で、摂取も大事ですが、過剰摂取するとさらに体調が悪くなる可能性もあるため、適正量の確認がおすすめです。

亜鉛の働きは以下の通りです。

• 味覚を正常に働かせる
• 生活習慣病予防
• 免疫力のアップ
• 成長を促す
• 肌・髪トラブル予防
• 生殖機能を整える
• 精神的な安定を支える

昨今話題の免疫力アップをはじめ、精神的な安定など子どもから大人まで必要不可欠な働きが多くあります。性別も男性・女性問わず亜鉛は必要なので、家族みんなで意識して摂取するのがおすすめです。

市販でも買えて食べ物から積極的に摂るべき亜鉛ですが、過剰摂取は身体に支障がでることもあります。1日の適正量の目安が決まっており、それ以上摂取すると吐き気・嘔吐・下痢などの症状がでることもあるのです。

過剰摂取が続くと副作用として銅の吸収阻害がおき銅欠乏になったり、腎障害・免疫障害・消化管過敏症・低銅血症などが起こる可能性があります。健康に気を遣うあまり摂取量がオーバーしないよう確認がおすすめです。

亜鉛を手軽に摂取するのに便利なサプリにはたくさんの種類があります。飲みやすく続けやすいサプリ探しがおすすめです。

亜鉛は1日に摂取すると良い量が決まっています。摂取量が多すぎると、身体の調子が崩れる可能性もあるので摂取量のチェックは重要です。

成人の男性が1日に必要な亜鉛の摂取量は約11mgです。男性の場合、亜鉛は前立腺・精巣に多く使われます。そのため不足すると男性不妊に繋がる可能性もあり、男性にも重要な栄養素です。

また年齢と共におでこや頭頂部の髪が薄くなる男性型脱毛症を予防するのにも亜鉛は役立ちます。11mgの亜鉛を摂るには牡蠣を約4個ほど食べる必要があります。牡蠣は亜鉛の含有量が多いです。

4個食べれば必要量摂取できますが毎日食べるのは難しく、普段食べやすい食材とサプリをセットにするのがおすすめです。成人男性の亜鉛摂取の上限は約40~45mgなので、それ以上を毎日摂取しないよう調整をします。

成人女性に必要な毎日の亜鉛量は約8mgです。妊婦さんは＋2mg、授乳中のママは＋3mgが必要になります。女性にとっての亜鉛は身体だけでなく美肌にも良い栄養素の1つで、亜鉛は皮膚の再生を助ける働きがあり、肌トラブル予防にぴったりです。

妊娠中には赤ちゃんの細胞分裂に亜鉛が多く使われるため、亜鉛が不足しがちです。成人女性の亜鉛の上限摂取量は35mgなので、上限を越さないよう妊娠期・産後も積極的に亜鉛を取り入れるのをおすすめします。

亜鉛のサプリには形状に種類があります。長い期間飲み続けるのがおすすめなサプリなので、長期間の服用が苦にならない形状を選ぶのが重要です。

亜鉛サプリでよく見かけるのがカプセル・錠剤のタイプです。無添加のものも多く、種類も豊富にあり、選べる商品が多くあります。内容量の多さやコスパの良さもあり、長期的に服用したい方にぴったりです。

病院や薬局で購入できるカプセル・錠剤が呑めれば問題なく服用可能なサイズです。また亜鉛にある独特な匂いは、カプセルタイプであれば匂いが軽減され飲みやすいメリットもあります。

亜鉛独特な匂いや味が苦手な方、お子さまにはトローチやグミのタイプがおすすめです。水などの飲料不要で手軽に食べられます。外食続きで亜鉛が足りてないなと思った時、お子さんのおやつとして便利です。

身長がなかなか伸びないお子さんにも亜鉛は重要な栄養で、他の栄養素とバランス良く摂取すると身長アップに繋がる可能性があります。おいしく食べられるサプリで成長のサポートが可能です。

カプセル・錠剤など飲み込むのが苦手な方は、液体になっているリキッドタイプがおすすめです。吸収もいい上に、味のついた飲み物などに混ぜて飲めるので、好きな飲料の味で楽しめます。

亜鉛サプリには相乗効果を期待して、亜鉛だけでなくカルシウム・ビタミン・鉄分・葉酸などが摂れる商品が多くあります。いくつもサプリで栄養を補おうとすると、いくつものサプリを飲まなくてはいけません。

しかし亜鉛+αのサプリであれば1つのサプリでいくつかの栄養を摂取可能で、コスパもよくなるため、亜鉛以外にも摂取したいものがある方におすすめします。またビタミンCは亜鉛の吸収を良くするので+αにおすすめな栄養素です。

自然派食品を好む方は、できるだけ余分なものが入っていない亜鉛サプリがおすすめです。人工着色料・香料・保存料が入っていない物を選びます。グミ・トローチタイプは甘味料などが入っている可能性が高いです。

カプセル・錠剤タイプの商品をおすすめします。またサプリメントには義務付けられていないGMPマーク付きの亜鉛サプリもおすすめで、GMPは「適正製造規範」で、原材料・製造過程・出荷までが規範通りに作られた商品に付くマークです。

亜鉛の不足はさまざまな症状を引き起こし、亜鉛は成人の体内には約2gと大変少量しかありませんが、身体の至る所に含まれるため、味がわからなくなったり、貧血になったりと身体の不調も多岐に渡ります。

亜鉛不足による症状の例を紹介します。

• 成長障害
• 味覚障害
• 貧血
• 食欲低下
• 抜け毛の増加
• 免疫力の低下

【妊婦さん】

• 退治奇形
• 乳児低体重

などがあります。初期症状として下痢になる場合もあり、風邪などと勘違いしがちです。亜鉛が足りているかどうかは血液検査で調べられます。思い当たる症状がある方は、一度病院での検査がおすすめです。

他の栄養素よりは存在感が薄く、意識して摂取する方が少ない亜鉛で、しかし不足してくると身体にさまざまな影響がでる大事な栄養素です。サプリも上手く利用してバランスよく栄養をとり、ぜひ自分に合ったサプリを見つけてください。