身体に必須の亜鉛をサプリで摂る!亜鉛サプリおすすめ10選

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身体に必須な栄養素なのに、身体では作れない亜鉛。食事で摂り切れなかった時は簡単にサプリで栄養補充ができます。ただし亜鉛は不足だけでなく過剰摂取にも注意が必要など気を付ける点も多くあります。そこで今回は亜鉛サプリの選び方やおすすめ商品を紹介します。

亜鉛サプリで身体のケアをしよう!

亜鉛は人の体になくてはならない栄養素の1つです。筋肉には約60%・20~30%が骨・約8%が皮膚や骨にその他の臓器にも亜鉛は存在しています。十分に摂取すると風邪を引きにくくなるなど健康にもいいです。

 

大変重要な栄養素である亜鉛は身体の中では作られないため、食べ物から摂取が必要な栄養素です。魚介類・肉類・種実類などさまざまな食べ物に入っていますが、毎日必要な摂取量を摂り続けるのは難しい場合もあります。

 

食事で亜鉛の摂取が十分できない方はサプリの利用がおすすめです。サプリなら忙しい方も簡単に亜鉛の摂取ができます。今回は亜鉛サプリの選び方とおすすめ商品を紹介します。

身体に必須な栄養素「亜鉛」とは?

最近身体の調子が悪い方、髪に元気がない方、亜鉛不足かもしれません。亜鉛は身体の各所で働き、健康を保つのに役立つ栄養素です。摂取も大事ですが、過剰摂取するとさらに体調が悪くなる可能性もあるため、適正量の確認がおすすめです。

亜鉛の働き

亜鉛の働きは以下の通りです。

  • 味覚を正常に働かせる
  • 生活習慣病予防
  • 免疫力のアップ
  • 成長を促す
  • 肌・髪トラブル予防
  • 生殖機能を整える
  • 精神的な安定を支える

子どもから大人まで必要不可欠な働きが多くあります。性別も男性・女性問わず亜鉛は必要なので、家族みんなで意識して摂取するのがおすすめです。

亜鉛の摂り過ぎはNG!

食べ物から積極的に摂るべき亜鉛ですが、過剰摂取は身体に支障がでます。1日の適正量の目安が決まっており、それ以上摂取すると吐き気・嘔吐・下痢などの症状がではじめます

 

過剰摂取が続くと銅の吸収阻害がおき銅欠乏になったり、腎障害・免疫障害・消化管過敏症・低銅血症などが起こる可能性があります。健康に気を遣うあまり摂取量がオーバーしないよう確認がおすすめです。

亜鉛サプリの選び方

亜鉛を手軽に摂取するのに便利なサプリにはたくさんの種類があります。サプリ内の亜鉛の含有量・サプリの形状の他、亜鉛以外にも一緒に摂取できる栄養素が入っているものなど多種多様です。飲みやすく続けやすいサプリ探しがおすすめです。

亜鉛の含有量で選ぶ

亜鉛は1日に摂取すると良い量が決まっています。摂取量が多すぎると、身体の調子が崩れる可能性もあるので摂取量のチェックは重要です。サプリは食事で摂れない分の補助なので、食事中の亜鉛量と調整をして適正量をキープします。

成人男性は1日11mg

成人の男性が1日に必要な亜鉛の摂取量は約11mgです。男性の場合、亜鉛は前立腺・精巣に多く使われます。そのため不足すると男性不妊に繋がる可能性もあり、男性にも重要な栄養素です。

 

また年齢と共におでこや頭頂部の髪が薄くなる男性型脱毛症を予防するのにも亜鉛は役立ちます。11mgの亜鉛を摂るには牡蠣を約4個ほど食べる必要があります。牡蠣は亜鉛の含有量が多いため、4個食べれば必要量摂取できますが毎日食べるのは難しいです。

 

普段食べやすい食材とサプリをセットにするのがおすすめです。成人男性の亜鉛摂取の上限は約40~45mgなので、それ以上を毎日摂取しないよう調整をします。

成人女性は1日8mg

成人女性に必要な毎日の亜鉛量は約8mgです。妊婦さんは+2mg、授乳中のママは+3mgが必要になります。女性にとっての亜鉛は身体だけでなく美肌にも良い栄養素の1つです。

 

亜鉛は皮膚の再生を助ける働きがあり、肌トラブル予防にぴったりです。また爪・髪を作るケラチンと呼ばれるたんぱく質を作るのにも亜鉛が不可欠で、亜鉛を十分に摂取すると爪・髪もきれいに保てます。

 

妊娠中には赤ちゃんの細胞分裂に亜鉛が多く使われるため、亜鉛が不足しがちです。成人女性の亜鉛の上限摂取量は35mgなので、上限を越さないよう妊娠期・産後も積極的に亜鉛を取り入れるのがおすすめです。

飲みやすい形状で選ぶ

亜鉛のサプリには形状に種類があります。長い期間飲み続けるのがおすすめなサプリなので、長期間の服用が苦にならない形状を選ぶのが重要です。カプセルタイプの他、お子さんも飲みやすいタイプ・液体タイプなど好みのタイプを選びます。

種類が豊富なカプセル・錠剤タイプ

亜鉛サプリでよく見かけるのがカプセル・錠剤のタイプです。種類も豊富にあり、選べる商品が多くあります。内容量の多さやコスパの良さもあり、長期的に服用したい方にぴったりです。

 

病院や薬局で購入できるカプセル・錠剤が呑めれば問題なく服用可能なサイズです。また亜鉛にある独特な匂いは、カプセルタイプであれば匂いが軽減され飲みやすいメリットもあります。

おやつ感覚のトローチ・グミタイプ

亜鉛独特な匂いや味が苦手な方、お子さまにはトローチやグミのタイプがおすすめです。水などの飲料不要で手軽に食べられます。外食続きで亜鉛が足りてないなと思った時、お子さんのおやつとして便利です。

 

身長がなかなか伸びないお子さんにも亜鉛は重要な栄養で、他の栄養素とバランス良く摂取すると身長アップに繋がる可能性があります。おいしく食べられるサプリで成長のサポートが可能です。

飲み物に入れるだけのリキッドタイプ

カプセル・錠剤など飲み込むのが苦手な方は、液体になっているリキッドタイプがおすすめです。飲み物に混ぜて飲めるので、好きな飲料の味で楽しめます。

+αの成分で選ぶ

亜鉛サプリには亜鉛だけでなくカルシウム・ビタミン・鉄分・葉酸などが摂れる商品が多くあります。いくつもサプリで栄養を補おうとすると、いくつものサプリを飲まなくてはいけません

 

しかし亜鉛+αのサプリであれば1つのサプリでいくつかの栄養を摂取可能です。コスパもよくなるため、亜鉛以外にも摂取したいものがある方におすすめです。またビタミンCは亜鉛の吸収を良くするので+αにおすすめな栄養素です。

 

+マカ・アルギニンは成長ホルモンに作用するので、育ち盛りのお子様にぴったりです。+葉酸・鉄分は妊婦さん本人や赤ちゃんの成長な栄養素が手軽に摂れます。

添加物の有無で選ぶ

自然派食品を好む方は、できるだけ余分なものが入っていない亜鉛サプリがおすすめです。人工着色料・香料・保存料が入っていない物を選びます。グミ・トローチタイプは甘味料などが入っている可能性が高いです。

 

添加物が気になる方はカプセル・錠剤タイプの商品の方がぴったりな物が見つかります。またサプリメントには義務付けられていないGMPマーク付きの亜鉛サプリもおすすめです。GMPは「適正製造規範」で、原材料・製造過程・出荷までが規範通りに作られた商品に付くマークです。

亜鉛サプリの人気おすすめ10選

アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル 亜鉛 60粒 (60日分)

着色料不使用のマカ入り亜鉛サプリ

ディアナチュラではさまざまな栄養サポートサプリを100品以上取り扱っています。国内工場での製造・着色料不使用・自社基準を満たした原材料を使用するなど品質へのこだわりが高いです。

 

ディアナチュラスタイル亜鉛は、亜鉛14mgとマカエキス10mgが入ったサプリです。1日1粒を目安に服用し、食事のバランスを補えます。治療中・18歳未満・妊産婦・授乳中の方は服用不可です。

 

ディアナチュラのパウチタイプで、亜鉛シリーズは+マルチビタミン・マカがあります。パウチタイプはお試しにぴったりです。日常的に服用する方はたっぷり入ったボトルタイプをおすすめします。

内容量 60粒 1日の服用量 1粒
亜鉛の含有量(1日分) 14mg サプリの形状 錠剤

口コミを紹介

においがきつくない
5
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ボトル用の亜鉛はにおいが大変キツイですが、この商品に関しては特ににおいもなく飲みやすいです。
また買います。

出典:https://www.amazon.co.jp

ディーエイチシー

DHC(ディーエイチシー) 亜鉛 20日分

コンビニでも手に入る手軽な亜鉛サプリ

化粧品やダイエットサプリ・食品も取り扱うDHCでは、健康食品として栄養サポートサプリを販売しています。DHCはコンビニ展開もしており、手軽に手に入れられ便利です。

 

DHC亜鉛には、亜鉛の他にも必須ミネラルのクロム・セレンが入っています。亜鉛の含有量は15mgで、クロムクロム60μg・セレン50μgが1粒に入っています。1日1粒が服用の目安です。

 

1粒12円とコストパフォーマンスもよく、続けやすい価格でおすすめです。味覚の衰えや、男性機能の低下を感じる方は20日間の少量のタイプからはじめて様子を見て服用します。

内容量 20粒 1日の服用量 1粒
亜鉛の含有量(1日分) 15mg サプリの形状 カプセル

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味覚
5
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味覚が戻って来た様な気がします。
食事では中々取れない亜鉛です。お値段も手頃なので、リピしてます^_^

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大塚製薬

大塚製薬ネイチャーメイド亜鉛 [栄養機能食品] 60粒

世界13か国・地域で愛されるアメリカブランド

ネイチャーメイドはアメリカで人気なサプリメントブランドです。大塚製薬が日本の食品規格に合うよう内容成分・原料を調整したものを日本で販売しています。

 

ネイチャーメイド亜鉛はドラッグストアでも購入できる身近なサプリメントです。余分な着色料・香料・保存料は不使用で自然派食品を好む方も服用しやすいサプリになります。

 

1日1粒で約10mgの亜鉛を摂取可能です。肌トラブルの悩みが続いている方や、妊活中で身体の調子を整えたい方におすすめします。たっぷり60日分入っており、毎日の服用に便利なボトルタイプです。

内容量 60粒 1日の服用量 1粒
亜鉛の含有量(1日分) 10mg サプリの形状 錠剤

口コミを紹介

錠剤が小さくて飲みやすい
5
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錠剤が小さくて飲みやすいです。
ディアナチュラと違う点は、こちらは「亜鉛のみ」だということ。
ディアナチュラは銅とセレンも入っています。
好きな方を買えばいいと思います

出典:https://www.amazon.co.jp

アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛 120粒 (60日分)

にんにくも入った元気サポートサプリ

無香料・無着色・保存料無添加のサプリです。亜鉛7mgに加えてマカ・アルギニン・シトルリン・ビタミンB1・B2・B6・葉酸が一緒に摂取できます。1日2粒でたくさんの栄養素が摂れ便利です。

 

原材料の中には醗酵黒にんにくも入っており、約1ヵ月醗酵熟成した国産にんにくを使用しています。身体が最近だるい・重い方は、毎日の元気のサポートになりおすすめです。

内容量 120粒 1日の服用量 2粒
亜鉛の含有量(1日分) 7mg サプリの形状 タブレット

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元気。
5
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毎日欠かさず飲んで少し経ったぐらいから20代前半の元気を頂きました。

出典:https://www.amazon.co.jp

UHA味覚糖

UHAグミサプリ 亜鉛&マカ コーラ味 スタンドパウチ 60粒 30日分

おやつ感覚のグミサプリ

UHA味覚糖はお菓子メーカーで、グミサプリを販売しています。おいしく栄養を摂れるので、サプリ独特の風味が苦手な方にぴったりです。水なしで食べられるため、忙しい方も出先で食べられます。

 

UHAグミサプリ亜鉛&マカは1日2粒で亜鉛を10mg摂れます。グミの味はコーラ味で、まるでおやつです。はじめてサプリメントをはじめる方にもおすすめします。

 

グミサプリは手軽でおいしいため、継続しやすいメリットがあります。着色料・甘味料等が入るため、余分な成分が気になる方には不向きです。

内容量 60粒 1日の服用量 2粒
亜鉛の含有量(1日分) 10mg サプリの形状 グミ

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5つ星のうち5.0 サプリメントをおやつ感覚で
5
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サプリメントの代わりに食べてます。
心なしか、疲れ具合が違います。

亜鉛の吸収をビタミンcとクエン酸がサポートするので
一緒に取ることをオススメします。

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アンファー株式会社

ANGFA(アンファー) スカルプD サプリメント 亜鉛EX 120粒(約60日分)

髪を元気に!高濃度の亜鉛入りサプリ

シャンプーやヘアケア商品を販売するアンファーが販売するサプリメントです。髪に特化した商品を販売しているため、スカルプD亜鉛EXにも髪の主成分のケラチンが入っています。

 

亜鉛も吸収率が高い亜鉛酵母を使用しています。1粒辺りの亜鉛酵母は300mgで、その内の亜鉛は30mgと高濃度です。サプリで多くの亜鉛を摂取してもすべてが体内に吸収できるわけではありません。

 

亜鉛の摂取量が多く感じますが、吸収率が低い方や運動量が多い方にぴったりです。1日2粒を目安に、身体の調子に合わせた服用をおすすめします。

内容量 120粒 1日の服用量 2粒
亜鉛の含有量(1日分) 30mg サプリの形状 タブレット

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朝が楽ちん!
5
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朝が楽になりました!!
これなら値段もお手頃で続けられそうです!

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DOUGLAS LABORATORIES

Zinc30 (ジンク)高濃度亜鉛 30日分

余分な添加物も極力使わず製造

ジンクの亜鉛サプリは1粒30mgと高濃度の亜鉛が入っています。30mgは牡蠣およそ12個分です。製造過程では体温を超える温度にならないようになっており、しっかり栄養を摂れます。

 

厳しい基準をクリアした商品です。日本人が飲みやすい粒の大きさに設計されています。余分な添加物も極力使わず製造されたサプリです。

内容量 30粒 1日の服用量 1粒
亜鉛の含有量(1日分) 30mg サプリの形状 カプセル

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手がひび割れになりませんでした。
5
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こちらの商品を飲み始めてから、毎年冬場になる手のひび割れがなくなりました。
亜鉛不足から皮膚が荒れていたようで、ハンドクリームでも治らなかったひび割れがピタリと治まり手放せない商品です。

出典:https://www.amazon.co.jp

株式会社ピー・アール・オー

サプリメント キッズ のびあ zinc child

子どもの成長期をサポート

汗と共に流れでやすい亜鉛は、よく動き回るお子さんも不足しがちです。カプセル・錠剤はまだ飲めないお子さんに、のびあはぴったりです。タブレットタイプのブドウ風味で、おやつのように亜鉛を摂取できます。

 

子どもの成長に必要な栄養素カルシウム・鉄分も入っています。1日2粒で亜鉛4mg・カルシウム4.2mg・カルシウム50mgが摂取可能です。6歳の子供であれば1日に必要な亜鉛の約6割とカルシウム約9割を摂れます。

 

好き嫌いが多いお子さんはなかかなかバランス良く食事をとるのは難しいです。おやつ感覚で食べられるのびあなら、美味しく食べられ長く続けられます

内容量 60粒 1日の服用量 2粒
亜鉛の含有量(1日分) 2mg サプリの形状 タブレット

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サプリメント
5
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子どもの体調にあったサプリメントとして使用。

出典:https://www.amazon.co.jp

広島県産の牡蠣をたっぷり使用したサプリ

牡蠣goldは吸収率の高い亜鉛酵母を使用しています。亜鉛酵母の中でも希少な国内産です。サプリ内に使用される牡蠣も広島県の瀬戸内海産を使い、品質のこだわりが高いサプリになります。

 

国内原料と国内生産で、医薬品と同じくらいの品質「GMP」を取得した工場で生産されいます。1つのパウチに60粒のカプセルがあり、1袋で牡蠣240個分の亜鉛の摂取が可能です。

 

カプセルは過剰摂取を避けたいリノール酸不使用で、動物由来のもので作っています。1日2粒を目安に服用し、18mgの亜鉛の摂取が可能です。

内容量 60粒 1日の服用量 2粒
亜鉛の含有量(1日分) 18mg サプリの形状 カプセル

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今までで一番良いサプリです
5
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性別非公開
サプリはそこまで信じないのですが、
このサプリを飲んでから、体がすごく元気になって驚きました。
コロナのパンデミックが起こってから、外に出歩くことが少なく体が弱ってしまうことが多くなり、このサプリを飲んだらすごく元気になりました。

出典:https://www.amazon.co.jp

身体のサポート成分が11種類入ったサプリ

全11種類の成分が入った亜鉛サプリです。亜鉛の他にオットセイの筋肉から取れる特許成分アミノシール・カロペプタイドや、入手が難しい黒マカなど珍しい成分が使われています。

 

シトルリン・黒ニンニク・ガラナ・すっぽんや男性サプリで人気の高いアルギニン・トンカットアリ・クラチャイダムも同時に摂取できます。1日の服用量は6粒と多めです。

 

体調を見ながら朝・晩3粒づつなど調整がおすすめです。男性サポートとして販売されているサプリで、体力の衰えを感じたり栄養ドリンクで栄養補給したりする方にぴったりです。

内容量 180粒 1日の服用量 6粒
亜鉛の含有量(1日分) 12mg サプリの形状 カプセル

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続けやすい
5
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飲みやすいカプセルタイプで、価格もお手頃で、飲み続けられる気がします。効果については、個人的主観がありますが、朝の目覚めが良くなった気がします。

出典:https://www.amazon.co.jp

亜鉛サプリのおすすめ商品比較一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 1日の服用量 亜鉛の含有量(1日分) サプリの形状
アイテムID:9853002の画像
ディアナチュラスタイル 亜鉛 60粒 (60日分)

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着色料不使用のマカ入り亜鉛サプリ

60粒 1粒 14mg 錠剤
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DHC(ディーエイチシー) 亜鉛 20日分

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コンビニでも手に入る手軽な亜鉛サプリ

20粒 1粒 15mg カプセル
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大塚製薬ネイチャーメイド亜鉛 [栄養機能食品] 60粒

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世界13か国・地域で愛されるアメリカブランド

60粒 1粒 10mg 錠剤
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ディアナチュラスタイル マカ×亜鉛 120粒 (60日分)

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にんにくも入った元気サポートサプリ

120粒 2粒 7mg タブレット
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UHAグミサプリ 亜鉛&マカ コーラ味 スタンドパウチ 60粒 30日分

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おやつ感覚のグミサプリ

60粒 2粒 10mg グミ
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ANGFA(アンファー) スカルプD サプリメント 亜鉛EX 120粒(約60日分)

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髪を元気に!高濃度の亜鉛入りサプリ

120粒 2粒 30mg タブレット
アイテムID:9853064の画像
Zinc30 (ジンク)高濃度亜鉛 30日分

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余分な添加物も極力使わず製造

30粒 1粒 30mg カプセル
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サプリメント キッズ のびあ zinc child

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子どもの成長期をサポート

60粒 2粒 2mg タブレット
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mensproud 牡蠣gold 亜鉛サプリ 18mg

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広島県産の牡蠣をたっぷり使用したサプリ

60粒 2粒 18mg カプセル
アイテムID:9853082の画像
MAGINA TAGILAS(タギラス) 63000mg

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身体のサポート成分が11種類入ったサプリ

180粒 6粒 12mg カプセル

亜鉛が不足するとどうなる?

亜鉛の不足はさまざまな症状を引き起こします。亜鉛は成人の体内には約2gと大変少量しかありませんが、身体の至る所に含まれるため身体の不調も多岐に渡ります。

 

亜鉛不足による症状の例を紹介します。

  • 成長障害
  • 味覚障害
  • 貧血
  • 食欲低下
  • 抜け毛の増加
  • 免疫力の低下

【妊婦さん】

  • 退治奇形
  • 乳児低体重

などがあります。初期症状として下痢になる場合もあり、風邪などと勘違いしがちです。亜鉛が足りているかどうかは血液検査で調べられます。思い当たる症状がある方は、一度病院での検査がおすすめです。

亜鉛サプリで健康を維持しよう!

他の栄養素よりは存在感が薄く、意識して摂取する方が少ない亜鉛。しかし不足してくると身体にさまざまな影響がでる大事な栄養素です。食事で摂るのも大事ですが、サプリも上手く利用してバランスよく栄養をとるのがおすすめです。ぜひ自分に合ったサプリを見つけてください。

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