女性専用パーソナルジムといっても、ジムやトレーナーの雰囲気は千差万別です。下記の見分け方を参考に、自分に合ったパーソナルジムを選んでいきましょう。

パーソナルジムと聞くと、屈強なアスリート気質のトレーナーを想像してしまい「私もムキムキにされてしまうのかな」と不安に感じる方もいます。

ダイエットに特化したパーソナルジムでは、太りにくい体質に変化させるための最低限の筋力トレーニングは行うものの、基本的には減量やシェイプアップを目的にしたトレーニングを行います。

したがって「”ガチ感”のある設備やトレーナーは必要ない」「気軽にダイエットを始めたい」という方におすすめのパーソナルジムと言えます。

ダイエットからさらに一歩踏み込み、適度に筋肉の付いた女性らしい肉体美を追求したい方もいます。このような方にお勧めしたいのが現役アスリートや大会入賞歴のあるトレーナーが在籍するボディメイクジムです。

ボディメイクに定評のある女性専用パーソナルジムでは、女性の体を美しく見せることに特化したトレーニングを行っています。トレーニング経験のある女性トレーナーが多数在籍しているパーソナルジムで、女性特有の身体的特徴に合わせたトレーニングメニューに取り組み、効率的なボディメイクを行いましょう。

一部の女性専用パーソナルジムには男性スタッフや男性トレーナーが在籍しているケースもあります。女性専用パーソナルジムでは女性トレーナーが多く在籍している場合がほとんどですが、あくまで「女性専用」は利用者に対してなので混同しないよう注意しましょう。

なお、パーソナルジムではトレーナーを指名できる場合がほとんどです。女性トレーナーを希望する場合は、カウンセリングや体験トレーニング時に忘れずに伝えましょう。

ダイエット・ボディメイクの目的別に安い女性専用パーソナルジムをご紹介します。それぞれの料金や店舗などを比較して、気になるパーソナルジムの体験トレーニングに申し込みましょう。

・ダイエットにおすすめ

・ボディメイクにおすすめ

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安い女性専用パーソナルジムでは女性特有のお悩みや身体的特徴に特化したトレーニングや、結婚・出産などのライフイベントを意識したトレーニングを受けられるメリットもあります。ここでは実際にトレーニングを体験した方の口コミをチェックしていきましょう。

部分痩せは女性特有の悩みの一つです。お腹、二の腕、太ももなどが代表的な部位として挙げられ、女性らしいシルエットを保ったまま部分的に痩せたいと考える女性は多くいます。

女性専用パーソナルジムは部分痩せの悩みに対する最適解といえます。なぜなら女性特有の悩みを理解し、かつ個人の希望に合わせてトレーニングメニューをカスタマイズするので、利用者の希望に寄り添う形でトレーナーと一緒に目標達成を目指していけるからです。

ブライダルダイエットを対象に専用コースを設けているジムもあります。対象は主に女性で、結婚式当日を期限に定めてトレーニングに取り組みます。理想の体型でウエディングドレスを着こなす目標を持つと、パーソナルトレーニングにも身が入りそうですね。

ブライダルコースでは主にドレスを綺麗に着こなすためのトレーニングを行います。見えている部分をどれだけ綺麗に見せるかが重要で、具体的には肩甲骨・鎖骨（デコルテ）・首周り・顔・二の腕などをメインに引き締めていきます。

つまり、結婚式までにこれらの部位に合わせて、引き締まったクビレを作ることがブライダルコースの目標になります。

公式サイトでは「ブライダル」と銘打ちながらも、詳細のトレーニング内容が不明瞭なパーソナルジムも多くあります。目的に合ったトレーニングを受けるためにも、実際に体験した方の口コミをご参照ください。

産後ダイエットにもパーソナルジムはおすすめです。子連れの女性に対応している施設も多くあり、ベビーサークルやバウンサーなどを用意して子どもの安全を確保した上でトレーニングに集中できる環境を確保しています。

産後は授乳期間ということもあり、過度な食事制限は避ける必要があります。その上で、パーソナルトレーニングでは筋肉を鍛えながら姿勢や体型の改善に取り組みます。

子育て中はおんぶに抱っこと筋力が不可欠です。短期間で筋肉を適切に鍛えながら、元気なお母さんを目指していきましょう。

多くのパーソナルジムで入会前のカウンセリングや体験トレーニングを受け付けています。ここでは、体験トレーニング時にチェックしておきたいポイントを紹介します。

一口にパーソナルジムと言っても、内装はジムごとに特色が分かれます。必要最小限の設備のみを備えたジムもあれば、ホテルのラウンジのような高級感のあるジムもあります。プライバシーが確保されているか、トレーニングスペースは十分な広さが確保されているか、などを気にする方が多いようです。

また、ジムの清潔感もチェックしておきましょう。更衣室やシャワールーム、お手洗いなどの清掃が行き届いているかどうかは、利用時のモチベーションを左右する要因になることもあります。

トレーナー、スタッフの雰囲気も重要な比較ポイントの一つです。前向きな気持ちでトレーニングに取り組みたくなるようなジムを選びたいですね。

パーソナルトレーニングの目的はダイエットばかりでなく、アスリート志向の方、健康管理やリハビリテーションを目的にする方など多岐にわたります。体験時には、トレーニングメニューが自分の求める目標に合っているかを確かめましょう。

たとえば食事管理の方針は各パーソナルジムの個性が表れるポイントでもあります。主に脂質を制限するか、糖質を制限するか、バランスを重視するかの3パターンに分かれるケースが多く、ジムの方針や所属するトレーナー、管理栄養士によって異なるので比較が必要です。

健康的にトレーニングを継続するだけでなくリバウンドを防ぐためにも、無理のない範囲で取り組めそうか確認しておく必要があります。

入会前はカウンセリングだけでなく、できるだけトレーニングの体験も行いましょう。実際に担当するトレーナーに会うことで、心理的負荷を軽減することにもつながります。

パーソナルトレーニングに通う目的は人それぞれです。一方的にやり方を押し付けるのでなく、悩みを聞きながら一緒にトレーニング方法を考えてくれるトレーナーが理想ですよね。無料体験はトレーナーとの会話のしやすさをチェックする絶好の機会でもあります。

パーソナルジムには、さまざまな経歴を持つトレーナーがいます。フィジークの大会出場歴のあるアスリートから、格闘技の経験者、元医療従事者まで幅広いバックグラウンドを持つトレーナーがジムに在籍しています。公式ページでトレーナーごとのプロフィールを公開しているジムもあるので、ぜひ複数名のトレーナーを比較してみてください。

トレーニングを始める前に、どのようなトレーナーが自分に合っているか判断するのは難しいものです。正しい知識を持ったトレーナーの一例として、NSCA（※1）やNESTA（※2）などの認定資格を保持していることも比較する上での目安になります。

※1 全米エクササイズ＆コンディショニング協会

※2 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会

トレーナーが気軽に相談しやすい人柄かどうかも重要な比較ポイントです。コミュニケーションが不足すると、身体に合わない過度なトレーニングを強いられてしまうリスクもあります。

また、男女どちらのトレーナーも在籍していると安心です。マンションの一室でトレーニングを行うジムもあり、異性のトレーナーと二人きりになることに抵抗を感じる方もいるでしょう。

入会前の無料体験では2カ所以上のパーソナルジムをチェックするのがおすすめです。カウンセリングや体験時にどのようなトレーナーが在籍しているか比較・検討してみましょう。

理想の体型を手に入れるためのパーソナルトレーニングも、けがをしてしまっては本末転倒です。専門性の高いトレーニング器具を扱い、体に負荷をかけるパーソナルトレーニングでは、器具の扱いやその加減を間違えるだけで重大な事故につながる可能性があります。

全国の消費生活センターには2017年度以降、約5年間でパーソナルトレーニング中にけがをしたとの相談が105件寄せられました。相談者の9割は女性。神経や脊髄、筋肉、腱の損傷が多く、4人に1人は治療に1カ月以上かかる重傷です。

国民生活センターが作成した報告書を紹介するので、併せてご覧ください。

安全で効果的にパーソナルトレーニングを行うためには、利用者に応じた適切な運動強度で行うことが大切です。自分に合ったメニューを調節してもらうため、トレーニング前には日頃の運動習慣や既往歴、持病の有無などの情報をトレーナーと共有しておきましょう。

また、限界を超える負荷を感じていながらもトレーナーの指示に従った結果、けがにつながるケースもみられます。トレーニング開始後も「痛すぎる」「重すぎる」「強すぎる」などの過大な負荷を感じた際にはすぐにトレーナーに相談し、器具の設定やメニューを調節してもらいましょう。

減量を確実に成功させるためには期限を決め、目的意識を維持することが重要です。多くのパーソナルジムでは2カ月程度のトレーニングメニューを組むため、効率的で高い成果が期待できます。

これまでダイエットに挑戦するも、道半ばで挫折した経験のある人こそパーソナルジムが合っていると言えるでしょう。

トレーニングの理想的な頻度は、一般的に週2日程度と言われています。ただし効果には個人差があるので、トレーナーと相談しながら自分に合った頻度でジムに通いましょう。

筋力トレーニングでありがちな「やればやるほどいい」という認識は誤りです。休息時間もトレーニングの一環と考えて、楽しみながら継続的に取り組みましょう。

パーソナルジムを途中解約しても返金されず、トラブルになった例もあります。退会時のトラブルを防ぐため、契約前に注意したいポイントを確認しましょう。

公式サイトや広告で「返金保証制度」を前面に押し出すパーソナルジムは多くあります。しかし、大半のジムが返金保証の条件を厳しく設定しており、実際に保証を受けるのは難しそうです。

ジムごとに条件の差はあるものの、基本的には「真面目に取り組んでいたが、結果が出なかった」場合のみ。その上で、一例として「トレーニング開始日から30日以内」「欠席や予約変更がない」「食事の報告を守っている」などが条件として挙げられています。

また、返金保証の可否を判断するのはジム側です。したがって、利用者の都合や主観による返金は基本的に認められないと考えた方がいいでしょう。

パーソナルジムには退会の申請期限がある場合がほとんどです。期限は「退会日の1カ月前」などジムによって異なります。退会時に困らないよう、トレーナーやスタッフに確認しておきましょう。

退会の方法は「退会書面を提出」が一般的ですが、ジムによっては電話やオンライン上などで退会を受け付けているケースもあります。直接伝えるのが気まずいと感じる方は、ジムに電話して退会方法を聞いてみるのがおすすめです。

基本的にパーソナルジムで違約金が発生することはありません。しかし、キャンペーン中の契約や通常より安価な特別割引コースで契約した場合に、違約金を請求されたケースはあるようです。

退会後のトラブルを避けるためには、入会時の契約書類に「違約金が必要」などの記述がないか、よく確認しておくことが必要と言えます。

コストパフォーマンスを比較した時に、パーソナルジムは決してもったいないとは言えません。基本的に短期間で成果を実感できるようにトレーニングメニューをアレンジするので、年単位でジムに通う必要はなく、卒業後はお金をかけずに自宅でトレーニングを継続できます。

さらに経験豊富なトレーナーが一対一で指導するので、自分に合わせたメニューで効率的にトレーニングに取り組めるほか、けがのリスクを軽減することにもつながります。

ほとんどのパーソナルジムでトレーナーの指名、変更ができます。ただし、ジムによっては指名料が発生するケースもあるので、カウンセリング時に確認することをおすすめします。

一般的にパーソナルトレーニングに年齢制限はありません。ただし、ジムにとっては「16歳以上」などのルールを設けているケースはあります。

また、高齢の方や運動に自信のない方でも自分のペースでトレーニングできるのは、パーソナルトレーニングの魅力の一つです。トレーナーと相談しながら取り組むことで、無理なく理想の体づくりを目指せます。

妊娠中でもパーソナルトレーニングを受けることは可能です。妊娠中の適度な運動は気分の向上につながるだけでなく、陣痛の軽減や分娩時間の短縮、産後の早期回復につながると考えるトレーナーもいます。

ただし、あくまで会話ができる程度の低強度の運動がベースになります。医師やトレーナーの許可を得た上で、安全で健康的なマタニティライフを送りましょう。

基本的にはお酒を飲んでも問題ありませんが、適度な量が推奨されています。また、食事管理の一環で炭水化物を多く含むビール、ワイン、日本酒などは控えてもらい、蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）をおすすめするケースが比較的多いようです。

アフターフォローが充実しているパーソナルジムもあります。卒業後も継続してLINEでアドバイスを受けられたり食事の指導をしてもらえるため、モチベーションを維持するために活用する方もいます。

しかし、アフターフォローはほとんどの場合、無料では受けられません。卒業後も月額料金を支払い続けるプランを組むとかえって割高になってしまうため、卒業後の自分に必要かを見極めましょう。