パーソナルジムは基本的に会員制で、入会するとしばらく通うことになります。自分に合ったパーソナルジムを選択するために、まずはパーソナルジムの選び方を確認しましょう。

最もイメージしやすい比較方法が費用感です。料金が安いジムばかりが魅力的に映りがちですが、トレーニング時間が短かったり、シャワーなどの設備がないなどのデメリットもあります。

また、プライベート空間が確保された完全個室のジムが主流を占める中、オープンスペースを使ったり、少人数トレーニングを行うことで低価格を実現しているケースもあります。

以下では、パーソナルジムで代表的なサービスについて解説していくので、欲しいものがないか探してみましょう。

食事管理は体づくりを考える上でトレーニングと合わせて不可欠。ほとんどのパーソナルジムが力を入れているサービスの一つです。

たとえば、食事の確認頻度や管理方法はジムによってさまざまです。スマートフォンによるオンライン指導で、24時間対応を売りにしているジムもあります。多くのジムが無理のない食事制限を謳っているので、気軽に相談できるところを選びましょう。

トレーニングの目的に合わせて、プロが食事の方針を一緒に考えてくれるのは魅力的ですよね。ジムに在籍する管理栄養士がアドバイスをしたり、管理栄養士監修のダイエットメニューを提案しているジムもあり、食生活から見直していきたいと考える利用者にはぴったりと言えそうです。

これからトレーニングを始める上で必要なのがトレーニングウェア、タオル、シューズの3点ですが、一部のジムではこういったグッズを無料でレンタルできます。自分で用意すると、費用がかかるだけでなく持ち運ぶ際にもかさばるので、仕事帰りの利用などを検討している方には嬉しいサービスですね。

このほか、ドリンクやプロテインの無料サービスを行っているジムもあります。スポーツ用品店などには多くの種類のプロテインが並んでいますが、ジムで用意してもらうことによってどういったものを飲むか迷う心配もなくなります。

高級ドライヤーや充実したアメニティに心惹かれる方も多いのではないでしょうか。シャワールームに必須のシャンプー、トリートメントはもちろん、化粧水や乳液まで常備しているジムもあり、ユーザー目線の嬉しいサービスと言えそうです。

忙しい家事や育児の合間を縫ってボディメイクを目指したい方には、オンラインパーソナルトレーニングがおすすめです。LINEやZoomなどのビデオ機能を活用して、自宅にいながらトレーニング指導を受けられます。

準備するものはカメラ機能の付いたスマホやタブレット、パソコンのみです。料金は通常と比べて安価に設定されていることが多い反面、二人一組のストレッチや専用の器具を使ったトレーニングができないなどのデメリットもあります。

2カ月のトレーニングを経て卒業した後は、リバウンドしてしまうのでないか。

こうした不安に応えるため、アフターフォローが充実しているパーソナルジムもあります。卒業後も継続してLINEやメールでアドバイスを受けられたり、食事の指導をしてもらえるサービスで、モチベーションを維持するために活用する方もいます。

しかし、アフターフォローはほとんどの場合、無料では受けられません。卒業後も月額料金を支払い続けるプランを組むとかえって割高になってしまうため、卒業後の自分に必要かを見極めることが大切です。

一般に高額なイメージがあるパーソナルジムですが、支払いの負担を下げられる場合があります。

ジムによっては低価格で「食事管理なし」のコースを用意していたり、都度払いや回数券に対応しているケースもあるので、公式サイトなどで確認してみましょう。

パーソナルジムの場所や営業時間も欠かせないチェックポイントです。入会すると、2カ月は毎週通うことになるので、自分の生活スタイルに合ったジムを選びたいところです。

おすすめは自宅か職場の近く。全国展開しているジムや、一部エリアに特化したジムなどもあるので、店舗が生活圏にあるかチェックしてみましょう。

また、見落としがちなのが営業時間の確認です。都内では仕事終わりの利用者に合わせて22時ごろまで営業しているジムがほとんどですが、平日が定休日に設定されていたり、土日祝日の営業時間を夕方までに限定するジムもあります。

マンツーマンで指導を受けるからこそ、トレーナーとの相性は気になるところですよね。トレーナーの資格や実績に加えて、人柄などもチェックしておきましょう。

パーソナルジムには、さまざまな経歴を持つトレーナーがいます。フィジークの大会出場歴のあるアスリートから、格闘技の経験者、元医療従事者まで幅広いトレーナーがジムに在籍しています。公式ページでトレーナーごとのプロフィールを公開しているジムもあるので、ぜひチェックしてみてください。

トレーニングを始める前に、どのようなトレーナーが自分に合っているか判断するのは難しいものです。正しい知識を持ったトレーナーの一例として、NSCA（※1）やNESTA（※2）などの認定資格を保持していることも目安になります。

※1 全米エクササイズ&コンディショニング協会

※2 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会

トレーナーが気軽に相談しやすい人柄かどうかも重要なポイントです。コミュニケーションが不足すると、過度なトレーニングを強いられた結果、けがにつながるケースもあります。

また、男女どちらのトレーナーも在籍していると安心です。マンションの一室でトレーニングを行うジムもあり、異性のトレーナーと二人きりになることに抵抗を感じている方もいるようです。

無料体験は2カ所以上のパーソナルジムを見ておくのがおすすめ。カウンセリングや体験時にどのようなトレーナーが在籍しているか確認してみましょう。

ここでは東京都内でおすすめできるパーソナルジム14選を紹介します。「失敗しないダイエット法を知りたい」「パーソナルジムに通う必要があるか分からない」という方は、以下で紹介するパーソナルジムの体験トレーニングを申し込んでみましょう。

・ダイエットにおすすめ

・ボディメイクしたい方におすすめ

・女性におすすめ

・男性におすすめ

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ほとんどのパーソナルジムでは、入会前の無料体験を受け付けています。ここでは、体験時にチェックしておきたいポイントを紹介します。

一口にパーソナルジムと言っても、内装はジムごとに特色が分かれます。必要最小限の設備のみを備えたジムもあれば、ホテルのラウンジのような高級感のあるジムもあります。プライバシーが確保されているか、トレーニングスペースは十分な広さが確保されているか、などを気にする方が多いようです。

また、ジムの清潔感もチェックしておきましょう。更衣室やシャワールーム、お手洗いなどの清掃が行き届いているかどうかは、利用時のモチベーションを左右する要因にもなりえます。

トレーナー、スタッフの雰囲気も重要なチェックポイントの一つです。前向きな気持ちでトレーニングに取り組みたくなるようなジムを選びたいですね。

パーソナルトレーニングの目的はダイエットばかりでなく、アスリート志向の方、健康管理やリハビリテーションを目的にする方など多岐にわたります。体験時には、トレーニングメニューが自分の求める目標に合っているかを確かめましょう。

たとえば食事管理の方針はジムによってさまざまです。主に脂質を制限するか、糖質を制限するか、バランスを重視するかの3パターンに分かれるケースが多いようですが、ジムの方針や所属するトレーナー、管理栄養士によって異なります。

健康的にトレーニングを継続するだけでなくリバウンドを防ぐためにも、無理のない範囲で取り組めそうか確認しておく必要があります。

入会前はカウンセリングだけでなく、できるだけトレーニングの体験も行いましょう。実際に担当するトレーナーに会うことで、心理的負荷を軽減することにもつながります。

パーソナルトレーニングに通う目的は人それぞれです。一方的にやり方を押し付けるのでなく、悩みを聞きながら一緒にトレーニング方法を考えてくれるトレーナーが理想ですよね。体験はトレーナーとの会話のしやすさをチェックする絶好の機会でもあります。

減量を確実に成功させるためには期限を決め、目的意識を維持することが重要です。多くのパーソナルジムでは2カ月程度のトレーニングメニューを組むため、効率的で高い成果が期待できます。

これまでダイエットに挑戦するも、道半ばで挫折した経験のある人こそパーソナルジムが合っていると言えるでしょう。

トレーニングの理想的な頻度は、一般的に週2日程度と言われています。ただし効果には個人差があるので、トレーナーと相談しながら自分に合った頻度でジムに通いましょう。

筋力トレーニングでありがちな「やればやるほどいい」という認識は誤りです。休息時間もトレーニングの一環と考えて、楽しみながら継続的に取り組みましょう。

パーソナルジムを途中解約しても返金されず、トラブルになった例もあります。退会時のトラブルを防ぐため、契約前に注意したいポイントを確認しましょう。

公式サイトや広告で「返金保証制度」を前面に押し出すパーソナルジムは多くあります。しかし、大半のジムが返金保証の条件を厳しく設定しており、実際に保証を受けるのは難しそうです。

ジムごとに条件の差はあるものの、基本的には「真面目に取り組んでいたが、結果が出なかった」場合のみ。その上で、一例として「トレーニング開始日から30日以内」「欠席や予約変更がない」「食事の報告を守っている」などが条件として挙げられています。

また、返金保証の可否を判断するのはジム側です。したがって、利用者の都合や主観による返金は基本的に認められないと考えた方がいいでしょう。

パーソナルジムには退会の申請期限がある場合がほとんどです。期限は「退会日の1カ月前」などジムによって異なります。退会時に困らないよう、トレーナーやスタッフに確認しておきましょう。

退会の方法は「退会書面を提出」が一般的ですが、ジムによっては電話やオンライン上などで退会を受け付けているケースもあります。直接伝えるのが気まずいと感じる方は、ジムに電話して退会方法を聞いてみるのがおすすめです。

基本的にパーソナルジムで違約金が発生することはありません。しかし、キャンペーン中の契約や通常より安価な特別割引コースで契約した場合に、違約金を請求されたケースはあるようです。

退会後のトラブルを避けるためには、入会時の契約書類に「違約金が必要」などの記述がないか、よく確認しておくことが必要と言えます。

理想の体型を手に入れるためのパーソナルトレーニングも、けがをしてしまっては本末転倒です。専門性の高いトレーニング器具を扱い、体に負荷をかけるパーソナルトレーニングでは、器具の扱いやその加減を間違えるだけで重大な事故につながる可能性があります。

全国の消費生活センターには2017年度以降、約5年間でパーソナルトレーニング中にけがをしたとの相談が105件寄せられました。相談者の9割は女性。神経や脊髄、筋肉、腱の損傷が多く、4人に1人は治療に1カ月以上かかる重傷だったといいます。

国民生活センターが作成した報告書を紹介するので、併せてご覧ください。

安全で効果的にパーソナルトレーニングを行うためには、利用者に応じた適切な運動強度で行うことが大切です。自分に合ったメニューを調節してもらうため、トレーニング前には日頃の運動習慣や既往歴、持病の有無などの情報をトレーナーと共有しておきましょう。

また、限界を超える負荷を感じていながらもトレーナーの指示に従った結果、けがにつながるケースもみられます。トレーニング開始後も「痛すぎる」「重すぎる」「強すぎる」などの過大な負荷を感じた際にはすぐにトレーナーに相談し、器具の設定やメニューを調節してもらいましょう。

コストパフォーマンスを考えた時に、パーソナルジムは決してもったいないとは言えません。基本的に短期間で成果を実感できるようにトレーニングメニューをアレンジするので、年単位でジムに通う必要はなく、卒業後はお金をかけずに自宅でトレーニングを継続できます。

さらに経験豊富なトレーナーが一対一で指導するので、自分に合わせたメニューで効率的にトレーニングに取り組めるほか、けがのリスクを軽減することにもつながります。

ほとんどのパーソナルジムでトレーナーの指名、変更ができます。ただし、ジムによっては指名料が発生するケースもあるので、カウンセリング時に確認することをおすすめします。

一般的にパーソナルトレーニングに年齢制限はありません。ただし、ジムにとっては「16歳以上」などのルールを設けているケースはあります。

また、高齢の方や運動に自信のない方でも自分のペースでトレーニングできるのは、パーソナルトレーニングの魅力の一つです。トレーナーと相談しながら取り組むことで、無理なく理想の体づくりを目指せます。

妊娠中でもパーソナルトレーニングを受けることは可能です。妊娠中の適度な運動は気分の向上につながるだけでなく、陣痛の軽減や分娩時間の短縮、産後の早期回復につながると考えるトレーナーもいます。

ただし、あくまで会話ができる程度の低強度の運動がベースになります。医師やトレーナーの許可を得た上で、安全で健康的なマタニティライフを送りましょう。

基本的には飲んでも問題ありませんが、適度な量が推奨されています。また、食事管理の過程で炭水化物を多く含むビール、ワイン、日本酒などは控えてもらい、蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）をおすすめするケースが多いようです。

今回はおすすめのパーソナルジムについて紹介しました。自分に合ったパーソナルジムを見つけることが目標達成を見据える上で第一歩になります。パーソナルジムに通うか悩まれている方も、まずは気になるジムのカウンセリングや無料体験に行ってみてください。