シックスパッドは人間の体に電気で筋肉に刺激を与えるEMSというアイテムです。

《EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは？》

電気刺激の周波数はメーカーによって異なり、一般的なEMSの周波数は50～60Hzですがシックスパッドの周波数は20Hzです。筋肉を効率的にトレーニングできるのが20Hzであるとの論文に着目し設計されています。

シックスパッドは製品ごとに形状が異なり、どの筋肉を鍛えたいかやどのようにとトレーニングを進めていきたいかで選ぶべき商品が変わってきます。ここではシックスパッドを選ぶときのポイントを2つ紹介します。

腹筋は小さい筋肉で構成され、シックスパッドの電極が分かれていると、腹筋1つ1つに刺激を与えられます。電極が1つだと、筋肉全体に電流が均等に流れず効果が薄れてしまいます。広範囲の筋肉を鍛えるなら電極が分かれたタイプがおすすめです。

《電極が分かれたシックスパッドはこんな人におすすめ！》

シックスパッドは商品によって対応する部位が違うのでどこの部位に効果的なのかをチェックしたうえで商品を選ぶようにしましょう。

気になる商品のタイプがあったら商品下のリンクから飛んでみてください。

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腹筋やウエストなどお腹周り以外にも使うなら、パット独立タイプがおすすめです。お腹周りはもちろん、足・肩・二の腕・太ももなど鍛えたい場所に貼り付けて使用できます。汎用性が高いため使い勝手が良く便利です。

しかし、コンパクトサイズなため、刺激範囲が狭く大きな筋肉を一気に鍛えるのには不向きです。また、正しい位置に貼らないと目的の筋肉を鍛えられません。足に使うならフットフィットを選びましょう。

毎日使うものを買うなら、コアベルトなど装着しやすいスーツ一体型のタイプがおすすめです。装着するのに時間がかかるうえにフィットせず使いにくいと面倒になり長続きしません。スーツ一体型だと毎日使用しやすいのが魅力です。

また、コンパクトサイズのシックスパッドだと持ち運びもしやすいため気軽に装着できます。お腹の横幅と縦幅より小さいシックスパッドもおすすめです。強度調整と電源ボタンだけのシンプルなものは、操作に迷うことなく簡単に使えます。

効率よく筋トレしたいなら、強度調節できるプログラムが豊富なタイプがおすすめです。強度調節ができるとちょうど良い負荷を与えられます。ただし、筋肉に強い電流を流しすぎると筋肉疲労が蓄積し効果も軽減するため注意しましょう。

ランニングコストを抑えたいならば、ジェルシート無しのシックスパッドがおすすめです。ジェルシートは肌に密着し効率よく鍛えてくれますが、粘着力が弱くなると交換しなければならず、おのずと費用もかかります。

ジェルシート無しのシックスパッドは、ジェルシート有りと比べ使用中にずれやすいといった声もありますが、ジェルシートを交換する必要はありません。本体購入のみで、ランニングコストを抑えられる点が魅力です。

シックスパッドにはEMS商品だけでなく、筋肉のケアやストレッチをサポートするフィットネスグッズも充実しています。特に「パワーガン」は、パワフルな振動とピンポイントの刺激で全身をケアすることが可能です。

また、「パワーローラー」は、すぐれた振動機能で本格的なセルフストレッチを実現します。どちらもシックスパッドと併用することで、より快適かつ効果的なボディメイクができるのでおすすめです。

シックスパッド（sixpad）は筋肉に刺激を与え効率的にトレーニングできる商品です。しかし、電流の強度や装着部位、使用時間を守らなければ効果も薄れてしまいます。

目的の筋肉の上にシックスパッドを貼ります。筋肉は中央が太くなっており、両端は細い構造です。大きな筋肉部位の場合は、なるべく筋肉の端にパットを貼ると筋肉全体に電気を送り込め効果的なトレーニングができます。

ただし端過ぎると腱にも電気刺激を与えてしまい、腱を痛める原因になってしまいますので極端に端っこに貼らないように注意してください。

筋トレすると決めたら集中的にアプローチしたいですが、毎日同じ部位にシックスパッドを使うのは避けてください。筋肉は刺激に慣れるため、毎日同じ部位に使用すると効果が薄れます。

また、電気刺激が強すぎると筋肉痛になる場合もあります。普段運動していないならば、弱い刺激から徐々に慣れるようにしてください。さらに筋肉痛をしているにも関わらず痛みのある筋肉に貼って使うのはおすすめできません。

筋肉痛は筋肉を修復し増大させている段階です。効果的に筋肉を成長させるならば、休養も必要なので、長期的な視点でシックスパッドを使用するのがおすすめです。

ダイエット目的で使用するなら、大きな筋肉から鍛えるのがおすすめです。胸、太もも、背中、お尻などの筋肉が主になります。太もものハムストリングは人体の中で1番大きな筋肉であり、最初に鍛える部分としておすすめです。

大きな筋肉は鍛えやすく、肥大していけば燃焼効率がアップして痩せやすい体になります。また、大きな筋肉を鍛えると周辺の筋肉も刺激され、より効率よく筋肉が成長するプラスアルファの効果もあります。

シックスパッドには、ジェルシートのあるタイプとジェルなしタイプがあります。ジェルシートのあるタイプは、シックスパッドを肌に密着させる効果があり吸引力が強いですが、交換が必要で、ランニングコストがかかります。

ジェルシートなしタイプは、定期的なジェルシート交換は必要ありません。また、布製電極なので汗をかいて汚れてしまっても洗濯可能です。ただし、密着性に乏しく、激しく動くとシックスパッドが肌から離れる可能性もあります。

お腹周りを鍛えるのにうってつけなのがシックスパッドのアブズベルトの種類です。ジェルシートタイプなうえ、付属のベルトもあり的確な部位に密着させられます。使用中はお腹を丸めない方が良く、お腹をまっすぐにして使います。

脂肪が多いとシックスパッドによる違いを感じにくいので、有酸素運動も取り入れるのがおすすめです。有酸素運動とは酸素を多く取り入れる運動であり、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどです。

そしてシックスパッドを使うなら、毎日部位を少しずつ変えながら継続しての使用をおすすめします。ある程度筋肉が鍛えられても、強度を変化させながら続けてシックスパッドを使用した方がより効果的に筋肉が鍛えられます。

シックスパッドのサイズに自信がなかったり、効果に疑念がある場合はレンタルサービスもおすすめです。「レンティオ」や「ダスキンヘルスレント」では月額レンタルを実施しており高額のFootFitシリーズもレンタルできます。

高額なシックスパッドで購入を迷う場合は、レンタルで数か月使用し効果に納得したうえで購入する方法もおすすめです。特にレンティオは、最低レンタル期間を3ヶ月に設定しているので、「まずは3ヶ月継続してみよう！」というモチベーションアップにも役立ちます。

ジェルシートタイプのシックスパッドは基本的に水洗いは厳禁です。本体が傷つかないように柔らかい布で汗や湿気ふき取ります。汚れが目立つ場合は、中性洗剤を3～5%程度希釈したぬるま湯に布巾を浸して固くしぼり、拭き上げます。

その後、水に浸した布巾を固くしぼり再度拭き上げます。仕上げに風通しの良い日陰で乾くまで干して終了です。ジェルシートは使用後に、ほこりやゴミなどが付着すると粘着力が弱まるので台紙に張り付け管理しましょう。

ジェルシート不要の製品、パワースーツなどは洗濯できる製品もあるので説明書の記載を読み正しくお手入れしましょう。

シックスパッドは、使い方を誤ると危険なこともあります。使用時の注意点をいくつかご紹介します。

ペースメーカーや人工肺などの医療用電子機器を使用している方は、シックスパッドの使用は控えてください。シックスパッドは体に電気を流すので、医療用電子機器に影響を与えてしまう可能性があります。

電子機器を使用していなくとも、心臓の近くに貼って使うのは良くありません。電気を発生するので、心臓に負担をかけてしまいます。急に心臓が止まることはありませんが、ダメージが蓄積すれば心臓が異常を起こす可能性があります。

シックスパッドは、製品ごとに1回の使用時間が決められています。説明書に使用時間が記載されているので、説明書をよく読んでから使用してください。決められた時間以上に長時間使用すると、刺激を与えすぎて筋肉を傷めます。

電気刺激がかかりすぎると筋繊維を損傷させる恐れがあり、筋肉痛が長い期間続きます。日常生活にも支障を来すかもしれません。適度な使用と筋肉の休息時間も筋肥大には重要です。

ジェルシートで肌がかぶれる方もいます。そのような方にはジェルシート不要のシックスパッドがおすすめです。ジェルシートタイプにも関わずジェルシートを使わずに使用すると火傷するおそれがあるので控えてください。

肌がデリケートでかぶれやすい自覚がある方は最初は短時間使用し、肌がかぶれないか確かめるのがおすすめです。パワースーツタイプはジェルシート不要の製品が多いので肌がデリケートな方にも使っていただけます。

シックスパッドは類似品やコピー品がいくつか販売されています。極端に安い製品や正規メーカーの保証がないものなどは粗悪品の可能性が高いので購入はおすすめしません。口コミやレビューを参考にするのもおすすめです。

ここまでシックスパッドのおすすめ商品をご紹介してきました。シックスパッドは電気刺激によって、効率的に筋肉を鍛えるアイテムです。美容・健康維持のためにあなたの目的にあったシックスパッドを手に入れてください。