体にいい砂糖のおすすめ人気ランキング15選【安全な砂糖はどれ？】
2022/06/17 更新
目次
安全で体にいい砂糖とは？結局どれがいい？
砂糖は料理やお菓子などを作るときに必要なものです。しかし砂糖は体に良くないため摂取しないほうがいい考えている方は多く、特に健康志向の方は砂糖を控えているケースが非常に多いと思います。
しかし実は砂糖の中にも三温糖やラカント、ココナッツシュガーなど体にいい安心安全なものは多くあり、健康に気を付けている方にもおすすめなのです。きび砂糖やてんさい糖などいろいろありますが、具体的にどれがいいのか分かりにくいです。
そこで今回は体にいい砂糖の選び方や、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは、砂糖の種類・使い道・体質を基準に作成しました。スーパーなどでも買えるので、購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。
スーパーでよく見る三温糖は体にいい砂糖？
体にいい砂糖は茶色がポイントできび砂糖・てんさい糖・黒糖・ココナッツシュガーなど全て茶色です。茶色の理由は精製されていないからで、つまり栄養成分が取り除かれていない状態になります。
スーパーでもよく見かける三温糖も茶色なので、栄養があると思う方もいるかもしれません。しかし三温糖の茶色は煮詰めて結晶化する過程の加熱によりカラメル色になっただけで、三温糖も上白糖と同じ精製された、あまり栄養のない砂糖です。
体にいい砂糖の選び方
体に良い砂糖を選ぶポイントには、種類・使い道・体質などがあります。詳しくご説明していきますので参考にしてください。
種類で選ぶ
体にいいといわれている砂糖には、きび砂糖・てんさい糖、黒砂糖などがあります。それぞれの砂糖の特徴をご紹介します。
毎日の料理に使うなら「きび砂糖」がおすすめ
きび砂糖はさとうきびを原料とした天然の砂糖です。やさしい甘さで、煮物などの日本料理にとてもよく合います。上白糖や三温糖のように使いやすいため、毎日の料理に使用したい主婦の方にはきび砂糖がおすすめです。
魚を煮込む料理に入れると魚の臭みを取り除けます。甘さ控えめなので甘すぎるものが苦手な方でも安心で価格も1袋500円以内と経済的にも嬉しい商品です。
子供やダイエット中にはミネラル豊富でヘルシーな「黒砂糖」がおすすめ
黒砂糖はほかの砂糖よりも濃厚な甘さで、小さな子供にも人気の砂糖です。加工されていない天然の砂糖なのでミネラル成分が豊富に含まれています。たんぱく質やカルシウムなど栄養たっぷりなので、育ち盛りの子供が食べても安心です。
ほかの砂糖よりも栄養価が高いほか、カロリーが低くヘルシーなのでダイエット中の方や健康に気をつけている方にもおすすめできます。
腸活している方や糖尿病でも使えるものなら「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖は主に北海道で栽培されている砂糖でてんさい大根が原料です。寒い地域で育てられているてんさい大根には体内を温める作用があります。栄養価がとても高く、健康に気を付けている方にもおすすめです。また糖尿病でも使える砂糖になっています。
黒砂糖のように独特なクセがなく程よい甘さなので取り入れやすく、また腸内のビフィズス菌に良いと言われるオリゴ糖が含まれています。腸活したい方や、お腹が弱い方でも気軽に摂取できるのが魅力です。
血糖値が気になるなら天然の甘味料「ココナッツシュガー」がおすすめ
ココナッツシュガーはヤシの木から採取した天然の甘味料です。厳密に言うと砂糖ではありませんが「健康にいい甘味料」として注目を集めています。低糖質なので、糖質制限をしている方におすすめでお菓子作りだけでなく料理や飲料にもぴったりです。
ココナッツ独特の味はしないので、ココナッツが苦手な方でも取り入れやすく、明るい茶色でサラサラしており、使いやすい砂糖です。加工されている砂糖ですが、無添加のものが多いので健康志向の方もぜひチェックしてみてください。
栄養豊富で希少な砂糖なら「粗糖」がおすすめ
粗糖（そとう）とは、上白糖やグラニュー糖などに精製される前の砂糖を指します。茶色くまだ蜜が残っている状態のもので見た目は三温糖と似ていますが、製法が異なり全くの別物です。
粗糖の魅力は栄養豊豊富な点にあります。特にカルシウムとカリウムが多いので健康に気を付けている方におすすめです。スーパーなどあまり多く市販されていないので、いろいろみて選びたいなら自然食品店や通販をチェックしてください。
使い道に合わせて選ぶ
どう使うかによっておすすめの砂糖は変わってきます。ここでは、砂糖の使い道別にチェックポイントをご紹介しますので参考にしてください。
砂糖の代わりに料理やお菓子作りには「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖はサラサラしており、独特のクセなどがないので料理やお菓子作りにも使いやすい砂糖です。日本料理はもちろん、中華料理、フランス料理などさまざまな料理に使えます。
粒子が細かいので砂糖の代わりに洋菓子作りにもおすすめで、価格が安いものが多く料理やお菓子を頻繁に作る主婦の味方です。
栄養価の低い上白糖や三温糖の代わりなら「きび砂糖」がおすすめ
きび砂糖は自然で育ったさとうきびを原料としているため、体にいい砂糖といわれています。栄養価の低い上白糖や三温糖の代用として料理に使ってみるのがおすすめです。
黒砂糖やてんさい糖よりも栄養価は低いですが、ミネラルが豊富で、黒砂糖のような独特のクセはありません。また500円以内で購入でき経済的なのも魅力です。
おやつに食べるなら「黒砂糖」がおすすめ
ブロック状の黒砂糖はミネラルやたんぱく質、カルシウムなどが豊富に含まれているので、育ち盛りのお子さんのおやつにぴったりです。コクが深く独特な風味が楽しめるので、そのままでも、粉末状のものをヨーグルトにかけたり、料理に使ったりもできます。
ダイエット中のコーヒーには「ココナッツシュガー」がおすすめ
ココナッツシュガーはほかの砂糖よりも非常に糖質が低いので、ダイエット中や糖質制限をしている方におすすめです。また摂取しても脂肪になりにくい特徴もあり、運動後のプロテインにもよく使われています。
ココナッツシュガーを入れると甘い香りが広がるので、コーヒーや紅茶に入れるのもおすすめです。ダイエット中に甘いものが欲しくなったらココナッツシュガーをチェックしてみてください。
体質に合わせて選ぶ
体にいい砂糖といっても様々なので、体質に合わせて選んでください。ここでは体質別に解説していきます。
「お腹が弱い」なら胃腸に優しいてんさい糖がおすすめ
てんさい糖には腸内環境を整える作用があり、お腹が弱い方におすすめです。お腹に良いオリゴ糖が含まれているのも嬉しいポイントで、胃腸に優しい砂糖と言えます。溶けやすいので飲み物にも入れやすくクセがないので子供から大人まで使いやすいのも魅力です。
またてんさい糖は緩やかに消化吸収されるので、血糖値の急上昇を抑えてくれます。そのため血糖値が気になる方やダイエットをしたい方にもおすすめです。
「血糖値が気になる」ならきび砂糖がおすすめ
きび砂糖は上白糖や三温糖と違って糖質が少ないので、血糖値が気になっている方におすすめです。さとうきびから作られているきび砂糖にはカリウムやカルシウムなどミネラルが豊富に含まれています。そのため育ち盛りのお子さんにもピッタリです。
独特の風味はなくやさしい甘さなので、甘すぎるものが苦手な方でも美味しく食べられます。ヨーグルトにかけるのもおすすめです。
「健康・美容や高血圧が気になる」なら黒砂糖がおすすめ
黒糖にはカリウムが多く含まれ、体内の余計な塩分や水分の排出を促します。そのため血圧を下げる効果があり高血圧の予防や、むくみの予防解消にも効果的です。丈夫な骨と歯を作るために必要なカルシウムやマグネシウム、リンなどミネラルも豊富に含まれます。
そのほかにも黒砂糖には嬉しい効果がたくさんあります。天然のオリゴ糖が腸内環境を整え便秘解消や肌荒れなど肌トラブルの改善が期待できたり、免疫力を高めたり、肝臓の働きを良くしたりする効果もあるのでおすすめです。
さらに黒糖に含まれる色素成分には美肌効果が期待でき、ビタミンB群まで含む黒砂糖はまさに健康・美容のための砂糖です。
「お腹周りが気になる」ならココナッツシュガーがおすすめ
お腹周りが気になるけれど甘いものが食べたい方におすすめなのがココナッツシュガーです。ココヤシの花から採取した蜜を使用しており、糖質が低めで脂肪になりにくい特徴があります。
着色料などの添加物を使っていないものが多く、健康に気を付けている方にもおすすめです。独特な風味やクセが少なく、何にでも合うので便利に使えます。
体にいい砂糖の人気おすすめランキング15選
口コミを紹介
さとうきびが原料の物を探していてコストパフォーマンスもよく、色もそこまで茶色くなくさらさらしていて固まらなくて使いやすい。
口コミを紹介
てんさい糖は優しい甘さで気に入っています。大量に使うので重宝しています。
口コミを紹介
本当にカラダにヘルシーでしつこさがないサラッとした優しい甘さがハマります。
口コミを紹介
原材料は甜菜100%と表記されています。山口製糖のサイトで製造過程も紹介されていますので、いわゆる白砂糖に色づけしたものではないかと心配な方もご一読なさるといいかと思われます。
口コミを紹介
カフェオレ等を飲む時に、この小さな角砂糖を2－3個ずつ入れて使っていますが、甘さを微調整出来てとても重宝しています。
口コミを紹介
黒糖をなめるとお腹がすかない‼️大変有難い。
口コミを紹介
ずっと愛用してます。甘さ、溶けやすさ、ちょうど良いです。
口コミを紹介
黒砂糖いろいろ買いますがこれがいちばんにコーヒーに合います。
口コミを紹介
黒砂糖しか日常の甘味はとりませんが、この商品はコーヒーにも合ってとても気にいってます。絶対おすすめです！
口コミを紹介
コーヒーや紅茶、お菓子や煮炊ものなど何にでも使えます。ついでに鉄分や亜鉛、ミネラル補給できるので夏はレモネードに入れます。
口コミを紹介
黒糖は酸味のあるものや、ほろ苦いものもありますが（そこも素敵ですが）、こちらの黒糖はくせがないのにコクがあり上品でただただ美味しいです。ちょっと感動しました。
口コミを紹介
毎朝のヨーグルトにかけて食べてます。普通のオリゴ糖より甘く、自分にはちょうどいい甘さです。
口コミを紹介
麦茶に入れるとコクが出てほんのり甘くて美味しい、これにピンク岩塩で塩麦茶のできあがり塩のまろみと黒糖のコクが見事に調和して水分補給も美味しいのです
体にいい砂糖のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 砂糖の種類 | 使い道 | 体質 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
|
波照間黒砂糖ブロック 300g×6袋 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
体にいい！スーパーでも購入できる健康的なおやつ |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・おやつ | 健康・美容が気になる |
|
2
 |
てんさいオリゴ 1kg |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
北海道特産のてんさいから作った安全で健康的な砂糖の代わりの甘味料 |
てんさい糖 | 料理・飲料 | お腹が弱い |
|
3
 |
粉黒糖 300g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る |
ミネラル豊富で健康的な南国の味 |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・飲料 | 健康・美容が気になる |
|
4
 |
有機ココナッツシュガー 250g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
低GIで健康的！有機なので安心安全 |
ココナッツシュガー | 料理・お菓子作り・飲料 | お腹周りが気になる |
|
5
 |
オーガニック黒糖 400g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
ミネラルたっぷり安心安全の有機シュガー |
黒糖 | 料理・お菓子作り・飲料 | 健康・美容が気になる |
|
6
 |
最古の有機砂糖 オーガニックシュガー350g |
楽天 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
ミネラル豊富な安心安全な有機砂糖 |
きび砂糖 | 普段使い | 健康が気になる |
|
7
 |
純黒糖粉末 500g |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
栄養価の高い純黒糖は健康志向の方にも |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・飲料 | 健康・美容が気になる |
|
8
 |
てんさい含蜜糖 500g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
オリゴ糖を含む粉末タイプの砂糖 |
てんさい糖 | 料理・お菓子作り | お腹が弱い人 |
|
9
 |
ココナッツシュガー 500g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
安全・安心の栄養豊富なココナッツシュガー |
ココナッツシュガー | 料理・お菓子作り・飲料 | お腹周りが気になる |
|
10
|
波照間島の純黒糖 200g×3袋 |
Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
健康に気を使う方も安心の栄養豊富な黒砂糖 |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・飲料・おやつ | 健康・美容が気になる |
|
11
 |
ミニワン角砂糖 300g×3袋 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
子供にも安全な砂糖 |
きび砂糖 | 飲料 | 血糖値が気になる |
|
12
 |
ビート糖 600g×10袋 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
ラカントよりも糖質が低い！粉末だから使いやすい砂糖 |
てんさい糖 | 料理・お菓子作り | お腹が弱い |
|
13
 |
ココナッツシュガー 500g |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
健康に気を使う方におすすめのヘルシーオーガニックシュガー |
ココナッツシュガー | 料理・お菓子作り・飲料 | お腹周りが気になる |
|
14
|
てんさい糖 650g×12袋入 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
糖尿病でも使える！安心安全な北海道産てんさい糖 |
てんさい糖 | 料理・お菓子作り | お腹が弱い |
|
15
 |
きび砂糖 750g×10袋 |
楽天 詳細を見る Amazon 詳細を見る Yahoo!ショッピング 詳細を見る |
三温糖よりも低糖質・高ミネラルで健康に気を使う方にもおすすめのきび砂糖 |
きび砂糖 | 料理 | 血糖値が気になる |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下のリンクでは、きび砂糖を含むそのほかの人気砂糖おすすめランキングをご紹介しています。ぜひこちらも併せてチェックしてください。
カロリーゼロのラカントとは
ラカントは羅漢果のエキスとトウモロコシの天然甘未成分から作られた甘味料です。2つの成分をバランスよく配合し、砂糖と同じ甘さに近づけています。天然素材のみで作られているので安心して摂取でき、しかもカロリーゼロのありがたい甘味料です。
いつもの砂糖をラカントに置きかえるだけで、簡単にカロリーカットができます。低カロリーの甘味料では、加熱すると甘味がなくなったり苦みが出たりする場合がありますが、ラカントなら甘味は損なわれません。
ラカントの定番シリーズから飴史上初カロリーゼロの飴や無添加のジャム、そのほかラカントを使ったヘルシーで低糖質の製品が揃っています。ぜひチェックしてみてください。
糖尿病予防にいい砂糖とは
糖尿病が気になる方に砂糖は大敵です。しかし砂糖を完全に排除した生活は難しいので、血糖値の上昇がゆるやかな低GIの砂糖をチェックしてください。天然の甘味料であるオリゴ糖やココナッツシュガーなどがその代表格です。
糖尿病が気になる方やダイエット中の方は、砂糖を摂るシーンでぜひ意識してみてください。
まとめ
体にいい砂糖をご紹介しましたが、いかがでしたか。普段使っている上白糖や三温糖を体にいい砂糖に置き換えるだけでヘルシーな食生活になります。ぜひ自分に合った体にいい砂糖を見つけて、健康的な毎日をお過ごしください。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年06月17日)やレビューをもとに作成しております。
さとうきびを原料としているきび砂糖は糖質が低めで、カリウムやカルシウムなどのミネラルも豊富なのが魅力です。上白糖や三温糖に比べやさしい甘さで独特の風味などはありません。
粉末タイプで使いやすく、価格が手頃なのもメリットです。栄養豊富でリーズナブルな砂糖が欲しい方はぜひチェックしてみてください。