体にいい砂糖のおすすめ人気ランキング15選【種類もご紹介！】
2023/03/21 更新
普段使っている上白糖や三温糖をきび砂糖やココナッツシュガーなどの体にいい砂糖に置き換えればヘルシーな食生活になります。しかし体にいい砂糖の種類が多く、どれにするか迷う方も多いです。そこで今回は、体にいい砂糖のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。
目次
gi値が低い砂糖も！安全で体にいい砂糖ランキングをご紹介
砂糖は料理やお菓子などを作るときに必要なものです。しかし砂糖は体に良くないため摂取しないほうがいい考えている方は多く、特に健康志向の方は砂糖を控えているケースが非常に多いと思います。
しかし実は砂糖の中にも三温糖やラカントなど体にいい安心安全なものは多くあり、健康に気を付けている方にもおすすめなのです。きび砂糖・てんさい糖・糖尿病の方でも使えるものがあり、どれがいいのか何がいいのか悩んでしまいます。
そこで今回は、体にいい砂糖ランキングとその選び方をご紹介します。ランキングは、砂糖の種類・使い道・体質を基準に作成しました。スーパーなどでも買えるgi値が低い砂糖もご紹介するので、購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
スーパーでよく見る三温糖は体にいい砂糖？
体にいい砂糖は茶色がポイントできび砂糖・てんさい糖・黒糖・ココナッツシュガーなど全て茶色です。茶色の理由は精製されていないからで、つまり栄養成分が取り除かれていない状態になります。
スーパーでもよく見かける三温糖も茶色なので、栄養があると思う方もいるかもしれません。しかし三温糖の茶色は煮詰めて結晶化する過程の加熱によりカラメル色になっただけで、三温糖も上白糖と同じ精製された、あまり栄養のない砂糖です。
体にいい砂糖の選び方
体に良い砂糖を選ぶポイントには、種類・使い道・体質などがあります。詳しくご説明していきますので参考にしてください。
種類で選ぶ
体にいいといわれている砂糖には、きび砂糖・てんさい糖・黒砂糖などさまざまな種類があります。それぞれの砂糖の特徴をご紹介するので、ぜひ参考にしてください。
普通の砂糖を断つなら使いやすい「きび砂糖」がおすすめ
きび砂糖はさとうきびを原料とした天然の砂糖なので、普通の砂糖を断つときに便利です。やさしい甘さで、煮物などの日本料理にとてもよく合います。上白糖や三温糖のように使いやすいため、毎日の料理に使用したい主婦の方にはきび砂糖がおすすめです。
魚を煮込む料理に入れると魚の臭みを取り除けます。甘さ控えめなので甘すぎるものが苦手な方でも安心で価格も1袋500円以内と経済的にも嬉しい商品です。料理好きの方でどれがいいか悩んでいるなら是非検討してみてください。
子供やダイエット中には嬉しい効能が詰まったミネラル豊富な「黒砂糖」がおすすめ
黒砂糖はほかの砂糖よりも濃厚な甘さで、小さな子供にも人気の砂糖です。加工されていない天然の砂糖なのでミネラル成分が豊富に含まれています。たんぱく質やカルシウムなど効能を期待できる栄養たっぷりなので、育ち盛りの子供が食べても安心です。
ほかの砂糖よりも栄養価が高いほか、カロリーが低くヘルシーなのでダイエット中の方や健康に気をつけている方にもおすすめできます。
腸活している方や糖尿病でも使える砂糖なら「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖は主に北海道で栽培されている砂糖でてんさい大根が原料です。寒い地域で育てられているてんさい大根には体内を温める作用があります。栄養価がとても高く、健康に気を付けている方にもおすすめです。また糖尿病でも使える砂糖になっています。
黒砂糖のように独特なクセがなく程よい甘さなので取り入れやすく、また腸内のビフィズス菌に良いと言われるオリゴ糖が含まれています。腸活したい方や、お腹が弱い方でも気軽に摂取できるのが魅力です。
健康や血糖値が気になるなら糖質低い天然の甘味料「ココナッツシュガー」がおすすめ
ココナッツシュガーはヤシの木から採取した天然の甘味料です。厳密に言うと砂糖ではありませんが「健康にいい甘味料」として注目を集めています。糖質低いので、糖質制限をしている方におすすめでお菓子作りだけでなく料理や飲料にもぴったりです。
ココナッツ独特の味はしないので、ココナッツが苦手な方でも取り入れやすく、明るい茶色でサラサラしており、使いやすい砂糖です。加工されている砂糖ですが、無添加のものが多いので健康志向の方もぜひチェックしてみてください。
以下の記事では、ココナッツシュガーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
栄養豊富で希少な砂糖なら「粗糖」がおすすめ
粗糖（そとう）とは、上白糖やグラニュー糖などに精製される前の砂糖を指します。茶色くまだ蜜が残っている状態のもので見た目は三温糖と似ていますが、製法が異なり全くの別物です。粗糖の魅力は栄養豊豊富な点にあります。
特にカルシウムとカリウムが多いので健康に気を付けている方におすすめです。スーパーなどあまり多く市販されていないので、いろいろみて選びたいなら自然食品店や通販をチェックしてください。
使い道に合わせて選ぶ
どう使うかによっておすすめの砂糖は変わってきます。ここでは、砂糖の使い道別にチェックポイントをご紹介しますので参考にしてください。
砂糖の代わりに料理やお菓子作りには「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖はサラサラしており、独特のクセなどがないので料理やお菓子作りにも使いやすい砂糖です。日本料理はもちろん、中華料理やフランス料理などさまざまな料理に使用できます。
粒子が細かいので砂糖の代わりに洋菓子作りにもおすすめで、価格が安いものが多く料理やお菓子を頻繁に作る主婦の味方です。
栄養価の低い上白糖や三温糖の代わりなら「きび砂糖」がおすすめ
きび砂糖は自然で育ったさとうきびが原料のため、体にいい砂糖といわれています。栄養価の低い上白糖や三温糖の代用として料理に使ってみるのがおすすめです。黒砂糖やてんさい糖よりも栄養価は低いですが、ミネラルが豊富で黒砂糖のような独特のクセはありません。
また500円以内で購入でき経済的なのも魅力です。
おやつ用には何がいいか悩んでいるなら「黒砂糖」がおすすめ
ブロック状の黒砂糖はミネラルやたんぱく質、カルシウムなどが豊富に含まれているので、育ち盛りのお子さんのおやつにぴったりです。コクが深く独特な風味が楽しめるので、そのままでも、粉末状のものをヨーグルトにかけたり、料理に使ったりもできます。
おやつや料理用に何がいいのか悩んでいるならチェックしてみてください。
ダイエット中のコーヒーには「ココナッツシュガー」がおすすめ
ココナッツシュガーはほかの砂糖よりも非常に糖質が低いので、ダイエット中や糖質制限をしている方におすすめです。また摂取しても脂肪になりにくい特徴もあり、運動後のプロテインにもよく使われています。
ココナッツシュガーを入れると甘い香りが広がるので、コーヒーや紅茶に入れるのもおすすめです。ダイエット中に甘いものが欲しくなったらココナッツシュガーをチェックしてみてください。
体質に合わせて選ぶ
体にいい砂糖といっても様々なので、体質に合わせて選んでください。ここでは体質別に解説していきます。
「お腹が弱い」なら胃腸に優しいオリゴ糖が含まれるてんさい糖がおすすめ
てんさい糖には腸内環境を整える作用があり、お腹が弱い方におすすめです。お腹に良いオリゴ糖が含まれているのも嬉しいポイントで、胃腸に優しい砂糖と言えます。溶けやすいので飲み物にも入れやすくクセがないので子供から大人まで使いやすいのも魅力です。
またてんさい糖は緩やかに消化吸収されるので、血糖値の急上昇を抑えてくれます。そのため血糖値が気になる方やダイエットをしたい方にもおすすめです。
「血糖値が気になる」なら危険の少ないきび砂糖がおすすめ
きび砂糖は上白糖や三温糖と違って糖質が少ないので、血糖値上昇の危険を気にする方におすすめです。さとうきびから作られているきび砂糖にはカリウムやカルシウムなどミネラルが豊富に含まれています。そのため育ち盛りのお子さんにもピッタリです。
独特の風味はなくやさしい甘さなので、甘すぎるものが苦手な方でも美味しく食べられます。ヨーグルトにかけるのもおすすめです。
「健康・美容や高血圧が気になる」なら黒砂糖がおすすめ
黒糖にはカリウムが多く含まれ、体内の余計な塩分や水分の排出を促します。そのため血圧を下げる効果があり高血圧の予防や、むくみの予防解消にも効果的です。丈夫な骨と歯を作るために必要なカルシウムやマグネシウム、リンなどミネラルも豊富に含まれます。
そのほかにも黒砂糖には嬉しい効果がたくさんあります。天然のオリゴ糖が腸内環境を整え便秘解消や肌荒れなど肌トラブルの改善が期待できたり、免疫力を高めたり、肝臓の働きを良くしたりする効果もあるのでおすすめです。
「お腹周りが気になる」ならココナッツシュガーがおすすめ
お腹周りが気になるけれど甘いものが食べたい方におすすめなのがココナッツシュガーです。ココヤシの花から採取した蜜を使用しており、糖質が低めで脂肪になりにくい特徴があります。
着色料などの添加物を使っていないものが多く、健康に気を付けている方にもおすすめです。独特な風味やクセが少なく、何にでも合うので便利に使えます。
体にいい砂糖の人気おすすめランキング15選
口コミを紹介
さとうきびが原料の物を探していてコストパフォーマンスもよく、色もそこまで茶色くなくさらさらしていて固まらなくて使いやすい。
口コミを紹介
てんさい糖は優しい甘さで気に入っています。大量に使うので重宝しています。
口コミを紹介
本当にカラダにヘルシーでしつこさがないサラッとした優しい甘さがハマります。
口コミを紹介
原材料は甜菜100%と表記されています。山口製糖のサイトで製造過程も紹介されていますので、いわゆる白砂糖に色づけしたものではないかと心配な方もご一読なさるといいかと思われます。
口コミを紹介
カフェオレ等を飲む時に、この小さな角砂糖を2－3個ずつ入れて使っていますが、甘さを微調整出来てとても重宝しています。
口コミを紹介
黒糖をなめるとお腹がすかない‼️大変有難い。
口コミを紹介
ずっと愛用してます。甘さ、溶けやすさ、ちょうど良いです。
口コミを紹介
黒砂糖いろいろ買いますがこれがいちばんにコーヒーに合います。
口コミを紹介
黒砂糖しか日常の甘味はとりませんが、この商品はコーヒーにも合ってとても気にいってます。絶対おすすめです！
口コミを紹介
コーヒーや紅茶、お菓子や煮炊ものなど何にでも使えます。ついでに鉄分や亜鉛、ミネラル補給できるので夏はレモネードに入れます。
口コミを紹介
黒糖は酸味のあるものや、ほろ苦いものもありますが（そこも素敵ですが）、こちらの黒糖はくせがないのにコクがあり上品でただただ美味しいです。ちょっと感動しました。
口コミを紹介
毎朝のヨーグルトにかけて食べてます。普通のオリゴ糖より甘く、自分にはちょうどいい甘さです。
口コミを紹介
麦茶に入れるとコクが出てほんのり甘くて美味しい、これにピンク岩塩で塩麦茶のできあがり塩のまろみと黒糖のコクが見事に調和して水分補給も美味しいのです
体にいい砂糖のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 砂糖の種類 | 使い道 | 体質 |
|---|---|---|---|---|---|---|
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どれがいいか悩んでいるならコレ |
黒砂糖 |
料理・お菓子作り・おやつ |
健康・美容が気になる |
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北海道特産のてんさいから作った安全で健康的な砂糖の代わりの甘味料 |
てんさい糖 |
料理・飲料 |
お腹が弱い |
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甘くない砂糖が欲しい方に！ほろ苦いミネラル豊富で健康的な南国の味 |
黒砂糖 |
料理・お菓子作り・飲料 |
健康・美容が気になる |
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gi値が低く健康的！有機なので安心安全 |
ココナッツシュガー |
料理・お菓子作り・飲料 |
お腹周りが気になる |
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ミネラルたっぷり安心安全の有機シュガー |
黒糖 |
料理・お菓子作り・飲料 |
健康・美容が気になる |
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ミネラル豊富な安心安全な有機砂糖 |
きび砂糖 |
普段使い |
健康が気になる |
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栄養価の高い純黒糖は健康志向の方にも |
黒砂糖 |
料理・お菓子作り・飲料 |
健康・美容が気になる |
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オリゴ糖を含む粉末タイプの砂糖 |
てんさい糖 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い人 |
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安全・安心の栄養豊富なココナッツシュガー |
ココナッツシュガー |
料理・お菓子作り・飲料 |
お腹周りが気になる |
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健康に気を使う方も安心の栄養豊富な黒砂糖 |
黒砂糖 |
料理・お菓子作り・飲料・おやつ |
健康・美容が気になる |
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コーヒーに入れるのにも！子供にも安全な砂糖 |
きび砂糖 |
飲料 |
血糖値が気になる |
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ラカントよりも糖質が低い！粉末だから使いやすい種類の砂糖 |
てんさい糖 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い |
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健康に気を使う方におすすめのヘルシーオーガニックシュガー |
ココナッツシュガー |
料理・お菓子作り・飲料 |
お腹周りが気になる |
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糖尿病で何がいいか分からない方に最適なてんさい糖 |
てんさい糖 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い |
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三温糖よりも糖質低い高ミネラルで健康に気を使う方に最適なきび砂糖 |
きび砂糖 |
料理 |
血糖値が気になる |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下のリンクでは、きび砂糖を含むそのほかの人気砂糖おすすめランキングをご紹介しています。ぜひこちらも併せてチェックしてください。
甘くない？カロリーゼロのラカントとは
ラカントは羅漢果のエキスとトウモロコシの天然甘未成分から作られた甘味料です。2つの成分をバランスよく配合し、砂糖と同じ甘さに近づけています。天然素材のみで作られているので安心して摂取でき、しかもカロリーゼロのありがたい甘味料です。
甘くないんじゃないかと思いがちですがしっかり甘味を感じられ、置きかえるだけで簡単にカロリーカットができます。カロリーの甘味料は、加熱すると甘味がなくなったり苦みが出たりする場合がありますが、ラカントなら甘味は損なわれません。
ラカントの定番シリーズから飴史上初カロリーゼロの飴や無添加のジャム、そのほかラカントを使ったヘルシーで低糖質の製品が揃っています。ぜひチェックしてみてください。
糖尿病予防にいい砂糖とは
糖尿病が気になる方に砂糖は大敵です。しかし砂糖を完全に排除した生活は難しいので、血糖値の上昇がゆるやかな低GIの砂糖をチェックしてください。天然の甘味料であるオリゴ糖やココナッツシュガーなどがその代表格です。
糖尿病が気になる方やダイエット中の方は、砂糖を摂るシーンでぜひ意識してみてください。
まとめ
ここまでは、体にいい砂糖をご紹介しました。普段使っている上白糖や三温糖を体にいい砂糖に置き換えるだけでヘルシーな食生活になります。ぜひ自分に合った体にいい砂糖を見つけて、健康的な毎日をお過ごしください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年03月21日)やレビューをもとに作成しております。
子供のおやつにぴったりな固形タイプの黒砂糖です。ミネラルだけでなく、ビタミンとたんぱく質なども豊富に含まれています。添加物など体に悪いものは入っていないので、安全な砂糖を使用したい方におすすめです。
食べやすいサイズで好きなときにサクッと食べられます。ほかの黒砂糖よりも少し苦みがありますが波照間島の自然の香りと味わいを楽しんでください。