体にいい砂糖のおすすめ人気ランキング15選【痩せる砂糖はある？】
2023/10/04 更新
普段使っている砂糖をきび砂糖やココナッツシュガーなどの砂糖に置き換えればより栄養のある食生活になります。しかし糖尿病でも使いやすい砂糖や料理向け・飲料向けなど種類も豊富で迷う方も多いです。そこで今回は、体にいい砂糖のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。
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目次
- 体にいい砂糖は何がいい？ランキングをご紹介
- 【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
- 体にいい砂糖って何？普通の砂糖との違いを解説
- スーパーでよく見る三温糖は体にいい砂糖？
- 体にいい砂糖の選び方
- 黒砂糖の人気おすすめランキング5選
- きび砂糖の人気おすすめランキング3選
- てんさい糖の人気おすすめランキング4選
- 天然甘味料の人気おすすめランキング3選
- 通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
- ダイエットにはきび砂糖とてんさい糖はどっちがいい？
- 砂糖の代わり？甘くない？カロリーゼロのラカントとは
- 花見糖とは？体に悪いって本当？
- 痩せる・糖尿病でも使える・太らない砂糖はある？
- 体にいい砂糖の注意点
- まとめ
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体にいい砂糖は何がいい？ランキングをご紹介
砂糖は料理やお菓子などを作るときに必要なものです。しかし砂糖は体に良くないため摂取しないほうがいい考えている方は多く、特に健康志向の方は砂糖を控えているケースが非常に多いと思います。
しかし実は砂糖の中にもラカントなど体にいい安心安全なものは多くあり、健康に気を付けている方にもおすすめなのです。粗糖・きび砂糖・てんさい糖など、糖尿病でも取り入れやすいものもあり、何がいいのか悩んでしまいます。
そこで今回は、体にいい砂糖ランキングとその選び方をご紹介します。ランキングは、砂糖の種類・使い道・体質を基準に作成しました。スーパーなどでも買えるgi値が低い砂糖もご紹介するので、購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。
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【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
黒砂糖のおすすめ
きび砂糖のおすすめ
てんさい糖のおすすめ
天然甘味料のおすすめ
体にいい砂糖って何？普通の砂糖との違いを解説
「体にいい砂糖」とそうでないものがあるのがご存知ですか。体にいいものは未精製で栄養価が高い砂糖です。黒糖・きび砂糖・てんさい糖・パームシュガーといったさまざまな種類があります。
上白糖やグラニュー糖は精製度合いが高いため、ミネラルやビタミンが取り除かれ、糖分以外に栄養成分がほぼないです。また吸収がいいので血糖値が上昇しやすいともいわれています。ただし、精製糖が体に悪いといった科学的な根拠はありません。
しかしながら毎日使う場合や、健康を意識するなら、栄養素の豊富な砂糖を使うのがおすすめです。コーヒーや紅茶に入れる砂糖や料理に使う砂糖の代わりに、ヘルシーで栄養価の高い未精製の砂糖を取り入れましょう。
スーパーでよく見る三温糖は体にいい砂糖？
すでに説明した様に体にいい砂糖は茶色がポイントで、きび砂糖・てんさい糖・黒糖・ココナッツシュガーなど体にいいと言われる砂糖の多くは茶色です。茶色の理由は精製されていない、つまり栄養成分が取り除かれていない状態になります。
スーパーでもよく見かける三温糖も茶色なので、栄養があると思う方もいるかもしれません。しかし三温糖の茶色は煮詰めて結晶化する過程の加熱によりカラメル色になっただけで、三温糖も上白糖と同じ精製された、あまり栄養のない砂糖です。
体にいい砂糖の選び方
体にいい砂糖を選ぶには、さまざまな基準があります。あらかじめそれぞれの特性を見たあと、自分に合ったものを選びましょう。
栄養のある砂糖なら精製されていない「含蜜糖」をチェック
含蜜糖はミネラル分などの栄養素が多く残っていて、茶色い色味で栄養価が高く、黒蜜のような風味があります。具体的には、黒糖・きび砂糖・てんさい糖・パームシュガー・ココナッツシュガー・和三盆糖などが合蜜糖です。
種類で選ぶ
体にいいといわれている砂糖には、きび砂糖・てんさい糖・黒砂糖などさまざまな種類があります。それぞれの砂糖の特徴をご紹介するので、ぜひ参考にしてください。
普通の砂糖から置き換えるのに何がいいか迷ったら使いやすい「きび砂糖」がおすすめ
きび砂糖はさとうきびを原料とした砂糖で、クセがなく使いやすいので普通の砂糖から移行したいときにピッタリです。使いやすい分黒糖と比べると少なくなりますが、カリウム・カルシウム・リン等のミネラルが多く含まれます。
甘さ控えめなので甘すぎるものが苦手な方でも安心して使える上、上白糖よりも糖質か低く、価格も1袋500円以内と嬉しいポイントの多い砂糖です。料理好きの方で何がいいか悩んでいるなら是非検討してみてください。
子供やダイエット中には嬉しい効能が詰まったミネラル豊富な「黒砂糖」がおすすめ
黒砂糖はコクのある甘さで小さな子供にも人気の砂糖です。未加工の天然の砂糖なのでミネラル・たんぱく質・カルシウムなどの栄養も豊富に含まれています。特にカリウムは多く含まれ、体内の余計な水分の排出を促します。
ほかの砂糖よりも栄養価が高い上に、カロリーが低くヘルシーなので健康に気を遣っている方にもおすすめできます。ブロック状のものをおやつにそのまま食べたり、粉末状のものをヨーグルトに入れても美味しく召し上がれます。
お腹が弱い方や腸活をしている方には「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖は主に北海道で栽培されている砂糖でてんさい大根が原料です。寒い地域で育てられているてんさい大根には体内を温める作用があります。また、栄養価がとても高く、緩やかに吸収されるのも特徴です。
黒砂糖のように独特なクセがなくおだやかな甘さなので、どんな料理にもオールマイティーに使えます。また腸内のビフィズス菌にいいと言われるオリゴ糖が含まれており、腸活したい方や、お腹が弱い方でも気軽に摂取できるのが魅力です。
健康が気になるなら低糖質な「ココナッツシュガー」がおすすめ
ココナッツシュガーは、ヤシの木から採取した天然の甘味料です。厳密に言うと砂糖ではありませんが「健康にいい甘味料」として注目を集めています。糖質が低く、摂取を制限をしている方にもおすすめです。
ココナッツ独特の味はしないので、ココナッツが苦手な方でも取り入れやすく、明るい茶色でサラサラしており、使いやすい砂糖です。加工されている砂糖ですが、添加物不使用のものが多いので、健康志向の方もぜひチェックしてみてください。
以下の記事では、ココナッツシュガーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
口溶けのいい高級砂糖なら「和三盆」がおすすめ
「和三盆」は、高級な和菓子によく使用される砂糖です。「竹糖」といった希少なサトウキビの一種を使用して、伝統的な製法で作られます。工程が複雑なため、非常に高価な砂糖としても有名で、精製度が低めで、そのぶん天然の栄養素も豊富です。
ダイエット中に嬉しい低カロリーな甘さなら「天然甘味料」がおすすめ
減量している方などにおすすめしたいのが、「ラカンカ」や「ルクマ」といったフルーツから作られるラカントのような天然甘味料や、発酵食品に含まれている糖質「エリスリトール」です。
とくにルクマは数ある甘味料のなかでも栄養価がトップクラスに高く、ラカンカは腸内環境にも影響を与えません。身体に気を遣いながら甘いものが食べられるので、ストレス軽減にもなります。
栄養豊富で希少な砂糖なら「粗糖」がおすすめ
粗糖（そとう）とは、上白糖やグラニュー糖などに精製される前の砂糖を指します。茶色くまだ蜜が残っている状態のもので見た目は三温糖と似ていますが、製法が異なり全くの別物です。粗糖の魅力は栄養豊豊富な点にあります。
特にカルシウムとカリウムが多いので健康に気を付けている方におすすめです。スーパーなどあまり多く市販されていないので、いろいろみて選びたいなら自然食品店や通販をチェックしてください。
用途に合わせた「粒の大きさ」をチェック
用途に合わせて粒の大きさを選ぶのも大事です。コーヒーや紅茶など、飲みものに入れて使うなら角砂糖やポーションタイプ、おやつに小分けして持ち歩くなら、つまみやすいブロックタイプがおすすめです。
料理やお菓子作りに使うなら、グラニュー糖のように粒子が細かく溶けやすい粉末タイプがピッタリです。和三盆やココナッツシュガーなどが該当し、上からトッピングでかけるのにもおすすめします。
安全で純粋な砂糖を探しているなら「原材料」も確認
「安全かが気になる」「素材にこだわりたい」といった方は、砂糖の原材料も確認しましょう。コーティング用にキャラメルや水飴を使用している商品もあったり、添加物が含まれている商品もあるため、あらかじめ確認しておくのがおすすめです。
中には、農薬や化学肥料を使用していない有機さとうきびや有機ココナッツが原料のオーガニック品もあります。
オーガニックにこだわるなら「遺伝子組み換え」でないかチェック
国産品やオーガニックとうたわれているものなら問題ありませんが、オーガニックと記載のない海外生産品は遺伝子組み換えの原料を使用している可能性があります。体にいいものにこだわりたいならぜひチェックしたいポイントです。
黒砂糖の人気おすすめランキング5選
口コミを紹介
黒砂糖いろいろ買いますがこれがいちばんにコーヒーに合います。
口コミを紹介
黒砂糖しか日常の甘味はとりませんが、この商品はコーヒーにも合ってとても気にいってます。絶対おすすめです！
口コミを紹介
まず甘い香りがいいですね。コクがあるので、普通の砂糖より少なめに使ってOKですよ。「甘味」だけでなく「旨み」があります！
ゆうな物産
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 黒糖部門 7位
（2023/11/01調べ）
波照間黒砂糖ブロック 300g×6袋
何がいいか悩んでいるならコレ！
子供のおやつにぴったりな固形タイプの黒砂糖です。ミネラルだけでなく、ビタミンとたんぱく質なども豊富に含まれています。添加物など体に悪いものは入っていないので、安全な砂糖を使用したい方におすすめです。
食べやすいサイズで好きなときにサクッと食べられ、ほかの黒砂糖よりも少し苦みがありますが、それがいい風味となりコーヒーにも合います。波照間島の自然の香りと味わいを楽しんでください。
| 砂糖の種類 | ブロック | 使い道 | 料理・お菓子作り・おやつ |
|---|---|---|---|
| 体質 | 健康・美容が気になる | 未精製 | ⚪︎ |
| 原産国 | 日本 | 種類 | 黒砂糖 |
口コミを紹介
麦茶に入れるとコクが出てほんのり甘くて美味しい、これにピンク岩塩で塩麦茶のできあがり塩のまろみと黒糖のコクが見事に調和して水分補給も美味しいのです
黒砂糖のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 砂糖の種類 | 使い道 | 体質 | 未精製 | 原産国 | 種類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
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Amazon 楽天 ヤフー |
ミネラル豊富な使いやすいてんさい糖 |
粉末 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い |
× |
日本 |
てんさい糖 |
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Amazon ヤフー |
波照間島の恵みを受けたコクのある粉末タイプ |
粉末 |
料理 |
- |
⚪︎ |
日本 |
黒砂糖 |
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Amazon ヤフー |
甘みとうま味が楽しめる！ミネラル豊富で健康的な南国の味 |
粉末 |
料理・お菓子作り・飲料 |
健康・美容が気になる |
⚪︎ |
日本 |
黒砂糖 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ミネラルたっぷり安心安全の有機シュガー |
粉末 |
料理・お菓子作り・飲料 |
健康・美容が気になる |
⚪︎ |
コスタリカ |
黒糖 |
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楽天 |
栄養価の高い純黒糖は健康志向の方にも |
粉末 |
料理・お菓子作り・飲料 |
健康・美容が気になる |
⚪︎ |
日本 |
黒砂糖 |
きび砂糖の人気おすすめランキング3選
口コミを紹介
カフェオレ等を飲む時に、この小さな角砂糖を2－3個ずつ入れて使っていますが、甘さを微調整出来てとても重宝しています。
サンタローサ
最古の有機砂糖 オーガニックシュガー350g
ミネラル豊富な安心安全な有機砂糖
さまざまなオーガニック食品やスパイスを取り扱うサンタローサから販売されているオーガニックシュガーです。さとうきびを原料とした砂糖でアルゼンチンで最も古く、非常にミネラルが豊富な最古の有機砂糖としても知られています。
アルゼンチンでオーガニック栽培された良質なさとうきびを使い、脱色には植物由来の脱色作用を利用しているため、安全・安心な有機砂糖です。さまざまなミネラルを非常に多く含むため、健康を意識している方におすすめします。
| 砂糖の種類 | 粉末 | 使い道 | 普段使い |
|---|---|---|---|
| 体質 | 健康が気になる | 未精製 | × |
| 原産国 | アルゼンチン | 種類 | きび砂糖 |
口コミを紹介
さとうきびが原料の物を探していてコストパフォーマンスもよく、色もそこまで茶色くなくさらさらしていて固まらなくて使いやすい。
てんさい糖の人気おすすめランキング4選
口コミを紹介
原材料は甜菜100%と表記されています。山口製糖のサイトで製造過程も紹介されていますので、いわゆる白砂糖に色づけしたものではないかと心配な方もご一読なさるといいかと思われます。
加藤美蜂園本舗
てんさいオリゴ 1kg
北海道特産のてんさいから作った安全で健康的な砂糖の代わりの甘味料
北海道特産のてんさい（ビート）から搾り出した安心安全の天然甘味料です。てんさい由来のオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は善玉菌のエサになるので腸活にぴったりで、白い砂糖よりも低カロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。
すっきりとした味と甘さでクセがありません。料理に使ったり、コーヒーや紅茶に入れたり、砂糖の代わりにさまざまな使い方ができ、ヨーグルトや野菜ジュース、パンに使うのも人気です。
| 砂糖の種類 | シロップ | 使い道 | 料理・飲料 |
|---|---|---|---|
| 体質 | お腹が弱い | 未精製 | × |
| 原産国 | 日本 | 種類 | てんさい糖 |
口コミを紹介
毎朝のヨーグルトにかけて食べてます。普通のオリゴ糖より甘く、自分にはちょうどいい甘さです。
口コミを紹介
てんさい糖は優しい甘さで気に入っています。大量に使うので重宝しています。
口コミを紹介
ずっと愛用してます。甘さ、溶けやすさ、ちょうどいいです。
てんさい糖のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 砂糖の種類 | 使い道 | 体質 | 未精製 | 原産国 | 種類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
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Amazon 楽天 ヤフー |
ミネラル豊富な使いやすいてんさい糖 |
粉末 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い |
× |
日本 |
てんさい糖 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
オリゴ糖を含む粉末タイプの砂糖 |
粉末 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い人 |
× |
日本 |
てんさい糖 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
北海道特産のてんさいから作った安全で健康的な砂糖の代わりの甘味料 |
シロップ |
料理・飲料 |
お腹が弱い |
× |
日本 |
てんさい糖 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ラカントよりも糖質が低い！粉末だから使いやすい種類の砂糖 |
粉末 |
料理・お菓子作り |
お腹が弱い |
× |
日本 |
てんさい糖 |
天然甘味料の人気おすすめランキング3選
LifeJoy
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ココナッツシュガー部門 4位
（2023/11/01調べ）
ココナッツシュガー 500g
ダイエット中の方に！安全・安心の栄養豊富なココナッツシュガー
大腸菌やカビなどの検査をしてクリアした安心して食べられる砂糖です。たんぱく質や食物繊維などの栄養成分が豊富に含まれています。冷たい飲料にも溶けやすくダマになる心配がありません。
ココヤシの花の蜜を原料としていますが味は黒砂糖と似ており、黒砂糖が好きな方におすすめです。糖質が低いので、お腹周りが気になる方やダイエット中の方はぜひチェックしてみてください。
| 砂糖の種類 | ココナッツシュガー | 使い道 | 料理・お菓子作り・飲料 |
|---|---|---|---|
| 体質 | お腹周りが気になる | 未精製 | - |
| 原産国 | インドネシア | 種類 | 顆粒 |
口コミを紹介
コーヒーや紅茶、お菓子や煮炊ものなど何にでも使えます。ついでに鉄分や亜鉛、ミネラル補給できるので夏はレモネードに入れます。
口コミを紹介
香りが少し独特なものがありますが、料理に使ったり、飲み物に入れたりすれば特に気になりません！
煮物や紅茶、お菓子作りにもとても重宝してます♪すぐ溶けるので、使いやすいです！
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
以下のリンクでは、きび砂糖を含むそのほかの人気砂糖おすすめランキングをご紹介しています。ぜひこちらも併せてチェックしてください。
ダイエットにはきび砂糖とてんさい糖はどっちがいい？
ダイエットにはきび砂糖とてんさい砂糖はどっちがいいか気になりますが、てんさい砂糖をおすすめします。カロリーや糖質はほとんど同じですが、てんさい砂糖の方がおなかの調子に期待できるオリゴ糖が入っています。
オリゴ糖でダイエットにはぴったりなてんさい砂糖ですが、欠点もあります。それはきび砂糖より甘さがやや控えめなところです。甘さを補うために料理などで多めに使わないようにしましょう。
砂糖の代わり？甘くない？カロリーゼロのラカントとは
ラカントは羅漢果のエキスとトウモロコシの天然甘未成分から作られた甘味料です。2つの成分をバランスよく配合し、砂糖と同じ甘さに近づけています。天然素材のみで作られているので安心して摂取でき、しかもカロリーゼロのありがたい甘味料です。
甘くないんじゃないかと思いがちですがしっかり甘味を感じられ、置きかえるだけで簡単にカロリーカットができます。カロリーの甘味料は、加熱すると甘味がなくなったり苦みが出たりする場合がありますが、ラカントなら甘味は損なわれません。
ラカントの定番シリーズから飴史上初カロリーゼロの飴や添加物不使用のジャム、そのほかラカントを使ったヘルシーで低糖質の製品が揃っています。砂糖の代わりとしても使えるのでぜひチェックしてみてください。
花見糖とは？体に悪いって本当？
花見糖はパルシステムが販売している国産さとうきび100%の砂糖です。要するにきび砂糖なので、きび砂糖の栄養素に準じています。なお、赤ちゃんが食中毒を起こす可能性があるボツリヌス菌ですが、きび砂糖にも少量含まれるので、気をつけましょう。
痩せる・糖尿病でも使える・太らない砂糖はある？
健康志向の方は、「痩せる・糖尿病でも使える・太らない砂糖はある？」と一度は考えます。結論から言うと食べると必ずしも痩せる砂糖はありませんが、糖尿病やダイエット中の方でも通常の砂糖に比べて取り入れやすい砂糖はあります。
それがGI値の低いの砂糖です。低GIの砂糖は摂取後の吸収が緩やかな特徴があります。天然の甘味料であるオリゴ糖・ココナッツシュガー・てんさい糖などがその代表格でミネラルをはじめとする栄養素も多く含まれます。
糖尿病が気になる方やダイエット中の方は、砂糖を摂るシーンでぜひ意識してみてください。なお、ただし、GI値が低いとはいえ砂糖には変わりはないので摂り過ぎないようにしてください。
体にいい砂糖の注意点
まとめ
ここまでは、体にいい砂糖をご紹介しました。普段使っている上白糖や三温糖を体にいい砂糖に置き換えるだけでヘルシーな食生活になります。ぜひ自分に合った体にいい砂糖を見つけて、健康的な毎日をお過ごしください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年10月04日)やレビューをもとに作成しております。
子供のおやつにぴったりな固形タイプの黒砂糖です。ミネラルだけでなく、ビタミンとたんぱく質なども豊富に含まれています。添加物など体に悪いものは入っていないので、安全な砂糖を使用したい方におすすめです。
食べやすいサイズで好きなときにサクッと食べられ、ほかの黒砂糖よりも少し苦みがありますが、それがいい風味となりコーヒーにも合います。波照間島の自然の香りと味わいを楽しんでください。