体にいい砂糖の人気おすすめランキング15選【本当に体にいい砂糖はどれ？】
2021/10/27 更新
普段使っている上白糖や三温糖を、きび砂糖やココナッツシュガーなどの体にいい砂糖に置き換えることで、ヘルシーな食生活になります。でもどれを選べばいいのか迷われている方もいるのでは？そこで体にいい砂糖の選び方や、人気のおすすめ商品をランキング形式でまとめました。
安心安全な体にいい砂糖とは？
砂糖は料理やお菓子などを作るときに必要なものです。しかし砂糖は体に良くないため、摂取しないほうがいいと思われる方も多いのではないのでしょうか？特に健康志向の人は、砂糖を控えていることでしょう。
しかし実は砂糖の中にも体にいいものが多くあり、健康に気を付けている人でも安全で安心して食べられる砂糖が存在するのです。きび砂糖やてんさい糖などいろいろありますが、具体的にどの砂糖がいいのか分かりにくいですよね？
そこで今回は体にいい砂糖の選び方や、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは、砂糖の種類・使い道・体質を基準に作成しました。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。
「三温糖」は体にいい砂糖なの？
体にいい砂糖は茶色です。きび砂糖、てんさい糖、黒糖、ココナッツシュガーなど全て茶色です。なぜ茶色なのかというと、精製されていない、つまり栄養成分が取り除かれていない状態だからです。では三温糖は体にいい砂糖なのでしょうか？
三温糖は茶色なので、栄養があると思う方もいるかもしれません。しかし三温糖の茶色は、煮詰めて結晶化する過程の加熱により、カラメル色になっただけ。三温糖も上白糖と同じ精製された、あまり栄養のない砂糖です。
体にいい砂糖の選び方
体に良い砂糖といっても、どれを選んだら良いのか分からないですよね。そこでお好みのものを選べるように、種類・使い道・体質の観点から選び方をご紹介します。
種類で選ぶ
体にいいといわれている砂糖にはきび砂糖、てんさい糖、黒砂糖などがあります。それぞれの砂糖の特徴をご紹介します。
毎日の料理に使うなら「きび砂糖」を
きび砂糖はさとうきびを原料とした天然の砂糖です。やさしい甘さで、煮物などの日本料理にとてもよく合います。上白糖や三温糖のように使いやすいため、毎日の料理に使用したい主婦の方にはきび砂糖がおすすめです。
魚を煮込む料理に入れると、魚の臭みを取り除くこともできます。甘さ控えめなので、甘すぎるものが苦手な方でも安心。価格も1袋500円以内で購入できるので、経済的にもうれしいですね。
子供やダイエット中にはミネラル豊富でヘルシーな「黒砂糖」がおすすめ
黒砂糖は他の砂糖よりも濃厚な甘さで、小さな子供にも人気の砂糖です。加工されていない天然の砂糖には、ミネラル成分が豊富に含まれています。たんぱく質やカルシウムなど栄養たっぷりなので、育ち盛りの子供が食べても安心。
他の砂糖よりも栄養価が高い他、カロリーが低くヘルシーなのでダイエット中の方や健康に気をつけている方には、黒砂糖がおすすめ。一度白糖の代わりに、黒砂糖を使ってみてはいかがでしょうか？
腸活には「てんさい糖」
てんさい糖は主に北海道で栽培されている砂糖で、てんさい大根が原料です。寒い地域で育てられているてんさい大根には、体内を温める作用があります。栄養価がとても高く、健康に気を付けている人でも安心して料理などに使うことができます。
黒砂糖のように独特なクセがなく程よい甘さなので、幅広い人におすすめの砂糖。また腸内のビフィズス菌に良いといわれているオリゴ糖が含まれているものが多いく、腸活したい方や、お腹が弱い方でも気軽に摂取できるでしょう。
血糖値が気になるなら天然の甘味料「ココナッツシュガー」がおすすめ
ココナッツシュガーは、ヤシの木から採取した天然の甘味料です。厳密に言うと砂糖ではありませんが「健康にいい甘味料」として注目を集めています。
他の砂糖よりも低糖質なので、糖質制限をしている方におすすめ。お菓子作りに使われることが多いですが、料理や飲料などに入れても美味しいですよ。
ココナッツ独特の味はしないので、ココナッツが苦手な方でも頂けます。明るい茶色でサラサラしており、使いやすい砂糖です。加工されている砂糖ですが、無添加のものが多いので健康志向の方にもおすすめ。
栄養豊富で希少な「粗糖」
粗糖（そとう）とは上白糖やグラニュー糖などに精製される前の砂糖のこと。色は茶色でまだ蜜が残っている状態のものです。見た目は三温糖と似ていますが、製法が異なり全くの別物です。
粗糖の魅力は栄養豊富なこと。特にカルシウムとカリウムが多いので健康に気を付けている方におすすめです。スーパーなどあまり多く市販されていないので、比べて選びたいなら自然食品店や通販をチェックするのがおすすめです。
使い道に合わせて選ぶ
砂糖をどう使いたいかによって、選ぶものは変わってきますよね。ここでは砂糖の使い道別にご紹介していきます。
料理やお菓子作りには「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖はサラサラとしており、独特のクセなどがないので、料理やお菓子作りにも使いやすい砂糖です。日本料理はもちろん、中華料理、フランス料理などさまざまな料理にお使いください。
粒子が細かいので、洋菓子などに使っても良いでしょう。価格が安いものが多く、料理やお菓子を頻繁に作る主婦の強い味方です。
栄養価の低い上白糖や三温糖の代わりに「きび砂糖」を
きび砂糖は自然で育ったさとうきびを原料としているため、体にいい砂糖といわれています。栄養価の低い上白糖や三温糖の代用として、料理などで使ってみてはいかがでしょうか？
黒砂糖やてんさい糖と比較すると栄養価は低いですが、ミネラル豊富なのがおすすめ。また黒砂糖のような独特のクセがないので、幅広くお使いいただけます。また500円以内で購入することができ、経済的な砂糖です。
おやつとして食べるなら「黒砂糖」を
ブロック状の黒砂糖は、おやつとして食べることができるのでおすすめ。ミネラルやたんぱく質、カルシウムなどが豊富に含まれているので、育ち盛りのお子さんのおやつに最適です。
コクが深く独特な風味をお楽しみいただけます。粉末状の黒砂糖はヨーグルトにかけたり、料理に使ったりしても美味しいですよ。
ダイエット中のコーヒーには「ココナッツシュガー」を
ココナッツシュガーは他の砂糖よりも非常に糖質が低いので、ダイエット中の方や糖質制限をしている方におすすめ。運動後のプロテインにも含まれているぐらいです。また摂取しても脂肪になりにくいという特徴もあります。
ココナッツシュガーを入れると甘い香りが広がるので、コーヒーや紅茶に入れると美味しいですよ。ダイエット中にどうしても甘いものが欲しくなったら、ココナッツシュガーを選んでみてはいかがでしょうか？
体質に合わせて選ぶ
体にいい砂糖といっても様々なので、体質に合わせて選んだほうがいいでしょう。ここでは体質別に解説していきます。
お腹が弱い人には胃腸に優しい「てんさい糖」がおすすめ
てんさい糖には腸内環境を整える作用があり、お腹が弱い人におすすめです。お腹に良いと言われているオリゴ糖が含まれているのもうれしいところ。てんさい糖は、胃腸に優しい砂糖といえるでしょう。
てんさい糖は緩やかに消化吸収されるので、血糖値の急上昇を抑えてくれます。そのため血糖値が気になる人やダイエットをしたい人にもおすすめです。
また溶けやすいけやすいので、紅茶やコーヒーに入れる砂糖に最適。独特のクセがないので、子供から大人まで味わえます。
血糖値が気になる方には「きび砂糖」がおすすめ
きび砂糖は上白糖や三温糖と違って糖質が比較的少ないので、血糖値が気になっている方におすすめです。さとうきびから作られているきび砂糖には、カリウムやカルシウムなどミネラルが豊富。育ち盛りのお子さんにもピッタリです。
独特の風味はなくやさしい甘さなので、甘すぎるものが苦手な方でも美味しく頂けます。ヨーグルトにかけても美味しいですよ。
健康・美容や高血圧が気になるなら「黒砂糖」
黒糖にはカリウムが多く含まれ、体内の余計な塩分や水分の排出を促します。そのため血圧を下げる効果があり高血圧の予防におすすめ。むくみの解消・予防にも効果的です。丈夫な骨と歯を作るために必要なカルシウムやマグネシウム、リンなどミネラルも豊富です。
黒砂糖に含まれる天然のオリゴ糖は腸内環境を整えてくれ、便秘解消や肌荒れなど肌トラブルの改善が期待できます。その他にも免疫力を高めたり、肝臓の働きを良くしたりする効果があります。
黒糖に含まれる色素成分には美肌効果があります。保湿力が強いので肌にうるおいを与え、乾燥やかゆみを抑えてくれます。またメラニンの生成を抑えて、シミやそばかすを防ぐ美白効果も。ビタミンB群まで含む黒砂糖は、まさに健康・美容のための砂糖です。
お腹周りが気になる方には「ココナッツシュガー」
「最近お腹周りが気になるけれど、甘いものが食べたい」という人におすすめなのがココナッツシュガー。ココヤシの花から採取した蜜を使用しており、糖質が低めで脂肪になりにくい砂糖です。
着色料など体に良くない添加物を使っていないものが多く、健康に気を付けている人でも安心して食べられます。独特な風味やクセが少ないので、何にでも合いやすく使いやすい砂糖です。
体にいい砂糖の人気おすすめランキング15選
口コミを紹介
さとうきびが原料の物を探していてコストパフォーマンスもよく、色もそこまで茶色くなくさらさらしていて固まらなくて使いやすい。
口コミを紹介
てんさい糖は優しい甘さで気に入っています。大量に使うので重宝しています。
口コミを紹介
本当にカラダにヘルシーでしつこさがないサラッとした優しい甘さがハマります。
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原材料は甜菜100%と表記されています。山口製糖のサイトで製造過程も紹介されていますので、いわゆる白砂糖に色づけしたものではないかと心配な方もご一読なさるといいかと思われます。
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黒砂糖は産地により味が全然違うので適当に買ってしまって後悔する事も多かったですが、鹿児島と沖縄産を色々食べ比べてみて、しっとり&こっくりが好みに大ビンゴだったのが波照間島でした。
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コーヒー・紅茶に入れるため購入。近所のスーパーで置いてないこともあるので、アマゾンさんで取り扱って下さってありがたいです。ミネラル豊富なさとうきびのお砂糖で、１粒が１グラムになっているそうなので判りやすいです。
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黒糖をなめるとお腹がすかない‼️大変有難い。
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ずっと愛用してます。甘さ、溶けやすさ、ちょうど良いです。
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黒砂糖いろいろ買いますがこれがいちばんにコーヒーに合います。
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黒砂糖しか日常の甘味はとりませんが、この商品はコーヒーにも合ってとても気にいってます。絶対おすすめです！
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コーヒーや紅茶、お菓子や煮炊ものなど何にでも使えます。ついでに鉄分や亜鉛、ミネラル補給できるので夏はレモネードに入れます。
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黒糖は酸味のあるものや、ほろ苦いものもありますが（そこも素敵ですが）、こちらの黒糖はくせがないのにコクがあり上品でただただ美味しいです。ちょっと感動しました。
口コミを紹介
毎朝のヨーグルトにかけて食べてます。普通のオリゴ糖より甘く、自分にはちょうどいい甘さです。
体にいい砂糖のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 商品リンク | 特徴 | 砂糖の種類 | 使い道 | 体質 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1
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てんさいオリゴ 1kg |
1,080円
詳細を見る |
北海道特産のてんさいから作った安全でヘルシーな甘味料 |
てんさい糖 | 料理・飲料 | お腹が弱い人 |
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2
 |
粉黒糖 300g |
398円
詳細を見る |
ミネラル豊富でヘルシーな南国の味 |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・飲料 | 健康・美容が気になる人 |
|
3
 |
有機ココナッツシュガー 250g |
789円
詳細を見る |
低GIでヘルシー！有機なので安心安全 |
ココナッツシュガー | 料理・お菓子作り・飲料 | お腹周りが気になる人 |
|
4
 |
オーガニック黒糖 400g |
416円
詳細を見る |
ミネラルたっぷり安心安全の有機シュガー |
黒糖 | 料理・お菓子作り・飲料 | 健康・美容が気になる人 |
|
5
 |
最古の有機砂糖 オーガニックシュガー350g |
1,015円
詳細を見る |
ミネラル豊富な安心安全な有機砂糖 |
きび砂糖 | 普段使い | 健康が気になる方 |
|
6
 |
純黒糖粉末 500g |
540円
詳細を見る |
純黒糖だから安全！安心して使える |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・飲料 | 健康・美容が気になる人 |
|
7
 |
てんさい含蜜糖 500g |
392円
詳細を見る |
溶けやすい砂糖 |
てんさい糖 | 料理・お菓子作り | お腹が弱い人 |
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8
 |
ココナッツシュガー 500g |
1,180円
詳細を見る |
安全・安心の砂糖 |
ココナッツシュガー | 料理・お菓子作り・飲料 | お腹周りが気になる人 |
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9
 |
波照間島の純黒糖 200g×3袋 |
1,200円
詳細を見る |
栄養たっぷりの黒砂糖 |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・飲料・おやつ | 健康・美容が気になる人 |
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10
 |
ミニワン角砂糖 300g×3袋 |
1,407円
詳細を見る |
子供にも安全な砂糖 |
きび砂糖 | 飲料 | 血糖値が気になる人 |
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11
 |
波照間黒砂糖ブロック 300g×6袋 |
2,098円
詳細を見る |
ヘルシーなおやつとしておすすめ |
黒砂糖 | 料理・お菓子作り・おやつ | 健康・美容が気になる人 |
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12
 |
ビート糖 600g×10袋 |
3,465円
詳細を見る |
粉末だから使いやすい |
てんさい糖 | 料理・お菓子作り | お腹が弱い人 |
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13
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ココナッツシュガー 500g |
1,290円
詳細を見る |
安心安全のヘルシーオーガニックシュガー |
ココナッツシュガー | 料理・お菓子作り・飲料 | お腹周りが気になる人 |
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14
 |
てんさい糖 650g×12袋入 |
1,290円
詳細を見る |
安心安全な北海道産てんさい糖 |
てんさい糖 | 料理・お菓子作り | お腹が弱い人 |
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15
 |
きび砂糖 750g×10袋 |
3,490円
詳細を見る |
ミネラル成分が豊富！ |
きび砂糖 | 料理 | 血糖値が気になる人 |
以下のリンクでは、きび砂糖を含むそのほかの人気砂糖おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ、こちらも併せてチェックしてください。
カロリーゼロのラカントとは？
ラカントは、「羅漢果」のエキスと「トウモロコシ」の天然甘未成分から作られた甘味料。2つの成分をバランスよく配合し、砂糖と同じ甘さに近づけています。天然素材のみで作られているので安心。しかもカロリーゼロとはありがたい甘味料です。
いつもの砂糖をラカントに置きかえるだけで、簡単にカロリカットができます。低カロリーの甘味料にありがちなのが、加熱すると甘味がなくなったり苦みが出たりすること。しかしラカントの甘味は損なわれません。
ラカントの定番シリーズから飴史上初カロリーゼロの飴、無添加のジャム、その他ラカントを使ったヘルシーで低糖質の製品が揃っています。ぜひチェックしてみてください。
糖尿病予防にいい砂糖とは？
糖尿病が気になる方は砂糖は大敵と考えるでしょう。しかし砂糖を完全に排除した生活は難しいですよね。そんな方には血糖値の上昇がゆるやかな低GIの砂糖がおすすめです。
天然の甘味料であるオリゴ糖やココナッツシュガーなどがその代表格です。糖尿病が気になる方やダイエット中の方は、砂糖を摂るシーンで意識してみてください。
まとめ
体にいい砂糖15選をご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？普段使っている上白糖や三温糖を体にいい砂糖に置き換えるだけで、ヘルシーな食生活になります。ぜひ自分に合った体にいい砂糖を見つけて、健康的な毎日をお過ごしください。
ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年10月27日)やレビューをもとに作成しております。
さとうきびを原料としているきび砂糖は、糖質が低め。カリウムやカルシウムなどのミネラルも豊富です。上白糖とや三温糖に比べ、やさしい甘さで独特の風味などはありません。
粉末タイプで、何にでも使いやすい砂糖です。価格がお手頃でなので、毎日の料理に使うには最適。安全で、安い砂糖が欲しい方におすすめです。