初心者もはじめやすいオンラインヨガレッスンおすすめ9選

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穏やかな動きで初心者も始めやすい印象のあるヨガ。はじめて見るとポーズの種類も多く、いまいちポーズが合っているか分からない時があります。そんな時にはオンラインでのヨガレッスンが便利です。人目を気にせず自宅でヨガレッスンが受けられ、心も体もリフレッシュできます。今回はヨガレッスンの選び方やおすすめのオンラインレッスンを紹介します。

お家ヨガで運動不足から抜け出そう!

お家時間が増えて運動不足気味になってしまったけど、何から始めていいか分からない方も多いです。きつい運動は苦手、外での運動は気候にも左右されるから嫌と感じる方にはヨガがおすすめです。

 

ヨガは激しいスポーツと違い、呼吸法・瞑想などを取り込んでいるためリラックス効果もあります。5分・10分など短い時間でできるなどポーズの種類も豊富で、痩せたい・骨盤のゆがみが気になるなどさまざまな悩みにアプローチ可能です。

 

今回はヨガを自宅でやりたいけど継続できるか心配な方に、オンラインのヨガレッスンを紹介します。初心者でも気軽にチャレンジできるオンラインレッスンの選びからやおすすめレッスンスタジオを紹介します。

ヨガって何?効果やメリットを紹介!

運動の一種として注目されているヨガですが、瞑想して心をコントロールするのを目的としています。急いで減量したいなどすぐに効果が欲しい方には向きませんが、リラックス効果が欲しい方にぴったりです。

ヨガのメリット・デメリット

ヨガははじめる目的によってメリット・デメリットがあります。自分の目的に合っているかをチェックしてからはじめるのがおすすめです。

ヨガのメリット

  • リラックス効果がある
  • 体幹・インナーマッスルを鍛える
  • 骨盤のゆがみの予防
  • 血行改善で肩こり・頭痛・身体の冷え予防
  • 自律神経を整える

 

身体のゆがみを少しづつ直していき、スタイルアップに繋がったり脂肪を燃焼しやすい体を作れます。柔軟性も鍛えられ、お腹回りのシェイプアップも可能です。お腹にお肉が付きやすい男性にもヨガはおすすめです。

ヨガのデメリット

  • 効果がでるのが遅い
  • 体が硬い人は無理なポーズで怪我をする可能性あり

 

もともと腰痛などがある方は、無理にポーズをとるとさらに痛みが増す可能性もあります。またすぐに効果はでないため体の変化を感じるのに時間がかかります。少なくとも3ヵ月程度の継続が必要です。

 

1人で継続が難しい方はインストラクターのいる教室に通うのがおすすめです。またはモチベーションがあがるシステムが導入されたオンラインレッスンを選びましょう。

ヨガをする時の注意点

初心者であれば特にヨガをする時の注意を把握しておくのがおすすめです。ヨガをする前に以下の注意点をチェックしてください。

  1. 食後にヨガをしない
  2. 痛みを感じるポーズは控える
  3. 服装は伸縮性のあるウェアをチョイス
  4. お風呂の前後はヨガをしない

 

体調に気をつけて食後やお風呂の前後など、内臓に負担がかかる状態でのヨガは控えます。心身ともにリラックスしている時に行うのがおすすめです。

初心者はこれを用意!ヨガグッズを揃えよう!

同じヨガでもホットヨガは汗をかくため、着替えや水分補給など用意する物が多いです。その反面でヨガは用意するグッズは少なく、簡単に始められます。ヨガをはじめる際に必要なグッズを紹介します。

ヨガにぴったりな服装は?

ヨガにはさまざまなポーズがあります。そのためポーズをとる際に肌の露出がないものや、伸縮しやすい素材のものがおすすめです。トップスは丈が長めな物を選び、腕を伸ばした時にお腹が見えないのが好ましいです。

 

ボトムスにはロング丈なら裾が絞られているものや、ショートパンツにレギンスを合わせると動きやすいです。その他にも女性ならスポーツブラ・ブラトップを使用するとより良いです。

 

汗が気になる方は汗染みが目立たない色や、速乾性のある素材を選ぶのもおすすめです。

あると便利なヨガグッズ

初心者がまず抑えたいグッズはヨガマットです。ヨガマットにも種類があり、3~15㎜まで好みの厚さを選びます。長さは自分の身長より長いものであれば、ヨガ中に身体がしっかり収まります。

 

さらに本格的に始めたい方は、マットの上に汗を吸収しやすいヨガラグを敷くのもおすすめです。ヨガ教室に通う方はマットの持ち運びに便利な収納バックや、ストラップ付の商品を選べば持ち歩きも楽になります。

ヨガのオンラインレッスンの選び方

自宅で気軽にヨガをしたいけど、はじめ方が分からない方にはオンラインレッスンがおすすめです。パソコンやスマホがあれば誰でもどこでもレッスンが受けられ便利です。種類が多くあるので自分に合ったものを選ぶのが大切です。選ぶ時のポイントを紹介します。

レッスンの仕方で選ぶ

レッスンの形態には大きく3つの種類があります。自分の好きな時間に好きなだけやりたい、インストラクターから習ってしっかりやりたい本格派など好みに合った形態を選ぶのがおすすめです。

アドバイスをもらいながら!ライブレッスン

ライブレッスンは教室に通ってレッスンを受けるように、決まった時間にオンライン上でレッスンが開始されます。Zoomなどを使用してリアルタイムでインストラクターと対話したりアドバイスをもらったりできます。

 

レッスンの時間が決まっていたり、予約をとる手間があります。しかしスタジオまで足を運ぶ必要もなく、時間・交通費が浮くメリットがあります。

隙間時間を利用した動画レッスン

事前に収録された動画を見ながらの動画レッスンは、時間がない方におすすめです。予約等も不要で隙間時間に好きなだけできるメリットがあります。デメリットは自分でモチベーションを保たなくてはいけない所です。

 

インストラクターのアドバイスも受けられないため、1人でやっていてポーズが正しいか分からないと感じる方には向きません。また継続して効果が得られるヨガなので、継続が難しい方はレッスン形態の見直しをおすすめします。

インストラクター独り占め!パーソナルレッスン

パーソナルレッスンはマンツーマンでレッスンを受けられます。自分の目的に応じてヨガのメニューを組み立ててくれるので、自身の体に合わせて臨機応変に対応してくれるメリットがあります。

 

周りを気にせず1人で集中してレッスンを受けたい方や、細かなアドバイスが欲しい方にパーソナルレッスンはぴったりです。価格は他のレッスン形態より高くなりやすいため、予算も視野にいれて決めます。

レッスンの頻度や時間で選ぶ

動画レッスン以外は予約をとるなど、レッスンが開催される時間帯や頻度が重要になります。平日は仕事がある方は夜間のレッスンや土日にレッスンがあるかの確認が必要です。

 

早朝・深夜もやっていたり動画レッスンも受講できるなど、ライフスタイルに合ったレッスンが受けられる所を選ぶのがおすすめです。

お試し期間があるかで選ぶ

どんな習い事にも相性があります。インストラクターとの相性はもちろんですが、レッスンの内容が自分に合わなければ続けられません。相性を確認するためにもお試し期間があるスクールをおすすめします。

 

教室によってお試し期間が違いますが、できるだけ長いお試し期間を体験するといいです。ヨガのレベルやレッスンの頻度などで無理なく続けられるか見極めます。

価格で選ぶ

オンラインのヨガレッスンは月額料金がほとんどです。無理なく料金を払えるオンラインレッスン選びが大切です。料金だけでなくレッスンの内容もチェックし、レッスン開催の頻度や動画の数などが料金に見合った所を選ぶのをおすすめします。

 

月額料金を払うほどヨガレッスンはしない方は、無料で見られるYouTube動画でもヨガをできるので検討するといいです。

ヨガ初心者向けのオンラインフィットネスクラブおすすめ9選

雑誌で活躍するインストラクターも在籍

 

SOELUではヨガの他にフィットネスやピラティスも受講できます。350名以上のインストラクターとボクササイズ・マタニティなども加えた200種類を超えるレッスン内容で、飽きずに長く続けられます。

 

ライブレッスンは朝5時から、夜は26時まで可能です。朝の目覚ましや寝る前の空き時間になど対応時間が長く便利です。インストラクターに自分の様子を映すかどうかの選択もできます。

 

また動画レッスンも見放題です。自分のペースに合わせてライトコース・プレミアムコースを選べ、月でコースを変更したりお休みも可能で自分のペースに合わせやすいです。

レッスン形態 ライブ・動画 コースと料金(税込) プレミアム1ヵ月コース 9,878円
レッスン時間 24時間(ライブ5:00~26:00) お試し期間 12カ月コースのはじめの2か月を月100円

24時間どこでもレッスン可能!

 

自分に合ったメニューとスケジュールを組んでくれるオンラインフィットネスサービスです。月額980円(税込)から始められ、700本以上の動画レッスンを見放題です。

 

ライブレッスンの参加数も制限はありません。生配信で行われるライブレッスンは予約も不要で、参加しやすいです。またその日の消費カロリーも計算してくれるので、モチベーションも保てます。

 

テレビ・雑誌などでも紹介されたリーンボディ。数々のインストラクターや有名人が監修したレッスンで、楽しみながらヨガなどの自宅での運動が楽しめます。

レッスン形態 動画・ライブ コースと料金(税込) 年額プラン980円
レッスンの時間 24時間 お試し期間 2週間無料体験

専属インストラクターと悩み解決!

 

ゼンナは1人1人に専属トレーナーがつく、パーソナルヨガレッスンを受けられます。Zoomを利用したレッスンを毎日6時~24時までの間に予約して受講します。

 

自分の目的やその日の体調に合わせて臨機応変に対応してくれ、無理のないヨガができます。プランも月2回のライトプラン・週1回のベーシックプラン・週2回のエリートプランが用意されています。

 

パーソナルプランで気になる価格ですが、通常のジムに通うのと大差がないので通いやすいです。

レッスンの形態 パーソナル コースと料金(税込) ベーシックプラン月額14,080円
レッスン時間 6:00~24:00 お試し期間 60分間無料体験

本格的にやりたくなったらスタジオレッスンもできる!

 

うちヨガは全国に440店舗以上を展開するホットヨガスタジオLAVA(ラバ)のオンラインレッスンです。毎月800本ほどのライブレッスンを開催し、その中から50本まではレッスンを見放題です。

 

スタジオではインストラクターのレッスンと、スタジオ同様のBGM付きでヨガを楽しめます。途中参加・途中退室もできるので、自分の予定にも合わせやすいです。

 

ヨガに特化しており基本を押さえるベーシックヨガをはじめ、お腹の引き締めや睡眠の質を向上を目的としたヨガも用意されています。スタジオレッスンとの併用も可能です。

レッスン形態 動画・ライブ コースと料金(税込) 月額1,980円
レッスン時間 24時間 お試し期間 なし

ヨガのすべてを学べるレッスン

 

アンダーザライトはオンラインレッスンの他にもスタジオレッスンや、ヨガ資格取得セミナー・ワークショップなど幅広い活動をしています。オンラインレッスンでは世界のヨガ講師のレッスンが受講可能です。

 

コースにもよりますが、基本のヨガから最先端のヨガまで世界中のヨガ講師の動画を5,000本を視聴できます。ヨガについての教養動画もあるため、本格的にヨガを学びたい方にもぴったりです。

 

メルマガ会員だけの無料プランも用意されています。ライブ月1回、動画月1・2回と限定的なコースですが、少し様子を見てみたい方は無料プランの活用がおすすめです。

レッスン形態 動画・ライブ コースと料金(税込) シルバーメンバー月額2,000円
レッスン時間 24時間 お試し期間 シルバーメンバー1週間無料

自分の好きな時間に好きなだけレッスンを

 

ヨガボックスはヨガのオンライン動画配信サービスです。人気インストラクターによるヨガの動画が毎週3本配信されます。動画はテーマ・レベル・インストラクターで選べるようになっています。

 

マタニティ・産後ヨガ・ドッグヨガなどテーマも豊富です。会員登録をしなくても2分間は動画の視聴ができるため、登録前に自分のレベルに合うか確認もできます。

 

会員登録をすればすべての動画が見放題となるので、時々ヨガをしたい方も日常的にヨガを取り入れたい方もどちらも満足できます。

レッスンの形態 動画 コースと料金(税込) 月額980円
レッスン時間 24時間 お試し期間 登録から30日間は無料

質問もできるヨガ動画配信サービス

 

ヨガログはヨガ動画の配信サービスです。毎週新しい動画が配信され、約500種類の動画が見られます。見ただけでは分からない時には、動画ページでインストラクターに質問が可能です。

 

初心者向けのレッスンも豊富にあるので、はじめての方もスタートしやすいです。インストラクター向けのレクチャー動画もあるので、経験豊富な方にもおすすめです。

 

動画を配信するインストラクターの方々は活動状況も公開しています。気に入ったインストラクターを見つけたら、直接指導してもらえるチャンスもあります。

レッスンの形態 動画 コースと料金(税込) 月額1,800円
レッスン時間 24時間 お試し期間 なし

すべて無料で初心者もはじめやすいヨガレッスン

 

オルルは動画レッスン・ライブレッスンが無料で受けられます。ヨガをやりたい方により多くヨガレッスンを受けてもらうために、無料でサービスを提供しています。

 

運営費は広告費のため会員登録やSNS・メルマガの登録が必要です。ヨガ・ピラティス・マインドフルネスの他、身体の部位別のメニューもあり無料とは思えないメニューの豊富さです。

 

日によってライブレッスンの内容・時間帯も変わります。平日は21時・22時からおやすみ前のヨガなどのライブレッスンもあり、仕事がある方やお子さんの寝かしつけの後にも参加しやすいです。

レッスンの形態 動画・ライブ コースと料金(税込) 無料
レッスン時間 24時間 お試し期間 なし

脳や心を休めるマインドフルネス

 

メロンは渋谷にもサロンを構え、オンラインでのレッスンも行っています。マインドフルネスを専門とし、子供から大人までできるさまざまなヨガを体験できます。

 

月に300を超えるレッスンが開催され、すべて予約不要・途中入退室可能です。オンライン上で一緒に集う仲間とモチベーションを高め合いながらレッスンできるメリットもあります。

 

仲間の質問もシェアできるので、自分だけでは気づけなかった部分を発見できます。見逃したレッスンも後から視聴もできるので、レッスン時間を無理に合わせる必要もありません。

レッスンの形態 ライブ コースと料金(税込) 月額3,850円
レッスン時間 24時間 お試し期間 2週間無料体験

もっと気軽にYouTube動画でセルフヨガを!

まず自分にヨガが向いてるか。どんなポーズがあるのかが気になる方はYouTubeでお試しするのもおすすめです。YouTubeでも数多くのヨガ動画がみられ、それぞれ特徴があります。人気のヨガ動画を紹介します。

B-life(ビーライフ)|インストラクターMariko(まりこ)

B-lifeはヨガ&フィットネスブランドで、無料でヨガ・エクササイズ動画の配信もしています。初心者にも始めやすくレベルに合わせたプログラムが組まれています。10分~15分でできるものや、30分ほどのみっちりプログラムまで豊富です。

 

物足りなくなった方にはオンラインレッスンも用意されています。グッズ販売もあるため、必要なグッズも揃えられます。

Wellness To Go(ウェルネストゥーゴー)|インストラクターArisa(ありさ)

Arisaさんはヨガ・瞑想インストラクターでメキシコ在住です。医師・眼科医としての経験を持っています。毎週土・日に朝のヨガ配信を無料でしています。オンラインサロンもアプリで活用可能です。

 

アプリ限定の動画の視聴や質問もでき、オンラインサロン内のメンバーとの交流もできます。アプリは無料のトライアル期間も設けられているので、気になる方は覗いてみるのもおすすめです。

寝る前のリラックスタイムにヨガを取り入れよう!

ヨガは身体にも心にもいい影響を与えます。忙しい毎日の中でも5分程度でも自分と向き合う時間を作り、ヨガで心を落ち着かせるのもおすすめです。朝の目覚めのリフレッシュはもちろん、1日の疲れを癒すために寝る前にヨガタイムをいれてみませんか。ぜひヨガでリラックスしてください。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年07月25日)やレビューをもとに作成しております。

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