亜鉛は人間の体に必要とされる必須ミネラル16種に分類される栄養素です。特徴の一つとして、体内で作る事ができない点が上げられます。そのため、健康維持には普段の食事で亜鉛を摂取することが重要です。

しかし生活スタイルや環境によって必要な栄養素が偏るケースは多く存在します。亜鉛不足は身体に様々な悪影響を与え、男性の場合ED(勃起不全）の原因として考えられるテストステロンの生成や髪の成長に亜鉛は深く関わってきます。

今回は亜鉛サプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・形状・口コミなどを基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

亜鉛不足は健康面において様々なトラブルの原因となります。ここからは亜鉛の摂取で期待できる効果について紹介していきますので、是非ご覧ください。

男性ホルモンの代表的な存在であるテストステロンは、筋肉や骨といった肉体の健康に関して様々な影響があります。ストレスや加齢が原因で減少していくテストストロンですが、適度な運動・十分な睡眠といった健康的な生活で高めることが可能です。

テストステロンの低下は一般的に性機能の低下や肉体の衰えに繋がり、男性の更年期障害にも深く関わってきます。肉体的・精神的な健康を維持するために、亜鉛は必要不可欠な栄養素の一つです。

テストステロンの増加には日々の食生活も重要な要素で、亜鉛に加えビタミンA・ビタミンDといった栄養素が重要になります。そのためサプリは不足している部分を補うために利用し、サプリを飲んでいるから大丈夫と考えないようにしましょう。

亜鉛は髪・肌といった見た目に関する健康維持にも大きく関わってきます。亜鉛を十分に摂取していない場合、肌荒れや抜け毛のリスクが高まるためそれらが気になる場合は食事の中で亜鉛が十分とれているか確認してみましょう。

亜鉛の吸収率は約3割と考えられています。一般的な成人男性が摂取すべき亜鉛は約11mgのため、普段の食事で30mg亜鉛を摂取する必要がありますが吸収率は食生活によって変動するため過剰摂取にならないようにしましょう。

また亜鉛を摂取することで傷んだ筋線維の修復を早める効果が期待できるため、トレーニングを行い筋肉を肥大させたい場合はたんぱく質と同時に亜鉛も摂取しましょう。トレーニング前と後に摂取すると、より効率的なトレーニングを行えます。

亜鉛サプリの選び方についてご紹介します。サプリは金額や内容量が商品によって様々です。亜鉛以外も含まれているサプリも多いため、目的に合わせて選びましょう。

一般的な成人男性に推奨されている亜鉛摂取量は約11mgです。2020年に発表された厚労省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』※1にて、成人男性の平均亜鉛摂取量は9mgと推奨摂取量より約２mg不足しているとの調査結果が発表されました。

サプリに含まれる亜鉛は含有量によって確認することができます。目安量を摂取することで得られる摂取量を確認し、普段の食事と照らし合わせると不足量を補うために必要な亜鉛の量を計算可能です。

亜鉛を食事により十分な摂取が実現している状態で亜鉛含有量の高いサプリを選択した場合、過剰摂取に繋がる恐れがあります。過剰摂取は頭痛や吐き気といった体調不良の原因鳴るためサプリの購入を検討する場合は普段の食生活や、現在の生活習慣を考えて選択しましょう。

※1https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

亜鉛以外の成分を豊富に含んでいるサプリも多く存在します。そのため自身が亜鉛サプリにどういった効果を求めているかを考え、それに合った成分が追加で含まれているサプリを選択するのも選ぶ手段の一つです。

亜鉛の効率的な摂取が目的なら、亜鉛の吸収を助ける効果を持つビタミンCやクエン酸を含むサプリを選択しましょう。ビタミンCはピーマンやブロッコリーを始めとする野菜やイチゴなどのフルーツから、クエン酸はレモンや梅干しといった食品に加えお酢にも豊富に含まれています。

普段の食事でビタミンC・クエン酸を十分に摂取できている場合、主成分や亜鉛のみのサプリでも効率的な摂取が可能です。亜鉛のみのサプリは価格が安価のものが多く、全国のドラックストアで購入できるため入手も容易で継続しやすいメリットがあります。

サプリを摂取する前後で吸収を助ける栄養素を食事で補えないケースが多い生活を送っている場合に、既に含まれているサプリを選択しましょう。

テストステロンの増進を目的に摂取する場合、アルギニン・シトルリンといったホルモンの働きに作用する成分が含まれているサプリがおススメです。

アルギニンは効率的にエネルギーを生み出す手助けや保湿効果が期待でき、シトルリンは血流効果により栄養素を全身に行き渡らせる手助けをしてくれる効果があります。またこの二つの栄養素は同時に摂取することでより効果を発揮するため、同時に接種できるサプリが多く存在します。

男性向け亜鉛サプリは、精力を高める効果の成分が多く含まれたサプリが豊富です。その分値段が割高になっているケースも多いため、コストパフォーマンスや目的を考えて成分表をチェックしましょう。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

ここからは、亜鉛サプリはどのタイミングで摂取することが望ましいのかについて解説していきます。実際にサプリを利用する際の参考になれば幸いです。

亜鉛は摂取しても吸収されず、体外に排出されやすい栄養素です。そのため、一日3粒の摂取が求められているサプリの場合朝・昼・夜の3回に1粒ずつ飲むと効果が期待できやすいです。また含有率の高いサプリをまとめて飲むと体調不良を感じるケースもあります。

一日一回のサプリを利用する場合は夜に飲むと次の朝には吸収されるため効率的ですが、生活リズムの関係で朝・昼飲んだ場合でも効きやすさの差はありません。何回かに分けて飲むのが難しい場合は一回の摂取で済むサプリを選択しましょう。

亜鉛はビタミンC・クエン酸・動物性たんぱく質と同時に摂取すると、効率よく体内へ吸収されます。そのため食事の前後にサプリを摂取するのが一番効率的です。食前・食後のどちらでも問題ありませんが、空腹時にサプリや医薬品を摂取し気分が悪くなった経験がある場合は食後に接種しましょう。

また激しいトレーニングを行うと、亜鉛は汗と共に体外に排出されてしまいます。そのためトレーニングを行う前に予めサプリで亜鉛を摂取すると、体内に亜鉛がある状態のキープが可能です。

ですが食事を定期的に取れない場合、無理に食事をして飲まなくてはいけないというわけではありません。普段の生活で無理のないタイミングで摂取する習慣を身に付けましょう。

ここからは亜鉛サプリに関する疑問をQ＆A方式で解説します。購入前の疑問点の解決に役立てば幸いです。

亜鉛の過剰摂取は身体に悪影響を与える恐れがあります。具体的には嘔吐や食欲不振に加え下痢や頭痛といった症状です。亜鉛の吸収率は日々の食生活や体質によって変化するため、吸収率が低いからと摂取しすぎると過剰摂取に繋がる恐れがあります。

サプリによって亜鉛含有率は異なるため亜鉛サプリを試す際不安な場合は含有率の低いものや、吸収を助けるビタミンCが含まれていないサプリから始めてみましょう。亜鉛のみのサプリは安価に購入できるため、経済的な負担が少ないのもメリットの一つです。

亜鉛サプリの多くは栄養機能食品のため、目安量より少ない量を飲んでも問題ありません。満足な効果が得られない可能性はありますが、含有量の高いサプリの目安量を飲んだ際に体調不良を感じる場合は目安量から減らして摂取してみましょう。

また効果が得られないからといって目安量より多く摂取するのは、亜鉛の過剰摂取に繋がるため行ってはいけません。亜鉛はアルコールの分解にも使われるため、普段から飲酒をしている場合は分解を優先し十分な効果が得られないケースが考えられます。

亜鉛サプリの効果を感じるまでの期間は個人差があります。亜鉛が極端に不足している生活を送っており亜鉛不足が原因で気力減退が起きていた場合、数週間で効果を得る可能性も十分考えられます。

一般的に亜鉛サプリは数か月かけて効果が表れますが、サプリによっては1ヵ月分毎に販売しているため効果を感じる前に飲み切ってしまい継続しない人も多いです。そのため体調不良が無い場合はまず三カ月を目安に摂取を継続してみましょう。

成人男性の殆どが食事で摂取できる亜鉛のみでは目標摂取量に届かないため、サプリによって補う選択肢は健康維持の選択肢として有効な手段です。本記事を参考に自分に合ったサプリを探してみましょう。