亜鉛サプリの人気オススメランキング【亜鉛不足を感じる男性向け】

亜鉛サプリは現在様々な種類が販売されています。しかし謳い文句や成分表をみただけでは、どういった効果を得られるのかが分からずどれを選んでいいのか難しいです今回は亜鉛サプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式で紹介します。

亜鉛補給は食事と共にサプリを使うのが効果的

亜鉛は人間の体に必要とされる必須ミネラル16種に分類される栄養素です。特徴の一つとして、体内で作る事ができない点が上げられます。そのため、健康維持には普段の食事で亜鉛を摂取することが重要です。

 

しかし生活スタイルや環境によって必要な栄養素が偏るケースは多く存在します。亜鉛不足は身体に様々な悪影響を与え、男性の場合ED(勃起不全)の原因として考えられるテストステロンの生成や髪の成長に亜鉛は深く関わってきます。

 

今回は亜鉛サプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・形状・口コミなどを基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。

亜鉛の摂取で期待できる効果を紹介

亜鉛不足は健康面において様々なトラブルの原因となります。ここからは亜鉛の摂取で期待できる効果について紹介していきますので、是非ご覧ください。

男性ホルモンの増加のサポートに

男性ホルモンの代表的な存在であるテストステロンは、筋肉や骨といった肉体の健康に関して様々な影響があります。ストレスや加齢が原因で減少していくテストストロンですが、適度な運動・十分な睡眠といった健康的な生活で高めることが可能です。

 

テストステロンの低下は一般的に性機能の低下や肉体の衰えに繋がり、男性の更年期障害にも深く関わってきます。肉体的・精神的な健康を維持するために、亜鉛は必要不可欠な栄養素の一つです。

 

テストステロンの増加には日々の食生活も重要な要素で、亜鉛に加えビタミンA・ビタミンDといった栄養素が重要になります。そのためサプリは不足している部分を補うために利用し、サプリを飲んでいるから大丈夫と考えないようにしましょう。

若々しい見た目・肉体の維持

亜鉛は髪・肌といった見た目に関する健康維持にも大きく関わってきます。亜鉛を十分に摂取していない場合、肌荒れや抜け毛のリスクが高まるためそれらが気になる場合は食事の中で亜鉛が十分とれているか確認してみましょう。

 

亜鉛の吸収率は約3割と考えられています。一般的な成人男性が摂取すべき亜鉛は約11mgのため、普段の食事で30mg亜鉛を摂取する必要がありますが吸収率は食生活によって変動するため過剰摂取にならないようにしましょう。

 

また亜鉛を摂取することで傷んだ筋線維の修復を早める効果が期待できるため、トレーニングを行い筋肉を肥大させたい場合はたんぱく質と同時に亜鉛も摂取しましょう。トレーニング前と後に摂取すると、より効率的なトレーニングを行えます。

亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリの選び方についてご紹介します。サプリは金額や内容量が商品によって様々です。亜鉛以外も含まれているサプリも多いため、目的に合わせて選びましょう。

亜鉛含有量を参考に選ぶ

一般的な成人男性に推奨されている亜鉛摂取量は約11mgです。2020年に発表された厚労省の『日本人の食事摂取基準(2020年版)』※1にて、成人男性の平均亜鉛摂取量は9mgと推奨摂取量より約2mg不足しているとの調査結果が発表されました。

 

サプリに含まれる亜鉛は含有量によって確認することができます。目安量を摂取することで得られる摂取量を確認し、普段の食事と照らし合わせると不足量を補うために必要な亜鉛の量を計算可能です。

 

亜鉛を食事により十分な摂取が実現している状態で亜鉛含有量の高いサプリを選択した場合、過剰摂取に繋がる恐れがあります。過剰摂取は頭痛や吐き気といった体調不良の原因鳴るためサプリの購入を検討する場合は普段の食生活や、現在の生活習慣を考えて選択しましょう。

 

 

 

※1https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

他に含まれている成分で選択する

亜鉛以外の成分を豊富に含んでいるサプリも多く存在します。そのため自身が亜鉛サプリにどういった効果を求めているかを考え、それに合った成分が追加で含まれているサプリを選択するのも選ぶ手段の一つです。

亜鉛の効率的な摂取にはビタミンC・クエン酸に注目

亜鉛の効率的な摂取が目的なら、亜鉛の吸収を助ける効果を持つビタミンCやクエン酸を含むサプリを選択しましょう。ビタミンCはピーマンやブロッコリーを始めとする野菜やイチゴなどのフルーツから、クエン酸はレモンや梅干しといった食品に加えお酢にも豊富に含まれています。

 

普段の食事でビタミンC・クエン酸を十分に摂取できている場合、主成分や亜鉛のみのサプリでも効率的な摂取が可能です。亜鉛のみのサプリは価格が安価のものが多く、全国のドラックストアで購入できるため入手も容易で継続しやすいメリットがあります。

 

サプリを摂取する前後で吸収を助ける栄養素を食事で補えないケースが多い生活を送っている場合に、既に含まれているサプリを選択しましょう。

男性機能の増進ならアルギニン・シトルリン

テストステロンの増進を目的に摂取する場合、アルギニン・シトルリンといったホルモンの働きに作用する成分が含まれているサプリがおススメです。

 

アルギニンは効率的にエネルギーを生み出す手助けや保湿効果が期待でき、シトルリンは血流効果により栄養素を全身に行き渡らせる手助けをしてくれる効果があります。またこの二つの栄養素は同時に摂取することでより効果を発揮するため、同時に接種できるサプリが多く存在します。

 

男性向け亜鉛サプリは、精力を高める効果の成分が多く含まれたサプリが豊富です。その分値段が割高になっているケースも多いため、コストパフォーマンスや目的を考えて成分表をチェックしましょう。

亜鉛の人気おすすめランキング10選

タブレット型で一粒50mgの亜鉛を摂取可能

一粒で50mgの亜鉛を摂取することができる、タブレット型の亜鉛サプリメントです。亜鉛含有量はトップクラスであり、内容量も250粒と多くコストパフォーマンスに優れています。

 

一日一回の摂取が推奨されていますが、半分にした状態でを二回に分けて摂取することでも十分な効果が期待できます。半分にする際は素手や包丁ではなく、薬局などで販売されているピルカッターで行いましょう。

内容量 250粒 形状 タブレット
1日の摂取目安量 タブレット 1日目安量あたりの亜鉛含有量 1粒
原材料 亜鉛 分類 栄養機能食品

口コミを紹介

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いろいろメーカーを変えてきましたが、結局これに落ち着きました。

出典:https://www.amazon.co.jp

牡蠣の栄養成分45種類以上を1日2粒で摂取

国産の牡蠣を利用しており、牡蠣に含まれている亜鉛を始めとしたミネラル12種類以上・アミノ酸は19種類以上・ビタミンは15種類以上が含まれたサプリです。一日2粒で牡蠣5つ分の栄養素を摂取可能となっています。

 

亜鉛12mgを始めに様々な栄養素が含まれているため、複合的なサポート効果を求めている人や一度に多くの栄養素を摂取したい人にオススメです。原材料として使用されている食品が多いため、アレルギーがある場合一度確認しておきましょう。

内容量 62粒 一日の摂取目安量 2粒
原材料 オリーブオイル・牡蠣肉エキス・酵母・アマニオイル・グリセリン等 形状 ソフトカプセル
一日目安量あたりの亜鉛含有量 12mg 分類 栄養機能食品

口コミを紹介

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亜鉛を摂ると精力がつくというので買ってみました。ビタミンCと一緒に摂るとより効率よく体内に吸収されやすいと聞いたのでそのようにしています。今後ともお世話になりたいと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

有機亜鉛に加え吸収を高めるB2も同時配合

ファンケルのサプリに使用されている亜鉛は亜鉛酵母を採用しており、酵母を培養して作られた有機亜鉛です。また亜鉛の吸収を助けるビタミンB2も配合されているため、吸収の効率の高さが特徴に上げられます。

 

亜鉛含有量も15mgと豊富なため普段の食事で吸収率を高めることができていない場合などにオススメのサプリです。

内容量 60粒 一日の摂取目安量
原材料 亜鉛・ビタミンB2 形状 錠剤
一日目安量あたりの亜鉛含有量 15mg 分類 健康食品

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何度もリピートしています。発送も非常に早くしていただけているので、なくなり次第、リピートしています。
きっかけはコロナ禍で体力にも自信があまりなかったので、いろいろ調べたところ、亜鉛サプリを付け足すと良いとあったため購入しました。私は同じ社のビタミンDも一緒に購入して飲んでいますが、風邪すらひかずに過ごせております。体調も良いので引き続き飲んでいきたいと思っています。

出典:https://shopping.yahoo.co.jp

グミタイプのサプリメント

亜鉛に加えて、アミノ酸やアルギニンといった滋養に効果が期待できるマカが含まれているサプリです。亜鉛含有量は10mgと標準的ですが形状にグミを採用しており、水なしでも摂取できる他コーラ味となっているため亜鉛特有のにおいや味を気にせず摂取できます。

 

パウチタイプとボトルタイプの二種類で発売されているため、生活のスタイルや用途によって使い分けを行いましょう。

内容量 60粒 形状 グミ
1日の摂取目安量 2粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 10mg
原材料 砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛など 分類 栄養機能食品

口コミを紹介

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サプリメントの代わりに食べてます。
心なしか、疲れ具合が違います。

亜鉛の吸収をビタミンcとクエン酸がサポートするので
一緒に取ることをオススメします。

出典:https://www.amazon.co.jp

髪への効果を前面に押し出したサプリ

吸収率の高い亜鉛である亜鉛酵母を採用し、ケラチン加水分解物も含まれています。ケラチンは毛髪や皮膚の健康維持に効果が期待できる成分で、亜鉛と同時に摂取することでより効果が発揮される成分です。

 

また亜鉛の吸収を助けるビタミンCやクエン酸も配合されており、効率よく各種成分が摂取できるサプリとなっています。普段の食生活でビタミンが不足している場合、食生活の見直し共にこのサプリを摂取してみましょう。

内容量 120粒 形状 錠剤
1日の摂取目安量 2粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 30mg
原材料 亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、還元麦芽糖水飴、ケラチン加水分解物粉末(ケラチン加水分解物、デキストリン)、難消化性デキストリン、黒胡椒抽出物/ 結晶セルロース、クエン酸、ビタミンC等 分類 健康食品

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サプリメントは、含有量などから、海外のものを選ぶ事が多いのですが、亜鉛に関しては、海外のものは口コミなどで賛否あったのでこちらの商品を選びました。
飲み始めてすぐに、翌朝の目覚めが良くなりました。
少し心配だった胃痛などの副作用は、今のところ全く無いので、含有量がちょうど良いのだと思います。

出典:https://www.amazon.co.jp

11種類配合のメンズサプリメント

シトルリン・アルギニンに加え、滋養に効果が期待できる黒マカ・黒ニンニク・スッポンなど全11種類を配合したサプリです。配合量が多く含まれている種類も多いため、多くの成分を同時に摂取したい人にオススメのサプリとなっています。

 

一日あたりの摂取目安量は6粒と多いため、複数回に分けて摂取できるのメリットの一つです。決まった用法はないため最初は摂取量を減らし、徐々に増やすといった方法も取れます。

内容量 180粒 形状 カプセル
1日の摂取目安量 6粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 12mg
原材料 シトルリン・アルギニン・亜鉛・アミノシール・トンカットアリ・黒マカ等 分類 栄養機能食品

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購入して数週経過、疲れが感じなくなり楽です、二人で飲む、1日分を必ず2つ、必ず空腹時帰宅後を決めて、別のサプリと一緒に飲むではいますが、
私にはあっていました
購入は続けて行きたいと考えています

出典:https://www.amazon.co.jp

亜鉛のみのシンプルなサプリ

主成分はグルコン酸亜鉛のみというシンプルなサプリです。一日1粒で10mgの亜鉛を摂取できるため、飲む手間を減らしたい人向けとなっています。

 

全国のドラッグストアで購入できるため購入難易度が低く、低価格のため継続しての購入に負担が少ないのもメリットの一つにあげられます。その分吸収率を高める食生活が必要のため、現在の生活習慣を考えて購入を検討しましょう。

内容量 60粒 形状 常在
1日の摂取目安量 1粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 10mg
原材料 セルロース・グルコン酸亜鉛・ショ糖脂肪酸エステル 分類 栄養機能食品

口コミを紹介

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錠剤が小さくて飲みやすいです。
ディアナチュラと違う点は、こちらは「亜鉛のみ」だということ。
ディアナチュラは銅とセレンも入っています。
好きな方を買えばいいと思います

出典:https://www.amazon.co.jp

必須ミネラル配合のサプリ

亜鉛16mgに加え老化の原因となる活性酸素の働きを防ぐセレム・血糖値やコレステロールのコントロールに効果のあるクロムが含まれています。亜鉛に加えて加齢に伴う変化への対応を行いたい場合にオススメのサプリです。

 

ハードカプセルを採用しているため、においを気にすることなく摂取可能です。また香料・保存料・着色料を使用していません。

内容量 120粒 形状 ハードカプセル
1日の摂取目安量 2粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 16mg
原材料 亜鉛酵母、ゼラチン、ビール酵母、セレン酵母、クロム酵母 分類 栄養補助食品

口コミを紹介

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夜、寝る(1時間くらい)前に2錠飲んでます。

飲む前と比べて、起きた時にすっきり感があります。

出典:https://www.amazon.co.jp

2位

アサヒフードアンドヘルスケア

ディアナチュラ 亜鉛

マカエキス配合で活力増進にオススメ

亜鉛14mgに加え、滋養に効果が期待できるマカエキスの粉末が配合されたサプリです。またビタミンB1・B6も含まれているため炭水化物・タンパク質の分解が期待できます。

 

ビタミンを同時に摂取できるため亜鉛吸収率に自信がない場合や、普段の食事で十分なビタミンを摂取できていない方におススメのサプリです。全国のドラッグストアでも取り扱われているため、購入も容易であるのもメリットとなります。

内容量 60粒 形状 錠剤
1日の摂取目安量 1粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 14mg
原材料 デキストリン(国内製造)・セレン含有酵母・グルコン酸亜鉛・セルロース・グルコン酸銅・糊料(プルラン)・ステアリン・酸Caセラック 分類 栄養機能食品

口コミを紹介

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配合量の多い亜鉛サプリで気分が悪くなったことがあり、こちらを選びました。
1日2錠ですが、1つでもよし、朝晩に分けて飲んでもよし。
粒も小さく臭いもなくて良いです。
またリピートする予定です

出典:https://www.amazon.co.jp

匂いが漏れないハードカプセル

亜鉛15mgに加え、防ぐセレム・血糖値やコレステロールのコントロールに効果のあるクロムが含まれています。必須ミネラルを効率的に摂取したい人にオススメです。接種目安量も一日1粒と手軽に摂取できます。

 

ハードカプセルのためにおいを気にする必要がなく、1袋30粒とコンパクトな設計となっているため嵩張りません。カバンにしまっておきお昼に接種する、という習慣にも対応できるサプリです。

内容量 30粒 形状 ハードカプセル
1日の摂取目安量 1粒 1日目安量あたりの亜鉛含有量 15mg
原材料 クロム含有酵母(メキシコ製造)、セレン含有酵母/グルコン酸亜鉛、ゼラチン、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、着色料(カラメル、酸化チタン)、微粒二酸化ケイ素 分類 栄養機能食品
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味覚が戻って来た様な気がします。
食事では中々取れない亜鉛です。お値段も手頃なので、リピしてます^_^

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亜鉛サプリのおすすめ商品一覧表

商品 商品リンク 特徴 内容量 形状 1日の摂取目安量 1日目安量あたりの亜鉛含有量 原材料 分類 一日の摂取目安量 一日目安量あたりの亜鉛含有量
1
アイテムID:10289034の画像
亜鉛 30日分

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匂いが漏れないハードカプセル

30粒 ハードカプセル 1粒 15mg クロム含有酵母(メキシコ製造)、セレン含有酵母/グルコン酸亜鉛、ゼラチン、セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、着色料(カラメル、酸化チタン)、微粒二酸化ケイ素 栄養機能食品
2
アイテムID:10289036の画像
ディアナチュラ 亜鉛

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マカエキス配合で活力増進にオススメ

60粒 錠剤 1粒 14mg デキストリン(国内製造)・セレン含有酵母・グルコン酸亜鉛・セルロース・グルコン酸銅・糊料(プルラン)・ステアリン・酸Caセラック 栄養機能食品
3
アイテムID:10289047の画像
亜鉛

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必須ミネラル配合のサプリ

120粒 ハードカプセル 2粒 16mg 亜鉛酵母、ゼラチン、ビール酵母、セレン酵母、クロム酵母 栄養補助食品
4
アイテムID:10289056の画像
亜鉛

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亜鉛のみのシンプルなサプリ

60粒 常在 1粒 10mg セルロース・グルコン酸亜鉛・ショ糖脂肪酸エステル 栄養機能食品
5
アイテムID:10289060の画像
MAGINA TAGILAS

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11種類配合のメンズサプリメント

180粒 カプセル 6粒 12mg シトルリン・アルギニン・亜鉛・アミノシール・トンカットアリ・黒マカ等 栄養機能食品
6
アイテムID:10289069の画像
スカルプD サプリメント 亜鉛EX

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髪への効果を前面に押し出したサプリ

120粒 錠剤 2粒 30mg 亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、還元麦芽糖水飴、ケラチン加水分解物粉末(ケラチン加水分解物、デキストリン)、難消化性デキストリン、黒胡椒抽出物/ 結晶セルロース、クエン酸、ビタミンC等 健康食品
7
アイテムID:10289073の画像
亜鉛&マカ

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グミタイプのサプリメント

60粒 グミ 2粒 10mg 砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛など 栄養機能食品
8
アイテムID:10289076の画像
亜鉛

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有機亜鉛に加え吸収を高めるB2も同時配合

60粒 錠剤 亜鉛・ビタミンB2 健康食品 15mg
9
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海乳EX

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牡蠣の栄養成分45種類以上を1日2粒で摂取

62粒 ソフトカプセル オリーブオイル・牡蠣肉エキス・酵母・アマニオイル・グリセリン等 栄養機能食品 2粒 12mg
10
アイテムID:10289376の画像
グルコン酸亜鉛

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タブレット型で一粒50mgの亜鉛を摂取可能

250粒 タブレット タブレット 1粒 亜鉛 栄養機能食品

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※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます

亜鉛サプリを飲むタイミングはいつか

ここからは、亜鉛サプリはどのタイミングで摂取することが望ましいのかについて解説していきます。実際にサプリを利用する際の参考になれば幸いです。

複数回に分けて飲むのがオススメ

亜鉛は摂取しても吸収されず、体外に排出されやすい栄養素です。そのため、一日3粒の摂取が求められているサプリの場合朝・昼・夜の3回に1粒ずつ飲むと効果が期待できやすいです。また含有率の高いサプリをまとめて飲むと体調不良を感じるケースもあります。

 

一日一回のサプリを利用する場合は夜に飲むと次の朝には吸収されるため効率的ですが、生活リズムの関係で朝・昼飲んだ場合でも効きやすさの差はありません。何回かに分けて飲むのが難しい場合は一回の摂取で済むサプリを選択しましょう。

必ずしも食後に摂取する必要はない

亜鉛はビタミンC・クエン酸・動物性たんぱく質と同時に摂取すると、効率よく体内へ吸収されます。そのため食事の前後にサプリを摂取するのが一番効率的です。食前・食後のどちらでも問題ありませんが、空腹時にサプリや医薬品を摂取し気分が悪くなった経験がある場合は食後に接種しましょう。

 

また激しいトレーニングを行うと、亜鉛は汗と共に体外に排出されてしまいます。そのためトレーニングを行う前に予めサプリで亜鉛を摂取すると、体内に亜鉛がある状態のキープが可能です。

 

ですが食事を定期的に取れない場合、無理に食事をして飲まなくてはいけないというわけではありません。普段の生活で無理のないタイミングで摂取する習慣を身に付けましょう

亜鉛サプリのQ&A

ここからは亜鉛サプリに関する疑問をQ&A方式で解説します。購入前の疑問点の解決に役立てば幸いです。

亜鉛は過剰摂取しても大丈夫?

亜鉛の過剰摂取は身体に悪影響を与える恐れがあります。具体的には嘔吐や食欲不振に加え下痢や頭痛といった症状です。亜鉛の吸収率は日々の食生活や体質によって変化するため、吸収率が低いからと摂取しすぎると過剰摂取に繋がる恐れがあります。

 

サプリによって亜鉛含有率は異なるため亜鉛サプリを試す際不安な場合は含有率の低いものや、吸収を助けるビタミンCが含まれていないサプリから始めてみましょう。亜鉛のみのサプリは安価に購入できるため、経済的な負担が少ないのもメリットの一つです。

摂取する際は目安量を守る必要はある?

亜鉛サプリの多くは栄養機能食品のため、目安量より少ない量を飲んでも問題ありません。満足な効果が得られない可能性はありますが、含有量の高いサプリの目安量を飲んだ際に体調不良を感じる場合は目安量から減らして摂取してみましょう。

 

また効果が得られないからといって目安量より多く摂取するのは、亜鉛の過剰摂取に繋がるため行ってはいけません。亜鉛はアルコールの分解にも使われるため、普段から飲酒をしている場合は分解を優先し十分な効果が得られないケースが考えられます。

効果を感じるにはどのくらいかかる?

亜鉛サプリの効果を感じるまでの期間は個人差があります。亜鉛が極端に不足している生活を送っており亜鉛不足が原因で気力減退が起きていた場合、数週間で効果を得る可能性も十分考えられます。

 

一般的に亜鉛サプリは数か月かけて効果が表れますが、サプリによっては1ヵ月分毎に販売しているため効果を感じる前に飲み切ってしまい継続しない人も多いです。そのため体調不良が無い場合はまず三カ月を目安に摂取を継続してみましょう。

まとめ

成人男性の殆どが食事で摂取できる亜鉛のみでは目標摂取量に届かないため、サプリによって補う選択肢は健康維持の選択肢として有効な手段です。本記事を参考に自分に合ったサプリを探してみましょう。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2022年07月25日)やレビューをもとに作成しております。

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