亜鉛サプリの人気おすすめランキング10選【肌や髪の毛の健康に！】
2023/03/28 更新
肌や髪の毛など多くの効果がある亜鉛。食事で不足しがちならサプリの活用がおすすめです。しかし無添加なものをはじめ、種類が多く選ぶのが難しいですよね。そこで今回は亜鉛サプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介。鉄など他の成分との飲み合わせやデメリット、副作用の解説も必見です！
目次
不足しがちな亜鉛はサプリで補おう！
亜鉛は骨・肌・髪の毛の健康維持、味覚への関与や子供の成長サポートなどさまざまな役割を担う重要な栄養素です。体内で生成できない必須微量ミネラルなので食材から摂取する必要があります。
牡蠣や豚レバーなど多くの食材に含まれますが、不足しがちな方は亜鉛サプリの活用がおすすめです。しかし多くのメーカーから発売されており、亜鉛だけのものからマグネシウム・マカ・鉄なども含んだもの、無添加なものまで種類が豊富で選ぶのが難しいですよね。
そこで今回は亜鉛サプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・形状・1日の摂取目安量・1日量あたりの亜鉛含有量・原材料を基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
肌・髪・味覚など亜鉛の効果をご紹介
亜鉛は体内のさまざまなサポートをしてくれる栄養素です。肌や髪の状態を維持してトラブルを防いだり、味覚を正常に保ったりします。また成長や発育の助けとなるので大人はもちろん、特に成長期の子供は過不足なく亜鉛を摂取するのがおすすめです。
亜鉛サプリの選び方
ここでは亜鉛サプリを選ぶときのポイントについてご紹介します。しっかりチェックして自分に合った亜鉛サプリを選んでください。
自分に合った「亜鉛の含有量」をチェック
亜鉛は年齢や性別によって必要量が異なるので自分に適した摂取量をチェックし、それに合う含有量のサプリを選びましょう。亜鉛はたくさん摂ればいいものではなく逆に過剰摂取により吐き気などの症状が出てしまう場合もあるため量には気を付けてください。
以下は年齢・性別ごとの亜鉛の摂取目安量・過剰摂取量の一覧です。亜鉛は食材からも摂れますので自分の食生活も考慮してサプリメントで補うべき量をチェックしてみてください。
| 男性 | 女性 | |||
| 年齢 | 摂取目安量 | 過剰摂取量 | 摂取目安量 | 過剰摂取量 |
| 18～29歳 | 10mg | 40mg | 8mg | 35mg |
| 30～69歳 | 10mg | 45mg | 8mg | 35mg |
| 70歳～ | 9mg | 40mg | 7mg | 35mg |
成分で選ぶ
亜鉛サプリには亜鉛だけのものとほかの成分も含まれたものがあります。ほかの成分も入ったものを選ぶ際には求める効果からチェックするのがおすすめです。
妊婦や授乳中の女性には「葉酸入り」の亜鉛サプリがおすすめ
妊娠中や授乳中の女性は亜鉛の積極摂取がおすすめです。そして同時に赤ちゃんの発育に良い葉酸の摂取も大切ですが、葉酸の量が多すぎると亜鉛の吸収を阻害してしまいますので気を付けましょう。
量を気にするのが面倒な方にはあらかじめ組み合わせてあるサプリがおすすめです。バランスを考えて含有されているので葉酸量の心配が要りません。妊娠中や授乳中、また妊娠を望む方もぜひ葉酸入り亜鉛サプリをチェックしてみてください。
以下の記事ではおすすめの葉酸サプリをご紹介しています。気になる方は併せてご覧ください。
男性には「マカ・アルギニン入り」の亜鉛サプリがおすすめ
亜鉛には男性ホルモン・テストステロンを増やすサポート効果もありますが、より効果を得たいならマカやアルギニンを含むサプリをチェックしましょう。この2つは男性の活力源として有名ですが、栄養分が豊富なので元気が欲しい女性や成長期の子供にもおすすめです。
以下の記事ではマカやアルギニンの関連サプリについてご紹介していますのでぜひこちらも参考にしてみてください。
骨の健康を意識するなら「カルシウム・マグネシウム入り」の亜鉛サプリがおすすめ
亜鉛には骨の成長をサポートする効果もありますが、より骨への効果を高めたいならカルシウムやマグネシウムを含んだ亜鉛サプリがおすすめです。骨密度の低下に伴う骨粗鬆症の予防や骨の健康維持を心がけている方はぜひチェックしてみてください。
以下の記事ではマグネシウムサプリのおすすめをご紹介しています。ぜひこちらもご覧ください。
貧血予防なら「鉄入り」の亜鉛サプリがおすすめ
亜鉛が不足すると起きる症状の一つに貧血があります。貧血が気になる方は亜鉛をしっかり摂取するとともに鉄分も意識して摂りましょう。鉄は亜鉛と摂取すると吸収が高まるので鉄入りの亜鉛サプリがおすすめです。
以下の記事では鉄分サプリのおすすめをご紹介してますので、気になる方は併せてチェックしてみてください。
原料にこだわるなら無添加など「自然派（オーガニック）商品」がおすすめ
サプリメントの原料にこだわる方は少なくありません。亜鉛サプリの中にはグルテンフリーや合成香料・甘味料・着色料などを使用していない無添加のものもあります。添加物は肝臓の負担になるので、気になる方は自然派のオーガニック商品を選びましょう。
続けやすさで選ぶ
亜鉛に限らずサプリメントは続けるのが大切です。ここでは続けやすさの観点から選ぶポイントについてご紹介していきます。
毎日摂るならカプセル・グミなど「飲みやすい形状」がおすすめ
亜鉛サプリにはカプセル・グミ・タブレット・トローチ・リキッドなどさまざまな形状があります。錠剤を飲むのが苦手ならグミやトローチ、リキッドなど、風味が苦手ならカプセルやタブレットがおすすめです。毎日摂るなら無理なく食べられるものを選びましょう。
「におい・風味」が気になるなら口コミをチェックするのがおすすめ
亜鉛サプリのにおいや風味が気になる方は口コミをチェックしましょう。口コミは大手ECサイトなどでチェックできます。おいしい・まずいの感覚は人それぞれですが参考にしてみてください。なるべく味を感じずに摂取したいならカプセルやタブレットがおすすめです。
コスパ重視なら「1回の服用量と価格」のバランスが良いものがおすすめ
亜鉛サプリは無理なく続けられる価格のものを選びましょう。1回の服用量は商品によって異なるので、コスパを見る際には単純に内容量だけではなく1日あたりいくらかかかるかを確認してみてください。口に入れるものなので品質面もチェックも忘れずに行いましょう。
品質重視なら「GMP認証」をチェック
GMPとは原材料の受け入れから製造・出荷など全ての過程において製品が一定の品質に保たれるための製造工程管理基準です。品質を重視するならこの認証を受けた工場で作られたものをチェックしましょう。パッケージにGMPマークやGMP認証などの表記があります。
買える場所・メーカーで選ぶ
亜鉛サプリはいろいろな場所で売っており、またいろいろなメーカーの商品があります。ここでは場所やメーカーについてピックアップしてご紹介しますので参考にしてください。
ドラッグストアやコンビニで手軽に買いたいなら「DHC」がおすすめ
亜鉛サプリを気軽に試してみたい方や近場で購入したいならDHCがおすすめです。ドラッグストアやコンビニなどで広く販売されています。DHCの亜鉛サプリは1粒に亜鉛がたっぷり15mg含まれており、バイタリティ溢れる毎日を過ごしたい方におすすめです。
海外製品を広くチェックしたいなら「iHerb（アイハーブ）」がおすすめ
iHerb（アイハーブ）は世界150ヶ国以上で利用できる自然・オーガニックのサプリメントやコスメなどを扱うECサイトです。亜鉛サプリも豊富にラインナップしています。海外の商品をいろいろ見たい方やオーガニック商品が欲しい方はぜひチェックしてみてください。
亜鉛サプリの人気おすすめランキング10選
亜鉛サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 形状 | 1日の摂取目安量 | 1日量あたりの亜鉛含有量 | 原材料 | 分類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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楽天 Amazon ヤフー |
コンビニやドラッグストアで手軽に買える人気の亜鉛サプリ |
30粒 |
ハードカプセル |
1粒 |
15mg |
クロム酵母（メキシコ製造）・セレン酵母・グルコン酸亜鉛・ゼラチンなど |
栄養補助食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
無香料・無着色・保存料無添加の亜鉛サプリ |
60粒 |
錠剤 |
1粒 |
14mg |
マカエキス末(マカエキス・デキストリン)・グルコン酸亜鉛・セルロースなど |
栄養機能食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
亜鉛に加え5種類の成分が入った複合サプリ |
60粒 |
錠剤 |
2粒 |
14mg |
マルチトール・L-オルニチン塩酸塩・マカエキス末(マカエキス・デキストリン)・グルコン酸亜鉛など |
栄養機能食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
１粒に牡蠣５個分の亜鉛が詰まったサプリメント |
60粒 |
錠剤 |
1粒 |
10mg |
セルロース・グルコン酸亜鉛・ショ糖脂肪酸エステル |
栄養機能食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
おいしいから続けやすい！グミタイプの亜鉛サプリ |
60粒 |
グミ |
2粒 |
10mg |
砂糖・水飴・コラーゲン・濃縮りんご果汁・黒マカエキス末・甘味料(ソルビトール)・酸味料・グルコン酸亜鉛など |
栄養機能食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
大容量でコスパ抜群の亜鉛サプリ |
120粒 |
ソフトカプセル |
1粒 |
30粒 |
亜鉛（グリシン酸亜鉛由来）・パンプキンシードオイル・ゼラチン・グリセリンなど |
食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
銅も含んだ高品質亜鉛サプリ |
30粒 |
錠剤 |
1粒 |
12mg |
還元麦芽糖水飴（国内製造）・デキストリン・グルコン酸亜鉛・結晶セルロース・グルコン酸銅など |
栄養機能食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ケラチンやビタミンCを含んだ亜鉛サプリ |
120粒 |
錠剤 |
2粒 |
60mg |
亜鉛含有酵母（アメリカ製造）・還元麦芽糖水飴・ケラチン加水分解物粉末（ケラチン加水分解物・デキストリン）など |
健康食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
着色料・香料・保存料無添加の亜鉛＆マカサプリ |
90粒 |
錠剤 |
3粒 |
10mg |
亜鉛酵母・マカエキス・L-シトルリン・デキストリン・食用油脂など |
栄養補助食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
不足しがちな亜鉛と鉄を同時に摂取できるサプリ |
30粒 |
カプセル |
1粒 |
30mg |
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亜鉛サプリの飲み方をご紹介
ここでは亜鉛サプリの飲み合わせやタイミングなど、飲み方について詳しくご紹介していきます。しっかりチェックして亜鉛サプリを効果的に飲みましょう。
飲み合わせのポイントとは
亜鉛サプリの飲み合わせではカルシウムや葉酸、食物繊維に気を付けましょう。カルシウムと葉酸は過剰に摂ると亜鉛の吸収を妨げてしまいます。量に気を付けるか、分からないなら元々組み合わさっているもの選ぶとバランス良く含まれているのでおすすめです。
食物繊維も亜鉛のミネラル分と結合して吸収を抑えてしまうので覚えておきましょう。反対にクエン酸やビタミンC、動物性タンパク質と一緒に摂ると吸収率が上がるのでぜひ試してみてください。
効果的な飲むタイミングは？
亜鉛は汗や尿として排出されやすいので、飲むタイミングとしては1日の摂取目安量が数粒なら1粒ずつタイミングをずらして摂取するのがおすすめです。3粒なら朝・昼・晩などこまめに摂りましょう。
1日1粒が目安の亜鉛サプリなら夕食後または寝る前がおすすめです。寝ている間に吸収されるので睡眠の質がアップしやすくなります。
体が臭くなる？過剰摂取による副作用・デメリットに気を付けよう
亜鉛を摂ると体が臭くなるとの説がありますが実際はその逆で、亜鉛が不足すると臭いの原因につながる場合があります。亜鉛が足りないと肌が酸化状態となり、酸化臭が発生してしまうので気を付けましょう。
とは言え過剰に摂取するのは禁物です。亜鉛は摂りすぎると銅の吸収阻害による銅欠乏や吐き気、下痢などを引き起こす可能性があります。亜鉛のデメリットはこのような過剰摂取による副作用がある点で、そうならないためにも適量を確認して摂取するようにしましょう。
亜鉛サプリのQ&A
ここでは亜鉛サプリに関するよくある疑問をQ&A形式で解説していきます。ぜひ参考にしてください。
亜鉛サプリは効果なし？効果が出るまでどのくらいかかる？
亜鉛に限らず一般的にサプリメントは効果が出るまで3ヶ月ほどかかると言われています。飲んだり飲まなかったりはせず、きちんと継続するのが大切です。逆に3ヶ月しっかり続けても何も効果なしの場合は合っていない可能性があるので商品の見直しを検討しましょう。
亜鉛サプリは何歳から飲める？
サプリメントを何歳から飲めるかは、その商品の説明書きに従ってください。15歳未満は避けるものや5歳から飲めるものなど商品によってさまざまです。大人もそうですが、成長期の子供は特に食事からの栄養が大切なのでサプリだけに頼らないようにしましょう。
亜鉛サプリを摂ると身長が伸びる？
亜鉛を摂ると身長が伸びるとの噂がありますが、実際のところ亜鉛だけでは身長は伸びません。亜鉛は成長の促進に重要な役割を果たします。また味覚や嗅覚に影響するので毎日の食事を美味しく食べるのに欠かせない栄養素です。
そのような面から亜鉛は身長が伸びるサポートにはなりますが、単体で作用するわけではありません。亜鉛を補うとともにバランスの良い食事や運動、睡眠をとると成長につながります。身長を伸ばしたい方はサポートとして亜鉛を活用してみてください。
亜鉛サプリは髪の毛にも効果がある？
亜鉛には髪の毛の状態維持の効果があり、不足すると薄毛や抜け毛につながる可能性があると言われています。そのため髪の毛の状態が気になる方は積極的に補いたい栄養素です。ただし亜鉛だけ摂れば良いわけではありません。
髪の毛を構成するケラチンの生成には亜鉛だけでなくたんぱく質やビタミン、アミノ酸なども必要です。バランス良く摂取して髪の状態を整えていきましょう。
まとめ
亜鉛サプリの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。亜鉛にはさまざまな効果があり積極的に摂りたい栄養素です。食事だけで難しい場合はサプリを活用しましょう。ぜひ本記事を参考に自分に合った亜鉛サプリを見つけてみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年03月28日)やレビューをもとに作成しております。
亜鉛に加えクロム・セレンも入ったサプリメントです。1粒に亜鉛がたっぷり15mg含まれ、味覚を正常に保ったり皮膚や粘膜などの健康維持サポートをしてくれたりなどさまざまな効果が期待できます。
1日1粒飲むだけなので負担なく続けられ、コンビニやドラッグストアで手軽に購入できるのも嬉しいポイントです。