オメガ3サプリの人気おすすめランキング8選【効果や飲むタイミングも】
2023/03/31 更新
体に良い効果が期待できるオメガ3。食事で摂るのが難しいならサプリの活用がおすすめです。オメガ3のサプリは、国産のものや天然の酸化防止剤が使われている無添加のものなど多くの種類が販売されています。そこで今回は、オメガ3サプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。気になる摂取量や飲むタイミング、とりすぎによる副作用の解説もお見逃しなく！
目次
不足しがちなオメガ3はサプリで補おう！
体に良いさまざまな効果が期待できるオメガ3は、マグロのトロやイワシ・サンマ・サバなどの魚類、えごま油・亜麻仁油・チアシード・くるみなどに多く含まれます。これらの食材から毎日しっかりオメガ3を摂取するのが理想ですが、実際はなかなか難しいですよね。
そこでおすすめなのがオメガ3サプリです。毎日の食事で足りないオメガ3を簡単に補えます。しかしドラッグストアをはじめ、国産のものやアイハーブ、コストコ、アムウェイなど多くの種類があり、どれを選べば良いか分からない方も多いのではないでしょうか。
そこで今回はオメガ3サプリの選び方とおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは内容量・形状・1日の摂取量・オメガ3含有量・原材料・酸化防止剤の有無を基準に作成しました。購入を迷っている方はぜひ参考にしてください。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
オメガ3とは？
まずはオメガ3とはどのようなものなのか、どんな効果があるのかなどを解説していきます。
オメガ3は体内で生成できない必須脂肪酸
オメガ3とはEPA（IPA）・DHA・αリノレン酸の3つの脂肪酸の総称です。体内で生成できない必須脂肪酸なので、食材から摂取しなくてはなりません。EPAやDHAはサケなどの脂肪の多い魚、αリノレン酸は亜麻仁油やえごま油などの植物油に多く含まれています。
肌やダイエットへの効果も期待できる
オメガ3のDHAには脳神経の活性化、EPAには血液サラサラ効果、αリノレン酸は血圧を下げるなど多くの効果があると言われています。肌細胞の機能を高めるので美肌を目指す方や、脂質の代謝を促して体脂肪を減少させるのでダイエットにも効果が期待できる栄養素です。
適切な摂取量とは？とりすぎによる副作用はあるのか
オメガ3の1日の摂取目安量は成人男性で2.0g～2.2g、成人女性で1.6g～2.0gが推奨されています。過剰摂取による副作用の報告はないものの、適正な摂取量をあまりに超えてとりすぎると肥満につながったり吐き気を起こしたりする可能性があるので気を付けましょう。
また、血液サラサラ効果があるので血液凝固に関係する薬を服用している方は個人判断でオメガ3サプリをとらず、かならず医師に相談してから摂取するようにしてください。
オメガ3サプリの選び方
ここではオメガ3サプリを購入する際のポイントについてご紹介していきます。しっかりチェックして自分に合ったオメガ3サプリを選んでください。
年齢・性別・ライフスタイルに合った「含有量」をチェック
オメガ3の含有量は商品により異なります。また年齢や性別、食事で摂取しているオメガ3の量によって適切な摂取量は人それぞれです。自分がどれくらいサプリメントでオメガ3を補助したいのか考え、それに合った含有量の商品を選ぶようにしましょう。
またDHA・EPA・αリノレン酸のどれに重きを置きたいかもポイントです。商品によってそのバランスはさまざまなので、何がどれくらい入っているのかも確認してみてください。
低温・非加熱など「熱を加えない製造方法」をチェック
オメガ3は熱に弱いので、できるだけ熱を加えずに製造されたものがおすすめです。製造過程で熱が加わると脂質が酸化してよくない状態になっている場合もあります。低温抽出・低温製造・非加熱など、熱を加えずに製造している表記に注目して選ぶのがポイントです。
原材料で選ぶ
オメガ3サプリの原材料は大きく植物由来・動物由来の2種類に分けられます。目的や好みで選ぶのがおすすめです。
妊娠中・授乳期・子供にはえごま油や亜麻仁油などの「植物由来」がおすすめ
妊娠中や授乳期の女性、また子供がオメガ3サプリを摂取するなら海産物のメチル水銀残留リスクを考慮して植物由来のものがおすすめです。魚アレルギーがある方も同じく植物由来をチェックしましょう。
植物由来のオメガ3サプリはえごま油や亜麻仁油が使用されαリノレン酸が含まれています。αリノレン酸は体内で合成されDHAやEPAになるので2つの効果を得たい方にもおすすめです。以下の記事ではえごま油・亜麻仁油のおすすめをご紹介していますのでご覧ください。
魚不足を感じているなら青魚などの「動物由来」がおすすめ
動物由来のオメガ3サプリには主に青魚が使用されDHAやEPAが含まれています。魚が苦手であまり食べない方や、普段の食生活で魚不足を感じる方におすすめです。ただし植物由来のαリノレン酸も体内でDHAやEPAに変換されるのでどちらでも特に問題ありません。
成分やパッケージなど「酸化防止」への配慮をチェック
オメガ3は熱に弱く、光によっても酸化が進んでしまいます。そのため酸化防止に配慮した成分が入っているか、遮光パッケージかどうかは大切なポイントです。天然由来の酸化防止成分としてはアスタキサンチン・セサミン・リコピンが代表的なので覚えておきましょう。
形状で選ぶ
オメガ3サプリを長く続けるためには飲みやすさが重要です。無理なく続けられる形状の商品を選びましょう。
臭いが気になるなら「カプセル」がおすすめ
オメガ3サプリに一番多いのがカプセル状の商品です。DHAやEPAなど魚が原料になっているものは特に独特の生臭さを感じる場合もあります。カプセル状なら臭いが広がりにくく、いつでもどこでもサッと飲めるのでおすすめです。
飲み込むのが苦手なら「グミタイプ」がおすすめ
カプセルを飲むのが苦手な方は噛んで食べるグミタイプがおすすめです。主に子供向け商品に多く、臭みを感じにくいようフルーツなどのフレーバーがついています。気軽に食べられる分、過剰摂取にならないよう対象年齢や摂取目安量をよく確認してください。
国産・cGNP認証など「高品質」かどうかをチェック
オメガ3サプリは種類が多く品質もそれぞれです。品質は一見して分かりにくいですが、一つの指標として「cGNP認証」があります。これはサプリメントにおける世界的に厳しい検査基準で、認証商品はこれをクリアした商品です。
また産地が気になる方には日本製の国産商品をチェックしましょう。その際原料の産地が日本なのか、加工場が日本なのかも確認しておくのがおすすめです。
長く飲み続けたいなら「コスパ」をチェック
オメガ3サプリは単発で服用するのではなく長期的に毎日続けて飲むのがおすすめです。そのためコスパも大切なポイントで、無理なく続けられる価格帯をチェックしましょう。ただし品質も重要なので手ごろな価格で高品質なコスパの良い商品を選んでください。
メーカー・買える場所で選ぶ
オメガ3サプリはさまざまなメーカーから発売されており、店舗だけでなくオンラインショップなど買える場所もさまざまです。ここでは主なメーカーや購入場所をご紹介します。
海外のオメガ3サプリをチェックしたいなら「iHerb（アイハーブ）」がおすすめ
iHerb（アイハーブ）とは世界150ヶ国以上で利用できる自然・オーガニックのサプリやコスメなどを取り扱うECサイトです。個人輸入扱いなので店舗で購入するより安く手に入り、多くの海外製品から選べるメリットがあります。気になる方はぜひチェックしてください。
薬局・ドラッグストアやコンビニで手軽に購入するなら「DHC」がおすすめ
気軽に試したいなら薬局やドラッグストア、コンビニで購入できるDHCのオメガ3サプリがおすすめです。安価で続けやすくうっかり切らしてしまったときでもすぐに入手できます。種類豊富なのでDHAメイン、EPAメインなど自分に合ったものを選べるのも魅力です。
大容量のオメガ3サプリなら「コストコ」がおすすめ
人気の会員制スーパー・コストコでもオメガ3サプリを扱っています。アラスカサーモンオイル450粒入りなど大容量商品の品揃えが豊富なのが特徴で、家族みんなで飲んでいる方やコスパ良く続けたい方などはぜひコストコでオメガ3サプリをチェックしてみてください。
以下の記事ではコストコの人気商品をご紹介しています。気になる方はぜひ併せてお読みください。
人気のブレイン＆ハートなら「アムウェイ」がおすすめ
DHAとEPAがたっぷり入って人気のオメガ3サプリ・ブレイン＆ハートを扱うのはアムウェイです。 直営店や会員向けサイト、一部のECサイトでも購入できます。たった3粒にカツオのたたき6人分にもなるDHAとEPAが含まれているので青魚が苦手な方にもおすすめです。
韓国で人気のオメガ3サプリなら「アムリターラ」がおすすめ
美容大国・韓国で人気のオメガ3オイルといえばアムリターラのクリルオイルです。DHA・EPAに加えてアスタキサンチン・ホスファチジルコリン・リン脂質・ビタミンA・ビタミンEを含んでいます。美に関心を持つ方達から注目されているサプリメントです。
オメガ3サプリの人気おすすめランキング8選
Asahi
ディアナチュラゴールド EPA＆DHA
着色料無添加・天然の酸化防止剤とこだわってつくられたオメガ3サプリ
GMP認証を受けた国内工場で原材料の受入から製品出荷まで一貫管理体制で製造された商品です。厳選した原材料や着借料無添加、天然の酸化防止剤など、こだわって製造されています。
1日の目安6粒中にEPA600mg・DHA260mg含まれており、魚不足が気になる方におすすめです。
| 内容量 | 360粒 | 形状 | カプセル |
|---|---|---|---|
| 1日の摂取目安量 | 6粒 | 1粒あたりのオメガ3含有量 | EPA:100mg・DHA:43.3mg |
| 原材料 | EPA含有精製魚油（国内製造）・ゼラチン・グリセリン・酸化防止剤（ビタミンE） | 分類 | 機能性表示食品 |
NOW
ナウフーズ ウルトラオメガ3 500EPA/250DHA
独特の臭いが気にならないようコーティングされている
1968年創業の天然サプリメントメーカー・NOWのオメガ3サプリです。1粒にDHAを250mg、EPAを500mgの合計750mgとたっぷり含まれています。腸溶性コーティングが施されており、独特の臭いが気にならないのも嬉しいポイントです。
| 内容量 | 180粒 | 形状 | ソフトカプセル |
|---|---|---|---|
| 1日の摂取目安量 | 1粒 | 1粒あたりのオメガ3含有量 | DHA：250mg・EPA:500mg |
| 原材料 | エイコサペンタエン酸(EPA)・ドコサヘキサエン酸(DHA)・牛ゼラチン(BSEフリー)・グリセリン、アスタキサンチンなど | 分類 | 健康食品 |
DHC
DHA
国内工場で製造された国産オメガ3サプリ
1日の摂取目安である4粒中にDHAを510mg、EPAを110mg含んだ国産オメガ3サプリです。太平洋・インド洋などで回遊するマグロから抽出・精製したDHAと、ペルー沖で捕獲したイワシなどから抽出・精製したEPAを使用しています。
すべて国内工場で製造されており水銀・ダイオキシンなどの汚染や放射性物質の影響が無い原料のみを厳選使用している商品です。ドラッグストアやコンビニなどで広く市販されており切らしてしまってもすぐに購入できます。
| 内容量 | 120粒 | 形状 | カプセル |
|---|---|---|---|
| 1日の摂取目安量 | 4粒 | 1粒あたりのオメガ3含有量 | DHA:127.5mg・EPA:27.5mg |
| 原材料 | 精製魚油（国内製造）・ビタミンＥ含有植物油・ゼラチン・グリセリン | 分類 | 機能性表示食品 |
オメガ3サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 内容量 | 形状 | 1日の摂取目安量 | 1粒あたりのオメガ3含有量 | 原材料 | 分類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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Amazon 楽天 ヤフー |
1日1粒で手軽にEPA・DHAが摂取できる人気サプリ |
90粒 |
カプセル |
1粒 |
EPA:162mg・DHA:108mg |
精製魚油(さばを含む)・ゼラチン・グリセリン・酸化防止剤(V.E:大豆を含む) |
機能性表示食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
国内工場で製造された国産オメガ3サプリ |
120粒 |
カプセル |
4粒 |
DHA:127.5mg・EPA:27.5mg |
精製魚油（国内製造）・ビタミンＥ含有植物油・ゼラチン・グリセリン |
機能性表示食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
独特の臭いが気にならないようコーティングされている |
180粒 |
ソフトカプセル |
1粒 |
DHA：250mg・EPA:500mg |
エイコサペンタエン酸(EPA)・ドコサヘキサエン酸(DHA)・牛ゼラチン(BSEフリー)・グリセリン、アスタキサンチンなど |
健康食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
着色料無添加・天然の酸化防止剤とこだわってつくられたオメガ3サプリ |
360粒 |
カプセル |
6粒 |
EPA:100mg・DHA:43.3mg |
EPA含有精製魚油（国内製造）・ゼラチン・グリセリン・酸化防止剤（ビタミンE） |
機能性表示食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
植物性・動物性のオメガ3が摂れる |
60粒 |
カプセル |
2粒 |
250mg |
アマニオイル・DHA含有精製魚油・エゴマ油・オキアミ抽出物など |
健康食品 |
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Amazon ヤフー |
オメガ3に加えオメガ6・7・9も入った豪華版 |
180粒 |
カプセル |
1粒 |
300mg |
DHA含有精製魚油・EPA含有精製魚油・食用アマニ油・オリーブ油・マカダミアナッツオイル・月見草油など |
‐ |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ナットウキナーゼとオメガ3が入って健康をサポート |
30粒 |
ソフトカプセル |
1粒 |
159.1mg |
ナットウキナーゼ含有納豆菌培養エキス・EPA含有精製魚油・DHA含有精製魚油・たまねぎ・ケルセチン配糖体（70%含有）など |
栄養補助食品 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
みかん味で子供も大人もおいしく食べられる |
90粒 |
グミ |
3粒 |
DHA:約16mg・EPA:4.1mg |
砂糖・水飴・ＤＨＡ含有精製魚油・温州みかん果汁・粉末オブラートなど |
栄養補助食品 |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
オメガ3サプリに関するQ&A
ここではオメガ3サプリに関するよくある疑問をQ&A形式で解説します。ぜひ購入前の参考にしてください。
効果的な飲むタイミングはいつ？
オメガ3サプリを飲むタイミングに特に決まりはありません。ただ食べ物を消化・吸収するタイミングで摂取すると吸収されやすいので、効果的にとりたい方は空腹時ではなく食事中または食後のタイミングを意識してみてください。
効果なしとの口コミは本当？
オメガ3サプリを摂取しても効果なしとの口コミが見られるのは事実です。体質の個人差はもちろん、日々の栄養バランスが悪かったり極端に運動が少なかったりする方は思ったような効果が出ない場合があります。サプリだけに頼らず日常生活の見直しも大切です。
犬・猫用のオメガ3サプリもチェック！
オメガ3は人間だけでなく犬や猫にとっても大切な栄養素です。オメガ3には皮膚や被毛の健康維持、心臓・血管・血液の健康維持、関節・足腰の健康維持など多くの効果が期待できます。
毛艶や食いつきが悪い子、老犬・老猫など気になる点がある場合には毎日の食事にオメガ3を補ってあげるのがおすすめです。犬・猫用の商品がありますのでチェックしてみてください。また病気や治療中の場合は必ず獣医師に相談してから摂取させるようにしましょう。
まとめ
オメガ3サプリの選び方やおすすめ商品ランキングをご紹介しました。オメガ3にはたくさんの体に良い効果が期待できます。毎日の食事で足りないと感じる方はぜひサプリメントで補ってみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年03月31日)やレビューをもとに作成しております。
EPA・DHAを豊富に含むフィッシュオイルサプリメントです。1粒にイワシ1切れ分のEPA(162mg)・DHA(108mg)を含有しているので食生活で魚が不足しがちな方や生活習慣が気になる方におすすめです。