更年期サプリの人気おすすめランキング10選【2023年最新】
2023/01/10 更新
肥満・ホットフラッシュなど、女性特有の悩みに役立つ更年期サプリ。更年期サプリは、小林製薬・ファンケル・DHCなど、さまざまな有名メーカーから販売され、成分も大豆イソフラボンやプラセンタなどさまざまです。そこで今回は、更年期サプリの選び方とおすすめ人気ランキングをご紹介します。
目次
40代・50代の悩みに更年期サプリ！女性も男性も上手に活用しよう
年齢を重ねると体や心に関するさまざまな悩みが増え、40代・50代の多くの方が「更年期」に悩んでいます。更年期は女性の場合閉経の前後5年程度で現れ、男性はLOH症候群と言い男性機能の低下や体調不良や睡眠不足などの症状が代表的です。
症状が深刻な場合は医療機関の受診をおすすめしますが、医療機関への受診に抵抗がある方は生活習慣の中に取り入れやすいサプリメントも視野に入れてみてください。更年期サプリには漢方成分・プラセンタなどさまざまな種類・メーカーの製品があります。
そこで今回は、更年期サプリのおすすめ商品をランキングでご紹介します。ランキングは、成分・価格・形状・人気なメーカーなどを基準に作成しました。またプレ更年期についても解説しているのでぜひ最後までご覧ください。
【編集部おすすめ】人気おすすめ更年期サプリ
更年期サプリの選び方
更年期サプリは、成分や価格・サプリの形状・メーカーなどさまざまな種類があります。まずは選ぶ際のポイントをチェックしていきましょう。
成分に着目し選ぶ
更年期サプリはさまざまな種類が販売されていますが、それぞれ含まれている成分にも違いがあります。更年期対策として販売されているサプリメントに含まれる代表的な成分を見ていきましょう。
更年期サプリで注目度の高い成分なら「エクオール」がおすすめ
エクオールは、更年期サプリで注目度の高い成分です。1日に約10mg程度が推奨されています。減少したエストロゲン（女性ホルモン）に似た働きをするエクオールが含まれている更年期サプリは、種類豊富です。
エクオールは体内に溜まらず排出されてしまうので、更年期に悩んでいる方はエクオールが含まれるサプリメントを毎日継続するのがおすすめです。以下の記事では、エクオールサプリの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。
エストロゲンに似た働きを持つ成分なら「大豆イソフラボン」がおすすめ
女性に向けたサプリメントの多くに含まれる大豆イソフラボンには、高濃度のフィトエストロゲンが含まれています。イソフラボンの摂取量は1日に40mg～50mgが理想的です。エストロゲンに似た働きを持つため「やる気のサポート」などに期待できます。
年齢に応じたケアには「プラセンタ」がおすすめ
コスメでは保湿成分として有名なプラセンタは、病院の更年期障害の治療においてホルモンの調整や自律神経のバランスを調整するものとして活用されています。美容・健康面における年齢に応じたケアにプラセンタの補給をするのも一つの選択肢です。
美肌を目指したい方には「レッドクローバー」がおすすめ
マメ科の植物「レッドクローバー」はイソフラボンを含んでいます。更年期の悩みを抱えている方美肌を目指したいと感じている方におすすめの成分です。レッドクローバーは、血中の脂質濃度の調整に役立ちます。
更年期症状の対策に人気のある成分なら「ブラックコホシュ」がおすすめ
もともとはアメリカ先住民が伝統的にブラックコホシュを使っていたとされています。欧米などでは、更年期症状の対策サプリとしてブラックコホシュが人気です。月経痛・月経前症候群などに対してのサプリメントとして市販されています。
美容系サプリの王道成分なら「ざくろ」がおすすめ
イランや北インドが原産であるザクロは、美容に対して人気の果物のひとつです。ビタミンやミネラルを含むザクロエキスは、更年期障害に期待できるサプリ以外にも多くの美容に対するサプリに含まれています。
果物としてスーパーで販売されていますが、常に手に入る果物ではないためサプリメントやザクロエキスが含まれるドリンクなどを生活習慣に取り入れる方が多いです。
加齢に伴う筋力の低下には「ローヤルゼリー」がおすすめ
ローヤルゼリーは、服用だけでなく肌に塗る商品なども多く販売されています。ローヤルゼリーはデセン酸を始め、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなど50種類程度の栄養成分をバランス良く含んでいます。
ドリンクや飴などさまざまな商品が販売されていますが、味や臭いが独特なので苦手な方も多いです。その点サプリメントなら、カプセルや錠剤で服用できるます。
サプリに抵抗がある人には「漢方成分」がおすすめ
更年期障害は、「漢方薬」が使われる頻度の高い疾患としても知られています。更年期の症状に対してサプリメントではなく、漢方薬を利用する方も多いです。ただ、漢方薬は匂いがきつく苦手な方もたくさんいます。
サプリメントなら飲みやすく、イチョウ葉・ホップ・当帰・月見草・朝鮮人参などの漢方に使われる成分を含んでいるものが多く販売されているのでそちらを購入するのが良いです。
価格も返金保証など吟味して選ぶ
更年期障害に良いとされるサプリはさまざまな種類があり、価格もまちまちです。そのため、自分にあった価格や保証などがあるものを選ぶ必要があります。注目すべき点をチェックしていきましょう。
長期的な視野をもち「継続しやすい価格」の商品がおすすめ
サプリメントは継続して使用するのが良いと言われているため、1度きりの購入で金額を決めるのではなく長い目で見て「続けられる金額であるのか」をしっかりと注目していく必要があります。
初回だけ安くその後は高い金額を支払うサプリなども多く存在するため、継続して購入しやすい価格をしっかりと確認しましょう。
お得な特典を求めるなら「返金保証付きの定期コース」がおすすめ
毎日続けての服用が大切なので「定期コース」があるものもおすすめです。定期コースが付属されているものだと割引特典のある商品も多いためコスパもお得に購入できます。定期コースによっては「返金保証」があるものも良いです。
ネットで購入する際は「送料」もかかるかどうかをチェックしましょう。また支払方法によっては「手数料」がかかるケースもあります。
サプリメントの形状で選ぶ
サプリメントと言ってもその形状にはそれぞれの商品によって違いがあります。それぞれのメリットとデメリットを見て自分にあった形状を選びましょう。
匂いが気にしたくない人は「カプセルタイプ」がおすすめ
カプセルタイプは液体・顆粒と違い臭いが気にならないのがメリットです。つるんとした形状で飲みやすい形状ですが、サプリによっては錠剤よりも大きさを感じる場合があります。自分にとって飲みやすいサイズを把握した上でカプセルの大きさも確認しておきましょう。
更年期サプリには「漢方」など匂いや味が気になる場合もあるため、匂いや味が気になる方はカプセルタイプを選ぶのがおすすめです。
小粒タイプで飲みやすいのは「錠剤タイプ」がおすすめ
錠剤タイプは、カプセルタイプよりも小さい商品が多く、糖衣で加工されているもの以外は匂いや味が感じやすいのが錠剤タイプの特徴です。飲み込むのが苦手な方は、錠剤タイプがおすすめです。
粒が小さいので持ち運びに便利で、ピルケースに入れて管理したい方にも支持されています。
人気メーカーから選ぶ
どれを購入しようか迷っているときは口コミやレビューで高評価のついている人気メーカーの商品から選ぶのも手です。次は、更年期サプリとして販売されている人気のメーカーをチェックましょう。
有名な商品を求めるなら、メディア掲載有りで値段も安い小林製薬「命の母」がおすすめ
小林製薬の製品はお値段も安く、継続して購入しやすい点が特徴です。更年期サプリ以外にもさまざまなサプリが販売されています。ネット通販以外にも薬局などで購入できる手軽さも魅力です。各種メディアでも取り上げられる人気の商品です。
質を重視するなら大塚製薬「エクエル」がおすすめ
大豆の研究をしている大塚製薬から販売されているエクエルは、質の良いサプリメントを求めている方に人気。他のメーカーよりも若干価格は高くなりますが、おなかに嬉しい乳酸菌も含まれています。成分にしっかりとこだわって購入したい方におすすめです。
どこでも手軽に購入したい方はDHC「大豆イソフラボンエクオール」がおすすめ
DHC「大豆イソフラボンエクオール」は、ネット通販だけでなく薬局やコンビニでも購入できる手軽さが人気です。働いていてなかなか日中に買い物に行けない方でも、思い立った時にすぐに手に入るサプリメントを求めている方におすすめできます。
市販品を求めるならファンケル 「大豆イソフラボンプラス」がおすすめ
更年期サプリとして、市販でも手に入れやすいファンケルも人気です。大豆イソフラボンを含んだサプリメント以外にも、大豆を粉末状にして飲み物や食べ物に混ぜて生活習慣に取り入れられる商品も豊富に取り揃えられています。
更年期サプリの人気おすすめランキング10選
口コミを紹介
口コミを紹介
口コミを紹介
口コミを紹介
口コミを紹介
エストロゲンの減少は、様々な症状を起こすので体には
とっても必要なものです。
Body Reach
エクオケア gold
男性の愛用者も！穀物由来麹酵素・コラーゲンでゆらぎ期をサポート
価格がリーズナブルで、続けやすいと人気の更年期サプリです。穀物由来麹酵素とコラーゲンなど女性に嬉しい成分が含まれているので、悩める「ゆらぎ期」をサポートしてくれます。
ビタミン・ミネラルの栄養素を含む更年期向けサプリで、心を込めてひとつひとつ丁寧に手作りで作られているのも特徴です。口コミでは男性の愛用者も見られ、年齢に応じたケアできるサプリとして可能性の広さが伺えます。
| 成分 | 大豆抽出物・穀物麹・コラーゲンペプチド | 返金保証 | 30日間返金保証有 |
|---|---|---|---|
| 形状 | 錠剤 | 1日あたりのコスパ | 約46円 |
口コミを紹介
口コミを紹介
口コミを紹介
他社の物も試したのですが、私にはこちらの方が合っているようで、症状が緩和されました。
口コミを紹介
大塚製薬
エクエル
質重視ならエクエル！プレ更年期にも活用でき幅広い世代の女性に人気
乳酸菌「ラクトコッカス20-92」を含んでいる、質重視の更年期サプリとして口コミ人気の高い商品です。1日4粒の服用で、エクオールを10mg摂取でき、コラーゲンやカルシウムなどの栄養補給もできます。
濃縮・合成・抽出せず乳酸菌で発酵して作られているのも特徴です。更年期だけでなく、プレ更年期を迎えた人にもおすすめできるサプリで幅広い世代から支持されています。
| 成分 | エクエル・乳酸球菌「ラクトコッカス20-92」・アグリコン型大豆イソフラボン | 返金保証 | 記載なし |
|---|---|---|---|
| 形状 | カプセルタイプ | 1日あたりのコスパ | 約145円 |
口コミを紹介
更年期サプリのおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 成分 | 返金保証 | 形状 | 1日あたりのコスパ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
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楽天 Amazon ヤフー |
質重視ならエクエル！プレ更年期にも活用でき幅広い世代の女性に人気 |
エクエル・乳酸球菌「ラクトコッカス20-92」・アグリコン型大豆イソフラボン |
記載なし |
カプセルタイプ |
約145円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
GABA・テアニンなどが含まれるので50代以上の愛用者も続出 |
発酵大豆イソフラボン・エクオール・テアニン |
記載なし |
錠剤 |
約59円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
ゆらぎ期に嬉しいラクトビオン酸とエクオールの力 |
エクオール・ラクトビオン酸・ビール酵母 |
記載なし |
カプセル |
約216円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
1日1粒でエクオール10mgを摂取できるDHCサプリ |
エクオール |
記載なし |
錠剤 |
約105円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
男性の愛用者も！穀物由来麹酵素・コラーゲンでゆらぎ期をサポート |
大豆抽出物・穀物麹・コラーゲンペプチド |
30日間返金保証有 |
錠剤 |
約46円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
レッドクローバー・チェストベリーが女性の悩みを応援 |
レッドクローバー・チェストベリー・ヒアルロン酸・大豆イソフラボン |
記載なし |
錠剤 |
約66円 |
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Amazon ヤフー |
漢方薬にも使われる和漢植物を採用した自然素材にこだわる更年期サプリ |
エクオール原産菌・和漢植物・乳酸菌 |
記載なし |
錠剤 |
約160円 |
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楽天 ヤフー |
メロンプラセンタやザクロ種子エキスがキレイをサポート |
エクオール・ローヤルゼリー（王乳）・ボロン・ザクロエキス |
記載なし |
錠剤 |
約210円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
大豆イソフラボン・エクオール・発酵高麗人参が嬉しい |
大豆イソフラボン・エクオール・発酵高麗人参 |
記載なし |
カプセル |
約46円 |
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楽天 Amazon ヤフー |
ファンケルの続けやすい大豆イソフラボンサプリ |
大豆イソフラボン・GABA・アマニリグナンBA・アマニリグナン |
記載なし |
錠剤 |
約54円 |
更年期とは？
更年期と一言にいっても、人それぞれ身体や心への変化には違いがあります。40代・50代の悩みとして多い「更年期について」と「代表的な更年期の症状」をチェックしていきましょう。
更年期の症状
更年期とは閉経前の前後5年の計10年を指し、更年期の間に現れる症状を更年期症状、日常生活に支障をきたすほどの症状の場合を「更年期障害」と呼びます。更年期のよくある前兆は、月経不順・火照り・のぼせなどです。
主な原因は女性ホルモンによるもので、大きくゆらぎながら女性ホルモンが低下していくため、ゆらぎ期とも呼ばれています。更年期の症状は人それぞれ個人差があるため、一般的に多い症状をチェックしていきましょう。
急に火照るホットフラッシュ
のぼせる・火照り・発汗などが、一般的にホットフラッシュの症状と言われています。急に顔が熱くなったり汗が止まらなくなったりするため、人前に出るのが恥ずかしいと感じる方も多いです。
エストロゲンの減少により、自律神経が乱れ起こる症状と言われています。対処法としてリラックスできる空間で過ごしたり、辛い食べ物や飲み物や刺激物を控えたりするのが良いです。
気持ちが落ち着かなくなる
更年期の症状で「気持ちが落ち着かなくなる」方も多くいます。怒り・悲しみの気持ちがコントロールできず、「言いすぎてしまった。」「なんで怒鳴ってしまうんだろう。」と後悔して困ってしまいます。
コントロールできない怒りや悲しみも、女性ホルモンの低下が原因のひとつです。対処法として、できるだけリラックスできる環境で過ごしましょう。
立ち眩みやめまい
更年期によるめ立ち眩みやめまいの症状は、「非前庭性めまい」です。立ち上がった時にフラッとしたり、目の前がグルグルしたり、ふらふらしたりする症状があります。更年期ではなくても、立ち眩みやめまいは女性に多い症状です。
特に、女性ホルモンの減少による自律神経のバランスの乱れが要因とされています。対処法としては、食生活を整え生活リズムを整えるのが大切です。立ち眩みやめまいが起きたときは、できるだけ安静にしましょう。
肩こりや頭痛
年齢を重ねると、更年期に限らず「いつも肩がこっている」「頭痛に悩んでいる」方は多くいます。一概に更年期の症状と断定しにくい「肩こり」や「頭痛」の症状ですが、エストロゲンの減少により、自律神経が乱れ症状を強めている場合があります。
日ごろから正しい姿勢を意識して、適度なストレッチや運動を心がけ、筋肉の緊張をほぐしましょう。
肥満
基礎代謝の低下や女性ホルモンの分泌の低下により、更年期は太りやすい時期です。ホルモンバランスが崩れると、今までは気にならなかった部分の脂肪が気になる方も多く見られます。加齢による筋肉量の減少も原因の一つです。
更年期に限らず年齢を重ねると脂肪をためる力がアップし、分解する力がダウンするため肥満になりやすいと考えられています。肥満に悩む更年期には、ウォーキングやジョギングなど適度な運動を心がけ、たんぱく質・繊維・ビタミンを豊富に含んだ食事をとりましょう。
プレ更年期とは？
更年期は日本人の平均として45歳～55歳前後が一般的ですが、30代～40代前半に更年期に似た症状がある場合はプレ更年期と呼ばれています。ただし医学的に定義されたものではなく、メディア発信の用語です。
そのため症状に悩む方は自分でプレ更年期と決めつけずに、医師への相談を推奨します。ホルモン低下や異常が認められ更年期サプリを活用する場合も、医師の助言を聞くようにしましょう。
更年期サプリの副作用は稀
サプリメントを服用時に「副作用」が気になる方は多いです。稀に「おなかが緩くなる」などを経験する方はいるようですが、基本的にサプリメントは食品扱いなので、副作用の心配はありません。
薬を服用していてサプリとの相性など気になる場合は、かかりつけの医師に相談をしてサプリメントを始めるのがおすすめです。
まとめ
更年期サプリの人気おすすめランキング10選をご紹介しました。40歳・50代を過ぎると女性ホルモンが減少し、体調にさまざまな変化が起こります。あなたに悩みにあった更年期サプリを摂取して、「自分らしく毎日」を過ごしましょう。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2023年01月10日)やレビューをもとに作成しております。
乳酸菌「ラクトコッカス20-92」を含んでいる、質重視の更年期サプリとして口コミ人気の高い商品です。1日4粒の服用で、エクオールを10mg摂取でき、コラーゲンやカルシウムなどの栄養補給もできます。
濃縮・合成・抽出せず乳酸菌で発酵して作られているのも特徴です。更年期だけでなく、プレ更年期を迎えた人にもおすすめできるサプリで幅広い世代から支持されています。