フレーバーウォーターは、海外で人気に火がついたドリンク。日本に紹介されると、その健康や美容への効果から、さざななまフレーバーウォーターが発売されて、ヒット商品も生まれています。

大きな特徴は、ビジュアルが透明で水のように見えても、飲むと味がすること。ミネラルウォーターにフルーツ系の味を付けてあり、レモン、オレンジ、ぶどう、梨、桃など多くのバリエーションが登場しているので、いろいろなフレーバーを楽しむことができます。

またジュースのように甘さがきつくないのも人気のポイント。ほのかに感じる程度に糖質を抑えてあり、体にやさしいのが嬉しいところです。

そこで今回は、フレーバーウォーターについて、その魅力を振り下げて解説。自分でも作れるフレーバーウォーターも紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてください。

フレーバーウォーターは無糖でヘルシーなタイプからさっぱりと飲みやすいものまでさまざまなタイプがあります。それぞれのメリットについて解説するので、ぜひ参考にしてください。

【目次】

• 甘さ控えめでヘルシー
• さっぱりとして飲みやすい
• いつでも気軽に飲める
• 手軽に栄養を摂れる

ドリンクを選ぶときに、甘さがどのくらいかを気にする人は多いことでしょう。甘さとはつまり糖質のことで、人工甘味料も甘さを生み出す要素のひとつ。甘い飲み物はおいしいと感じますが、摂りすぎると体にさまざなま影響が出てしまいます。

特にダイエット中の方は、糖質を制限している場合もあるので、なおさら気を使うことでしょう。フレーバーウォーターにもある程度は糖質が入っていますが、ジュースほどではなく、最近では無糖タイプも登場しています。

もちろんミネラルウォーターも無糖ですが、無味無臭の水では飽きてしまうことも。フレーバーウォーターなら、味のバリエーションも多く、楽しみながら飲むことができます。

人は常に水分補給をする必要があります。1日の目安としては約2.5Lといわれており、食事から約1Lを摂取することができます。しかし残りは飲み物でカバーしなければ、必要な量をクリアすることができません。

ただジュースは甘くてくどかったり、お茶やコーヒーはカフェインが入っていることから、たくさんの量を飲むのは難しいといえます。

その点フレーバーウォーターは、水に近い感覚で飲むことができます。またフルーツ系の味があるので、清涼感がありさっぱりとした飲み口。そのため無理なく飲み続けることができます。

職場でもドリンクを飲む機会は多いと思いますが、人目のあるところでジュースを飲むのは気が引けるという人も少なくありません。またお茶やコーヒーを淹れるのも手間がかかります。

しかしフレーバーウォーターは、透明でミネラルウォーターのような見た目なので、オフィスで飲んでも違和感がないのが嬉しいところ。またペットボトルなので持ち運びも便利で、デスク、会議、休憩など、どんなシーンでも気軽に飲むことができます。

果物・野菜・ハーブなど体にいいもので作ったフレーバーウォーターは、栄養を効率よく補えます。自分に必要な栄養素を自由に取り入れられるのも魅力です。

寒いときには体を温まる具材を使用したり、夏バテでも爽やかなハーブなどで疲労を回復し、暑さで減退した食欲を促進させるなどの効果も期待できます。

おいしくてヘルシーなフレーバーウォーターですが、市販のものを飲む時に気をつけたい点があります。というのもフレーバーウォーターは水感覚で飲めるとはいえ、厳密には水ではなく、清涼飲料水だからです。

そのため、ミネラルウォーターを使用していても、そのほかに糖質・香料・酸化防止剤などが使われているものもあります。無糖タイプもありますが、そうでないものを飲む時は、特に糖質の摂りすぎにならないように注意をしましょう。

成人の場合は、1日に摂取する糖質の目安が250～350gといわれています。適度に飲むには問題ありませんが、本数が多くなったら、ちょっと気にかけてみてはいかがでしょうか。

好きな具材を組み合わせて簡単で自由に作れるのがフレーバーウォーターの魅力です。ぜひフレーバーウォーターを自作してみましょう。

【目次】

• フレーバーウォーターを自作するメリットは？
• おすすめの材料は？
• フレーバーウォーターの作り方
• 自作する際に気を付ける点は？

自分好みの味に仕上げられるのがフレーバーウォーターを自作するメリットです。好きな具材を組み合わせるだけで簡単に自作できます。組み合わせ次第で香りや飲み心地が変わってくるのも自作する醍醐味です。気分に合わせてオリジナルのフレーバーウォーターを作ってみてください。

ダイエット効果を期待できるものとしては、グレープフルーツ、キウイなどがあります。どちらもカリウムとビタミンCが豊富なのがポイント。

カリウムは、水分を溜め込むナトリウム（塩分）を排出させる作用があります。そのためむくみの解消に役立つといわれています。またビタミンCは、太る原因がビタミン不足からくる代謝の低下の場合であれば、効果的といえるでしょう。

そして美肌を目指すならリンゴがおすすめ。リンゴに含まれているポリフェノールには、抗酸化作用があるので、酸化からくるシミ予防に効果が期待できます。リンゴにはそのほかにペクチンも含まれていますが、ペクチンは食物繊維なので、腸内環境を整えてくれる作用も望めます。

作り方はとても簡単。特別なテクニックは必要なく、誰でも短時間で作ることができます。用意するのは水と好みのフルーツや野菜だけ。あとは材料を切って、水の入ったボトルに入れればOKです。冷蔵庫で3～5時間ほど冷やせば飲み頃になります。

また少し甘みが欲しい時は、はちみつをほんの少しだけ足してみるのもおすすめ。そしてフルーツが残ってしまったら、ミキサーにかけてフルーツジュースにしてはいかがでしょうか。

簡単に作れるフレーバーウォーターですが、注意すべきポイントもあります。主なものは以下の3点。

・材料はよく洗う

・24時間以内に飲み切る

・缶詰やドライフルーツは避ける

最近では無農薬栽培のものも出回っていますが、皮ごと使う場合は、やはり念のため材料はよく洗ったほうがいいでしょう。特に輸入品の場合は防腐剤などが使われているので、気をつけたいところ。なお洗う時は重曹を入れた水で洗うと効果的です。

自作のフレーバーウォーターは、保存料など添加物を使っていないのがメリットのひとつですが、その反面、長期間の保存が効きません。そのため作ってから24時間以内に飲み切るようにしましょう。

使う材料は何でもかまいませんが、生のものを使うことがポイント。缶詰やドライフルーツにはシロップや砂糖が使われているので、そのまま使うと糖質を余分に摂ることになります。　

フレーバーウォーターは、水とフルーツ・野菜だけのシンプルなドリンク。身近なもので作れるのが特徴でもあるので、使う水は何でもよく、もちろん水道の水でもかまいません。ただ水道の水には塩素が含まれており、カルキ臭が気になるという人も。

せっかくフレーバーウォーターを自作するのなら、やはり水にもこだわりたいところです。市販のミネラルウォーターを使うのもいいですが、おすすめはウォーターサーバー。おいしい天然水が家庭でいつでも利用できるので、思い立ったらすぐにフレーバーウォーターを作ることができます。

ウォーターサーバーのメリットは、天然水がいつでも利用できること。冷水・温水が両方常時使うことができて、水は毎回配送で届けてくれるので、重いミネラルウォーターのボトルを買いに行く必要もありません。

そこでここでは、フレーバーウォーター作りにおすすめのウォーターサーバーを紹介。おいしく作るために水にフォーカスして、天然水の選択肢が豊富、炭酸水が使えるというポイントで、2つを選んでみました。

フレーバーウォーターは、水のように透明なのに、フルーツの味わいがあることで人気のドリンク。市販もされていますが、簡単に作れるので自作することも可能。入れる材料によって、さざまな美容効果が期待できるのも嬉しいところです。

そして水にこだわるなら、ウォーターサーバーを使うのもおすすめ。フレーバーウォーターはシンプルなだけに、天然水で作れば、さらにおいしく仕上がることでしょう。

関心のある方は、今回の記事を参考にして、ぜひ自作のフレーバーウォーター作りにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。