実際どうなの?「水の飲み過ぎ」には要注意?水中毒の症状や効果的な水の飲み方を解説。

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水を飲むことは健康にいいとされていますが、水の飲み過ぎは逆に健康に悪影響になることをご存知でしたか?せっかく美味しい水を飲むのでしたら体に効果的な方法で飲みたいですよね。この記事では水の飲み過ぎで起こる症状や、水の飲み過ぎを防ぐ効果的な飲み方を解説します。

水の飲み過ぎには要注意?

「水を飲むことは健康に良い」という言葉を聞いたことはありませんか?私たちの体の60~65%は水分ですので、良質の水を毎日飲むことは私たちの生活で欠かせません。

 

一回に大量の水を飲むと水の飲み過ぎで水中毒になってしまうことも!水を飲むことはとても重要ですが、同様に正しい飲み方、良質の水を飲み、バランスをとることが大切です。

1日に飲む水の量の目安とは?

人は1日に2~2.5リットルの水を摂取することが目安だとされています。とは言っても、2リットルもの水を飲むわけではありません。私たちが平均で1日に摂取している水の量は次の通りです。

 

  • 食事などを通して水分を補給している:1リットル
  • 体で水を作り出している:0.3リットル
  • 水として摂取する量:1~1.5リットル

 

2リットルからこの量を差し引くと、平均して1リットルほどの水を摂取するのがよいと分かります。無理して毎日2リットルを飲まなくても良いと知って安心した方もいるのではないでしょうか。

水の飲み過ぎで起こる症状とは?

水を飲むことは私たちが生きていく上で欠かせない大切なことですが、飲みすぎるのはかえって健康に影響を与えることもあるんです。

 

体内に摂取され、吸収されなかった水は腎臓で処理され体外に排出されます。腎臓にも限界があるので、水の飲み過ぎにより排出されなかった水は体内に残ってしまうのです。

 

必要以上の水が体内に残ることにより、体内の電解質のバランスが崩れて体内の塩分濃度が薄まる低ナトリウム血症という症状が起こります。症状がひどい時には水中毒の症状が出ないとも限りません。

水中毒の症状

初期症状 むくみ、めまい、頭痛、頻尿、下痢、疲労感
重度の症状

嘔吐、意識障害、呼吸が困難になる

水を飲みすぎると起こることがある水中毒の症状には、初期症状と重度の症状があります。重度の症状が起こると、命の危険もありますので水中毒を甘くみてはいけません。

 

この項目では、水中毒にかかった時に現れやすい症状を紹介しています。もちろん個人差がありますが1つの参考にされてください。

水中毒の初期症状

水の飲み過ぎによって起こる、水中毒の初期症状には次のようなものがあります。

 

  • ・むくみ
  • ・めまい
  • ・頭痛
  • ・頻尿
  • ・下痢
  • ・疲労感

 

「水を飲みすぎると水太りするよ!」と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?実は、水の飲み過ぎで太ることはほとんどありません。水を飲みすぎてむくみ症状を起こし、太ったように見えることを水太りと呼んでいるのです。

 

そのほかにも、めまい、頭痛、頻尿、下痢、疲労感などの症状が現れることがあります。もちろんこれらの症状は他の病気の時にも現れやすい症状なのでこの症状が現れたからと言って水中毒だと決めるけることはできません。

 

一気に大量の水を飲みすぎた時に起こりやすい目安として覚えておくと良いでしょう。水を飲みすぎるとこのような症状が出ることには驚きですね。

重度の水中毒に出やすい症状とは?

重度の水中毒で現れやすい症状は次の通りです。

 

  • ・嘔吐
  • ・意識障害
  • ・呼吸が困難になる

 

意識障害、呼吸が困難になるなどの症状は、命を脅かしかねない症状です。急に大量の水を飲みすぎることにより最悪の場合、命に関わる症状になる可能性もあることを頭に入れておきましょう。

 

水を急に飲みすぎるのではなく、適量を正しい方法で飲むことが大切なのです。

水の飲み過ぎの人が陥りやすい状況とは?

「水中毒になるほどに水を大量に飲みすぎることって本当にあるの?」「どんな状況だと、水を飲みすぎになりやすいの?」と考えておられませんか?

 

確かに私たちは、日常生活を普通に送っている場合、一度に大量の水を摂取する可能性は少ないでしょう。でも次のような状況だと飲み過ぎるほどに水を飲んでしまうこともあるのです。

 

  • ・無理なダイエットをしている
  • ・ストレスが溜まっている
  • ・薬の副作用
  • ・食事中の過剰な水分摂取

 

この項目では、水の飲み過ぎになりやすいシチュエーションや解決策について紹介します。

無理なダイエット

不必要なまでの食事制限などの無理なダイエットをする時に、水を飲みすぎてしまうことがあります。もちろん健康を維持しヘルシーな状態を維持するためは、健康的なダイエットをすることも時には大切です。

 

しかし、過剰なまでに食事制限をしてお腹を空かせている状態の時に、空腹感を紛らわせるために大量の水を飲むのは危険です!水で空腹感を満たせるかもしれませんが、水の飲み過ぎで体のサイクルが崩れないとも限りません。

 

ダイエットをする時には、バランスの取れた規則正しい食事を心がけ、適度な運動も取り入れて健康的に取り組みましょう。

薬の副作用

薬を服用している人は、薬の副作用によって喉が乾きやすいなどの症状が出ることがあります。そのため、水を一度に大量に摂取してしまい水中毒となってしまうのです。

 

喉が渇いた時に我慢するのは、辛くてとても難しいですよね。この時におすすめの方法はうがいをすることです。うがいをすることによって口の渇きを潤すことができ、水をがぶ飲みする危険性を防げます。

 

薬の副作用によって喉が渇いている人はまずうがいし、その後水を飲むようにしましょう。

ストレスが影響していることも

「なぜか急に水をがぶ飲みするようになった」という人は知らないうちにストレスを感じている可能性も否定できません。ストレスにって水を飲みすぎる症状のことを「心因性多飲」いいます。

 

この症状は一時的である場合が多く、しばらくすると落ち着きますが、気がついたら水ばかりがぶ飲みしていると言う人はストレスになっていないか考えてみましょう。

 

ストレッチしたり、休息をとったり、軽めの運動をしたりしてストレスの軽減になることを行ってみることをおすすめします。

食事中の可動な水分摂取

「食事中にお茶や水を飲まないと飲み込めない」ということはありませんか?もちろん適度に水分を取ることは食事を楽しむためにも大切です。

 

しかし、飲み物がないと食べ物を飲み込めない場合は、水分を過剰摂取しやすく内臓にも負担がかかる可能性があるので要注意です!

 

食べ物を噛んでいる時に、唾液が出てきますが、唾液の中にはアミラーゼという消化酵素が含まれ食べ物の消化を助けます。しかしお茶や水を飲まないと、食べ物を飲み込んでいと唾液の量が少なくなりがちです。

 

唾液の量が少なくなるとアミラーゼの量も減り、その分胃腸に負担がかかります。また、胃の中に水と食べ物が一緒に入ることによって水の中に食べ物が浮いている状態となってしまい、胃の消化機能が低下してしまうのです。

 

 

 

 

水の飲み過ぎを防ぐ効果的な飲み方とは?

水の飲み過ぎは命の危険も脅かしかねないので注意が必要ですが、水を飲むことは私たちの健康を維持する意味でも欠かせません健康を維持するためには、適量の水を効果的な方法で飲むことが大切です。

 

水の効果的な飲み方は次の通りです。

 

  • 一杯の水を1日で数回に分けて飲む
  • 飲む前にうがいをする
  • 質の良い水を飲む

 

この項目では、水の飲み過ぎを防ぎ効果的に飲む方法について解説します。

コップ一杯の水を数回に分けて飲む

効果的な方法は一度にがぶ飲みせず、コップに一杯の水を数回に分けて飲むことです。普通に日常生活を送っている場合、コップ一杯の水を7、8回に分けて均等に飲むことによって腎臓の負担を軽減できます。

 

くれぐれも一度に1リットルの水を一気に飲むなどの行動は避けましょう。もちろん、激しい運動をしたり、大量に汗をかいたりして一度に大量の水分を消費するなどの状況によって必要な水分量は変わりますので、状況に合わせた対応が大切です。

 

 

飲む前にうがいで口を潤す

先ほども紹介しましたが、薬の副作用などの影響によって喉が渇く症状が出る時には体が欲するままに水を飲むのではなく、うがいによって口の中を潤すことも大切です。口の渇きはうがいによって軽減されるので、水の飲み過ぎを避けることができます。

激しい運動の時はスポーツドリンクと併用する

激しい運動をすると、汗の量も増え水分を消費します。消費した水分を補うために水分を補給することは欠かせません。

 

しかし一度に大量に水を飲むことは避け、スポーツドリンクや塩飴、梅干しを併用するなどして対応しましょう。

 

運動によって大量に汗をかくと塩分も一緒に消費するため、スポーツドリンクや塩飴、梅干しなどを取り入れることで体の電解質のバランスが崩れることを防げます。その結果、水分を過剰摂取する危険性も防げるのです。

唾液が少ない場合の対処法

食事中に水分の過剰摂取しなければいけないほどに唾液の量が少ない場合は、唾液を出すためのトレーニングを行うなどして対応することをおすすめします。

 

唾液トレーニングで効果的なのはガムを噛むことです。ガムを噛むことにより噛むと言う動作を行い、唾液が出やすくなるのを助けます。

 

また「あっかんべー」をするように舌を出し、左右に動かす下のトレーニングや、顎の付近にある唾液線を円を書くようにしてマッサージすることも効果的です。いろいろとチャレンジして唾液が出るようにしましょう。

 

質の良い水を飲む

質の良い水を飲むことも効果的です。1日に飲む水の量には限りがあり、水の過剰摂取を防ぐ必要がありますがその分、良質な水を摂取する必要があります。

 

例えば、ミネラルを豊富に含んだ天然水を飲むことにより、体に必要なミネラルを効果的に摂取できます。体の60~65%を占める水なので、摂取する時には良質なものをとるように心がけましょう。

 

 

気軽に自宅で質の良い水を摂取する方法とは?

ウォーターサーバーを利用することによって、ワンプッシュで気軽に水を飲めるのでおすすめです。ウォーターサーバーのメーカーは水のクオリティーに特に注意を払っていて、美味しいミネラルを含んだ天然水を利用しています。

 

RO水という水道水を濾過した水を供給しているウォーターサーバーのメーカーによっては、水道水の余分な物質を丁寧に濾過した後、ミネラルを補充した水を提供しています。

 

天然水もRO水も安全で美味しい水なので、ミネラルを含んだ水を体に摂取できることには変わりありません。自分で水を汲みに行ったりする手間を省けるので便利ですね。

質の良い水を提供してくれるウォーターサーバーを紹介

安全で体に良い水を提供してくれるウォーターサーバーのメーカーを紹介します。今回紹介するウォーターサーバーはこちらです。

 

  • ・プレミアムウォーター(amadana・スタンダードサーバー)
  • ・フレシャス (サイフォン)

 

次の項目では、ウォーターサーバーのメーカーのそれぞれの特徴について紹介します。ちなみに、上記の表にある料金料はそれぞれのメーカーの平均価格で、2つのサーバー自体の料金ではありませんのでご了承ください。

  水源 平均価格 特徴
プレミアムウォーター
  • 北アルプス
  • 富士吉田
  • 富士
  • 朝来
  • 金城
  • 南阿蘇

 

4305円/月額 非加熱処理で美味しい水を提供
フレシャス 
  • 富士山の麓
  • 霧島高原
  • 長野の名水

 

4572/月額

UV-LED殺菌機能でウォーターサーバーを衛生的に保てる
1位

プレミアムウォーター

amanda・スタンダートサーバー

スタイリッシュなサーバーで美味しい水を!

プレミアムウォーターは日本各地の天然水を届けてくれるウォーターサーバーのメーカーです。天然水を加熱消毒せずに非加熱消毒を行うことで、天然の成分をなくさずできるだけ美味しい状態で届けたいというこだわりがあります。

 

とくに、amannda・スタンダードはデザイン性にも優れているので、部屋においても違和感がありません。サーバーのレンタル料が無料であることも嬉しいポイントですね。

サーバーレンタル料 0円 カラーバリエーション 3色
水の種類 北アルプス、 富士吉田 、富士、 朝来 、金城 、南阿蘇の天然水 月額平均 4305円
月額平均電気代 600円 サイズ 据え置き型
ボトル方式 ワンウェイ 温度 水:6度前後 お湯:87度前後

3種類の天然水から選べる

フレシャスも3か所の美味しい天然水を提供することにこだわりをもっているウォーターサーバーです。

 

公式ページを見るとそれぞれの天然水の成分表が載せられいて、それぞれの水の違いを丁寧に説明してくれているのもポイントです。3種類の中から好みの水を選べます。

 

サイフォンプラスのウォーターサーバーもレンタル料金が無料でスタイリッシュなサーバーです。ウォーターサーバーにUV-LED殺菌機能が備わっているので面倒なメンテナンスが必要なく、衛生的な水が飲めます。

サーバーレンタル料 0円 カラーバリエーション 6色
水の種類 富士山の麓、 霧島高原 、長野の名水の天然水 月額平均 4572円
電気代の月額平均 300円 サイズ 据え置き型
ボトル方式 ワンウェイ 温度 水:4~10度 お湯:80~85度

健康的な方法で水を摂取しよう!

水は、私たちが生きるためには必要不可欠なもので、毎日ちゃんと摂取する必要があります。ただし水の飲み過ぎには要注意です!水の飲み過ぎにより、水中毒の少量が出る可能性も否定できません。

 

コップに一杯の水を数回に分けて飲む、運動をする時にはスポーツドリンクなど塩分を含んだドリンクも一緒に取り入れる、唾液が出るように訓練することに加え、良質の水を飲むことを心がけましょう。

 

ウォーターサーバーは良質の水を提供することにこだわり、ワンプッシュで美味し水が飲めるので、忙しい現代の生活にぴったりです。効果的に美味しい水を飲み健康な毎日を送りましょう。

本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年12月23日)やレビューをもとに作成しております。

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