利尿作用のある飲み物おすすめ人気ランキング15選【お茶はトイレが近くなる？】
2024/04/10 更新
利尿作用の強い飲み物は、膀胱炎ケアやむくみの解消などによるダイエット効果が期待できます。今回は利尿作用のある飲み物のおすすめ商品をランキング形式でご紹介。「トイレが近くなる飲み物は？」「利尿作用の高くないものは？」などの疑問を持つ方も必見です。
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目次
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トイレが近くなる利尿作用のある飲み物を有効活用しよう
コーヒー・お茶の強い利尿作用は有名ですが「利尿作用＝トイレが近くなるので面倒」といった認識をしている方も少なくありません。尿をたくさん出す飲み物・食べ物なのでトイレの回数は増えますが、一方でさまざまなメリットもあります。
体内の余分な水分とともに老廃物も排出しやすくなれば、健康に効果が期待できます。また適切な排尿が可能になると膀胱炎ケアにもつながるので気になる方におすすめです。しかし利尿作用のある飲み物といってもどんなものがあるのかわかりにくいですよね。
そこで今回は、利尿作用のある飲み物の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは主原料や成分を基準に作成しました。妊婦や子供でも飲めるものの紹介するほか、利尿作用のないものについても解説します。
【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品
高千穂漢方研究所
発芽はとむぎ茶
穀物の王様・はとむぎを発芽させたものを使用
利尿作用のある飲み物の選び方
まずはどのように利尿作用のある飲み物を選ぶのがいいかを見ていきましょう。体質や期待できる効果などを含めた、利尿作用のある飲み物の選び方について解説していきます。
成分で選ぶ
利尿作用のある成分はその含有量によって効果が異なります。しかし以下の成分が含まれているものは少なからず利尿作用が期待できるのでぜひチェックしてみてください。
老廃物の排出効果を期待するなら「カフェイン」がおすすめ
コーヒー・紅茶・緑茶などお茶系の飲料に多く含まれるカフェインには体内に含まれる老廃物を尿と一緒に体外へ排出する手助けをしてくれる働きがあります。そのため、カフェインが多く含まれている飲み物ほど高い利尿作用が期待できるわけです。
以下の記事では、コーヒー豆・紅茶の人気おすすめランキングを紹介しています。美味しく利尿作用の効果が得られるように併せて参考にしてみてください。
足をすっきりさせたいなら「カリウム」がおすすめ
主に野菜やフルーツなどに多く含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を尿と一緒に体外へ排出する働きがあります。腎臓でナトリウム（塩分）が吸収されるのを抑制し、血圧を下げる効果が期待できるのもメリットです。
摂りすぎてしまった塩分は尿と共に排出されます。なのでカリウムを豊富に含む飲み物を飲むと、足をすっきりさせる効果が期待できます。ぜひ野菜やフルーツなどを積極的に摂取しましょう。以下の記事では野菜ジュースのランキングをご紹介していますのでぜひご覧ください。
体にしっかり吸収させて排出するなら「水」がおすすめ
人間の身体の約6割は水分でできています。定期的に水分補給をすると、体内の水分を新しいものに交換できるのでおすすめです。水を摂取する際は、市販のミネラルウォーターより浄水器等でろ過した水道水が適しています。
水道水は適度な酸素が含まれており、体温に近い温度（常温）によって体内に吸収されやすくなるため水道水が老廃物の排出には効果的です。水道水を直接口にするのに抵抗がある方は、浄水器等を使用してろ過したものを飲む方法もあります。
以下の記事ではミネラルウォーターの人気おすすめランキングをご紹介していますので、併せて参考にしてください。
期待できる効果で選ぶ
トイレに頻繁に行きたくなるだけで効果が無くては飲む意味がありません。ここでは利尿作用のある飲み物を摂って期待できる効果についてご紹介していきます。
身体の巡りをよくするなら「血流ケア」がおすすめ
ずっと同じ体勢をしていて体内の循環が悪くなると、身体に老廃物が蓄積されがちです。そんな時のケアには血流を良くしたり身体に溜まった老廃物を排出したりするのがおすすめです。カリウムやカフェインを含む利尿作用のある飲み物を適度に摂取すれば効果が期待できます。
しかし水分の摂りすぎは逆にむくんでしまう原因となる場合もあるので、1日の摂取量を守るのが大切です。
ダイエット中なら「老廃物が排出できるもの」がおすすめ
私たちの身体は、食事や皮膚などから毒素や老廃物を溜め込んでしまっています。それは、日常生活をする上で仕方がないので、入り込んでしまった有害物質を溜め込んだままにしておかないのが大切です。
毒素や老廃物のほとんどが尿から排出されるため、効果的な飲み物を飲むと対策になります。水分補給は体内をきれいにしてくれるので、積極的に行っていきましょう。
膀胱炎のケアや初期症状には「尿をたくさん出す飲み物」がおすすめ
膀胱炎をケアするには、尿をたくさん出す飲み物の摂取がおすすめです。しかしカフェインや糖分が多い飲み物は症状を悪化させてしまう可能性があるのでノンカフェインで糖分が含まれないお茶が適しています。
冷たいものは身体を冷やす可能性があるため温かいお茶を積極的に摂取し、トイレの回数を増やしましょう。また症状が気になる場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。
日々のバランスを考えるなら「栄養補給」もできるものがおすすめ
ただ単純に利尿作用があるだけでなく、さまざまな栄養効果が期待できる飲み物はたくさんあります。バランスのいい食事をするのはとても大切ですが、毎日きちんと規定量を摂取できているかと聞かれると疑問を感じる方も少なくありません。
その点スムージーやお茶などの飲み物なら忙しい方でも手軽に栄養補給できるのでおすすめです。野菜不足だと感じる方には、水分と同時に栄養補給もできる飲み物をチェックしてみてください。
「妊婦・子供」ならノンカフェインや鉄分がとれるものを確認
妊娠中はお腹の赤ちゃんが栄養を吸収しているため、栄養や水分が不足しがちです。妊婦さんの水分補給には、ノンカフェインで栄養もあるお茶や、不足しがちな鉄分や葉酸を補ってくれるプルーンやスムージーなどが適しています。
また成長期の子供もノンカフェインがおすすめです。脳の発達に影響があるともいわれており、極力減らしてください。以下の記事ではノンカフェインのお茶の人気おすすめランキングを紹介しています。併せて参考にしてみてください。
「コンビニ」で市販されている飲み物もチェック
外出先で利尿作用のある飲み物を飲みたくなったらコンビニをチェックしましょう。ペットボトルの緑茶・紅茶をはじめ、最近よく見かけるとうもろこし茶・ルイボスティーなども利尿作用があります。またカリウムの入った野菜ジュースも入手可能です。
利尿作用のある飲み物人気おすすめランキング15選
高千穂漢方研究所
発芽はとむぎ茶
穀物の王様・はとむぎを発芽させたものを使用
穀物の王様と呼ばれるはとむぎには良質なアミノ酸が多く含まれています。発芽したはとむぎを使用し、クコ葉とクマ笹をブレンドしたはとむぎ茶です。香りがよくコクのある仕上がりとなっています。
ノンカフェインなのでお子様・妊娠中の方・腎臓の弱い方でも気軽に飲めるのも嬉しいポイントです。
| 主な原料 | はとむぎ |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | アミノ酸 |
口コミを紹介
子供たちもゴクゴクのめるし、一年中使えていいですね！
栄養だけではなく、ハトムギの肌へのいい効果などもあるので
毎日飲むお茶で栄養＆肌にもプラスになるなんて嬉しい限り＾＾
古賀製茶本舗
玉露入り八女茶
強い利尿作用のある飲み物といえば高カフェインの玉露
カリウムとカフェインを含む緑茶は、利尿作用に優れた飲み物です。特に玉露はカフェインが多く含まれているため、尿をたくさん出す飲み物をお探しなら玉露入りの緑茶が向いています。
玉露はアミノ酸が豊富で、渋みの元となるカテキンなどが少ない緑茶です。旨味のあるこっくりとした味わいを楽しめます。
| 主な原料 | 玉露入り八女茶 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カリウム・カフェイン |
口コミを紹介
だいたいレビューを書かない私ですが、こんな美味しいお茶を飲んだのは初めてです。色々とお茶を訪ねて放浪しましたが、やっとたどり着いた感じがします。知人にも広めたいと思います。
HARUNA株式会社
CHABAA100% ジュース ウォーターメロン
スイカ好き必見のスイカ100%ジュース
スイカは90%以上が水分のため、熱中症ケアにもぴったりで夏に欠かせないフルーツです。水分量が豊富でさらにカリウムもたくさん含まれているため、高い利尿作用があります。
また、スイカに含まれるアミノ酸成分・シトルリンは、循環を良くする効果があるのも魅力です。こちらのジュースは日本ではほとんど見ないスイカ果汁100%ジュースのため、スイカ本来の高い効果が期待できます。
| 主な原料 | スイカ |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カリウム・シトルリン |
口コミを紹介
スイカが大好きで、スイカを食べる代わりに本商品を毎日風呂上がりに飲んでいます。本当に美味しいのでぜひ皆さん飲んでみてください。
口コミを紹介
がばい農園
国産のどくだみ茶
高カリウムで体内の毒素排出を促す
国内栽培の原材料を100%使用したこだわり製法の国産どくだみ茶です。どくだみには豊富なカリウムやクエルシトリンが含まれています。HACCAP認証を取得した工場と厳格な衛生管理のもと真心を込めて製造されています。
ノンカフェインなのでカフェイン量を気にせず飲めるのが魅力ですが飲みすぎるとお腹が緩くなる場合があるので気を付けましょう。
| 主な原料 | どくだみ |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カリウム |
口コミを紹介
煮出してみてびっくりしたのは、
その香りの良さ。
そして、個人的に今まで飲んでいたどのどくだみ茶よりも
美味しかったです。
山本漢方製薬
大麦若葉粉末100%
ビタミン・ミネラルなど栄養補給も叶う
大麦若葉はイネ科の植物です。そんな大麦若葉を粉末状にして作られた青汁には、カリウムのほかにビタミン・ミネラル・カルシウム・鉄・葉酸・食物繊維などの豊富な栄養素が含まています。
大麦若葉は非常に栄養が豊富ですが繊維質が硬く、そのままでは口にできません。青汁として絞り出して繊維質を取り除き、満点の栄養を摂取できるようになります。抹茶風味の青汁はクセがなく、手軽に栄養補給したい方にもぴったりです。
| 主な原料 | 大麦若葉 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カリウム |
口コミを紹介
こういう物は毎日続ける物だから高いと続かないのでこれは安くて助かっています。
スティックも使いやすくていいです。
キッコーマン
調製豆乳
美容や健康にも効果的な人気の飲み物
栄養の宝庫でもある大豆から作られている豆乳は、健康志向が高い方々から長い間支持されています。大豆にはカリウムが豊富なので利尿作用が期待でき、乳製品にアレルギーがある方でも飲めるのも嬉しいポイントです。
また、豆乳には美容にいいとされている大豆イソフラボンや、コレステロールを下げる作用のあるレシチンなども含まれています。女性ホルモンのバランスを整えるにも効果的だといわれており、大注目の健康飲料です。
| 主な原料 | 大豆 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カリウム |
口コミを紹介
調整豆乳なので美味しく飲むことができます。タンパク質やイソフラボン、カリウムも豊富。この豆乳を日に数杯飲むようになってから肌の調子が良くなったように感じます。
TEA MOTIVATION(ティーモチベーション)
紅茶ギフトセット
ホットで飲むとさらに高い利尿作用が期待できる
紅茶には利尿作用のあるカフェインが含まれています。そんな紅茶が本来の力を発揮するのはホットのときで、より高い利尿作用の効果を得たいなら温かい紅茶がおすすめです。また紅茶にはアロマテラピー効果もあります。
さらに紅茶には身体を温める効果があるため寒い季節や夏場の冷房対策にもおすすめです。こちらはダージリン・アッサム・アールグレイ・ももりんごがセットになっていて飽きずに楽しめます。
| 主な原料 | 紅茶 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カフェイン |
口コミを紹介
紅茶にはうるさい方だと自認しています。ずっとリーフ派だったのですが、TEA MOTIVATIONはティーバッグなのにリーフ独特の豊かな香り、風味がしっかり味わえるのが魅力。
小谷穀粉
黒烏龍茶
脂っこい食べ物のお供に！キリッとした風味の黒烏龍茶
脂っこい食べ物との相性がいいといわれる黒烏龍茶です。烏龍茶は緑茶と紅茶の中間に位置付けられています。
黒烏龍茶、茶葉を一般的な烏龍茶よりもさらに長時間熟成・じっくり焙煎しており、キリッとした濃い風味を作り出しています。水出し、お湯出しどちらでも好きな濃さでお茶を作れます。
| 主な原料 | 半発酵茶 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カフェイン |
口コミを紹介
毎日脂質糖質多めの不摂生生活してますが、2年間の健康診断結果は徐々に良くなっています。
ウーロン茶自体の味が好きなので、毎日ごくごく飲んでます。
伊藤園
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 中国茶部門 2位
（2024/03/31調べ）
Relax ジャスミン茶 ティーバッグ
市販のティーバッグで手軽にジャスミン茶
香り高いジャスミン茶も、カフェインを多く含んでいるので利尿作用がある飲み物です。市販のティーバッグのジャスミン茶なら自分で簡単に作れるうえ、濃さも自分で調節できます。水出しもお湯だしも可能で使い勝手のいい商品です。
| 主な原料 | ジャスミン茶 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カフェイン |
口コミを紹介
抽出時間を長めにすれば濃いものも作れるので大変満足。仕事中に飲むので手間がかかるものはNG。手軽なティーバッグはとてもありがたいですね。
ミツカン
ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク
お酢パワーで利尿作用と健康維持に効果的
りんごに含まれるカリウムが利尿作用を高めます。またお酢には体の循環をスムーズにしてくれる効果があるため、両者が一緒に摂取できるりんご酢には健康維持の効果が期待できます。
さらに豊富なクエン酸で疲労や美肌ケアの効果もあり、疲れが溜まっている方や女性にもおすすめです。お酢は健康飲料として非常に注目されていますが、胃への負担をが大きいため、空腹時は避けて食後に飲むようにしましょう。
| 主な原料 | りんご酢 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カリウム |
口コミを紹介
果糖されている商品ですが、商品名として記載されている通りまろやかでお酢のツンとしたところも少なく感じます。
普段、サイダーか水で割って飲んでいますが飽きのこない風味で気に入っています。
山本漢方製薬
なた豆茶100%
ノンカフェインで子供や妊婦さんにも嬉しいお茶
漢方薬としても知られるなた豆茶にはアミノ酸の一種のカナバニンやウレアーゼ・コンカナバリンAなどが含まれています。そのままでも美味しいですが、ほうじ茶や緑茶などお好みのお茶と一緒に煮出しても美味しく飲めます。
ノンカフェインなので子供や妊婦さんにも適しており、毎日の健康のサポートにもおすすめです。
| 主な原料 | なた豆 |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | ウレアーゼ |
口コミを紹介
好みがあるものですが、刀豆茶は、実家も私の家族もみんなが大好きなお茶です。本製品は水出しも可能なので、手軽にお茶ができます。これからもずっと飲み続けると思います。お勧めです。
口コミを紹介
何種類か飲み比べた結果豆乳バナナにたどり着いた感じです。迷いながらもやっぱり美味しいと思います。 もっぱら風呂上がりに1本が美味しいです。
バンホーテン
Amazon売れ筋ランキング 食品・飲料・お酒 ココア・ホットチョコレート部門 5位
（2024/03/31調べ）
バンホーテン ピュアココア
世界的にも注目されている健康飲料
ココアの原料となるカカオ豆の主成分となるカカオポリフェノール。そのうちの成分・カカオフラバノールは、近年研究により健康維持に効果的と注目を浴びています。
より高い健康効果を期待するなら、砂糖やミルクが含まれておらず自分で甘さを調整できるピュアココアがおすすめです。ピュアココアにはカカオポリフェノールがたっぷり含まれていて美容と健康にも効果があり、また、カフェインも含まれるため利尿作用も期待できます。
| 主な原料 | カカオ |
|---|---|
| 利尿作用のある成分 | カフェイン |
口コミを紹介
長く愛飲しています。甘みはオリゴ糖で。豆乳で割ったり、冬は生姜パウダーを入れたり、アレンジを楽しんでいます。
利尿作用のある飲み物のおすすめ商品比較一覧表
| 商品 | 画像 | 商品リンク | 特徴 | 主な原料 | 利尿作用のある成分 |
|---|---|---|---|---|---|
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Amazon 楽天 ヤフー |
穀物の王様・はとむぎを発芽させたものを使用 |
はとむぎ |
アミノ酸 |
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Amazon 楽天 ヤフー |
強い利尿作用のある飲み物といえば高カフェインの玉露 |
玉露入り八女茶 |
カリウム・カフェイン |
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Amazon 楽天 ヤフー |
スイカ好き必見のスイカ100%ジュース |
スイカ |
カリウム・シトルリン |
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Amazon |
利尿作用の高いスペシャリティコーヒー豆 |
コーヒー豆 |
カフェイン |
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Amazon 楽天 ヤフー |
高カリウムで体内の毒素排出を促す |
どくだみ |
カリウム |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ビタミン・ミネラルなど栄養補給も叶う |
大麦若葉 |
カリウム |
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Amazon 楽天 ヤフー |
美容や健康にも効果的な人気の飲み物 |
大豆 |
カリウム |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ホットで飲むとさらに高い利尿作用が期待できる |
紅茶 |
カフェイン |
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Amazon 楽天 ヤフー |
脂っこい食べ物のお供に！キリッとした風味の黒烏龍茶 |
半発酵茶 |
カフェイン |
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Amazon 楽天 ヤフー |
市販のティーバッグで手軽にジャスミン茶 |
ジャスミン茶 |
カフェイン |
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Amazon 楽天 ヤフー |
お酢パワーで利尿作用と健康維持に効果的 |
りんご酢 |
カリウム |
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Amazon 楽天 ヤフー |
ノンカフェインで子供や妊婦さんにも嬉しいお茶 |
なた豆 |
ウレアーゼ |
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Amazon 楽天 ヤフー |
コンビニで買えるのが魅力 |
バナナ・豆乳 |
カリウム |
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Amazon 楽天 ヤフー |
栄養豊富な古代ローマの薬用果実 |
プルーン |
カリウム |
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Amazon 楽天 ヤフー |
世界的にも注目されている健康飲料 |
カカオ |
カフェイン |
通販サイトの最新売れ筋ランキングもチェック！
各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。
利尿作用による身体へのメリット
人間の身体は巡りが悪くなると、尿が作られにくくなり余分な水分をため込んでしまいます。身体がスッキリしないと感じる方は、利尿効果のある飲み物を飲んで防ぐのがおすすめです。尿量が増え、体内循環が良くなり、体内水分過多が緩和されます。
利尿作用による身体へのデメリット【トイレが近くなる】
利尿作用のある飲み物を飲むデメリットとしては、トイレが近くなる点が挙げられます。そのため、仕事中や長距離バスに乗る前などは、利尿作用のある飲み物を飲まないようにしましょう。また、尿の出し過ぎによる脱水症状についても留意しておきましょう。
利尿作用を高めるためのベストな飲み方
利尿作用のある飲み物は、飲むタイミングや用法・容量を守ると最大限に効果を発揮します。正しい飲み方を知っておきましょう。
朝起きてすぐに飲む
朝起きてすぐに水をゆっくり1杯飲むと循環が良くなります。水の温度は常温、または白湯がおすすめです。腸の動きが悪いとお悩みの方は朝の1杯を習慣づけるだけで効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
カフェインの含有量には気を付ける
カフェインには高い利尿作用がありますが、過剰摂取は避けましょう。カフェインに興奮作用があるのは有名な話ですが、寝る前に飲むと安眠の妨げになる可能性があります。飲む時間帯には気を付けましょう。
さらにカフェインには体内にあるカルシウムも老廃物と一緒に排出してしまう働きがあるため、過剰摂取するとカルシウム不足を引き起こす可能性があります。1日の摂取量を守って楽しんでください。
1日の摂取量を守る
いくら身体に良くてもたくさん摂取すればいいものではありません。含まれる成分によっては過剰摂取により下痢などを引き起こす可能性があります。なかには摂取制限がない飲み物もありますので常飲したい方はチェックしてみてください。
お茶の飲みすぎと尿管結石の関係
利尿作用があり常飲しやすいお茶ですが、種類によっては飲みすぎると身体に悪影響を及ぼしてしまうものもあります。
シュウ酸含有量をチェック
お茶には利尿作用がありますが、同時にシュウ酸も多く含まれています。シュウ酸は特に紅茶・玉露入りの緑茶・抹茶などに多く尿管結石の原因といわれている物質なので覚えておきましょう。
結石を作らないためには、シュウ酸を含んだ飲み物を摂りすぎないのがポイントです。またシュウ酸はカルシウムと一緒に摂取すると、体内への吸収を減らせます。紅茶を飲む場合はミルクティーにするのもおすすめです。
ほうじ茶・麦茶はシュウ酸含有量が少ない
多飲するのであれば、もともとシュウ酸含有量が少ないお茶がおすすめです。麦茶やほうじ茶はシュウ酸含有量が少ないので、尿管結石のリスクが少なくなります。また、カフェイン含有量もほかのお茶により少ないので、お子様や妊婦さんにもおすすめです。
せっかく健康のために利尿作用のある飲み物を飲むのなら、飲み方にも気を付けましょう。以下の記事では麦茶の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せて参考にしてください。
利尿作用の強い食べ物とは
飲み物だけでなく食べ物にも利尿作用のあるものは多いです。代表的なものはきゅうり・長芋・アスパラガス・スイカ・グレープフルーツなどで、どれもカリウムを豊富に含みます。利尿作用の強いものを食べたいときはこうした食品をチェックしてみてください。
利尿作用のない飲み物とは
長距離移動のときなど、利尿作用がある成分が含まれていると困るケースがあります。そんなときにはアルコール・カフェイン・カリウムを含む飲み物や甘い飲み物を避けるのがおすすめです。甘い飲み物は体を冷やし、尿意が起きる可能性があります。
全く利尿作用のない飲み物はありませんが、少しでも作用を低くしたいならこれらを避け、水・麦茶・ノンカフェインのハーブティー・ルイボスティーを摂るのがおすすめです。また一気に飲むと尿意につながるので少しずつ摂取しましょう。
利尿作用のない食べ物とは
カリウムの入った食べ物は利尿作用が高いので、利尿作用のない食べ物を探すならカリウム含有量の少ないものを選びましょう。うどん・そば・うるち米・緑豆はるさめ・しらたき・上白糖などはカリウム含有量が少ないので利尿作用が穏やかな食品といえます。
まとめ
利尿作用のある飲み物の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。さまざまな飲み物に利尿作用があり、また種類によって効果はさまざまです。ぜひ本記事を参考に自分に合った飲み物を選んでみてください。
本サービス内で紹介しているランキング記事はAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2024年04月10日)やレビューをもとに作成しております。
穀物の王様と呼ばれるはとむぎには良質なアミノ酸が多く含まれています。発芽したはとむぎを使用し、クコ葉とクマ笹をブレンドしたはとむぎ茶です。香りがよくコクのある仕上がりとなっています。
ノンカフェインなのでお子様・妊娠中の方・腎臓の弱い方でも気軽に飲めるのも嬉しいポイントです。