本記事では葉酸サプリについてご紹介していますが、以下の記事ではサプリの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せてご覧ください。

妊娠中はもちろん、妊娠前から葉酸を摂取することは医学的にも重要と言われています。葉酸とはビタミンBの一種であらゆる世代に重要な栄養素です。普段の生活では不足する栄養素を葉酸サプリで摂取するのをおすすめします。

葉酸がどうして必要なのかというと、お腹の中の赤ちゃんの健やかな成長に重要だからです。赤ちゃんの健康のためにも妊活中に不足してしまう栄養を葉酸サプリで摂取することが目的です。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版)」には「妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、通常の食品以外の食品に含まれる 葉酸（狭義の葉酸）を400μg/日摂取することが望まれる」 と明記されています。

つまりは、通常の食品に含まれる葉酸（食事性葉酸）のみでは不十分です。 更に、この400μg/日はサプリメント及び強化食品などから摂取するように、 とされています。

葉酸は妊娠中に摂取するのが良いとされますが、一体いつまで摂取するのが良いのかを以下でご紹介していきます。

葉酸サプリは妊娠がわかる前の妊活中から摂取するのが重要になります。なぜなら、4~5週目の妊娠初期には多くの葉酸が必要とされ、量としては通常の2倍以上が必要になっているからです。

胎児に葉酸が必要となるのはまだ母自身でさえ妊娠の自覚がない受精した瞬間からなので、妊娠を希望し始めたら葉酸を摂取することをスタートさせましょう。また妊活中は女性だけでなく男性も摂取できる葉酸サプリを飲むのがおすすめです。

男性にも向けたものではマカ・亜鉛入りの商品が多いのでぜひチェックしてみてください。

妊娠中はもちろん妊娠後の葉酸サプリ摂取もおすすめします。特に母乳育児では十分な栄養摂る必要があります。しかし出産後は慌ただしく、あまり食べ物が食べられない場合もあります。健康維持のために、妊娠後も葉酸を摂取するように心がけましょう。

ここでは数ある葉酸サプリのなかから自分に合ったものを選ぶポイントをご紹介します。ぜひ参考にしてください。

生産国とともにその工場がGMP認定工場なのかを確認するのも重要です。GMP認定工場とは適正な製造管理と品質管理が認められた工場で、高品質な葉酸サプリを摂取するためにも、GMP認定工場を意識して選びましょう。

葉酸は天然葉酸・合成葉酸に分かれます。一概に合成がよくないわけではありません。違いについて見ていきましょう。

葉酸サプリに含まれているのがモノグルタミン酸型葉酸で、吸収率が85％と高く葉酸サプリメントの成分を体内に吸収しやすいです。厚生労働省で推奨しているのが、モノグルタミン酸型葉酸ですが、合成葉酸を摂取することに抵抗を感じる方も少なくありません。

モノグルタミン酸型のなかでも食品由来の葉酸サプリもありますから、そちらを選ぶと不安を気にせず飲めます。

葉酸が多く含まれれるモロヘイヤ・ほうれん草などの食品に含まれているのがポリグルタミン酸型葉酸。吸収力が50％と低いのがデメリットです。調理をすることで葉酸が減ってしまう為、食事だけで葉酸を十分に摂取するのは難しいです。

人工的に合成していない100％天然成分の葉酸サプリメントが、ポリグルタミン酸型葉酸となります。吸収力は低いですが、合成サプリメントに抵抗がある方におすすめです。モノグルタミン酸の2倍の量のサプリメントを摂取するなど工夫が必要です。

葉酸のサプリを選ぶときには鉄・カルシウム・ビタミンDなど、葉酸以外の栄養素も同時に摂取できるものもおすすめです。妊娠中は思うように食事が取れなかったり、口にできる食べ物が限られたりするのでバランスよく栄養素が含まれたサプリを活用しましょう。

妊娠中は鉄分不足になりやすいため、なるべく鉄分が含まれたサプリがおすすめです。赤ちゃんの体作りに重要なカルシウム・ビタミンDもチェックしましょう。また葉酸はビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が上がります。

ビタミンCのサプリと一緒に摂ったり、ビタミンCが多く含まれるいちご・キャベツ・キウイフルーツなどの食材と一緒に葉酸サプリを摂取したりするのもおすすめです。

葉酸サプリは、1ヵ月1000円以下のものもあれば、5000円近くするものもあります。金額だけで選ぶのはとても難しいのが葉酸サプリです。葉酸サプリは、妊活中から授乳期と長く飲み続けるものなので手頃なサプリを選ぶのも1つの方法です。

無理して高いものを選び、飲み続けられなくなってしまったら意味がありません。ランキングを見ると飲みやすくコストのかからない葉酸サプリも入っています。すべてを求めてしまうと値段が高くなるので買い続けられる葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

葉酸サプリは飲みやすさで選ぶのも重要です。というのも、つわりの時や体調の悪い時でも葉酸サプリを飲むからです。妊活中の時は気にならずに飲んでいた葉酸サプリも、妊娠したとたんに臭いが気になるようになることもあります。

臭いがほとんどしないものや、一粒一粒の大きさが小さいものであれば比較的飲みやすいのでおすすめです。

妊娠中は口にできる食べ物が限られたり、健康が気になるなどとてもデリケートな期間に入ります。葉酸サプリメントの中には、栄養士や専門家による購入者向けのカスタマーサービスを受けられる会社もあります。

初めての妊娠で不安に感じることが多く悩まれている方は、このようなサービス付きの葉酸サプリメントを選んでみてください。

葉酸のサプリにもいくつか種類があります。代表的なものは錠剤・カプセル・粉末・お茶の4種類です。それぞれについて詳しく解説していきます。

葉酸サプリでも一番人気のあるタイプです。飲みやすく、保存がきき、携帯性にも優れているのでとても便利です。日々の中で手軽に葉酸サプリを摂取したい方にはとてもおすすめの種類です。

葉酸以外にも不足しがちな栄養素を備えたものも多く、食事などでは摂取しきれない栄養素を補うのにも役に立ちます。妊活のために開発されて商品も多いので、これから子どもを作りたいと考えている方にもおすすめです。

葉酸は水に溶けやすく熱に弱いなどの性質があります。錠剤タイプだと少しの衝撃などで葉酸の成分が損なわれてしまう可能性もあります。それを無くしたのがサプリメントタイプです。錠剤と同じぐらいの人気があります。

カプセルに包まれているため葉酸特有の臭いも気にならず、保存もきき持ち運びにも優れている特徴があります。また錠剤では何粒も飲む必要がある製品もありますが、サプリメントの場合は一粒で大丈夫なものもあります。

粉末タイプはさまざまな用途で摂取できるタイプのものです。水に溶かして飲むのはもちろんのヨーグルトや料理に入れて食べることもできます。ただし熱を加えると葉酸の効果は損なわれます。個包装のものが多く、持ち運びにも便利です。

お茶のようにお湯に溶かして飲むことができるタイプのものもあります。普段の日常生活で取り入れやすく、水分補給のついでに飲めるので飲み忘れることも少なくなります。葉酸サプリであることを忘れてしまうほどお茶に近い商品もあります。

葉酸サプリにはオーガニックや無添加などの説明がされていたりします。無添加とは香料・着色料・甘味料などが入っていないものでオーガニックは葉酸の元になる野菜などを作るときに化学肥料や遺伝子組み換えでないものを使ったものです。

オーガニックと謳っていても無添加ではないものも含まれるので、事前によく調べておきましょう。

妊活などの関係で葉酸サプリを取り入れたい方はダンボールに葉酸サプリと書かれているのはとても気まずく感じてしまう方がいるかもしれません。他の人は気にしなくても自分は気になってしまう場合などもあります。

そんな時はプライバシーに考慮して梱包をしてくれる通販サイトなどを利用するのがおすすめです。例えばAmazonなどでは葉酸サプリと表記にしないように伝票を送る場所もありますので、気になる方はそういった場所を利用してみてください。

葉酸サプリにはたくさんのメーカーがあります。ここでは特に注目のメーカーについてご紹介しますので参考にしてください。

ピジョンは赤ちゃん用品メーカーですが、葉酸サプリも扱っています。たまひよ赤ちゃんグッズ2020年葉酸サプリ部門で1位をとった商品「葉酸プラス　60粒」の販売メーカーです。大賞を取るほどの実力があるのでおすすめのメーカーです。

消費者に寄り添った葉酸サプリを開発するメーカーです。現役ママ・妊婦さんの声を取り入れているので妊活中や妊娠したときにも使用することができます。またベルタの葉酸サプリはモンドセレクション金賞を受賞*した実力派です。

*公式サイト参照

アサヒは日本でも大手の食品メーカーです。聞いたことのないメーカーは不安と思う方はアサヒなどの知っている大手メーカーで選びましょう。何かあったときの対応もしっかりしてくれるのでおすすめです。

化粧品やサプリメントの販売で有名な国内メーカーであるDHCも、葉酸サプリを販売しています。1袋に60粒入っており、3袋分のまとめ買いをすることもできるので、買う手間を省くことができます。

化粧品などでお世話になっている方も多いファンケルも葉酸サプリを販売しています。パッケージもかわいらしく、多くの方におすすめできます。リーズナブルな価格で続けやすいのも嬉しいポイントです。

バイエル薬品のエレビットも葉酸サプリとして販売されています。エレビットは葉酸だけでなく、鉄やカルシウムといった成分も含まれているので、葉酸以外にも成分を摂取したいという方におすすめです。

静岡県に本社があるAFCもランキングでもご紹介したmiteteという葉酸サプリを販売しています。こちらのメーカーでは葉酸サプリだけでなく、化粧品など幅広い商品を販売しています。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

下記リンクでは、葉酸と並んで人気のラクトフェリンサプリメントの選び方や人気ランキングをご紹介しています。ぜひ併せてチェックしてください！

妊活中や妊娠中の方が1日に摂取することが望まれる葉酸は400μｇとされています。葉酸は食品からでも摂取できるので、こちらのサイトを参考に食品からも葉酸を摂取することをおすすめします。

葉酸サプリは飲まない方がいいとの噂があるのは事実ですが、食事だけでの葉酸摂取は難しく、実際は栄養サポートとして摂取するのがおすすめです。ただし過剰摂取には気をつけましょう。亜鉛の吸収阻害などを起こす場合があるので量には配慮してください。

葉酸サプリの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。妊活中も妊娠中も葉酸サプリを飲み健康を意識することが大切です。ぜひ本記事を参考にママと赤ちゃんに嬉しい葉酸サプリを探してみてください。