筋トレサポートサプリは筋肉トレーニングや健康維持のお伴によく利用されています。しかしその種類の多さと専門用語の難しさから、利用してみたいと思っていても何を選んだらいいか分からずに結局利用に踏み切れなかった人も少なくありません。

筋トレサポートサプリの内容は製品によってさまざまです。自分の目的に合わせて選ばないと、筋肉を付けたいのにいつまでも筋肉がつかなかったり、健康維持だけできればいいのに必要以上にムキムキになってしまったり、望む効果を得られません。

そこで今回は、筋トレサポートサプリの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは成分や使いやすさ、コスパを基準に作成しました。使ってみたいけど何を選んだらいいか分からない人はぜひ目を通してください。

※筋肉増強効果のあるサプリは存在しません。本記事内の「筋肉増強」は筋トレ時の栄養補給をサポートする意味で使用しています。

筋肉増強剤やステロイドとは、筋肉トレーニングを語るうえでよく耳にする言葉です。それぞれどんな役割があるのか、見ていきましょう。

【目次】

• 筋肉増強剤
• アナボリックステロイド
• そもそもステロイドとは何のこと？

筋肉増強剤とは、その名のとおり筋肉を増強させる目的で使用される薬剤を指します。筋肉増強剤として使われているものはテストステロンと呼ばれる男性ホルモンであり、20歳代をピークに分泌されるものです。

しかし、テストステロンは30歳以降は年に1～2%程度ずつ低下するため、年齢を重ねるたびに筋トレの効果を感じにくくなります。そのため、筋肉の増強を促したいときに、筋肉増強剤を投与すると短期間での筋肉づくりが可能です。

アナボリックステロイドとは、筋肉増強剤の一種を指します。テストステロンのような男性ホルモンとは異なり、タンパク同化ホルモンと呼ばれるものです。アナボリックステロイドは、合成ステロイドの一種ですが、男性ホルモンの作用も持ち合わせています。

ステロイドとは、人間のからだの中で作られているホルモンの一種です。ステロイドと聞くと薬をイメージしますが、男性ホルモンであるテストステロンや、アレルギーなどに作用する副腎皮質ホルモンなどが挙げられます。

ステロイドにはいくつかの種類があり、それぞれ同じ働きをするわけではありません。

筋トレサポートサプリはある程度継続して使っていくものなので、摂取方法も大切な基準です。今回は選び方のポイントとして成分と摂取方法を紹介していきます。

一つ目のポイントは筋トレサポートサプリに含まれる成分です。ひとえに筋トレサポートサプリといってもさまざまなものがあり、目的が体力をづくりなのか健康維持なのか、はたまた筋肉をつける目的なのかによって体に必要な成分は異なっていきます。

そしてトレーニング初心者にとっては成分の名前だけ言われてもそれがどんな働きをするのか、どんな効果があってどんな人におすすめなのか分からない人も多いです。そこで今回は筋トレサポートサプリによく含まれている成分とその働きを解説していきます。

【目次】

• 「基礎体力をつけたい」人にはEAA(BCAA)
• 「筋肉上限を上げたい」人にはHMB
• 「持久力を高めたい」人にはクレアチン

EAAは体内で作る事の出来ない必須アミノ酸9種類を配合したものです。その中でも特に3つの必須アミノ酸「バリン・ロイシン・イソロイシン」の筋肉増強成分が配合されたものをBCAAと呼びます。

人体を構成する成分の多くはたんぱく質であり、このたんぱく質はアミノ酸を主成分として構成されています。必須アミノ酸は体内で合成できないために外からの摂取が欠かせません。通常の摂取にはたんぱく質を意識的に摂取する必要があります。

EAA(BCAA)は体を作る元となるので、トレーニングをするうえで必ず摂取しておきたい成分です。基礎体力を上げたいと思っている人は、EAAやBCAAの成分が含まれた筋トレサポートサプリを利用するのがおすすめです。

HMBは必須アミノ酸の一つであるロイシンから体内で合成される物質の事です。HMBには筋肉の合成促進や分解防止の働きがあります。筋力量を増やすためには欠かせない成分と言っても過言ではありません。

HMBはEAAのように筋肉を作る元になるものではなく、筋肉を作る動きを促進する働きをもちます。そのためHMBはEAAや、たんぱく質を摂取できるプロテインと併用して摂取する事がおすすめです。

GMBは体内で生成できるといってもその量は微々たるもの(摂取したロイシンの5%程)なので、筋トレサポートサプリでの摂取が効率的です。普段の食生活ではほとんど摂取できないため、特に筋力を増やしたいと思っている人にとっては必須の成分と言えます。

クレアチンは三種のアミノ酸(アルギニン、グリシン、メチオニン)から構成されており、主に体内の腎臓や肝臓から合成されています。合成されたクレアチンの約95%は骨格筋肉に存在しており、筋肉を動かすためのエネルギー源として活用されます。

筋肉へのエネルギー補給を素早く行いたい方、運動パフォーマンスを向上させたい方、持久力を向上したい方は必見です。

トレーニング後の疲れを軽減する用途でも用いられており、仕事とトレーニングの両立にも役立ちます。疲れにくい体を目指したり、疲れた体への栄養補給に筋トレサポートサプリを使いたいと考えている人は積極的に摂取していくべき成分です。

筋トレサポートサプリは長期の運用が必要です。そのため摂取にストレスを感じたり、コストが高かったりすると継続に支障をきたします。長期運用において摂取方法は思いのほか大事な要素になるのです。

錠剤、カプセルタイプの筋力増強サプリを利用するメリットは主に2つあります。まず一つが場所を選ばず摂取できる点です。錠剤、カプセルタイプの筋トレサポートサプリはそれ単体でいつでもどこでも摂取できるため、粉末タイプより手軽に利用できます。

2つ目が、筋トレサポートサプリ特有の味を気にせず摂取できる点です。アミノ酸を含む筋トレサポートサプリは、たんぱく質特有の風味や味がありそれを好まない人も多いです。それを無視できるのは大きなメリットです。

総じて錠剤、カプセルタイプは使いやすさや飲みやすさに優れています。プロテインのようなたんぱく質の風味が苦手な人や、普段から忙しくて決まった時間に家での摂取が難しい人にはおすすめの摂取方法です。

粉末タイプは錠剤、カプセルタイプの筋トレサポートサプリより圧倒的にコストパフォーマンスで勝ります。安価で大量に用意できるので、1回の購入で同じものを長く使い続けられます。

また錠剤、カプセルタイプより成分の純度が高いため、同じ量でもより効率的に各成分を摂取できます。前述した金額当たりの量が多いのも合わさってかなりのコストパフォーマンスを実現できるのです。

長期間使用していく筋トレサポートサプリにとって、コストを抑えられるのはありがたいメリットと言えます。筋トレサポートサプリを使いたいが出費は極力抑えたい人には粉末タイプがおすすめです。

筋力増強サプリの使用を検討している以上、なるべく筋力増強効果の高いもの＝筋力をつけるのに役立つ成分が多く含まれているものを選びたい人は多いです。より効率よく摂取できる商品を紹介していきます。

筋トレサポートサプリは女性でも使用できるものですが、筋肉がつきすぎて女性らしさが失われるかどうか、不安になる方も少なくありません。そこで女性にもすすめられる筋トレサポートサプリについて紹介していきます。

筋トレサポートサプリは、決して摂取しただけで勝手に筋肉が増えていくような魔法のアイテムではありません。正しい使い方をしないと効果がないどころか、かえってマイナスの影響を及ぼす場合もあるのです。

特に効果の高い筋トレサポートサプリほど、使い方を間違えて望む効果を得られないといった事案もあります。特に初心者の内は使い方も定まっていないため、間違いを起こしやすいです。

そこで、筋トレサポートサプリを使ううえでの注意点をまとめました。特にこれから筋トレサポートサプリを使ってみようと考えている初心者の方は、ぜひ一度目を通してみてください。

【目次】

• 用法(飲むタイミング)・用量を順守する
• 海外産を買う際は成分に注意
• トレーニングも一緒にしなければ意味がない

筋トレサポートサプリは飲めば飲むほど効果が出るわけではありません。何事にも限度はあり、たくさん摂取しすぎても過剰摂取で吸収されずに体外に排出されるうえ、取りすぎで体に悪影響が出てしまう原因にもなります。

基本的に筋トレサポートサプリを摂取するタイミングは、トレーニングの前後や、筋肉の活力が戻される就寝前がおすすめです。クレアチンは食後の摂取が理想的なので、筋トレサポートサプリが保有している成分によって摂取するタイミングは変えていきましょう。

また、一度に摂取するよりも必要摂取量を複数回に分けて摂取したほうが、より体内に吸収されていきます。上記で紹介した摂取タイミングに少しずつ摂取していのがおすすめです。

海外産の筋トレサポートサプリは日本の物より効果が高いものもある反面、原材料や保有成分が不明瞭なものも少なくありません。例え成分表記があっても、実際には表記された成分がほとんど入っていないとの事例も多々あります。

中でも、アナボリックステロイドが含まれた筋トレサポートサプリは、通常のものよりはるかに短時間で膨大な筋肉を付けられる反面、肝硬変や心疾患などへの大きな影響もあるため非常に危険です。

さまざまな国からドーピング指定を受けているほどのものなので、絶対に手を出すのはやめましょう。これらはたとええ表記されていなくても保有されている場合も多く、初心者の人がそれを見抜くのは非常に難しいです。

筋トレサポートサプリに含まれている成分は、あくまで傷ついた筋肉の軽快を助けたり、体内で合成できない筋肉を作るための成分を補給するためのものです。何もしなくても筋肉が増えるわけではありません。

筋トレサポートサプリはトレーニングと合わせて摂取して初めて効果が見込めるものなので、摂取しただけで運動をしないのではただの栄養の摂りすぎになってしまいます。日々のトレーニングは欠かさず行ってください。

最初は少しずつでも構いませんので、トレーニングを続ける癖を付けましょう。筋肉を付けるためには日々のトレーニングを欠かさず行うしかないのです。

今回は成分や摂取方法を基準に筋トレサポートサプリのランキングを紹介しました。日々のトレーニングを怠らなければいずれは目に見える変化が訪れるはずです。今回紹介した内容を参考に、日々のトレーニングに適した筋トレサポートサプリを選んでみましょう。