1. 1位

    パンチを打ちながらウォーキングorジョギング

    【効果】脂肪燃焼・体幹強化|ウォーキングにパンチを打つ動きを加えることで、有酸素運動と同時に体幹を鍛えられます。ウエストを捻ることでクビレを作り、運動強度も上がりますので、ウォーキングから始め、徐々にスピードを上げていきます。

  2. 2位

    縄跳び

    【効果】脂肪燃焼・足の引き締め|縄跳びは全身を使う有酸素運動です。ゆっくりのジョギングと比べると、3割ほど消費カロリーが高く、脂肪燃焼、足の引き締め効果があります。左右交互に片足で2回ずつ跳ぶツーステップで、踵を上げて跳びましょう。

  3. 3位

    『グリコ』のポーズ

    【効果】太腿、お尻、二の腕、体幹の引き締め|つま先を真っ直ぐに向け足を肩幅に開きます。500g位のダンベル(ペットボトル可)を両手に持ち、両腕を上に挙げ、肘を頭の後ろに曲げます。膝を前に出さないように曲げてお尻を落とし、膝を伸ばしながら片足を直角に持ち上げ、同時に腕を伸ばします。腕は肩から肘までを固定し、二の腕を使って曲げ伸ばしをすることがポイントです。

  4. 4位

    足踏み&サーキットトレーニング(バービー)

    【効果】脂肪燃焼・体幹強化|足は肩幅より広く、つま先を外側に開きます。お尻を落とし、踵を上げた状態をキープしたままその場で30秒間ダッシュ。その後、バービー(※)を10回。これを1セットとし、3〜5セット行う。(※バービー…真っ直ぐに立ち、両手を挙げてジャンプしたら両手を床につき、両足を後ろに蹴って腕立て伏せの姿勢になり、両足を前に蹴って元の位置に戻して上体を起こします)

  5. 5位

    足踏みしながらパンチ

    【効果】ウエストのくびれ・二の腕、足を細くする|足は肩幅より広く、つま先を外側に開きます。お尻を落とし、踵を上げた状態をキープしたままその場で1分間ダッシュをしながらパンチを打ちます。3〜5セット行います。

  6. 6位

    キックボクシングの『サイドキック』トレーニング

    【効果】脇腹とお尻と足の引き締め・体幹強化|片足の膝を真横に90度曲げて、その方向に伸ばしながらキックし、90度の位置へ同じ軌道で戻してから足を下ろす。片足ずつ左右10回×3〜5セット行います。

  7. 7位

    キックボクシングの『カット』トレーニング

    【効果】下腹と足、お尻の引き締め|片足ずつ膝を45度の角度に高く上げます。膝を上げた時つま先が下を向くようにします。左右交互に3分間、最初の1分は左右交互に1回ずつ、2分目は片足2回ずつ、3分目は3回ずつ足を上げます。上半身は真っ直ぐを維持しましょう。

  8. 8位

    『どすこい』トレーニング

    【効果】ウエストのくびれ・足を細くする・小尻|足は肩幅より広く、つま先を外側に開き、お尻を落とした状態をキープします。息を吐きながら右手を左真横に胸の高さでウエストを捻って押します。左も同様に交互に行います。手を開いて、手首から遠くへ押し出すと効果的です。

  9. 9位

    『ペットボトル』はさんでトレーニング

    【効果】内腿と腹筋、お尻の引き締め|ペットボトルか小さいボールを用意します。仰向けに寝て両手は体側に伸ばし両足を伸ばして持ち上げます。ペットボトルを膝に挟み、内腿を小刻みにペットボトルを潰すように動かします(1分間)。次に足を天井へ伸ばして、お尻を20回天井方向へ持ち上げます。

  10. 10位

    バスタオルで肩甲骨ストレッチ

    【効果】基礎代謝UP・肩こり改善|バスタオルを肩幅より広い長さで持ち、腕を下に伸ばして準備。バスタオルを両手で引き合いながら手を遠くに通りながら天井に上げ、そのまま肩を反してお尻の後ろまで下ろします。同じ軌道を戻ります。これを10セット行います。

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